Niklas Wadman

Träningsschema för viktnedgång!

Apr 30, 2014 @ 22:53Categories: RecipeTags: Min träning


Vikten går ned och leendet går upp - Jag har 10kg kvar men redan nu är njutningen här! Varje dag är det någon kontur, ådra eller muskel som allt mer tyder fram - en underbar känsla! Trots alla dessa kilon kvar så har jag faktiskt aldrig uppskattat min kropp som jag gör idag. Jag är för nuvarande i kategori "smaltjock" men ser trots allt saken på ett helt nytt perspektiv. Efter att ha varit uppe på 31% kroppsfett så uppskattas verkligen det jag har gått miste om - allt från en välslipad fysik till en fullt fungerande hälsa! Jag har på vägen ned förbättrat testo-nivår, blodfetter och är nu även helt fri från knäsmärtor. I morgon har jag mitt första benpass på ca 4 månader, jag sitter nu här som en unge före julafton - paketen kommer innehålla både styrka, adrenalin och endorfiner! Jag har dessutom finslipat på mitt split-schema som jag tänkte dela med mig av! Mer information kring övningar/ upplägg m.m kommer på bloggen allt eftersom!

Måndag: Mage, Vader 

Tisdag: Bröst, Triceps + Utsida Axlar.

Onsdag: Rygg, Biceps, Underarmar. 

Torsdag: Ben, Mage, Vader + rodd intervaller

Fredag: Axlar, Utsida/ Baksida.

Lördag: Bröst, Triceps.

Söndag: Rygg, Biceps. + Roddintervaller. 

Som ni ser så är det två pass för varje muskelgrupp per vecka, bortsett från nuvarande undantag för ben som tränas en gång per vecka. Jag tillägger roddintervaller 2-3 gånger intill styrketräningen. Utöver intervallerna har jag från och med denna vecka även lagt till power-walks 7 dagar i veckan (60-90 minuter). Alltså en heldel volym på så väl styrketräning som kondition. I regel har jag vanligtvis enbart fokus på tung styrketräning som försäkring till bibehållen muskulatur under diet - men denna gången är tiden knapp! Målet är sista Maj vilket är 4 veckor bort, att hinna gå ned 10kg på den tiden kommer att bli tufft. Men jag ska inte prata på omöjligt nu, jag tänker fortsätta att leverera mitt allra bästa! Jag ska njuta av varje steg jag tar i rätt riktning! Apropå njuta så passade jag även på att finjustera mitt kostschema idag. Jag la upp ett av dagens måltider som ett recept på min Instagram, Hoppas det smakar! 

Comments (6)
Linn StrandIntressant split, gillar den :) Lite nyfiken på varför du inte kört ben på 4 månader? Är det för att smärtorna i knäna varit för stor pga av övervikten? Älskar att följa din resa, så himla inspirerande Niklas :) Fortsätt kämpa, 4 veckor klarar du, du har kunskapen! 2014-05-01 03:18
Niklas WadmanRedan vid de första +10kg så kom en olidlig smärta, senor/ ligament anpassas trots allt inte lika effektivt så knänleden fick rejält med stryk. Sen var ju energi helt galet bra med 5000-6000 kalorier, jag gick dock då långt över min normala kapacitet och kroppen började säga ifrån. Men nu är mycket vikt borta och smärtan lika så! Tusen tack för din feedback! Ska ge 110% :D All in! 2014-05-01 20:27
mike celikHur skapar du så stort underskott för att gå nrr 10 kg på en månad genom den träningsvolymen? 2014-05-01 10:18
Niklas WadmanMed min cardio så är det trots allt 14 pass per vecka :) Utöver de passen så har jag en genomsnitt på 11,5 timmar arbetsdag (7 dagar i veckan) där största andel innebär träning/ övningsutföranden i gymmet. Så aktiviteten för viktnedgång den finns allt där! 2014-05-01 20:32
ViktorsHur ser planen ut kostmässigt efter dieten? Kommer du fortsätta med PF eller kommer du gå ifrån PF och börja med frukost igen? Med vänlig hälsning, Viktor 2014-05-01 21:08
Niklas WadmanNuvarande kostschema ser ut likt första steget (http://niklaswadman.fitnessguru.com/kostschema-viktnedgang#comment-64272) MEN att jag då har uteslutit frukosten och fördelat energifördelningen över en lägre måltidsfrekvens. När jag har nått mitt mål så kommer jag att bibehålla PF-diet (16:8) fram till den sista Augusti och där ser över hur mycket jag behöver öka för nästa delmål. Om kalorierna måste öka mycket så finns risken att jag behöver tillägga någon extra måltid som förslagsvis en frukost. Annars funkar PF perfekt för bibehållet resultat :) Svårt att överäta vid bortbjudningar/ grill-fester m.m i sommar när jag baserar intaget på 2 måltider (+ ett mellanmål). 2014-05-01 21:56
OPTIONS