Niklas Wadman

Kostschema Juli 2013

Jun 30, 2013 @ 01:31


Sommar, sol & diet! En kombination jag njuter av till hundra!
Och det gör jag via Periodisk Fasta (16h + 1 dag 24h fasta).
- Detta för stora/mättande måltider & en låg kcal intag/vecka.

Måltid 1

125g Laxfilé, 125g Kycklingfilé, 300g grönsaker och sallad.
Steker samman med Coconut Oil & tillsätter Fitnessnudlar.

Måltid 2
30g Protein - One Whey, One Whey Isolate eller One Egg.
30g Fitnessguru Peanut Butter (Inte lätt att hålla 30g här :)

Före/under/efter träning.
One Power, One Amino, One Recovery

Tillsätter utöver detta även snabba kolhydrater före passet.
Och 1st port. One Creatine i One Recovery efter träningen.

Måltid 3

350 g kött fördelat med både rött kött och mager kycklingfilé.
100 g Bröd bakat på bl.a surdeg, linfrö, fullkorn (vete & råg).
1 st (L) stekt ägg (omega3 berikad) med 20 g ost - 10% fett. 
30 g Lindahls lätt kvarg (blandar med kryddor för bbq-sås)
1 msk oliv olja (antigen vid stekning av kött eller till såsen)
+ 50 g champinjoner/50 g tomat och fri mängd grönsallad.
Tillskott: One Heat P.M (A.M intar jag före morgon cardio)
Även en portion One Pak (vitamin/mineral/antioxidanter).

Se gärna mitt schema som inspiration (bör inte kopieras)
Allt är noggrant uträknat efter mina förutsättningar & mål..
Vill du ha skräddarsytt kostschema efter din målsättning?
Maila mig då på niklas.wadman@gmail.com för mer info.



Comments (0)
OPTIONS