Niklas Wadman

Dagen är kommen! Frukostbordet är proppat med allt från Nutella till kola sås och amerikanskt godis! Men även x antal kilo potatis, ris och torsk - vilket de tre sistnämnda först måste ned. "Inget godis före middagen" som mormor brukade säga. Men tro mig när jag säger det, det är inte mycket till att unna när det väl serveras under morgondagen. Jag kapade nämligen vätskeintaget igår kväll, lika så dricker jag inget vatten idag - äter enbart torrt ris, potatis och torsk. Det här för att driva in den sista subkutana vätskan in i muskulaturen tillsammans med kolhydraterna. Under morgondagen (själva fotograferingen) så kommer jag ha två måltider med långsamma kolhydrater likt idag (ris/ torsk) följt av trycka de snabba/ glykogenrika produkterna strax före. Kombinera det här med minimalt vätskeintag ger en stenhård look med extra volym och tryck i musklerna - win win. Allt är som vanligt pedantiskt uträknat in på grammet - Här är min lista med allt som ska slinka ned idag och under morgondagens plåtning.

- 1.500 gram ris
- 1.000 gram potatis
- 1.050 gram torskfilé
- 130 gram riskakor 
- 300 gram Kola sås 
- 90 gram Nutella
- 150 gram lösgodis (Pim Pim och Fizzypop)
- 42 gram White Reesés
- 42 gram Withe Kit Kat
- 79 gram Reesés Big Cup
- 85 gram Oreo Brownie
- 39 gram York Dark Chocolate. 

Fitness-livet är bra hårt eller hur? Dricka kola sås och doppa Kit Kat i Nutella. Nä, skämt och sido! Den process som jag nu går igenom, att manipulera kroppens vätskenivåer är allt annat än en dans på rosor. Jag har inte sovit en blund i natt pg.a kramper (låg vätska/ magnesium/ salter). Ögonen är röda och halsen är torr som öken - jag har dessutom en lätt huvudvärk och synen är lagom suddig. Plötsligt låter inte choklad kanske inte lika gott? Men visst tusan finns det en tjusning i det hela. Jag personligen tycker det är skitkul att testa kroppens gränser. Man måste dock veta vad man sysslar med då det annars kan gå riktigt illa - jag rekommenderar INGEN att testa detta utan hjälp av en kunnig/ erfaren i ämnet. Finns hur mycket som helst att tillägga kring ett upplägg, många små detaljer som är viktiga. T.ex hur blodtryck påverkas och hur att inta salter, kalium etc. Det sistnämnda finns i One Cut vilket hjälper cellerna till drar till sig vatten (istället för att vatten skräpar under huden) och för att det kan gå väldigt fel utan vätska in i cellerna. 

Första matlådan är nu intagen - 175 gram torsk med 300 gram potatis. Före nästa matlåda åker ned så ska jag här snygga till mig på dess mest feminina vis! Ja, bilden nedan beskriver min situation. Kände mig lagom manlig när jag fyllde kassabandet med alla dessa rosa vete-produkter. Här ska det vaxas, rakas och skrubbas! Allt för att få en så ren och fin hy inför dagens spray-tan hos Jenny (Stockholm Beauty). Jag får avrunda med att tillägga, att trots alla omständigheter som jag behöver gå igenom - det är så värt det! I morgon står jag i min livs bästa form, en fysik som jag enbart har haft en vision av under min resa - I morgon och framåt är det min verklighet. 

"The ability to convert ideas to things, is the secret to outward success.."

Comments (2)
AnonymAv ren nyfikenhet undrar jag om man MÅSTE äta alla dessa kolhydrater med massa socker i, eller om man enbart kan köra på "bättre" sådana tex potatis, ris mm om man ändå kommer upp i samma mängd samt att snabba respektive långsamma kolhydrater intas vid rätt tidpunkter? :)2014-08-17 14:58
anonymDagen efter fotograferingen då? Hur kör du sen, för att få så normal vätskebalans som möjligt?2014-08-17 17:30


Efter många om och men så är kroppsfettet nu bränt till grunden. Kvar ligger muskulatur, hud och en herrans massa vätska! En ska bort och fokus ligger givetvis på det sistnämnda - kroppsvätskan. Men att få kroppen till ett underskott av vätska är dock en process som stavas komplicerat. Jag har nu under fem dagar svept 7-8 liter vätska/dagen i kombination med ofantligt mycket salt - vilket det sistnämnda bl.a ökar hormonet aldosteron. Det här gör att kroppen bibehåller en stor andel av vätskan jag dricker och börjar istället forsla ut så mycket som möjligt för att undvika överskott - när jag sedan under min laddningsdag tvärvänder genom att utesluta saltet så sjunker aldosteronet i botten och kroppen släpper en större del av vätskan. Vid den tidpunkten så tillför jag praktiskt taget ingen vätska och jag får istället mitt underskott som jag vill åt. "Laddningen" består likt det låter av att ladda med de ljuva kolhydraterna - personligen intar jag mellan 7-8 gram kolhydrater per kroppsvikt och i form av potatis/ ris. Det här får den subkutana vätskan (som ligger mellan hud och muskulatur) att medfölja kolhydraterna in i muskeln där vi vill ha den. Dagen därpå så unnas det istället snabba kolhydrater och muskulaturen får sin volym via vätskefyllda och fullladdade glykogendepåer!
 
Något säger mig att du får läsa ovanstående text en och annan gång innan du greppar vad jag sa? Men för att inte krångla till det hela så tänkte jag istället dela med mig av hur min kost har sett ut under själva glykogentömningen. Likt mitt förgående inlägg så beskrevs hur jag mer eller mindre utesluter alla kolhydrater. Dels för att släppa så mycket vätska som möjligt (1 gram kolhydrater binder i genomsnitt 2,7 gram vätska) och även för att göra muskulaturen extra mottaglig för nytt glykogen vid laddningen - och därmed även få med den sista, subkutana vätskan in i muskulaturen vid laddningen. Schemat är specifikt utformat för mig och mina förutsättningar - absolut inget som ska kopieras. Men levereras givetvis oavsett med tanke till att bidra med inspiration till ditt egna schema. Jag äter efter Periodisk Fasta (16:8) vilket jag även håller under tömningsdagarna och upplägget ser ut på följande vis: 

Lunch 
150 gram Kycklingfilé
110 gram Laxfilé
100 gram Haricots Verts
75 gram Findus Wok Mix.
50 gram Avokado
(Allt stekt i kokos olja). 
1 st One Cut
 
Mellanmål
37 gram One Whey Isolate
35 gram Organic Peanut Butter
1 st One Cut

20 min före träningen: One Power
Före/ under träningen: One Amino 
Efter träningen: One Whey Isolate.

Middag
250 gram Kycklingfilé 
250-300 gram Broccoli 
200 gram Fitnessnudlar
50 gram Avokado 
(Allt stekt i kokos olja)
1 st One Cut

Efterrätt (Mug Cake)
50 gram Lindhals kvarg
35 gram Peanut Butter
15 gram One Casein
15 gram One Whey
1/2 tsk bakpulver

Som ni ser så blir det inte mycket till kolhydrater - praktiskt taget inga. Att på detta leverera 100% på träningen för att mjölka ur de sista glykogendepåerna känns så väl fysiskt som psykiskt - men jag är inte bitter! Jag har satt mig själv i situationen och jag har bara mig själv att skylla - det är det här jag har slitit för. Att ta mig till den slutgiltiga processen där jag ännu en gång får testa mina gränser. Att träna hårt, äta rätt och bränna fett - det är en sak. Men att känna sin kropp så väl, att få kontrollen över hur att placera vätskenivåerna på rätt sätt är en helt annan sak. Det krävs så väl kunskap, egen erfarenhet och ett tålamod som heter duga. Det finns otroligt mycket kring hela processen att gå in på, skulle jag dock skriva om allt så får ni troligtvis sitta hela helgen och läsa. Så jag delar upp det hela och levererar så väl mitt laddningsschema som resumé av slutresultatet längst resan. Fotograferingen står skrivet på måndag och jag är taggad till tänderna! Att det dessutom väntar ännu ett projekt med start bara en vecka efter denna fotografering gör saken inte värre. Jag har redan inhandla även för detta (bild nedan) - Allt pedantiskt planerat in i minsta detalj. Men mer om vad som komma skall när det närmar. Dags för mig att kicka igång det slutgiltiga och sista tömningsdagen!  Har ni några frågor eller funderingar kring upplägget eller produkterna jag använder så är ni mer än välkomna att kommentera! Ny dag, nya tag - Nu kör vi!

Success never comes to those who sit and stare - It comes to those only who act and dare!

Comments (0)

En bild säger mer än tusen ord. Några av dem är trött, sliten men även lycka och motivation. Att vara på tömning bringar minst sagt blandade känslor. Jag tränar enbart glykogenkrävande (hög-reps) styrketräning, dricker 8 liter vatten per dag och toppar det hela med ett skyhögt saltintag. Summa summarum så blir musklerna extra mottagliga för kolhydrater (kommande laddning), och före dess drar jag på mig ordentligt med vätska via saltet (bl.a pg.a ökning av hormonet aldestosteron) som i sin tur ska uteslutas före laddningen och därmed släpper ordentligt med vätska a.k.a bli hård, torr men med fyllig muskulatur via laddade glykogendepåer. Något säger mig att jag får förklara det hela en gnutta nydligare med ett utförligt inlägg under veckan?
 
Jag är som inrutad rutinerna med vatten, salt och fullföljande av ett oerhört pedantiskt kostschema. Min kost har en total på inte mer än 40 gram kolhydrater per dag (vilket ansiktsutryckdet ovan får stå till svars för) och det påverkar givetvis energin så väl fysiskt som psykiskt. Kolhydrater är trots allt bränsle för så väl hjärnan som centrala nervsystemet och viktig för muskulaturens funktion - Men jag är inte bitter! För mig finns det inte mycket som slår strukturen av att ha ett tydligt mål, att för varje dag se skillnader, ta stegen i rätt riktning och utvärdera, som en tävling där jag oavsett resultat blir en vinnare - en erfarenhet rikare! Så det är bara att tillreda en shaker till (5 L kvar..) och se allt det positiva i denna process! En ny dag väntar och överkroppen ska glykogentömmas. ALL IN! 

"Change your thoughts - and you change your world.."

Comments (8)
HJesperGrymt! Ser fram emot ett mer utförligt inlägg!2014-08-13 13:44
Niklas WadmanHärligt att höra! Bidra mer än gärna med kommentar om vad som önskas se mer av! Kanske du har någon specifik fråga kring processen som vore intressant om jag fördjupar mig i - eller inflik till inlägg om något helt annat. Allt är välkomnande :) Tack! 2014-08-13 14:48
FramcoisTja! Du är grym och en ren förebild! Tänkte höra med dig varför du just kör högreps och inte försöker ligga mellan 5-8, det är väl det som skapar volym? 40g kolhydrater låter sjukt. Hur är detta kontra mot protein och fettintaget?2014-08-14 09:55
Niklas WadmanYou make my day! :) Ruggigt att du tar tiden att leverera den meningen! Tack! Angående hög-reps så är detta tillfälligt inlagt under "tömningen" som innebär att jag vill tömma muskulaturens glykogendepåer - det i sin tur kommer göra muskelaturen mycket mottaglig för nytt glykogen, vilket jag gör via en "laddning" före fotogrageringen (mer volym/ får in sista kroppsvätskan i musklerna/ mer definition). Därmed har jag även dragit ned på kolhydraterna - viktigt att göra detta under tömningen då kolhydraterna binder vätska. Ett mer utförligt inlägg kring hela processen kommer inom kort :) Stay tuned! 2014-08-14 11:22
angelica nordHej, hur får man dig som Pt, jag behöver någon som kan inspirera och lära mig allt som jag behöver veta för att lyckas :) Med vänliga hälsningar Angelica nord2014-08-14 13:45
Niklas WadmanHej Angelica! :) Kul att du frågar. Du når mig på niklas.wadman@gmail.com för vidare dialog. Berätta mer om dig, din nuvarande situation och målsättning. Bifoga gärna även formbilder vid målformulering som viktnedgång (Allt för att jag kan se över en bra helhetslösning/ tidaspekt och prisförslag). Jag tränar mina klienter på Delta Gym i Sthlm, ligger ett stenkast från T-bana Odenplan. Ha en fortsatt fin dag så hörs vi på mailen!2014-08-14 16:54
RinganTja. Har läst en del i din blogg och är riktigg impad av både dig och dina klienter. Tar du uppdrag åt folk i andra städer? Göteborg tex? Verkar som en del av coatchingen sker över nätet osv. Både jag och min fru är nyfikna på vad du har att erbjuda. /mvh2014-08-14 22:39
Niklas WadmanHej Ringan! Det gläder mig att höra, tusen tack! :) Jag arbetar med klienter över hela Sverige, du är varmt välkommen att kontakta mig på niklas.wadman@gmail.com för vidare dialog. Ha en riktigt fin dag! 2014-09-25 10:06
0 av 1
OPTIONS