Niklas Wadman

https://www.youtube.com/watch?v=9US-5TfIb7Q&feature=youtu.be

Dags att presentera min stora favorit - "Cable Rotation". Ingen bålövning biter så bra och samtidigt prickar samtliga sidor. En övning som kräver att du lämnar egot hemma och låter den lätta vikten göra jobbet - kontakt är A.O! Denna har för mig gjort stora under för "v:et" på bålen, eller "ränderna på sidan" som vissa kallar dem (M. Obliquus externus/internus). Checka in videon, komplettera med info under, och låt skulpterandet börja! Ps. lämna gärna feedback på video för utökad kvalité! 

"Vilka muskler involverar i en Cable Rotation?"

  • Agonist: (Den muskeln du avser att träna) - M. Obliquus externus/internus.
  • Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten) - M. Obliquus rektus abdominis, M. Transversus abdominis, M. Quadratus lumburum.
  • Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist) -  M. Erector spinae, M. latissimus dorsi.

UTGÅNGSPOSITION

Ställ dig ca 1-2 meter ifrån cablens trissa. Ha höften i en rak linje med vajern. Placera fötterna höft/ axel brett , viktigt att inte stå bredare med fötterna då det minskar anspänning i bålen - låt buktrycket stå för stabiliteten. 

UTFÖRANDE

Börja med att grepp om bollen hårt så armen går intakt med bollen - detta minimerar belastning i armar/ axlar då de kan "vila" mot bollen. Rotera överkroppen genom en anspänning/ kontakt med din bål och låt höft vara kvar i sin raka placering - vrider du höften så sker ingen direkt rotation i bålen. Rotera utefter din individuella rörlighet - bibehåll kontakt med bålen och undvik vilolägen. Låt även huvudet vara stilla genom hela övningen för att undvika skaderisker.

SKADERISKER

Kontakt är A.O i denna övning! Ha en "lätt" vikt och låt bålen göra hela jobbet. Ha en sänkt skuldra och spänn/dra inte med överkropp/nacke i utförandet - Ger främst överbelastning på trapezius pars descendens. 

"Do something every day that will inch you closer to a better tomorrow"

Comments (3)
Elvira .Bra video! Denna övning ska jag helt klart testa! :) 2014-09-30 10:23
Niklas WadmanKul att den uppskattas :) Återkom gärna vad du tycker om övingen! 2014-09-30 12:15
Therése Tjena! Jag vill återigen berätta för dig vilken otrolig inspiration jag tycker du är, och vilket grymt jobb du gör! Jag är lite nyfiken på vad du har fått all din kunskap ifrån haha? Vad har du för utbildning eller är självlärd? Tänkte också höra om du coachar till tävling? Ha det gött! 2014-10-01 11:53
OPTIONS