Niklas Wadman

Gårdagens pressande

Mar 22, 2011 @ 22:08

Igår var det alltså bröst & axlar som stod på tur,
Har dock under de senaste veckorna känt smärta i både trapezius och infraspinatus..
så för att inte göra situationen värre har jag undvikit all belastning på överkroppen.
Men efter mycket vila och ett flertal besök hos massören så känns det nu bättre!

Eftersom jag då inte köttat överkropp på länge så var suget efter bänkpressen enorm.
Började med 15 reps (20sec vila) på 60/70/80/90kg och sen 8:or på 110kg innan jag sänkte till 5reps på 120kg och 3:or på 130kg. Sen tog det stopp efter 1MR på 140kg, trotts allt min dubbla kroppsvikt så ja bör inte klaga :)
Men lätt frustrerad ändå så slängde jag av hälften och pumpade ut hela 40 reps!

Efter allt pressande så gillar jag "lasta av" med ett par isolationsövningar där fokus ligger på att få en bra stretch.
Började med hantel pullovers som för mig alltid ger en grym stretch i övre bröst. pullovers är en övning jag även föredrar att avrunda mitt rygg pass med då man enkelt kan (beroende på utförande och grepp) lägga belastningen på Latissimus Dorsi istället.

            

Därefter blev att pumpa ur det sista på bröstet med stående Cablecross innan det var dags att kötta på rejält i Militärpress och Drag till hakan. Avslutade sedan med Hantellyft åt sidan, drop set.
Vill man få en riktig brännande känsla i axlarna så är drop set verkligen att rekommendera! 
 

Nu blir det att avnjuta wadman's kvälls pannkakor och lite läsning i nya nr av Body Magazine innan man slänger sig till sängs. I morgon blir det upp före tuppen, Rygg & baksida axlar på Sats - Stureplan.

Comments (4)
Fit ForMore!Välkommen! Pannkakorna ser riktigt gott ut, mums :p Och dina matlådor, holy shit det där kallar jag MATLÅDOR! Grymt fan. Leg extensions aka Bensparkar, jag tror du klarar mera där faktiskt. Jag körde häromdagen 153kg (utan fusk ofc) på bensparkarna :)2011-03-23 13:23
Wishes maycometrue!*omnomnom*2011-03-23 17:18
sopanbakarkakorDet detsamma :) Dom där pankisarna ser ju helt underbara ut!2011-03-24 11:22
Thomas Berg,MotLP2012!Ja idag känns det bättre iaf, så tillbaka till jobb och gym imorgon =) Nice kvällsmat.2011-03-24 16:26
OPTIONS