Niklas Wadman

https://www.youtube.com/watch?v=WoTb-INoxfY&feature=youtu.be

Ny vecka, ny video! På menyn står denna gång en riktig favorit för utsida axlar! Och som grädde på moset så har jag till hjälp inga mindre än Dprod.se! Med deras vackra kreativitet så tas "Veckans övning" nu till en helt ny och fräsch nivå. Varje Måndag kommer ni få en sprillans ny video med de övningar som ni efterfrågar, så var inte blyga nu - era ord är min lag! Kom med feedback och önskemål :) Låt oss rulla bandet! 

"Vilka muskler involverar i en Hantellyft åt sidan?"

  • Agonist: (Den muskeln du avser att träna) - M. Deltoideus pars acromialis
  • Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten) - M. Deltoideus pars clavicularis och spinalis, M. Supraspinatus. 
  • Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist) - M.Teres major och minor, M. Latissimus dorsi, M. Trapezius pars transversa, M. Rhomboideus major och minor, M. Pectoralis major.

UTFÖRANDE:

- Ställ dig höft-axelbrett med lätt böjda knän, magen anspänd, skuldran sänkt och huvudet neutralt. 

- Greppa att par relativt lätta hantlar, Lyft sedan hanteln med raka armar rakt ut åt sidorna upp till 90 grader, ungefär i höjd med axelleden. Du ska ha handryggen upp mot taket och neutrala handleder. Ha en lätt böjning i armarna så att armbågen inte är översträckt och skuldran sänkt. Stanna i toppläget som är cirka 90 grader en sekund innan du långsamt sänker ner armarna till bottenläget som är cirka 1 dm från höften. Andas in på vägen upp med buktryck och andas ut på vägen ner.

-  Kom ihåg att inte svanka eller börja gunga i kroppen när det blir tungt, använd istället en vikt du behärskar med raka armar vilket ställer större kvar på utsida axlar utan komplikationer på andra muskelgrupper.

SKADERISKER:

- Om längdryggen tappar sin normalkurvatur och svanken minskar kan ländryggens diskar skadas. Om svanken istället blir för stor, fasettlederna trycks ihop finns det en skaderisk för ledytor och kotbågar.

- Det föreligger en inklämningsrisk för en sena kallad supraspinatussenan när armbågen är ovanför axelleden. Finns även en risk för överbelastning av Trapezius pars descendens/Levator scapulae vid höjd skuldra. Och Infraspinatus riskerar att skadas vid inåtrotation i axelleden (där med ALLTID raka armar) och om du inte har raka handleder riskerar underarmsmuskulaturen att överbelastas.

"Do something every day that will inch you closer to a better tomorrow"

Comments (9)
jessica sTja! grym video! kul att du lägger ut videor, ger väldig inspiration! Ett önskemål från mig är att få se en video där du visar övningen "enarmad lyft åt sidan i cable" den är lite klurig och svår! ;) Kram jess 2014-12-03 21:55
Niklas WadmanHej Jessica! OM du bara visste vad det gläder mig att höra ditt önskemål :) Super kul! Den övningen ska jag absolut sättas på menyn! Den är lika så en stor favorit här, föredrar den då man hänger ut från viktstället som i sig ger ett större dragläge/ belastning på axeln även i botten-fasen, ja du har hur krångligt det är att bara förklara den i text - en video behövs :) Kram2014-12-04 23:18
Christian HallbergRiktigt bra genomgångar hittills, både denna och den tidigare bicepscurlen! Trevligt med påminnelser om att utföra övningarna rätt ;) Skulle gärna vilja se och höra dina tankar kring militärpress och lutande hantelpressar framöver. Keep on rockin' =) /christianhallberg.fitnessguru.com2014-12-04 17:54
Niklas WadmanTja Christian! Först och främst, tusen tack för din feedback på videon :) Ditt förslag till övningar är helt klart att ta med, lutande hantelpress hoppas jag på att filma under helgen, finns mycket att ta upp i den övningen utifrån både skaderisker och hur att verkligen träffa pars clavicularis (övre fibrerna). Ps. Dina lussebullar såg SJUKT goda ut! #JaTack 2014-12-04 23:23
Christian HallbergNemas problemas! Nöjet är på min sida att få dessa viktiga inputs :D En till härlig skulle kunna vara raka marklyft! Och smaken på dem gjorde en inte besviken heller vill jag lova ;) 2014-12-04 23:28
lisashealthspo.myshowroom.seÅh vilket bra inlägg! Älskar den övningen, är typ min favorit! :)2014-12-04 20:26
Niklas WadmanTack Lisa :) Kul att du gillar inlägget! Hoppas det kan bidra med inspiration, ny video varje Måndag! 2014-12-04 23:25
IvanaJag blir mörkrädd när jag tänker på vad många fel jag har gjort på gymmet. Och då tänker jag på "lätta" övningar som man inte tror att man kan utföra fel, som den i inlägget. Jag har insett att det inte bara är marklyft man kan kan utföra på fel sätt. Ursäkta språket men jävligt bra inlägg och fortsätt med "veckans övning"-inlägg! Jag önskar ett inlägg om hur man utför utfall i smith på ett korrekt sätt.2014-12-05 21:38
Elsa HasslerSumosquat eller knäböj! Tycker att det är så svårt att hitta kontakt i benen i böjen, får otroligt mycket bättre kontakt när jag kör i benpressen. Trots att jag tränar kondition och faktiskt har väldigtbra kondition så känns det som att andning/anfåddhet är det som gör att jag tvingas sluta knäböja. Får inte tillräckligt med luft så måste vila fast benen har mer att ge. 2014-12-07 22:44

https://www.youtube.com/watch?v=AhtJsZJH1cs

Ny vecka, nya tag! Är ni motiverade & redo att möta dagen? Hoppas det! Det är jag, träningsväskan är packad och snart dags att sätta kurs mot dagens första träningspass! Men före jag sätter händerna på några hantlar så vill jag ta tillfälle i akt för en kort presentation. För det tycks ha inkommit endel nya läsare på senaste och i samma stund inser jag att det inte finns någon presentation om vem jag är? So here we go! 

Mitt namn är Niklas Wadman, jag är internationellt licensierad personlig tränare, kostrådgivare samt Team Fitnessguru coach. Jag är uppväxt i Arvika i Värmland där jag redan från barnsben haft träning och kost som min största passion. Efter att ha utbildat och specialiserat mig inom personlig träning och kostrådgivning samt coaching, flyttade jag till Stockholm där jag idag driver mitt företag You Against You AB. Idag är jag en fullbokad PT med en stor skara (supernöjda) klienter över hela Norden. Jag arbetar både online samt på Delta Gym där jag gör det jag älskar allra mest – att jobba med människor vars drömmar och mål ska uppnås utifrån egna förutsättningar. Min drivkraft ligger i att motivera och inspirera människor till att utvecklas fysiskt som psykiskt – och som ett resultat av detta även nå ökad livskvalitet och kunskap. Utöver mitt yrke så går mitt allra största intresse i samma anda kring träningen, kosten och matlagningen i sig. Allt från att komponera hälsosamma recept till att grotta ned mig i kostens påverkan på vår prestation och hälsa. Man kan säga att jag har en förkärlek till att experimentera, ett gott exempel på detta är den resa jag nyligen genomgått - "Upp 30kg och tillbaka igen". Summa summarum så vill jag önska alla nya läsare välkomna hit, och hoppas ni finner så väl inspiration som motivation och kunskap från mina rader. Har ni några frågor eller funderingar, eventuellt intresse kring mina tjänster - tveka inte att höra av er! Ni är varmt välkomna med kommenterar, feedback eller varför inte maila mig på niklas.wadman@gmail.com

Avrundar med en förtydligande bild på mitt senaste projekt. Nästa viktresa startar denna vecka, stay tune for more! :) 

Comments (6)
NHej Niklas! Först och främst, tack för en bra blogg och instagram :) Om jag någonsin bestämmer mig för att ta hjälp för online coachning igen, så kommer jag välja dig, du verkar verkligen bry dig om dina klienter :) Så, jag har en fråga jag funderat på ett bra tag och hoppas att du har tid att svara :) Morgoncardio vid periodisk fasta, fungerar det? Alltså kan man köra hur tufft som helst eller är det bara lågintensiv som gäller? Jag själv sätter mig på min motionscykel kl 03.40 och trampar på i 50-60 min och min puls ligger mellan ca 125-135 slag/min, dricker endast aminosyror före, sen bryter jag fastan kl 11.Räcker det att dricka bcaa endast före? Mvh Nina2014-11-04 04:20
Niklas WadmanHej Nina! Mycket kul att göra :) Det gläder mig att du anser mig som en potentiell Coach! Du är varmt välkommen med din ansökan inför nästa startdatum, i ditt mail: beskriv gärna lite mer om dig, din nuvarande situation och målsättning + att bifoga formbilder. Allt för att ge en så bra helhetsbild som möjligt. Angående din fråga om träning på fastande så går det utmärkt - både lågintensivt som högintesnivt. Inta en portion One Amino (BCAA) före och under din träning, placera gärna en måltid med samtliga näringsämnen efter avslutat pass. Du finner mer kring detta under kategori "Veckans Fråga" där jag tar upp detta. Här är en direktlänk till ämnet: http://niklaswadman.fitnessguru.com/veckans-fraga-traning-fore-frukost - Tack för din feedback! :) 2014-11-04 15:04
Sylvia CThis is truly amazing!! I think to be part of the circle of new people who follow fitnessguru and I don't hide the idea that I would like to join this portal. Nice to meet you Niklas, I'm Sylvia from Italy. Great job :) http://themessysalad.blogspot.it/2014-11-04 10:21
Niklas WadmanHi Sylvia! I am glad that you like the Fitnessguru-portal! And it reach all the way to Italy! You would fit very well here, saw your recipe for gluten free pancakes! Looks delicious :) I'll try then soon! Big thanks for your feedback! Hope to hear more from you soon! Have a lovely day! Sincerely, Niklas Wadman2014-11-04 15:11
Sylvia CYep, they are really yummy! I will create new recipes for breackfast with some types of pancakes, so delicious. Oooh, I saw that there is the possibility to create a own blog here... oooooh wow! I need to write here and absolutely do an order on the shop :D http://themessysalad.blogspot.it/2014-11-05 12:46
MirandaHej hopp! Vill helt enkelt bara slinka in och säga att du e helt otrolig och grymt inspirerande. Tack för mig och ha nu en fortsatt bra vecka! :) // Miranda(m_jjustyou)2014-11-05 21:04


 
"En bild säger mer än tusen ord" - några av dem är lycka, stolthet och framgång. Jag har lärt mig otroligt mycket under min viktresa - både fysiskt som psykiskt. Jag har fått en förnyad syn på mig själv, mitt liv och framför allt mitt yrke. Att arbeta med människor kräver ett stort ansvar, att ständigt uppdatera sin kunskap för bästa möjliga expertis - vilket medför att du aldrig blir fullärd. Oavsett hur mycket tid och pengar du spenderar på utbildning, det finns alltid den där viktiga delen kvar som heter egen erfarenhet. 

Jag valde att ta stegen utanför trygghetszonen, att stärka mig som person med syfte att hjälpa andra. Att bredda så väl kunskap som erfarenhet via en vikt upp/-nedgång utöver det vanliga. En resa som jag med facit i hand kan säga att den har påverkat mig positivt. Samtidigt finns där en stor parantes med reflekterade nackdelar från övervikt. Formen sitter men förutsättningarna till bibehållet resultat är förändrat. Ett nytt kapitel har börjat, jag besitter i en situation där all kunskap och erfarenhet ska sättas på prov.

Jag ser med stor nyfikenhet på vad som komma skall. Nya projekt står på menyn och jag är motiverad till hundra! Som grädde på moset har jag utökat företaget (You Against You) och hemsidan lanseras inom kort. Jag har i samband med detta även breddat min klient-krets och utger numera fler platser för så väl personlig träning, kostrådgivning och online-coching. Ni når mig på niklas.wadman@gmail.com för vidare dialog. Dags för mig att stänga datorn & möta nästa klient. Hoppas intervjun kan bidrar med lite extra motivation i höstmörkret! 

Do something every day that will inch you closer to a better tomorrow"

Comments (5)
Elvira .Så himla bra gjort!! 2014-10-13 10:47
Niklas WadmanTusen tack för din feedback :) 2014-10-19 13:53
Sylvia Amazing!! Nice work, dude :D2014-10-13 14:52
Niklas WadmanBIG Thanks :) 2014-10-19 13:53
theres haraldsenjäklar vilken förvandling. Går det att läsa artikel på nätet? sedan tänkte jag kolla om det är okej att jag länkar till detta inlägget ifrån min blogg?2014-11-07 12:11


Kombinationen kunde inte ha varit bättre! Under lunchrasten idag så möttes jag av en strålande sol, ett nytt nr av "Fitness For Men" och en matlåda tillagad av en mästerkock. Okej, den sistnämnda var kanske uttalat med en nypa självgodhet, men efter (vet inte hur många veckor på diet) så känns det som jag ändå vet hur att få så väl torsk som kyckling eller potatis och broccoli att bli perfekt - det handlar om kärlek till det man gör. Jag ser dagligen hur matlådor och diverse diet-kost publiceras på Facebook och Instagram med tråkig attityd om att de är på diet. En bild på en hård, torr och o-kryddad torsk, till detta serveras sönderkokt potatis och stenhård broccoli. Jag vet inte vem jag citerar nu, men en vis man (eller kvinna) sa "Det blir vad man gör det till".

Likt rubriken lyder så är det så. Jag sätter gärna även en mer personlig prägel på det hela och låter citatet stavas likt mitt efternamn. (Blogg ska vara personligt, right?). Jag personligen ser aldrig diet som ett hinder, något tråkigt eller något jag "måste" göra - det ska ingen behöva göra! Oavsett om du är tävlande atlet, överviktig eller bara vill komma i form inför sommaren - du har själv tagit valet till att strukturera din kost. Du måste även inse och acceptera att du har tagit valet till den du är idag, till din övervikt eller till den punkt du just nu befinner dig på - du har tagit dig hit och ingen annan. Så när dieten läggs in för att komma i form så väljer du lika så hur resan tillbaka ska vara. Eller fråga dig själv bara, varför? är det viktigt för dig? Självkännedom speglar din självkänsla. Ett av de bäst sätten att höja självkänslan är att göra kärleksfulla val som i sin tur leder till en ökad styrka - både fysisk som psykiskt. 

Nu kanske du tänker "Okej, men vadå? Kommer min torsk smaka bättre nu?". Svaret är ja, har du ett tydligt mål med det du gör och att du anser det viktigt så kommer du addera en stor skopa kärlek. Oavsett om det vore torsk för kommande 16 veckor eller att du ska gå morgonpromenader kl 05:00 varje dag - du accepterar och går till handling för en viktig orsak. Jag kan utmana dig här och nu, lägg på 5 minuter på varje val du gör, att lägga en tanke till att resonera före du tar till handling. 5 Minuter före du går in i på gymmet eller lika så 5 minuter före du ska tillaga din kost för veckan. Fråga dig själv om det är viktigt för dig, varför du från första början tog beslutet och vart du vill ta dig - du kommer garanterat att leverera! Du kommer addera så väl energi som kärlek till den mängd som just du anser vara nödvändigt. Det kommer alltid att handla om dig, dina förutsättningar och hur du tar vara på dem. #YouAgainstYou

Det blir wadman gör det till..

Comments (5)
MaaangoDagens sanning! fortsätt med dina visdomsord, dom ger än en tankeställare till det bättre :)2014-08-07 09:30
Niklas WadmanDet gläder mig att höra! :) Mycket kul att det kan bringa en tankeställare! Tusen tack för din feedback! 2014-08-07 20:53
ms_emelieälskar din positiva syn på livet :) 2014-08-10 15:10
Niklas WadmanTusen tack Emelie! :) Hoppas min syn på livet kan få smitta av sig! 2014-08-11 18:24
ms_emelieAbsolut Niklas :) Försöker ha en positiv syn på livet efter att ha vart en bitter liten(läs stor ;) sak i flera år. ohh cheesy kanske, men vad man kan ändra sitt livs riktning med en positiv inställning!!! Men ibland kommer de elaka hjärnspökena. alltid skönt att kika in på andra positiva då :)2014-08-24 01:44
0 av 2
OPTIONS