Niklas Wadman

Hej Niklas, först vill jag tacka för en super bra blogg och Instagram! Inspireras verkligen av din livsstil, personligen har jag dock otroligt svårt att låta bli att äta godis/ glass etc. Finns det nånting jag skulle kunna ersätta godiset med när suget sätter in, eller finns det något sätt att eliminera sötsuget helt och hållet. Jag har hört att kromtillskott ska fungera på det viset. Är det så? Med vänlig hälsning, Jocke

Hej Jocke!

Du har säkerligen hört det förut "Det finns inga genvägar till en hälsosam kropp!". Med ren vilja är det bara att bestämma sig, något som tyvärr är lättare sagt än gjort. Sockret som finns i godis är nämligen som nikotinet i en cigarett, det är beroende framkallande och märks inte förrän det har gått några år. Men godis sätter en betydligt större uppmärksamhet att bli kvitt då det finns i det mesta vi äter, till och med där du minst anar det. I Sverige äter vi ca 43 kilo socker per person och år. En stor mängd av dessa finns dolda i våra livsmedel. Bara en sådan sak som ketchup innehåller mer socker än choklad, och de "nyttigaste" varianterna av bröd, yoghurt, och frukostflingor är fyllda av socker. Socker innehållet ingen näring som vitaminer, mineraler, fibrer eller antioxidanter utan endast tomma kalorier. Dessutom är sockret en riktig näringstjuv då viktiga mineraler försvinner ur kroppen i samband med nedbrytningen av sockret, bland annat Krom. Det har visats att krombrist är vanligt hos dibetiker. När man har krombrist är en negativ aspekt att mineraler fungerar mindre bra i kroppen. Detta tillsammans med sockerintag som frigör insulinet ökar upptaget av fett i fettcellerna vilket kan leda till fetma samt hjärt -och kärlsjukdomar. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Diabetes kan grönsaker som innehåller mycket krom - exempel morötter, sparris och broccoli hjälpa till att sänka blodsockret och dämpa sötsuget. Deltagarna som fick kromtillskott visade sig ha betydligt lägre nivåer av glykos och insulin jämfört med dem som fick placebo. Dessutom har krom visats sig sänka det "onda" LDL-kolesterolet i blodet. Så ett tillskott av krom kan vara gynnsamt för dig som behöver bli kvitt sötsuget. Men som tidigare nämnt är det dolda sockret en bidragande faktor till den beroende framkallande effekten, så det är viktigt att se över ditt kostintag för att utesluta sockerbovarna. Ett tips är även att öka andelen protein i din kost då detta gynnar långvarig mättnad. Och att du sätter upp regelbundna måltider för att inte falla för frestelser. Byt exempelvis ut den sockerfyllda yoghurten mot lätt kesella (mycket proteinrikt!) och välja kolhydratskällor som fiberberikade grönsaker (innehåller bl.a krom). Lycka till mot sockerbovarna! 

Läs gärna relaterade länkar till hur att förbättra ditt kostförhållande:

Har du en fråga? Maila mig på niklas.wadman@gmail.com och märk mailet med "Veckans Fråga"

Comments (0)

Det känns otroligt befriande och framför allt uppmuntrande att få en klapp på axeln. Oavsett om det handlar om jobbet du gör, hobbyn du utför eller viktresan du går igenom - vi alla behöver positiv feedback. Utan denna bekräftelse så har du inte mycket att förlita dig på, du behöver helt enkelt en omgivning som uppmuntrar dig att det du gör är rätt. Skulle t.ex din chef säga till dig "Det där gjorde du riktigt bra" så är sannolikheten ganska stor att du kommer att vilja hålla den vägen fram. Det är som en mors uppfostran - du lär dig vad som är bra och inte bra att göra.

Jag coachar idag så väl överviktiga som underviktiga till kroppsbyggare och nybörjare. Vad de alla har gemensamt är att de sänder mig resuméer, i en resumé står allt kring kosten till redovisning av träningsresultaten samt eventuella mentala hinder. Det ligger då i mitt intresse & jobb att granska och reflektera över hur att fronta dessa hinder - allt för att du som klient lättare ska nå dina mål. 8 av 10 som går under min coacing får utöver min bekräftelse INGEN feedback från sin omgivning - med undantag för vissa negativ (á la avundsjuka) kommentarer. Förstå hur vanligt det då är, och hur otroligt lätt det även är att tyvärr ge upp sina drömmar och mål.

Jag tog en print-screen på ett mail från en stolt klient till mig här ovan, hennes rader gjorde verkligen min dag! Det här visar att det jag gör och all tid jag lägger på att hjälpa henne har bidragit till något positivt. Jag får en ökad självinsikt till att det jag gör är viktigt, det håller glöden till min passon vid liv - att jag ska fortsätta hjälpa fler. Vad jag dock vill komma till är att det här är bara ETT av dagens alla mail, många av de andra mailen innehåller frustrerade och nedstämda klienter av den anledning att deras omgivning motsäger deras resa. De berättar om nära vänner, kollegor och till och med familjemedlemmar får dem at må dåligt över att de investerar i sin egen hälsa. Allt från "Ska du verkligen gå ned mer i vikt?" till "fan vad löjlig du är som inte kan ta äta tårta" till henne som kämpar med att bli av med sin övervikt och socker-sjuka. De här två meningarna är sorgligt nog från hennes egen mamma, som för övrigt utbröt detta högt på ett kalas inför deras stora (tjocka) släkt. Största del av deras släkt är överviktiga, men om någon sticker ut, ja då ska den tryckas tillbaka. Tyvärr är det här inte ovanligt, jag arbetar med hur personer som henne ska handskas med situationer som dessa - och det är ett heltidsjobb/ 7 dagar i veckan. 

Jag hoppas med hela mitt hjärta att du som anhörig, pojk/-flickvän eller kollega till en kämpande individ läser detta. Kanske du har blivit nyfiken på vem personen är som coachar din nära vän, din flickvän/ fru eller kollega. Då hoppas jag att du har kommit förbi dessa rader och inser vilket betydelse DU har för någon annans liv - positivt som negativt. Försök, även hur svidande din avundsjuka vore, att ge din anhöriga en klapp på axeln. Kom ihåg att livet stavas KARMA. Behandla andra som du själv vill bli behandlad, du blir trots allt som du umgås.  

Du kan få din vän till att utvecklas och finna en harmoni som idag inte finns. Det är tufft, bokstavligen skitsvårt att ta sig genom livet och utvecklas helt på egen hand. Jag har själv haft svåra tider i livet och det är ett helvette att inte ha stöd från andra. Jag kommer alltid att sträva efter mål i livet och enbart för mig själv, men utan min omgivning skulle jag inte vara där jag idag är, eller ta mig dit jag vill komma. Ni som uppmuntrar och ger mig daglig energi - ni kommer alltid ha en viktig plats i mitt hjärta. Jag hoppas även som så att du som läser detta tilldelar den kärlek som dina vänner förtjänar!  

“How people treat you is their karma; how you react is yours..”

Comments (0)

Som rubriken lyder så har helgen kikats igång med diverse förberedelser. Allt från storkok till helgen träning och vad som komma skall under kommande vecka. För mig är planering A.O för att få snurr på vardagen. Det ger smak av att jag är på rätt väg mot de drömmar och mål som jag personligen har. Jag minst det som det vore igår när jag gjorde min första "målformulering & handlingsplan". Jag befann mig på en arbetsplats där jag inte trivdes, min chef var en riktigt gris, jag hade dessutom knappt inkomst att få saker att gå runt och som grädde på moset så gav människorna omkring mig ingen energi. Det har varit en lång väg dit jag idag är men jag har från allra första dagen vetat att jag tar mig hit, ett litet steg i rätt riktning varje dag och det är aldrig en fråga "om" jag tar mig dit, utan enbart "när" jag tar mig dit. Jag fick offra mycket, allt från att våga släppa tryggheten av att ha ett jobb till att bryta kontakter som jag då tyckte var viktiga. Idag driver jag mitt egna aktiebolag och bokstavligen älskar mitt jobb, jag får arbeta med drivande människor och se dem utvecklas. Som grädde på moset har jag gått från en omgivning som tar energi till att ge mig så väl energi, motivation och livsglädje.

Idag är det Lördag och normal Svensson bryter allt vad rutiner heter. En stor del av lönen spenderas på sprit, skräpmat, onödiga utgifter och tillföljd kanske även en borttappad iphone (igen). Ja, jag har själv levt det där livet. Jag är människa precis som du. Jag var 22 år när jag bröt mig ifrån utgång-varje-lördag livet. Jag var trött på ett liv som inte gav mig något, jag började istället skriva på min "inom fem års" planering och nu sitter jag här - ett liv i balans och med en stor dos tillfredställelse. Friheten att själv välja vilka vägar att i livet gå är obegränsade, vad drömmar du om? Vad hindrar dig från att uppnå dem? Och varför inte lägga en plan som tar dig dit? Som jag brukar säga (och som mitt företag symboliserar) It's all about you against you. Idag ska jag fortsätt på nästa kapitel, jag kommer inom kort att flytta, få ny arbetsplats och nya människor i mitt liv. Jag trivs som skrivet otroligt bra med mitt liv men jag kommer aldrig att hålla mig tillbaka från vad livet kan erbjuda, jag vägrar att stå stilla och tar mig därmed fysiskt som psykiskt till nya nivåer. Jag hoppas att du tar vara på helgen! Ny dag, nya möjligheter! #youagainstyou

Don't let the weekend ruin your progress!

Comments (1)
VickanSKänner så igen mig i det där. Jag är i just den situationen nu; på ett jobb var jag verkligen inte trivs och överlag en vardag som mellan varven känns som om den tar så mycket mer än vad den ger.. Situationen är jobbig, men samtidigt är det även svårt att ta sig framåt till en bättre vardag. 2015-06-02 10:31



Rund och go men lika glad ändå. Ja man blir en aning blind och rent utav skev i psyket efter lång tid på diet. Det är inte helt ovant att se en atlet posta en formbild med hashtag "off season" och en blygsam text om hur han/hon har gått upp i vikt - eller bokstavligen vara helt "ur form". Men kom igen nu Niklas, du väger nästan 90kg muskler och har en fettprocent bättre än medel Svensson. Visst, det är många kilon som har sprungit iväg, nästan 14 kg för att vara exakt. Men allt är relativt. Det är en form som jag vet att andra kan ha som målsättning. Så både jag som du, som lägger upp "off season" bilder, tänk ett steg längre och du inser snabbt att du sänder helt fel signaler till dina läsare. På andra sidan skärmen sitter troligtvis någon som skulle döda för din fysik, någon som för varje gång du säger att du INTE är i form mår väldigt, väldigt dåligt över sig själv och sin egen form. Det är inte rättvist mot varken dig eller de du vill inspirera. Jag har sagt det förut och säger det igen - "be strong you never know who you are inspiring".

Idag var för mig en sådan dag jag kände mig så där som min första mening började. Och kanske är det inte helt konstigt heller, jag vet vad jag är kapabel till och jag har satt ribban högt. Jag jämför mig med helt enkelt med den fysik som jag i många fall utåt sett levererar. Att "leva upp" till detta är något som jag har helt och hållet målat upp för mig själv, det finns INGEN som förväntar sig att jag alltid ska vara i form. Att känna så här är vanligt hos den som ställer höga krav på sig själv, speciellt för den som marknadsför sig själv eller sitt företag/ varumärke via sin fysik. Vi kan ta mig som exempel, bilden du vanligtvis ser är en man med insmord muskulatur, gyllenbrun hy och ett leende från en tandkrämsreklam - med andra ord en bild från en uppsatt fotografering. Under en fotografering så eftersträvas "den perfekta bilden" och det tas hundratals (minst 500-600 st) foton varav enbart 4-5 st av dessa blir bra och plockas ut för publicering.

Någon kommenterade (lite skämtsamt) under en av mina bilder på Instagram "Du får gärna skriva vilka tävlingar du ska köra, funderar också på debut nästa år och då kan jag välja tävlingar som du inte ska köra.." Jag vet att personen i fråga menar väl, att förtydliga att min form är bra och vill ge mig en positiv feedback (vilket jag tackar hjärtligt för!). Men samtidigt så finns en viss sanning i det hela, för oavsett hur starkt självförtroende du må ha så finns hos många en tveksamhet utifrån vilka signaler andra sänder - det smittar helt enkelt av sig. Med ovanstående förklaring kring "verkligheten" bakom en publicerad bild så ser jag med andra ord helt enkelt inte ut som så i alla vinklar och i alla lägen, vilket du behöver på scenen. Vid tävlingar finns inget kameraman som justerar dig och plockar ut vad som domarna i efterhand ska få se - där bedöms du precis som du är.

Med dessa rader hoppas jag att du som sitter på andra sidan skärmen, du som kanske tvekar på dig själv pg.a jämförelse med andra, att ta ALLT du ser med en nypa salt. Oavsett om det är ett tidningsomslag, en artikel eller en Instagram bild - låt det inspirera men aldrig påverka din självinsikt negativt. Inse ditt värde oavsett form. Den starkaste och mest utvecklande resan du kan göra är den mentala - låt det bli en resa att minnas med glädje och stolthet. Den enda som står i vägen för ren harmoni (så väl insida som utsida) är dig själv. It's all about you against you!

"Be strong you never know who you are inspiring"

Comments (6)
Magnus LagerBra skrivet Niklas. Det är lätt att man målar upp ideal som är helt skeva. Man går inte runt med ett kroppsfett på 3-6% året runt. Kroppen mår inte bra av det och utvecklingen blir otroligt lidande. Det handlar mycket om att må bra i sig själv. En kroppsfettprocent är inget som berättar hur du mår mentalt. Inget som säger att du har en bra självbild. Fortsätt göra det du tror på och jag här på andra sidan skärmen vet att du hjälper andra att må lite bättre och inspirerar till att få ut lite mer av sig själva och livet.2015-04-16 23:19
Niklas WadmanSå sant som du säger Magnus. Jag har dock länge varit i den kategori, att hålla en fettprocent kring 5-6% året om. Det har i det långa loppet relaterat till många baksidor som tagit lång tid att få bukt med. Det är trots allt som du säger, hur vi mår på insidan som är det väsentliga. Tack för din feedback! Känns GRYMT fint att få respons på inlägget, speciellt av en genuin och klok person som du! Keep up the hard work! :) 2015-04-21 21:13
VikktoriaHej! Riktigt grym blogg! Det enda att klaga på är att det vore kul med mer uppdateringar, men kvalitet är ju bättre än kvantitet å andra sidan! Tänkvärda inlägg. Har en fråga. Hur viktigt är timingen av intaget av fett om man styrketränar? Har läst att man i samband med träning inte ska äta fett varken före eller efter då det gör matsmältningen långsammare. Ska man alltså endast äta kolhydrater o protein innan o efter träning. Även om målet intas 2 timmar innan? Syftet är att öka muskelmassa o träna för hypertofi. Tycker det kan vara svårt att få i sig fett de dagar man tränat 2 gånger2015-04-18 06:13
Niklas WadmanHej Vikktoria! Först och främst, tusen tack för din feedback :) Jag ska lägga ut inlägg oftare inlägg framöver. Angående näringstiming mellan fett vs fysiskt aktivitet så stämmer det som du är inne på, fettet har en tendens till att förlänga upptaget av andra näringsämnen. Intill din träning så vill du snarare ha direkt-energi för både prestation samt efter för att påskynda återhämtning/ effektiv inlagring av nytt muskelglykogen. Jag rekommenderar att du tillför aminosyror eller vassle protein (snabb upptag) motsvarande cirka 6-10g eaa/5g bcaa före din styrketräning, i kombination av kolhydrater för ökad prestation. Efter din träning bör samma mängd protein tillföras, och om glykogenkrävande aktivitet är utförd och samma muskelgrupp ska träna snart igen, tillsätt även då snabba kolhydrater. Har du svårt att få i dit fett så rekommenderar jag dig att läsa mitt svar på den frågan här: http://niklaswadman.fitnessguru.com/veckans-fraga-viktuppgang-utan-att-andra-kosten Återkom gärna om du har fler frågor eller funderingar kring detta! Ha en riktigt fin kväll! :) 2015-04-21 21:24
Amanda ESuperbra skrivet! (som alltid) 2015-04-24 10:26
Niklas WadmanEtt superstort tack!! :) Ha en superfin dag! 2015-04-25 16:01
0 av 1
OPTIONS