Niklas Wadman

https://www.youtube.com/watch?v=EFt-_yr2kU8&feature=youtu.be

Som varje vecka rullar en ny övningsvideo in! Denna gång en personlig bålfavorit - rättare sagt för sidomuskulaturen. Texten här nedan ger dig allt du behöver veta och videon ger en snabb-blick på hur den ser ut i helhet, en kombination som minsann ska ge en välslipad bålmuskulatur :) 

"Vilka muskler involverar i en Sidolyft i ryggresningsbänk?"

  • Agonist: (Den muskeln du avser att träna) - M. Obliquus externus/ internus abdominis.
  • Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten) - M. Rectus Abdominis, M transversus abdominas, M. Quadratus lumborum.
  • Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist) - M. Erector Spinae, M. Latissimus dorsi.

UTFÖRANDE:

Börja med att ställa in ryggresningsbänken till en höjd med höften. Placera höften rak mot bänken med en lätt vriden överkropp - detta ställer större belastning på bålen/ internus snarare än att koppa in länden och externus. Gå sakta ned med överkroppen mot golvet, känn en stretch i bålen och lyft genom att cruncha bålen/ lyfta överkroppen mot taket. Vänd före du hamnar i viloläge i topp-läget, bibehåll en konstant belastning genom hela övningen och undvik att gunga upp överkroppen. Utför ca 10-12 repetitioner följ av att vända på kroppen/ sätter ned andra sidan av höften - upprepa lika många repetitioner på andra sidan.

SKADERISKER:

- Kompression av facettleder vid ökad extension av bålen.
- Ökat disktyryck vid ökad flexion av bålen. 

Hoppas video -och text ger så väl förståelse som kunskap till utökade resultat! Har du frågor eller funderingar kring övningen eller önskemål av nästas video så kommentera gärna! All feedback uppskattas något otroligt! :)

"Do something every day that will inch you closer to a better tomorrow"

Comments (2)
Elsa HasslerSkulle vilja se en övning där man får jobba med "svepet" på utsidan av låret för att bygga massa på benen. Tycker att det är svårt att få kontakt där i de klassiska övningarna, knäböj, benpress, benspark. Har i allmänhet svårt att bygga ben och skulle gärna se fler övningar för dem! 2015-01-05 09:54
Niklas WadmanHej Elsa! Tack för din feedback! Jag ska se vidare på saken inför kommande video's :) Tack igen! 2015-01-07 21:35
OPTIONS