Niklas Wadman

Underbart pass!

Aug 30, 2012 @ 11:24

 

Morgonen är fortfarande tidig, Men första träningen är gjord.
Trappintervaller á la rocky-style samt lång promenad till ica,
Behövde extra vikt i famnen i form av paket på vägen hem!
Otroligt fint med ny laddning produkter, nu ska det byggas!

Har bara gått 4 dagar av "projekt 25" men här händer saker!
Med målet i sikte så har varje pass en kvalité utan dess like
Varje övning, set och repetition har sin mening & ger grymt!
Radar här en riktig favorit för Rygg/ b.sida axlar och biceps.


5 set Chins. Reps: 15/12/10/10/8
Viktade med fokus på exentrisk fas (sakta ned för kontakt)

5 set Latsdrag (Brett grepp) Reps: 8/8/8/8/8
Strikta, inget gung! Och armbågar i lod med stången.
Sätter all kontakt i latsen utan att koppla in armar etc.

5 set Latsdrag (Smalt grepp) Reps: 8/8/8/8/8
Utför dessa med ett delat gr, starka sidan tar ej över.

5 set Sittande Rodd (Smalt grepp) Reps: 8/8/8/10/12
Sista övningen för rygg där all kraft ska pressas ut!
Samtliga är dropset = Minimal vila och full kontakt!

5 set Sittande Rodd (Brett grepp) Reps: 10/10/10/10/10
Vikten är då sänkt från förgående dropset & gr byts.
Tar en bred stång och håller armbågarna i axelhöjd.
Kopplar ur rygg & belastningen träffar baksida axlar!

5 set Framåtlutad Hantellyft Reps: 10/10/10/12/12
En övningar som alltid ger klockren kontakt i axlarna!
Föredrar sittande, omöjligt att fuska med gung från benen.

-Superset-
5 set Sittande Hantelcurls 12/12/12/12/12
Då jag redan har hantlarna i handen från hantelyften,
Samma sak här, sittande för att undvika gung upp vikten.

4 set Stående Kryssdrag 12/12/12/12
Utför dessa med 90 graders böjd armbågsled,
Ej raka armar! Raka lägger onödigt mkt på triceps istället.

-Superset-
4 set Liggande Bicepscurl 10/10/10/10
En sann favorit! Blir otroligt stabilt lyft med rygg mot golv.
Kör 2 sec koncentrisk (upp) & 4-5 sec excentrisk (ned)

4 set Pronerad bicepscurl. Reps: 10/10/10/10
Ett omvänt grepp för att även få med extra på underarmar. 

4 set Facepulls Reps: 15/15/15/15/
En avslutande övning för att pumpa ur det sista ur axlarna!

-Superset-
4 set Rep-Hammer curl. Reps: Till Failure..
Byter fästet mellan rep dragen från facepulls i cable, 
Och här ska det brännas! Räknar inga repetitioner.. All in!
 

Så kan det se ut i snabba drag! Hoppas det kan inspirera?
Jag varierar fortfarande även mkt mellan "över" & "undre".
Detta är ett "övre" Medan "undre" har Marklyft, rygglyft etc.
I know, låter rätt rörigt. Men ni kommer att förstå mitt syfte..

Blir mer om det. Men kan säga att det ger minsann grymt!
Som detta pass.. prickskjukter perfekt på avsedd muskel!
Baksida axlarna har förbättras och sticker nu ut allt mer..
Underbar feeling! Nu är det dags att packa inför pass 2!

 

Comments (8)
CLOT TrainingHyfsat intensivt pass ser det ut att ha varit!!! BTW när man lärt sig göra strikta latsdrag så undrar man vad man hållit på med innan.... ;) Har aldrig känt sådan kontakt innan!2012-08-30 13:33
JasmineaKika in hos mig och tävla om proteinpulver :)2012-08-30 19:09
Niklas WadmanClasse: Det ser dock mer ut än vad det är, Sparar mkt tid med superset/dropset etc :) Så sant ang. latsdrag, ger ruggigt bra trots att man nu kör med betydligt lättare vikter, rätt ska va rätt :) Jasminea: Tack, Men nej tack.. ;) Använder protein med kvalité! 2012-08-31 08:28
CLOT TrainingSvar: Tack Niklas! :) men jag har ett fettbälte runt midjan som jag tänkte bli av med...haha! ;) Supersettade armarna igår, sjukt bra!!!2012-08-31 11:12
zanderTackar mannen! Ser ut som ett riktigt mördarpass! Så det ska vara, keep it up! 2012-09-01 10:22
GästHej jag har en fråga angående receptet för protein mugfinsarna vad är det för sötningsmedel kan du möjligtvis länka det? Hade gött kämpa på!2012-09-01 23:56
ninettehanssonHoppas kladdkaksreceptet kommer snart.. :D2012-09-02 21:57
Niklas WadmanGäst: Här är en länk till det Sötningsmedel jag oftast använder: http://malmo.matvaran.se/i_vara.asp?icaID=7610211052502 ninettehansson: Ska se till att lägga upp det snart :) 2012-09-03 08:50
OPTIONS