Niklas Wadman

Söndagen - dagen då alla ting är ägnade till mig själv. Allt från storhandlande till storkok och finslipning av kost och träningsschema inför veckan. För mig är planering den mest bidragande faktorn till motivation. Att visualisera vart jag vill ta mig, en drömplats - följt av att lägga en plan som visar att vägen dit är möjligt. För så länge som du lägger den tid/planering som krävs för din dröm så finns det egentligen inget som ska hindrar dig från att ta dig dit. Okej, visst.. det kommer uppstå hinder längst resan - det tillhör livet. Men se hinder istället som en utmaning, något att kriga igenom - något att stärkas av! Lägg en plan för att undgå problemet och du ser garanterat ljuset i tunneln.

Mitt ljus i tunneln lyser just nu otroligt starkt, jag skulle nog snarare säga att tunneln är som upplyst av en stärkande strålkastare. Jag sitter med min plan i min hand och känner att det inte finns något "om" jag tar mig till mållinjen - endast "när jag tar mig dit". Jag vet att samtliga mål för 2015 ska få upplevas. Samtidigt har jag förståelse hur mycket det krävs av mig - fysiskt som psykiskt. Jag behöver ta fötterna långt utanför trygghetszonen, jag behöver ta beslut och göra saker som inte alltid kommer att kännas rätt. Men som jag brukar säga - "Vill man ha förändrade resultat så krävs även förändrade rutiner".

Jag har nu kört första veckan på mitt nya kost och träningsschema. Allt har sin fokus på vad som behöver förbättras - alltså fokus på mina svagheter. Allt känns både svårt och tungt att genomgå, men balansen finns då jag som skrivet ser "ljuset i tunneln". Jag vet, det är det här som krävs för att nå mina mål. Vore det lätt så skulle alla göra det, det är en god anledning till att resan får vara svår. Under veckan så ska jag bl.a dela med mig av mitt träningsschema, även inkludera endel kring min nuvarande viktuppgång. Men det tar vi då, dags för mig att slänga in ett lass lax och kyckling i ugnen! Ha nu en riktigt fin Söndag - Ge järnet! / #YouAgainstYou

"Vill man ha förändrade resultat så krävs även förändrade rutiner.."

 

Comments (3)
Johan LHej! Jag läser dig blogg och gillar den! Jag använder en app som heter feedly men din eller någon som bloggar på fitnessgurus bloggportal går inte att lägga in i denna, vilket är synd för ibland glömmer man att gå in och läsa era bloggar då jag alltid kollar allt från denna app, är det något ni på fitnessguru kan fixa? 2015-01-11 17:20
Cecilia AnderssonHej :) har lite funderingar. Jag är uppvuxen på mjölkgård och har som plan att ta över. Men tack vare dålig lönsamhet är det svårt då vi inte ens får 3 kr/l betalt för mjölken och att priserna på mjölkprprodukter och kött är dumpade i butikerna.. Tråkigt men sant. Jag har några funderingar.. Varför är folk så rädda för "mjölkprodukter" och tror att det förstör hälsan och att man blir "tjock"? Hur kan man välja "billigare" produkter på t ex kvarg, om alla visste vilka kontroller och vilket bra kvalitetsprogram som arla har (arlagården) som bönderna måste gå igenom för att få leverera mjölken. Min pappa fick äran att åka till Stockholm i våras och ta emot guldmedalj av kuingen då han producerat mjölk av god kvalitet i 23 år :) Mjölkprodukter är för billiga, vad kostar kolsyrat vatten, läsk och godis? Hur kan folk välja bort svenskt kött? Det är uppföty av dduktiga bönder, godare sman, eftersom Alla kor har betestvång äter dom gräs och har omega 3 i, det ger jobb och en levande landsbygd. Och till sist, allt proteinpulver som konsumeras som innehåller vassle, vart kommer det ifrån? En liten tanke då det gynnar bönder vare sig det är pulvermjölk eller mjölk ur paket. Hoppas iaf att du som är duktig inom kost och träning kan påverka människor att äta och dricka produkter som vi valt att lägga ner våran själ i :) // Cecilia, konventionell mjölkbonde. 2015-01-11 21:40
Louise BladhTjena! Måste säga att jag blivit väldigt positivt överraskad av att klicka in och läsa på din blogg med din kunskap! Finns inget bättre än människor som vet vad de pratar om. Gjorde ett litet tips-inlägg på min blogg för att tipsa mina läsare. Veckans övning är riktigt hjälpsamma måste jag säga! :) http://louisebladh.for.me/2015/januari/blogg-tips.html // Louise2015-01-11 22:26

Helgen går mot sitt slut, jag sitter tillbakadragen i soffan och med datorn i min famn. På skärmen visas formbilder från året som varit. Och utifrån den progression som jag ser och mål som jag nu har, så är det dags att slipa på kost och tränings-planering för 2015. Ja, det är dags för mig att presentera nästa projekt! Vad jag tänker utnämna är något jag så länge haft i mina tankar men aldrig vågat slå fast. Mina damer och herrar, jag slå nu näven i bordet & kick-startar min resa mot tävlingsscenen!

Om jag har vad som krävs återstår att se, men en sak är säker - på tävlingsdagen kommer jag stå med ett stort leende som säger "Jag har gjort allt jag kan och jag är stolt över MIN insats!". Jag är en tävlingsmänniska utan dess like, men när allt kommer omkring så handlar det nu om att skapa den bästa versionen av mig själv - oavsett placering och motstånd ska jag stå som segrare. Med realistiska delmål och strukturerad planering ska jag nå mina delmål - ett steg i taget i rätt riktning!

Men's Physique är den gren som jag helhjärtat lägger krutet på. Jag behöver förbättra så väl bröst som axlar och tjocklek på rygg. Och även vader! (Ja, jag har små vader trots mitt efternamn!). Hur min träning kommer att se ut för att utöka storlek och symmetrin får ni givetvis här följa, lika så kostens betydelse för så väl kvalitativ viktuppgång som successiv viktnedgång och allt kring tömning/ laddning till självaste tävlingsdagen.

Vilken tävling och datum är i min kalendern just nu inte lagd. Men 2015 kommer bli som skrivet till att sudda mina svagheter och framhäva mina styrkor, när tävlingsdagen har anlänt är det jag som står på scenen med både glädje & stolthet av en helhjärtad insats! Fysiskt som psykiskt så ligger nu allt i mina egna händer, slutprodukten blir vad jag gör det till. It's all about #YouAgainstYou

Success never comes to those who sit and stare, It comes to those who only act and dare!

Comments (3)
Patrik LundVad roligt att du tar dig an nya projekt och utmaningar trots en kalender fylld av aktiviteter. Ser att du gör reklam för Axons Beach 2015. Vad har du syn på Niklas Wadman kunskap om träning? Ställer frågan då åsikterna om hans kunskaper om kost och hälsa varierar stort. H Patrik.2014-12-08 09:41
Niklas WadmanHej Patrik! Kul att du ser positivt på min tävlingssatsning :) Angående Axon Beach/ Martin Löwengren så kan jag inte stå till svars för hur upplägget och standarden ser ut, detta då jag personligen inte har sett hans vis att arbeta med sina klienter. Jag marknadsför inte Axon Beach, det går via Fitnessguru som företag. 2014-12-10 09:48
Patrik LundRadera gärna mitt föregående inlägg då jag skrev ditt namn istället för Martin Löwgren. Skyller på att jag besöker din blogg alldeles för ofta :-) H Patrik.2014-12-08 11:07

Mina damer och herrar - Fredagen har anlänt! Så poppa popcornen & sjunk ned i tv-soffan, ett sprillans nytt avsnitt av Tyngre TV är här! Det är med stor ära jag får bredda soffan hos Alex och Andreas, två personer som inte behöver något presentation för dig som vistas här.

I detta avsnitt är frågorna kring mitt senaste projekt som jag så gladeligen står till svart för. Ni finner även bl.a intervju kring hela resan i förgående nr av tidningen "Fitness For Men". Likt angivet i tidningen som i tv-rutan så är största vikten på den mentala resan snarare är vikten på vågen - något som det finns hur mycket som helst att tala om! Videon är dock ca 15 min lång och givetvis svårt att klämma in allt, men vem vet - kanske dyker upp i Tyngre Radio också? Jag har hört att pratkvarnar som mig kan hamna där. Återstår att se, jag ska sluta babbla och låta er pressa play! 

Ha nu en riktigt fin Fredag! Ta vara på helgen och njut med måtta! :) 

"Don't let the weekends ruin your progress.."

Comments (3)
Hanna BerglinKung! Sjukt imponerad av ditt mod och din disciplin.2014-11-21 09:40
Niklas WadmanTackar hjärtligt för din feedback! :D Sjukt kul att höra! Tusen tack! Ps. Lär gärna mitt inlägg om disciplin: http://niklaswadman.fitnessguru.com/disciplin-0 Ha en riktigt fin Fredag! 2014-11-21 13:02
Fanny RoethlisbergerDu verkar så himla vettig och ger ett så väldigt sympatiskt intryck Niklas, kul att "se och höra" dig också! :) Fanny Roethlisberger www.roethlisberger.se2014-12-14 02:23

Fråga: Hej Niklas! Jag har länge läst din blogg och konstaterat att du är rätt person att fråga. Jag har dragit igång med träningen på nytt efter längre tids uppehåll, denna gången vill jag hålla motivationen uppe! Detta genom att verkligen komma i form, jag trivs inte med min kropp och det är dags att slå näven i bordet! Jag vill åt synliga resultat som stärker självförtroendet och framför allt ett synligt sexpack (Jag har aldrig sett dessa på mig!). Jag vill ta stegen in i det nya året med en helt ny version av mig och har därmed satt nyår som delmål. Jag styrketränar nu 3 gånger i veckan, springer 2 gånger i veckan och har en god vardagsaktivitet (promenader till/från jobbet samt under lunchen m.m). Men hur gör jag för att verkligen få fram rutorna? Mer bålträning eller något speciellt kring kosten?

Svar: Först och främst vill jag säga att det gläder mig att höra hur du nu slår näven i bordet! Att du gör det med ett tydligt mål och för ett ökad självförtroende – helt rätt väg att gå!

Att ha synliga magmuskler är som du säger något som vi i regel gärna förknippar som ett gott tecken på en vältränad fysik. Ända sedan antikens tider har det manliga idealet utgjorts av ett muskulöst, och vad vi idag skulle kalla ett "deffat" tillstånd. Breda axlar, en stor bröstkorg och givetvis de väl definierande magrutorna. Så det är ingen slump att vi lägger in en extra växel för att få dessa synliga. Men faktum med är att det sistnämnda, magmuskulaturen, skiljer sig mycket åt från de övriga för att få "stora". Bröst, axlar, armar och ben kan i många fall oavsett fett% ge en look av det vältränade idealet, medan magmusklerna endast kan synas vid en lägre fettprocent. Du kan till och med ha ett sexpack utan att ha gjort en enda situps/crunch i hela ditt liv, så länge som din fettprocent är tillräckligt låg. Men precis som övriga muskelfibrer så svarar även bålmuskulaturen på stimuli från överbelastning, vilket ökar storlek och styrka (tvärsnittyta) ytterligare till ännu tydligare "rutor". Dessutom bör bålträningen alltid finnas med i ditt träningsschema då en stark bål ger en oerhört bra försäkring mot framtida ryggproblem. En starkt bål gynnar uppenbart även dina övriga träningsresultat, framför allt basövningar som knäböj och marklyft är i stort behov av en stark bål som stabilisator och kraftkälla. Men oavsett hur starkt bål du har så vill du givetvis att din insats i träningen ska ge ett synligt resultat, Så hur gör vi detta ska bli verklighet?

Jo, som du poängterar så är frågan om kosten här den viktigaste delen. Du har säkerligen hört "abs are made in the kitschen" vilket syftar just på vilken stor inverkan kosten har för synliga magmuskler. Nu ser jag dock inte hur du äter idag, Men rent generellt så tycker jag att du har en bra rutin på din träning i form av cardio som i sin tur leder till ökad förbränning. Och för att samtidigt bibehålla muskelmassa som du har byggt upp, att nu "skala av" fett som hindrar magmuskulaturen att synas, så bör du ha ett lättare underskott av kalorier. Att gå ned 1 kilo fett motsvarar ca 7500 kalorier att förbränna, vilket kan låta otroligt mycket. Men något du enkelt kan nå via ett minus på 500 kcal/dag via kost och en träningsform/dag motsvarande 500kcal. Det leder till ett minus på 1000 kalorier per dag, som i sig är ett minus på 1 kg fett per vecka. Sikta gärna på näringsfattig kost så som kolhydratskällor från grönsaker, rutfrukter och sallad före de näringstäta (vittris/bröd, sockerprodukter etc) då det underlättar för mättnad och du kan äta mer, trots få kalorier. Ett högt proteinintag är även gynnsamt för mättnad och bibehållen muskelmassa, kring 2,5 gram kroppsvikt/dag vid diet. Se även till att få i dig omega-3 via fet fisk och gärna via omega 3 berikade ägg, de innehåller fullvärdigt protein som bygger muskler och frigör glukagon, vilket är ett hormon som stimulerar frisättningen av fett från fettcellerna. Konsekvensen blir att de mättar bra och stimulerar dessutom fettförbränningen. Det finns även mycket forskning som tyder på att ett högt intag av mejeriprodukter leder till lägre kroppsvikt. Mejeriprodukter är rika på kalcium vilket är ett mineral som har visat sig hålla kroppsfettet nere. Dels absorberar något mindre fett i tunntarmen vid en kalciumrik måltid, och dels verkar kalcium stimulera fettförbränningen på cellnivå. Jag hoppas dessa riktlinjer ger det svar du önskar, lycka till med formen inför nyår och 2015! #YouAgainstYou

Har du funderingar kring kost och träning? Maila mig på niklas.wadman@gmail.com och märk mailet med "Veckans Fråga"

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS