Niklas Wadman

Fortsätter där jag avrundade förra inlägget, med att njuta av min lediga dag!
Vilodag stod också då på schemat men det föll dock inte riktigt in i min värld.. Så jag drog ihop schemat & vipps! Rygg/Baksida Axlar + Biceps stod plötsligt på schemat :) Underbart !

Nu hade man i vanlig ordning massage inbokad på vilodag också, så med kommande massage i tankarna kunde man kötta på lite extra där innan. Blev ett kort men intensivt pass. Upplägget var följande:

Uppvärming: 5-10 min PW på löpband.
+ Hantelpump & Rotator Cuff 4 set.

Stående Skivstångsrodd, brett GR. 3 set
Sittande Rodd, smalt GR. 3 set
(Super set) - Sittande Hantellyft för baksida axlar. 3 set

Latsdrag, Brett GR. 3 set
Latsdrag, Smalt GR. 3 set
+Chins/pull-ups. 4 set (reps till failure)

Stående Cabledrag (baksida axlar). 3 set

Twenty-One curls. 3 set
Cablecurl, skivstångs GR. 3 set

Ett litet trick som jag använder vid dragövningar är att lägga alla fingrar på samma sida. Man greppar alltså stången (som i detta fall) med tummen på över sidan. Något som gör underverk vid stående skivstångsrodd, armen går i en annan vinkel och man får en klockren kontakt! Ser inte ut att vara mycket för världen men testa så får ni se :)

Efter en massa spring på stan så satt de fint med en kall Celsius på Apberget. Mycket nice utsikt! och bättre väder kan man väl inte önska? Dock är inte min hy så bra på att ta i mot sol.. Fick ett så där lagomt ondskefullt skratt av Patricia (massören), 45 min ren smärta det blev vill jag lova! 



Med både gym & kardio på min vilodag, varför säga nej till en ännu en aktivitet när man ändå är igång?
Skateboard i solnedgången, inte helt fel avslut på dagen! 

Nu blir det fluff & senaste nr av Body Magazine.
Kan behövas lite sund läsning inför påsk helgen ;)

Comments (5)
EzraÄr det Berkhan som skrivit artikeln i Body på sista bilden? Dålig tillgång till Body här på andra sidan Atlanten.. 2011-04-29 07:47
EzraÄr det Berkhan som skrivit artikeln i Body på sista bilden? Dålig tillgång till Body här på andra sidan Atlanten.. 2011-04-29 07:47
Niklas WadmanKan tänkas men Muscular Development & Flex Magazine är aldrig fel. Stämmer bra! Martin Berkhan.. ingen dålig gissning? ;) 2011-04-30 10:17
EzraHaha jag kan knappt kalla det en gissning. Hans hemsida är riktigt intressant och rubriken är samma som den ursprungliga artikelns (fast översatt till svenska då). Berkhan har mycket vettiga åsikter och hans PF-upplägg är grymt. Följer det själv nu under diet. Kika in på www.leangains.com om du inte redan gjort det :) 2011-05-05 06:38
Niklas Wadmanahha :) Det ska ja kolla in, thanks! 2011-05-06 11:45
OPTIONS