Niklas Wadman

Kaffet är bryggt och gröten står redo för att slevas. För mig är det ren harmoni att få en denna "egentid". Oavsett hur lång arbetsdag som väntar eller hur många timmar sömn jag fått - alltid upp extra tidigt för att undvika stress. Här har jag möjlighet att planera och strukturera inför vad som komma skall. Idag väntas sex pt-timmar, två viktiga möten och ett Hej-dundrande ben pass! Min "egentid" förutsäger att det kommer bli en riktigt fin dag. Energin kryper sig redan på, jag antar att det är en kombination av sky-hög motivation och extra kalorier. Jag känner hur jag utvecklas fysiskt som psykist för varje dag, jag är nu inne på min sista hypertrofi-vecka och i vissa övningar har jag vikter som jag tidigare har haft under min styrke-period. Så summa summarum är jag på rätt väg fram :)

Jag siktar på att fortsätta på den här vägen, men visst tusan kliar det i fingrarna att (så här års) kicka in en diet. Jag spenderar mina dagar på Delta Gym där var och varannan klient nu börjar bli riktigt hård inför sommarn. Men motivationen att vända på steken finns inte riktigt för min del - "svart på vitt" så är det muskulär utveckling jag behöver. Så jag antar att jag får stå i vassen i år? Om jag ens tar mig dit, någon semester ser inte ut att infalla. Jobb till hakan och diverse projekt på gång, så jag njuter nu istället av min morgon, min egentid och min form av ledighet. Som lugnet före stormen känner jag en tilltalad harmoni och motivation som kryper sig på, träningsväskan är packad och det är dags att möta klienterna. Därefter står veckans tyngsta pass på menyn, Benböj med inbakad marklyft och som efterrätt står mage och vader därefter. Hoppas att även ni är laddade för dagen, njut och ta vara på er tid.

"All we have is now.." 

Comments (2)
CATja. Tänkte kolla om (när?) du tar nya kunder på distans? =)2015-04-19 22:45
Niklas WadmanHej CA. Kul att du frågar. Jag är i skrivande stund fullbokad men med en ny månad som är på ingång så kommer jag att kunna avsätta nya platser. Det lutar dock åt att jag enbart kommer att kunna sätta in två platser för online coachning. Detta inkluderar skräddarsytt kostschema, kosttillskott-schema, träningsschema samt uppföljningar online. Vad jag behöver är en fullbordad ansökning där du skriver lite om dig, din nuvarande situation samt målsättning. Därefter kan vi ta en vidare dialog och du kommer bl.a få en konsultationsblankett för målformulering samt i denna utföra en kostanalys. Vi kan även ses på plats här i Stockholm om du har vägarna förbi, jag har en större möjlighet att sätta in fler klienter via pt-pass :) Allt du behöver göra är att maila mig på niklas.wadman@gmail.com så tar vi en vidare dialog. Ps. Kom ihåg att ange dina person -och kontaktuppgifter. Ha en fortsatt fin dag!2015-04-23 17:46

Fråga:

Hej Niklas! Jag är en 22-årig kille som har tränat på gym i ungefär ett år nu på en semiseriös nivå (cirka 3–4 gånger i veckan), men har tyvärr inte alls nått de resultat jag är ute efter. Jag är ganska säker på att det beror på att jag slarvar rätt mycket med kosten, vilket till viss del har att göra med att min disciplin är ganska dålig, men även på att jag inte tycker det är särskilt kul att laga mat och heller inte tycker att jag har tid till det. Jag pluggar till civilingenjör och mina dagar är till största delen fyllda av studier plus extrajobb, och den lilla fritid jag ändå har vill jag gärna ägna åt att träna och umgås med vänner. Därför har jag prioriterat bort matlagningen kan man säga, och dessutom delar jag kök med 15–20 andra personer i ett korridorsboende så det finns inte riktigt utrymme för några större projekt i köket. Nu undrar jag om du har några tips på proteinrik och nyttig mat som innebär så lite jobb som möjligt, och hur jag skulle kunna utforma ett kostschema kring den typen av mat? Tacksam för hjälp? /Casper

Svar:

Kroppen behöver rätt näring likt en bil behöver rätt bränsle för funktion. Tankar du med fel bränsle så kommer du inte långt – lika så gäller kroppen och resultaten till följd. Men kroppen är mer komplex, vi behöver samtliga näringsämnen för att fylla optimal prestation och resultat. Jag kommer in på detta lite längre ned i mitt svar, före vi kommer dit så behöver vi se över vad som är orsaken till ditt nuvarande kostförhållande. Du anger att du inte når resultaten med stor sannolikhet att din disciplin inte räcker till. Disciplin innebär i sin rätta benämning: ”Från latinets disciplina - uppfostran, handledning, som i sin tur kommer från discipulus - lärjunge, elev. Uppfattas som synonymt med upprätthållande av ordning och regelföljande. I militära sammanhang avses med disciplin att en trupp eller enskild soldat följer en angiven order eller instruktion”.

Utifrån dess rätta benämning så är det en kategori där jag personligen inte platsar, jag skulle snarare säga att jag har riktigt dåligt disciplin. Jag som bloggar om kost och träning får trots detta ofta ta emot givmilda meningar som ”Om jag bara hade din disciplin..”. Så hur kan jag då hålla mig till hälsosam kost utan fusk som godis/ dricka/ bakelser eller skräpmat – och dessutom året om i alla lägen? Svaret ligger i något så klyschigt och enkelt som kärlek i sin rätta mening. Oavsett vart i livet du befinner dig så är du resultatet av det du älskar mest. Att ha en vältränad kropp, bra kondition och föredrar hälsosam kost? Eller är du överviktig, noll kondition och älskar godis framför tv soffan? Är du en person av det sistnämnda så är det helt enkelt vad du faktiskt föredrar. Så enkelt är det. Sätt ingen ursäkt som "Jag har tyvärr dålig disciplin". Erkänn istället att du älskar skräpmat mer än att du älskar hälsosam kost. Eller fråga dig själv, vad du egentligen älskar? Självkänslan speglar din självkännedom. Ett av de bäst sätten att höja självkänslan är att göra kärleksfulla val som i sin tur leder till en ökad styrka - både fysisk och psykiskt. Låt mig förtydliga ovanstående mening med ett exempel:

På restaurangen: Om du verkligen älskar/har respekt för din kropp och ditt mål så är menyn aldrig ett problem. Du ser sötsaker, friterade bananer, glass/ kolasås och diverse aptitretare. Men ögonen passerar enkelt förbi dessa rader - du har självkännedom, kärlek och respekt för din kropp! Så när du står inför svåra val, fråga dig själv - vad är det du vill uppnå? Är det viktigt för dig? Oavsett ditt val så måste du acceptera att det är reflektioner av vad du verkligen älskar mest. Oavsett hur löjligt det kan låta, så är kärlek den största kreativa kraften i universum - så använd den klokt. Välj att älska dig själv mer än yttre ting. Kanske kan mitt synsätt och mitt kostförhållande till följd även få dig in på rätt väg. En dålig ”disciplin” ska inte sätta käppar i hjulet för din målsättning. Att du delar kök med andra ska inte vara ett hinder om det är viktigt för dig. Jag rekommenderar att du en gång i veckan avsätta tid för storkok, tillred veckans måltider som består av samtliga näringsämnen – protein, kolhydrater och fett. Komplettera med ett proteintillskott som vassle vid mellanmål samt efter din träningen för påskyndad återhämtning. Tillägg även eventuella vitaminer/mineraler som inte är inkluderade i din kost för en fullbordad kroppsfunktion. Ordet disciplin kan vi sudda ut, fokusera på vad som är viktigt för dig och jag lovar att du tar dig dit. 

"Eat to meet long-term goals not short-term satisfaction"

Comments (0)

Kaffet är bryggt, omeletten är stekt och solen skiner in genom fönstret. Att få bryta vardagen med att stänga ned arbetsdatorn och sätta telefonen i flygläge är något som sällan sker. Att driva ett aktiebolag kräver konstant uppkoppling - jobb 7 dagar i veckan och att alltid vara tillgänglig till sina klienter. Jag älskar verkligen det jag gör, inga pengar i världen kan ersätta mitt yrke. Men vägen till framgång är aldrig rak, att jobba från morgon till kväll/ alla dagar i veckan kommer förr eller senare ta mig in i väggen. Så att bryta rutinerna är minst sagt viktigt, oavsett om det handlar om din träning, ditt yrke eller din största hobby - vi alla behöver ibland stanna och tänka till. Jag besitter just nu på en mycket stark vision, en framtidstro på att jag kommer att driva mitt företag dit jag strävar - att en vacker dag ha expanderat till ett högkvalitativt fitness-center. Allt från dess unika gym-miljö med Sveriges bästa PT's till ett enastående hälsocafé - allt under ett och samma tak. Men man kan inte bara att blicka framåt och garantera att den dagen kommer. För oavsett hur hårt jag sliter och oavsett hur mycket tid jag tillägnar för att nå min dröm så finns risken att jag aldrig tar mig dit. Jag har smakat på den biten av kakan förut, så jag hoppas att jag kan med mina rader även få dig till att reflektera över din nuvarande situation. Låt mig ta 3 minuter av din tid för förtydliga det hela med ett personligt perspektiv ur mitt liv..

Sedan tidiga barnsben har jag haft skateboarden under fötterna, jag är som uppväxt i den så kallade brädkulturen. Det var mer än bara en hobby för mig - det var min livsstil och framtid. Jag hade en klar vision om hur min framtid såg ut och jag var till 110% säker på att den dagen skulle komma. Jag la ned min själ för att hålla rätt väg mot min dröm, jag tävlade och fick stå överst på prispallen - en underbar känsla! Inget kunde stoppa mig. Men efter en större insats så sa diskarna i ryggen dessvärre ifrån. Skador, smärtor och sängliggande med smärtstillande blev min vardagsmat - inte så rockigt att uppleva vid bara 19 år gammal. Jag insåg att min framtids vision inte längre fanns inom räckhåll. Det tog mig 2 (nästan tre) år av daglig rehab och en förmögenhet i utgifter för naprapati - sen kunde jag börja röra på mig normalt utan smärta. Jag är idag 27 år och skulle enligt min dåtida framtidstro nu vara bosatt på andra sidan atlanten, skateboardåkningen skulle vara mitt yrke, min livsstil och mitt leverbröd.

Jag insåg då att jag har spenderat en större del av mitt liv på något som aldrig kommer att gå i uppfyllelse. Jag som då var 110% säker på att det skulle bli min framtid. Så ångrar jag mig? Önskar jag kanske att det gick att sudda ut alla dessa år? Absolut inte. Jag är otroligt stolt och glad över den tiden av mitt liv, inte för att jag tog mig överst på prispallen utan för att jag levde varje dag i nuet. Jag oroade mig inte över min framtid, den skulle komma förr eller senare. Brädkulturen hade då (och kommer alltid att ha) en stor vikt att livsstilen handlar om känslan, att göra det man tycker är kul - och enbart för detta! Inom Fitness handlar det för många om att nå prispallen, inget fel med detta, men resan dit tycks nästan glömmas bort. Det får låta hur klyschingt som helst - men livet är fasiken för kort för att inte göra det man tycker är kul. Så blicka tillbaka på det du gör och brinner för - njuter du även av resan? Lever du också livet eller är det bara fokus på slutmålet? Kan du se tillbaka på tiden och säga att det är okej om du får beskedet att du inte kommer nå hela vägen? Min fråga är helt enkelt om du har roligt längst resan? Ibland behöver vi sakta ned, tänkta till och bara njuta av nuet.. 
 

"All we have is now.." 

Comments (2)
LeoDin attityd är så jäkla grym, Niklas. Oavsett vart på pallen du hamnar så är och kommer du alltid vara vinnare! 2015-04-04 10:23
Niklas WadmanYou make my day! Tusen tack Leo, värmer att höra! 2015-04-05 08:16

Måndagen den 24:e November har anlänt - exakt en månad kvar till julafton! Dock ingen snö så långt ögat kan nå, enbart mörker och kyla. Ett mörker som för många sätter energi och välmående ur balans. Jag ser det hos mina klienter som hos mig själv - mörkret hindrar till vår fullaste kapacitet. Varken träningsmotivation eller sunt kostförhållande känns aktuellt, vi är som täckta av tunga vinterkläder och ursäkter till lathet. En kombination som får oss svårt att se ljuset i tunneln. I det här inlägget tänkte jag öppna upp om personliga ting kring höst/vinterdepression (Seasonal Affective Disorder/ S.A.D) samt även något kallat "Post Goal Achievement Depression" - Och hur utifrån detta stärka din mentala hälsa och se ljuset i tunneln.

Jag minst det som om det vore igår, dagen jag då jag befann mig på slutdatumet för minus 30kg. Jag vaknade med nervositet, inte för att ställa mig på vågen och se om jag klarat det. Snarare för vad som komma skall efter mitt slutmål. Jag har nämligen gjort det förut, att klara ett stort delmål i mitt liv, Men vad som dock för mig även tilläggs vid lyckan av framgång är en tomhet - en tomhet kallad Post Goal Achievement depression. Det tog mig 7 månader att gå upp i vikt, och nästan 5 månader att droppa allt igen - ett år med konstanta tankar kring mig vikt. Att befinna sig i en vardag där allt kretsat runt sin vikt och sina framsteg kan låta tungt, men det är faktum snarare något positivt - det är något som får mig att gå framåt, en mening med att gå upp på morgonen. Jag vaknade alltid motiverad med inställning till vad jag skulle göra, så när jag den morgonen klev av vågen till minus 30kg (eller 32kg för att vara exakt) så var det startskottet till minskad motivation - För vad ska jag nu "kriga" för tänkte jag. Samtidigt sa min kropp "nu är dieten över" och visade dagligen tecken på att finna viktbalans. Ett konstant sug efter mer mat är ännu min vardag, något förbättrad sedan den dagen men ännu finns det där. Jag visste att detta skulle infalla, men att det skulle kombineras med en tomhet av avklarat mål var inte inkluderat i mina planer. Jag upptäckte vikten av målmedvetenhet och planering för mental hälsa. 

Planering är A och O för att lyckas. Du har säkerligen hört mig citera "A dream without a plan is just a wish". Att vi måste släppa dagdrömmandet och börja jobba om vi ska nå målet. Visionen ska alltid finnas där, den håller dig motiverad. Men att inte göra något åt saken (som en strukturerad plan) kommer hålla dig kvar på dröm-stadiet istället för upplevelsen av visionen. Ibland händer det att vi vågar avsätta tid till planering, vad 9 av 10 dock tycks göra är att enbart se på en plan fram till målet. Det var även precis vad jag gjorde, jag såg "minus 30kg" som mitt slutmål istället för ett delmål. Det här är något jag idag jobbar mycket med - både för mig själv och mina klienter. Att före uppnått mål veta vart att gå vidare, att bibehålla motivation till fortsatt framsteg (för så väl träning som livet i helhet) efter avslutat mål. Det är en otroligt stor och viktig del för den som även tävlar. T.ex inom Fitness, personen i fråga har hållit sig strukturerad och disciplinerad inför scenen i många månader, allt för ca 2-3 minuter på scenen - sedan är allt över. Det är lätt att gå in i väggen, hjälp och stöttning från så väl sin coach som sina nära och kära är otroligt viktigt. Det här situationen kan infalla oavsett placering och framgång av allt hårt slit, när glädjens dag är kommen så kan tomheten även slå till och motivationen läggs på en hyllan vid namn "allt är över". 

Med de orden sagt så är planering och hjälp från andra att prioritera. Jag har personligen mötts av "Post Goal Depression" efter ett flertal framgångar/ mål. Jag har mött de framgångar som jag har drömt och avsatt planering till - dock i flertal fall enbart till det enskilda målet. Så för dig som går in med 100% för något, kom ihåg att det kommer ett annat liv efter ditt mål och du måste vara beredd på att möta den dagen. Lägg en planering för vad som komma skall efter - sätt ditt stora mål som ett delmål. Jag personligen har en relativt livlig fantasi så mina drömmar och mål sätts på en hög nivå. För att ta mig dit har jag lagt en planering av så väl delmål till det stora målet, samt mindre delmål som ska infalla efter det uppnådda målet. Allt för bibehålla rätt väg efter jag har klarat det. För jag vet.. Om jag bara lägger all min kunskap och viljekraft så är mina drömmar ett mål att möta, alltså enbart en tidsfråga. Det handlar inte "om" jag kommer ta mig dit utan "när" jag tar mig dit. Det kan låta som självsäkerhet i högsta grad men jag anser att det är vad som krävs för att komma någon vart i livet. Om du inte tror på dig själv, vem ska då göra det?

Personligen har jag tidigare dock även haft äran att kombinera det med ett släng av S.A.D (Seasonal Affective Disorder) - dvs årstidsrelaterad depression. Men som meningen lyder sätts orden "tidigare haft" då detta idag är tacklat med ett flertal smarta metoder. Så med en kall och mörk November månad som har anländ känner jag att det är min plikt att tilldela tips & råd kring ämnet. Jag möter nämligen dagligen personer vars vardag tampas med nedsatt energi och livsglädje. Ingen tid på året har vi så lätt att öka i fettvikt, vi rör på oss mindre - allt från utesluten vardagsmotion (är ju allt som f** ute) till all överskottsenergi via julmat/godis - som finns i butik redan från från Oktober månad!? Kombinationen med få (eller inga) soltimmar sätter vår hjärna ur fokus och den mentala hälsan ur spel. Ja, jag klandrar inte dig som slänger på med minst 15kg kroppsvikt under kommande månader - som PT/Kostrådgivare ser jag det ALLTID så här års! Det är i sig en bidragande faktor till att jag vill hålla en låg fett% året om, jag älskar nämligen mat i mängden och av alla slag, så jag vet att jag skulle hamna i samma kategori med snabb viktuppgång om jag inte strukturerar min vardag före mörkret anländer. Hur jag strukturerar det och vilka metoder jag använder tänkte jag här att lista. De står inte i någon specifik ordning, alla har en viktig betydelse för så väl fysisk som psykisk hälsa. 

Planering:

Från oktober till Februari ska kontinuerliga delmål infalla. Mål som är viktiga för DIG och ingen annan. Det kan vara framsteg inom din träning. T.ex öka styrka i basövningar, springa milen snabbare, öka rörligheten, förbättra din explosivitet, eller varför inte komma in i din livs bästa form till nyårsdagen? Kosten är minst lika så viktig för dessa delmål och du kan lägga en plan för hur att förbättra ditt kostförhållande. Dessa förslag till planering är inom en kategori (kost/träning) som i regel inte tar större del av din vardag, något som snarare gör detta är ditt jobb/ yrke vilket tar oss vidare till nästa punkt. 

Miljöbyte: 

Enligt en studie utförd av Accenture där män och kvinnor i 31 länder, däribland Sverige, visar att 57 procent av kvinnorna och 59 procent av männen som ingick i studien är missnöjda med sin nuvarande arbetssituation. Trots missnöjet svarar mer än två tredjedelar (69 procent) att de inte planerar att säga upp sig. Varför acceptera att leva ett liv där man inte trivs? Givetvis finns det många aspekter som sätter oss på plats - allt från tillgängligheten på jobb till frågor kring utbildning. Men kom igen? Hela 69 procent? En stor andel av dessa sitter troligtvis kvar i samma position av rädslan att bryta sig loss. Jag menar, vad har du att förlora om du inte är nöjd? Det kan låta cliché men livet är fasiken för kort för inte göra det man älskar! När vi går mot mörkare tider försvinner energin från sol, värme och lunchraster i parken - kvar är bara ditt jobb som du inte trivs med. Gör istället något åt det! 

Bakom molnen skiner alltid solen:

Att tänka positivt och se ljuset i tunneln kan vara lättare sagt än gjort när ALLT känns hopplöst. Ett mörker ligger över din vardag och du ser varken mening eller motivation till något. Fråga dig då, vad skulle få dina tankar att vända? Vad skulle få just DIG att vända på steken? Vad skulle kicka igång din hunger på livet? Håll den tanken, ta fram papper & penna, skriv ned allt som kommer från din hjärna - stora som små meningar. Hitta en mening till att lägga en plan (som skrivet högre upp). Kanske du behöver lägga en extra tanke på att solen faktiskt finns närmare än du tror, ta din helg till en "sista minuten" till solen. Eller varför inte kombinera det som jag gör, lägg en semester en tid fram och du håller motivationen för så väl träningen som kosten inför detta. 

Skapa tillfälliga lösningar:

Symptom och problem inom S.A.D är individuella, men det finns faktorer som vi alla möter oavsett hur hårt vi drabbas av dem. Jag talar på självaste solen och vad den faktiskt ger oss (och vad vi får brist på under vinterhalvåret). Som du säkerligen vet avger solen d-vitamin. D-vitamin behövs för cellernas tillväxt och nervsystem. D-vitamin reglerar även hormonbalansen, ökar produktionen av testosteron, höjer sexlusten och har även en förstärkande effekt på dopamin och noradrenalin - vilket säger en heldel om hur viktigt det är för ditt välmående. Så ett tillskott av d-vintamin vill jag start rekommendera! Att solen även ger dig en snygg hy som i sin tur piggar upp är inget nytt, dock är uv-strålning (t.ex solarium) att undvika då det har motsatt effekt som både åldrar hyn och cancerrisk till följd. Gör istället som jag och besök Salong Skin Sational för spraytan, under december månad kan du använda deras kampanj - enbart 250kr/ tan! En fräsch look piggar garanterat upp ditt humör i vintermörkret :) 


Med samtliga punkter prickade så kan jag idag stolt säga att S.A.D symtomen ligger bakom och att jag nu njuter av ett mycket stort välmående! Jag har gjort min planering, jag befinner mig i en miljö jag älskar, jag tänker mer positivt och jag är alltid noga med att hålla insida som utsida i trim. För att nämna några exempel så gav jag min andra halva en resa i julklapp, vi båda möter solen i Dubai över jul. Jag har även startat samarbeten som gör att jag håller stor motivation till en bra form i alla lägen, jag var bl.a på en lång inspelning under gårdagen. Dprod.se (med sina otroligt vackra videos!) kommer sätta sin fullaste kreativitet på "Veckans övning" :) Så utifrån era önskemål kommer ni få övnings-videos i högsta kvalité! De sätter även mig i framkant av ett större projekt med startdatum Januari 2015, svårslagen motivation inför detta! Nedanför för ser ni en sneak-peak från gårdagens filmande. Hoppas nu detta inlägg kan bringa så väl motivation som ökat välmående i höst/vintermörkret! Kom jätte gärna med feedback, allt från egna tips/råd kring ämnet till kommentarer om vad ni tyckte. Ps. Ni kan även redan nu önska övningar till "Veckans övning" - era ord är min lag! 

"Bakom molnen skiner alltid solen.."

Comments (5)
PikachuTack för att du delar med dig av dina tankar och erfarenheter. Du är en stark person, och då menar jag mer än vikter. Kör Hårt!!! #youagainstyou2014-11-24 18:53
Niklas WadmanTusen tack :) Det gläder mig att inlägget uppskattas! Absolut, detsamma! NU KÖR VI! 2014-11-24 22:02
D JuseliusSuperskön läsning, som vanligt me din härligt positiva attityd man känner genom texten! Det skulle va kul att se chin-ups som veckan övning;)2014-11-25 05:22
Niklas WadmanHärligt att höra! :) Kul att min attityd kan bringa trevlig läsning! YES! Chin-ups, varför har jag inte tänkt på det..? Den sätts helt klart på listan! Din feedback är guld! Tack! 2014-11-25 11:12
Linn AppelbergBra skrivet! Kan känna igen den känslan men för mig är det i att träna utan att ha mål.. Hur det känns att kämpa och kämpa utan att ha något att nå fram till. Jag blir grymt peppad av din blogg och varje dag blir mina egna mål tydligare! Tack! Sen kan jag intyga att även dem gråaste av dagar skiner solen, jag ser den varje dag ! 2014-11-25 20:28
0 av 2
OPTIONS