Niklas Wadman

Upp som en sol och ned som en pannkaka. Veckans första uppdatering inleddes med en träningsmotivation så skyhög! Men även med en mening som löd "Inte en muskelfiber som inte fick ordentligt med stryk under helgen". Summa summarum så sitter jag fortfarande här med kliande fingrar efter gymmets vikter, men dock med en kropp som vägrade att återhämta sig. Jag har helt enkelt som många andra så här års åkt på en ordentlig förkylning. Personligen händer det mig sällan, det var många år sedan jag senast var förkyld. Men några dagar utan mina (något pedantiska) rutiner och kroppen är helt ur spel. Eftersom jag inte tycks sitta ensam i sjukstugan så passar jag på att skriva av mig lite kring just träning och förkylning. Du kommer här få allt från hur att tänka /-och göra kring din träning, vad du ska/ inte ska äta och övriga ting som t.ex när du kan börja träna igen.

Först och främst så vill jag inleda med att säga att du ALDRIG ska träna vid tyngre sjukdoms-symptom, detta på grund av risken för komplikationer för hjärtat men också för den allmänna skaderisken samt ett så enkelt skäl som att träningen inte löner sig i detta stadie - du kommer helt enkelt inte förbättra dig eftersom både prestation och återhämtning är kraftigt nedsatt. Detta gäller alltså vid konstant halsont och feber. Vid det först nämnda, ont i halsen så bör du låta dig undersökas av läkare om den kvarstår över längre tid för att bedöma den ökade infektionsfrekvensen och om någon annan sjukdom finns som förklaring - t.ex allergi.
 
Så vid "ont i halsen" stadiet så är rekommendationerna att inte träna, helt förståeligt. Men du måste även ifrågasätta "träna eller inte träna" vs träningsmotivet. För dig som tränar för att bli friskare, piggare, snyggare..? (ja listan kan bli lång) så är det ur min synpunkt inte lönt att träna vid förkylning - ta ett par dagar vila och du levererar till hundra när du är tillbaka istället. Om motivet istället handlar om en elitsatsning är personen i fråga oftast benägen att ta större risker än vid träning på motionsnivå. Men min rekommendation kommer lika så kvarstå med ett stort nej. Våra kroppar reagerar på ansträngning/-och nedsatt immunförsvar på samma vis oavsett erfarenhet/ tränings-nivå. Sammantaget så bör komplikationsrisken då öka mer i och med att kombinationen av hård träning kan ge högre frekvens luftvägsinfektion, således inte att rekommendera ur vare sig idrotts- eller hälsosynvinkel. 

Snuva är dock svårt att avgöra och jag rekommenderar att du i detta fall mäter din vilopuls, är den normal är det oftast okej med lättare träning. Men observera att tillståndet kan försämras, så fråga alltid dig själv om du verkligen måste träna. Skulle du känna dig "fit for fight" men besitter på en lätt snuva/förkylning så har jag några rekommendationer. Det första att tänka på under din träning är att hålla pulsen låg, detta för att undvika spridningen i kroppen och belasta immunförsvaret ytterligare. Håll vilan lång mellan varje set, dock ingen regel för hur länge du ska vila, du ska helt enkelt ha lite längre än vad du vanligtvis utför så att din puls bibehålls låg. Undvik höga repetitionsantal och att gå till total failure.

Efter ett pass som detta så gäller det att verkligen lyssna på kroppen. Vaknar du upp dagen efter med en förvärrad förkylning så är det du som tar total vila. Risken för utökade infektioner och feber till följd kan då vara nära, vilket du förstår inte är värt att smaka på. Vila minst 3 dagar efter en rejäl förkylning och vid feber och efter riktigt halsont lika många dagar som du varit febrig eller minst 3 dagar. Börja alltid med lätta pass, så första dagen lätt, sen en dags vila innan ett lätt pass igen och känns det bra då vågar du börja köra efter planeringen igen. 

Bortser vi från träningen en stund och istället blickar på kosten så finns här några viktiga aspekter att se över. För det första så är immunförsvaret negativt utsatt om du skulle vara på underskott av kalorier (vanligt att bli förkyld under diet..). Du bör göra som så att öka intaget en aning så kroppen har möjlighet till att återhämta sig. Dock så måste du även här ifråga sätta dig precis som frågan om att "träna eller inte träna". Vad är ditt nuvarande mål och är det utifrån detta okej att ligga på ett högre plus i kalorier? Allt är relativt. Är du på diet (viktnedgång) och drar på dig en förkylning följd av att ligga hemma på soffan? Ja, då behöver du sannolikt inte heller drastiskt öka dina kalorier eftersom du inte heller utför någon aktivitet. Med viktnedgång som mål så förmodar jag att du vanligtvis har ett riktigt tufft styrkepass, eventuellt även cardio och som grädde på moset vardags motion. 

Så vad ska du äta när du ligger på soffan i väntan på friskare tider? Du har säkerligen hört att huskurer som te med honung, ingefära, vitlök eller varför inte whisky? Toppa gärna alltid ihop med att överdosera din kropp med c-vitamin. Ja, det är inte helt ovanligt att det ser ut så här i sjukstugan. Men faktum är att inget av detta tycks stödjas av några trofasta studier. Det sistnämnda är även det absolut sista du ska inta, alkohol har en motsatt effekt genom att försämra immunförsvaret. C-vitamin fungerar som en antioxidant då vitaminet neutraliserar de fria radikalerna - Därmed en positiv inverkan på immunförsvaret. Dock tycks det inte finnas mycket som visar att ett intag av c-vitamin kan förkorta förkylnings-sympotmen vid redan utbruten sjukdom. Något som istället har denna egenskap är mineralen Zink. Zink har i kliniska studier visats förkorta förkylnings-symptomen vid redan utbruten sjukdom, dessutom är Zink viktigt för bildningen av DNA/RNA och behövs för tillväxten. Personligen intar jag alltid Zink före sänggående, eftersom det även påverkar sömnkvalitén positivt och har en viktig roll för hormonsättningen i sköldskörteln och hypofysen. Zink är även den mineral vi Svenskar har allra störst brist på, så ett tillskott är att rekommendera. Zink finns både som "ZMA" och i t.ex One Immuno (specifikt för stärka immunförsvaret) och i de flesta "Testo-boosters".  

Avslutningsvis vill jag slå ett slag för den smittrisk som du bär på vid förkylning. När du frågar dig själv "träna eller inte träna" så får du även tänka på att INGEN vill träna bredvid dig som hostar eller har andra symptom på förkylning. Det finns en orsak till att det finns "förkylnings-tider" där alla dras med in i sjukstugan. Var inte självisk, är du förkyld så vill ingen ha dig på gymmet eller på arbetsplatsen. Personligen så ber jag mina klienter vända redan vid dörren om de skulle komma in halvt-sjuka och hängiga. Gymmet är en plats för friskvård och hälsa - låt oss hålla det så. Hoppas att mina rader har har gett dig några tillfrisknade riktlinjer som tar dig in på bättringsvägen! Krya på dig! :) 

"Health is not valued till sickness comes.."

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS