Niklas Wadman

Ny vecka - nya tag!

Jul 21, 2014 @ 10:32Categories: Min träningTags: Min träning

Ny vecka - nya tag! Helgen bjöd på dubbla styrkepass, x antal cardiopass och en ack så pedantiskt upplagd kost. Sitter nu här med träningsvärk från topp till tå och en form som är precis där jag vill ha den - svårslagen känsla! Så idag ska faktiskt kroppen få vila - vilket här sällan infaller. Men ska det ske så är det på måndagar det för min del placeras. Måndagen är trots allt den dag då det är som mest medlemmar på gymmet, kanske framför allt även för den dagen de flesta tycks vilja välja att träna bröst. För min del tog jag detta pass under gårdagen och tänkte istället bringa mitt nuvarande upplägg till dig. Efter att (för nuvarande) ha roppat strax över 25kg så har symmetri underlättat att se över, och en muskelgrupp jag helt klart vill lägga mer krut på är bröstmuskulaturen - främst Pars clavicularis. Vilket är de övre fibrerna, utan volym här får bröstmuskulaturen en aning "platt" look. Fibrerna nås lättast via att vinkla upp ryggstödet till 45° - blir vinkeln dock brantare träffas snarare framsida axlar. Gårdagens kalas för bröst och axlar landade på följande: 

Uppvärmning: Rörlighetsträning/ rotator cuff + 3 set lutande (lätta) hantelpressar.

5 set Lutande hantelpress (6-8 reps)
5 set Lutande Smithpress (6-8 reps)
5 set Cablecross (8-10 reps)
5 dropset Cablecross (12-15 reps)
5 set hantellyft åt sidan (8-10 reps)
-superset-
5 set kryssdrag (b.sida axlar) (8-10 reps)
5 set enarmad cablelyft åt sidan. (10-12 reps)
5 set Framåtlutande hantellyft/fly (10-12 reps)

Summa summarum: 20 set för bröst och 10 set på utsida/ baksida axlar. Styrka, energi och pump fanns från börja till slut - underbar känsla! Det är med gott samvete jag tar måndagen till vila. Ska njuta av några extra timmar jobb, tar med datorn på en cardio till stranden där dagens online coaching hamnar. Ruggigt nyfiken på hur det går för er med min coaching. Alltid ett nöje att öppna datorn och granska era formbilder :) Ni gör ett grymt jobb! Ni tycks alla förstå vikten av att verkligen fullfölja ett upplägg till 100%. Kom ihåg att det är via din vilja och egen handling som ett upplägg ger resultat. Genom att göra sitt bästa av varje situation, att pusha sina gränser och tackla det svåra så utformas resultaten. Ny vecka - nya tag!

 

Comments (9)
DaveHej! Grymt bra jobbat och insperande att få följa dig. Du är en förebild, på riktigt! Vad för slags cardio kör du? och hur frekvent är den för tillfället? Ha en fortsatt fin dag. Mvh, David2014-07-21 10:57
Niklas WadmanHej Dave! Tack för att du tar dig tiden att säga det, värmer in i hjärtat ska du veta! :) Vid cardio så inkluderar jag "power-walks" varje morgon, syftet här är då att öka upp den totala aktiviteten/ vecka utan att anstränga/använda muskelglykogen - vilket jag istället vill bibehålla/ ha lagrat till styrketräningen. Jag tillägger dock in rodd intervaller 2 gånger i veckan, mest för att klämma ut det sista ur rygg och benpasset. Uppläget är oftast 5 set "All in" 1 minut intervall (60-90 sek vila mellan set). Kommentera gärna om du har några fler frågor eller funderingar! :) Ha en riktigt fin dag! 2014-07-22 08:19
DaveTack för svar, det uppskattas! Och kör hårt :) 2014-07-22 13:17
Niklas WadmanTack själv! :) Kul att du lämnade kommentar! Ha en riktigt fin dag! 2014-07-28 06:40
aideforsTja Niklas! Grym form som vanligt! Ser ut som ett pass med riktigt gött pump i! Vad är det för typ av periodisering du kör? Linjär? Hur ser upplägget ut just nu? Kriga på och fortsätt med inläggen! 2014-07-27 19:46
Niklas WadmanTack Daniel! :) Uppskattas att höra! Nuvarande upplägg är en 4-split med varierande volym, börjar med tyngre/ få repetitioner/ fokus basövningar och avslutningsvis högre repetitioner/ kontakt på "släpande" muskelgrupper - alltså i ett och samma pass. Ett mer detaljerat inlägg kring träningsschemat kommer inom kort på bloggen, det kommer dock krocka med tömning/ laddning där allt läggs om till över/ underkroppspass. Stay tuned! 2014-07-28 06:45
aideforsKör du spliten så att pass efter pass kommer efter varandra och så tar du vilodag när du känner för det? Eller är det en 4-1-4 med en vilodag i mellan? 2014-07-28 07:06
Sebastian Hej Niklas, Lite nyfiken på vad du kör för träningsschema, kör du ett 5 split och hur ser övriga dagar ut förutom det här passet som du skrev om? Vill gärna ha mer info om ditt träningsupplägg och gärna mer kring cardio hur ofta hur länge osv? Tack! 2014-07-27 20:16
Niklas WadmanHej Sebastian! Kul att intresset för upplägget finns :) Du finner mer info kring upplägget i kommentar ovan, både min cardio och styrketräning. Upplägget infaller inom kort på bloggen, stay tuned! 2014-07-28 06:46
OPTIONS