Niklas Wadman

https://www.youtube.com/watch?v=Et8KcOtdm3w&feature=youtu.be

Ny vecka nya tag! Måndagen har anlänt och som för många så står nu bröstmuskulaturen på menyn! Eller rättare sagt - M. Pectoralis major pars clavicularis som denna video hänvisar till (de övre fibrerna av bröst muskulaturen). En part av bröstet som jag personligen nu prioriterar, och jag tror ta mig tusan att ingen övning prickar fibrerna så bra som en lutande hantelpress. En övning som med rätt teknik både ger grym kontakt och stor belastning! 

"Vilka muskler involverar vid en lutande Hantelpress?"

  • Agonist: (Den muskeln du avser att träna) - M. M. Pectoralis major pars clavicularis
  • Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten) - M. Triceps brachii, främre delen av M. Deltoideus och M. Serratus Anterior.
  • Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist) - M. Rhomoideus major/ minor, mellersta M. Trapezius, M. Infraspinatus, M. Deltoideus bakre delar och M. Teres Major.

UTFÖRANDE:

Börja gärna med att höja bänken till ca 40° lutning. Håll skuldran sänkt och ländryggen i kontakt med bänken - skulle du svanka/ lyfta ryggen ökar hoppressning av ryggraden och vinklar tillbaka kroppen så att kraften inte längre går via de övre muskelfibrerna. Övningen startar med att pressa hantlarna uppåt och ihop, underarmarna ska gå i en rak linje mot taket och du vänder före översträckt armbågsled - bibehåll belastning i bröst muskulaturen även i toppläget. Vänd sedan med en långsam/ excentrisk fas - ca 3 sekunder ned. Vänd igen när armbågarna är i linje med eller strax bakom axelleden. Det är mycket individuellt hur djupt du ska gå pg.a inklämningsrisk i axelleded som kan förekomma utifrån din personliga rörlighet. Kontakt är A & O!

SKADERISKER:

- Kompression av facettleder vid ökad extension av bålen.
- Ökat disktyryck vid ökad flexion av bålen.
- Inklämning i axelleden
- Överbelastning på armbågsled vid översträkt led i toppläget. 

Hoppas video -och text ger så väl förståelse som kunskap till utökade resultat! Har du frågor eller funderingar kring övningen eller önskemål av nästas video så kommentera gärna! All feedback uppskattas något otroligt! :) Ny vecka, nya tag! Ge järnet!

"Proper preparation prevents poor performance" 

Comments (0)
OPTIONS