Niklas Wadman

Inget är så bidragande till motivation som en belöning. Allt från att nå mållinjen du länge sprungit emot, till att se vågen visa x antal kilo ned efter lång diet, - eller kanske en löneförhöjning efter dina extra timmar på arbetsplatsen. Oavsett vilket, så är just den där belöningen som anländer efter ditt hårda slit och engagemang som gör resan värd. Har du dock hamnat i "Sockersug-träsket" så är det allt annat än lätt att välja rätt belöning. Men det finns sätt att få bukt med problemet - Allt från hur du stoppar sötsug/ cravings till hur du sätter upp mål för ett hållbart belöningssystem. 

Minska hunger och stoppa sötsug.

Både jag som skriver och du som läser vet redan att överätande leder till ohälsa och övervikt. Det kan även bidra till stress, ångest, sömnbrist, trötthet, sockersug och tristess för att bara nämnda några nackdelar. Så för att undvika dem alla måste vi börja med att tackla det förstnämnda - överätande. Vilket för många går hand i hand med sockersug och cravings. Det första är att se på vilken situation som detta infaller - för mig personligen så är 9 av 10 fall när jag är uttråkad eller stressad. De båda kan tacklas med en och samma formel som kallas sysselsättning. Känner du av ett kraftigt sockersug eller begär efter mat, fråga dig själv - är verkligen hungrig? Om svaret är nej bör ska du sätta dig in i en annan situation, lämna rummet, ta istället en promenad eller gör något som får tankarna på annat. Eller varför inte ringa en god vän? Då håller du dig både sysselsatt och möts garanterat av stöttande meningar. Det här funkar för många även vid stress, att byta miljö som i sin tur får hjärnan att behöva handskas med ny/ annan information - det tar dig bort från så väl stress som frestelsen i din närhet. Men om du varken kan byta miljö eller sysselsättning då? Då är nästa steg att istället se på kosten - vilket i sig kan både eliminera sockersug som valet av mängden du stoppar i dig. 

Frestelser finns överallt. Att det dessutom ligger i vår natur att äta allt vi kommer åt för att överleva gör saken inte lättare. Det är sällan mer än 100 meter till närmaste snabbmats-kedja, eller varför inte nämna din arbetsplats - ingen kaffe utan den obligatoriska kanelbullen. Evolutionen har förändrat tillgängligheten på föda och satt sockret till en global pengamaskin - frestelserna kommer aldrig att försvinna! Du kan med andra ord inte kan äta efter impuls, du måste handskas med situationen. Allt från att stå utanför grupptrycket på arbetsplatsen (syftar fortfarande på den där bullen..) till att planera din kost som storkok, matlådor och framför allt att tänka till extra när frestelserna uppstår. Sitter du nu på restaurangen och inväntar din måltid (förmodan smör-stekt & mer kalorier än du tror) så är något så enkelt som vatten din räddning. Det fyller och mättar magen som i sin tur eliminerar hunger/ sug och dessutom då bidra till att skära ned på kalorierna, win-win! När du har ätit klart och grupptrycket slår till, ja du vet vad jag talar om - den ack så vackra och sockerfyllda efterrätten. Ta då ett tuggummi. Det håller munnen upptaget och sötman i tandköttet kan dessutom eliminera sötsug och cravings. Välj ett sockerfritt tuggummi (vilket är bäst för tänderna) och gärna med smak av uppfriskande mint - vem vill äta choklad efter man borstat tänderna? Tuggummi påstås även kunna hjälpa till att slappna av och sänka stress vilket för många är en faktor till cravings. 

Det efterlängtade belöningen

"Men du sa ju att belöningen är en viktig faktor för motivationen?". Det stämmer. Problematiken är dock att vi gärna väljer belöning med impuls utefter stundens tillfälliga begär. Att belöna sig med kost är för många en självklarhet - inget fyller våra sinnen som att äta något riktigt gott. Du har varit på diet under många veckor, kanske månader eller år? Du har druckit ditt vatten och tuggat ditt tuggummi som ovan, du har även tackat nej till fika-bullen på jobbet gång på gång, och nu visar vågen att du är i mål - du förtjänar din belöning. Här gäller det att fråga dig själv, vad är viktigast? Resultaten som du med vilja och hjärta har kämpat för, eller bakelserna som står på menyn? Visst, en god middag ser jag inget fel med, det förtjänar du, men både du och jag vet att det gärna går överstyr när dieten är över och du får äta vad du vill. Att lägga in "ätardagar" där du unnar dig allt mellan himmel & jord kommer snarare ta dig tillbaka till ruta ett - läs gärna mitt mer utförliga inlägg om ätardagar/ refeed genom att klicka HÄR. Så okej, jag har nu skapat resultaten som vi satte upp som mål, jag kan inte vara mer nöjd, men vill ändå ha något extra till belöning - Hur gör jag? 

Att ha kost som belöning kommer snarare få dig att "offra" dig under veckorna för att sedan frossa ikapp kalorierna på helgen - se istället tillfredsställelsen i bra och hälsosam mat. Vad jag rekommenderar att se som belöning är den investering som du gör i dig själv. Dels som nämnt resultaten du har skapat, att uppskatta och känna stolthet över din insats. Men även att nyttja belöningssystemet med upplevelser och saker som ökar ditt välmående. Låt oss säga att du sitter i samma båt som mig, du har gått ned 30kg och förtjänar nu den efterlängtade belöningen. Vad ökar inte din uppskattning till resultaten mer än en fotografering? Du får svart på vitt att du har skapat den bästa versionen av dig själv. Eller varför inte redan från start av din satsning boka en relax/ spa-dag vid det datumet du har tänkt att vara i mål - det ger ett hopp om att lugnare dagar kommer och sänker din stress. Sätt även ut delmål där du köper dig själv något aktuellt, är det t.ex viktupp/-nedgång som står på menyn så är kläder perfekt till ökad motivation, att komma i något riktigt snyggt. Men före jag nu avslutar dessa råd, kom ihåg att resultaten är tillfälliga, allt förändras förr eller senare - du väljer åt vilket håll det ska gå. Balans är A & O för hållbart resultat, den enda dieten som funkar är den som du kan hålla.

"Eat to meet long-term goals not short-term satisfaction"

Comments (6)
Veronica ForsbergVerkligen jättebra inlägg :D Jag har det senaste året gått ner 10 kg och nått det mål jag hade. Pga jag inte har haft ätardagar, utan endast vid ett fåtal tillfällen under detta år unnat mig sötsaker så har jag skapat en hållbar kontroll på det jag får i mig. Jag har vant mig av från socker och känner inte något sug efter det. På resturanger känner jag inte heller något sug efter onyttig och dålig mat, utan väljer alltid de nyttiga och hälsosamma alternativen. På så sätt kan man säga att detta blivit en del av min livsstil, och även om jag äter mer nu för att ligga i viktbalans så äter jag precis lika nyttig mat som tidigare, men större portioner. Är så otroligt lycklig över hur mitt psyke förändrats där sötsuget är borta och precis som du skriver "belönar" jag mig hälsosam och god mat :)2014-09-20 12:06
Niklas WadmanDet gläder mig att du hittat en bra balans! Det är verkligen en befriande känsla att ta sig ur "socker-träsket" - att gå ifrån okontrollerat begär till ett sunt kostförhållande med ökad självinsikt. Jag hoppas att fler ser vikten i att ta tag med problemet. Likt jag skriver denna text så kan du motivera andra till en sundare kostförhållande via att dela med dig med erfarenhet till de som behöver :) Keep up the good work! 2014-09-22 00:26
Katrine LooKlockrent! 2014-09-20 21:41
Niklas WadmanTack för din feedback!! :) 2014-09-22 00:26
3SeHar inget annat än att säga tack!!! Detta inlägget är precis vad jag behövde för att få den där kicken i asset för att nå mitt mål. 2014-09-28 21:51
Niklas WadmanDet gläder mig att höra! :) Helt min tanke med inlägget, kul att det ger verkan! Tack för din feedback! 2014-11-11 20:47
OPTIONS