Niklas Wadman

Som varje vecka rullar en ny övningsvideo in! Denna gång står framsida lår på menyn, vad passar då inte bättre än en isolerande övning som benspark? Denna kan dock snarare ses utföras genom att gunga upp vikten istället för varsamt lyfta med framsida lår, vilket det sistnämnda ställer större krav/ belastning på muskeln du vill träna. Jag förklarar det hela i videon, hoppas det gillas! :) 

"Vilka muskler involverar i en Benspark?"

  • Agonist: (Den muskeln du avser att träna) - M. Quadriceps femoris, främst bastus medialis.
  • Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten) - M. Tensor Fascia Latae, M rectus femoris.
  • Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist) - M. Hamstrings, M Gastrocnemius, M Sartorius.

UTFÖRANDE:

Börja med att ställa in ryggstödet så du sitter tillräckligt långt fram för att få knävecket ca tre fingrar från sitt dynan (visas i detaljt i video). Bibehåll länden mot ryggstödet i sin normalkurvatur när du anspänner/ lyfter framsida lår mot topp-läget. Undvikt att gunka/ sparka upp vikten, stoppa en halv sekund i toppläget följt av att sänka den sakta ned för utökad belastning (ca 3 sekunder).

SKADERISKER:

- Kompression av facettleder vid ökad extension av bålen.
- Ökat disktyryck vid ökad flexion av bålen.
- Ledbrosk på patellas baksida (PFSS) samt menisker vid böjd knäled.
- Främre korsband om vaden slår i sittdynan i startläget.

Hoppas video -och text ger så väl förståelse som kunskap till utökade resultat! Har du frågor eller funderingar kring övningen eller önskemål av nästas video så kommentera gärna! All feedback uppskattas något otroligt! :) 

"Do something every day that will inch you closer to a better tomorrow"

Comments (0)
OPTIONS