Niklas Wadman

Mina damer och herrar - Fredagen har anlänt! Så poppa popcornen & sjunk ned i tv-soffan, ett sprillans nytt avsnitt av Tyngre TV är här! Det är med stor ära jag får bredda soffan hos Alex och Andreas, två personer som inte behöver något presentation för dig som vistas här.

I detta avsnitt är frågorna kring mitt senaste projekt som jag så gladeligen står till svart för. Ni finner även bl.a intervju kring hela resan i förgående nr av tidningen "Fitness For Men". Likt angivet i tidningen som i tv-rutan så är största vikten på den mentala resan snarare är vikten på vågen - något som det finns hur mycket som helst att tala om! Videon är dock ca 15 min lång och givetvis svårt att klämma in allt, men vem vet - kanske dyker upp i Tyngre Radio också? Jag har hört att pratkvarnar som mig kan hamna där. Återstår att se, jag ska sluta babbla och låta er pressa play! 

Ha nu en riktigt fin Fredag! Ta vara på helgen och njut med måtta! :) 

"Don't let the weekends ruin your progress.."

Comments (3)
Hanna BerglinKung! Sjukt imponerad av ditt mod och din disciplin.2014-11-21 09:40
Niklas WadmanTackar hjärtligt för din feedback! :D Sjukt kul att höra! Tusen tack! Ps. Lär gärna mitt inlägg om disciplin: http://niklaswadman.fitnessguru.com/disciplin-0 Ha en riktigt fin Fredag! 2014-11-21 13:02
Fanny RoethlisbergerDu verkar så himla vettig och ger ett så väldigt sympatiskt intryck Niklas, kul att "se och höra" dig också! :) Fanny Roethlisberger www.roethlisberger.se2014-12-14 02:23

Känslan av att vakna med en måndagsmotivation utan dess like - obeskrivligt! Började det hela med att tillreda några nya proteinskapelser som ni såg från morgonens inlägg. Fylld med energi kunde jag sedan rulla över till tv-studion där @Tyngre spikat mig som gäst. Möttes av ett otroligt gott bemötande, det blev som givet en härlig pratstund med Alex och Andreas om allt mellan himmel och jord. Jag har njutit av deras positiva stämmor sedan länge via Body Radio, så det var en sann ära att få medverka i deras nya program. Vem vet, kanske ni även hör mig i deras Tyngre radio framöver - nja, allt ska man väl inte avslöja. Men tv-avsnittet bör vara ute inom kort och jag håller er uppdaterade för den som vill se :)

Efter en dag som denna får jag minsann nypa mig själv i armen. I samma stund inser jag att det inte var länge sedan jag satt här & nöp mig sist. Jag lagt mycket tid och planering till mina mål i livet, vilket också lett mig till de framsteg som jag önskat. Allt från yrkesmässigt som coach, till min egen träningssatsning och vad som snart komma skall - allt tycks gå enligt planerna. Så det är med stor tacksamhet jag vill tacka alla som idag finns omkring mig. Klienter, kollegor, samarbetspartners samt nära och kära, ja - alla! Jag är lyckligt lottad som har så många drivna och insipprande individer i min vardag. Vad jag försöker säga är nog ett stort jäkla tack, och en parantes om att livet blir som önskat om vi tar tiden till planering. Enligt min egna planering ska jag nu sova, i morgon blir det upp före tuppen! 10 timmar online coaching står på menyn - Hoppas det har gått bra för alla under helgen! Avrundar med ett favorit citat om livet. 

Success never comes to those who sit and stare, It comes to those who only act and dare!

Comments (0)

Helgen går mot sitt slut men kvar ligger en svårslagen good-feeling! I Fredags stod fotografering med Fitnessguru på menyn - vilket var totalt över förväntan! Blev uppiffad av Sara Grundén, fotograferad av Linnea Frank och ett helt film-team därtill. Allt från ruggigt snygga slow-mo effekter till flygande vinklar från helikopter - vad mer kan man önska sig? Dagen toppade allt och lika så motivationen! Materialet bör komma ut inom snar framtid. Tills dess kan en & annan sneak-peak ses på min blogg/ instagram. Stort tack till Denise och Antonia som förgyllde dagen - Ni är fantastiska! Längtar redan till nästa projekt! :)

Comments (4)
Jocke persson/karlstadtjena Wadman! blev lite nyfiken på vad de använde för videokamera, vet du vad som använde för kamera på den tredje bilden uppifrån? du som är bra på kameror och format osv ;) Peace!2014-10-19 17:00
Niklas WadmanTjena Jocke! Jag var helt uppe i det blå här och missade lägga tankarna på utrustningen :D Men det såg ruggigt påkostat ut, tror inte det är något man som privatperson köper. Oavsett vilket, jag skulle kunna kolla saken och återkomma! 2014-10-19 20:54
Niklas WadmanHej Jocke! Nu har jag fått koll på kameran :) Här hittar du en direkt länk: http://www.red.com/products/epic2014-10-21 14:14
Jocke Pokejj en RED alltså! då vet jag :) Tack för svar!2014-10-22 01:17

Känslan som kommer krypandes två dagar efter ett benpass - obeskrivligt! Du har säkerligen varit där, bra, då behöver jag inte försöka förklara min nuvarande situation. I måndags stod nämligen ben på menyn vilket jag där även inkluderar Marklyft för extra volym över ryggmuskulaturen. Jag fick förfrågan kring uppdelningen när marklyft prioriteras under benpass och övriga ryggövningar i ett eget - so here we go! En sneak peek från förgående benpass ser ni ovan, 7:or på 160 följt av maxlyft på 200 kg stod på menyn - vilket för lilla mig känns sjukt tungt i slutet av dieten. Men det gick förvånansvärt bra med tanke på första tömningsdagen (inga kolhydrater och högreps). Dagen efter banpasset hamnar bröst/ triceps + utsida axlar, dagen därpå står rygg/ biceps + baksida axlar - alltså idag. Så för att ge svar på frågan och summera det hela skriver jag ut så väl benpasset (med Marklyft) och dagens kommande rygg pass i ett. Förhoppningsvis kan det kicka igång så väl inspiration som motivation till din egna träning :) 

Legs á la Wadman

5 set: Marklyft (klassiska med press från benen)
4 set: Utfall i smith (Belastning på enbart ett ben).
3 set: Ben press (Extra press med framsida hålfot).
3 set: Raka Marklyft (Med skivstång eller hantlar).
5 set: Benspark -superset- 5 set: Stående tåhäv.
5 set: Cable crunches -superset- 5 set: Sittande tåhäv.
3 set: Sneda och rotations crunches på buso-boll.

Rygg á la Wadman

3 set: Chins (Brett grepp/ 90° i armbågsled)
5 set: Latsdrag (Brett grepp/ 90° i armbågsled)
5 dropset: Sittande smalrodd 
5 set: Sittande bred/hög-rodd 
5 set: Kryssdrag -superset- 5 set: Shrugs
3 set: Skivstångscurl el. liggande curl i cable.
3 set: Hammer curl med rep i cable
3 set: Pronerad stångcurl (Kontakt A & O!)
3 set: Ryggresningar -superset- 3 set: raka crunches. 

Så saftig ser menyn ut för så väl ben som rygg. Dessa två muskelgrupper samspelar mycket i sin rörlighet - som länd och baksida lår. Har någon av dessa en nedsatt rörlighet så kommer de påverka den en eller den andra, med andra ord viktigt att de båda hålls i topp skick! En basövning som Marklyft involverar de båda och passar utmärkt vid så väl ben som ryggpass. Personlig favorit är att kicka igång ett benpass med en testo-höjare som marklyft. Den sätter in alla de stora muskelgrupperna och ställer stora krvar på så väl styrka som prestationen. Det finns otroligt mycket att tillägga kring det som står skrivet ovan - allt från korrekt övningsutförande till vilotid, reps samt andra tips & tricks. Feel free att kommentera vid funderingar! Eller varför inte lägga ett önskemål till ett kommande inlägg? Allt är välkomnande! :) Dags för mig att lämna kontoret (Delta Gym) och sätta kurs mot Sats där rygg, biceps och baksida axlar ska få smaka smärta! Hög-reps står på menyn och kan inget annat än att längtar efter vikterna! Det blir wad-man gör det till.. Let's do this! 

"When you want something you've never had.. 
You have to do something you've never done!"

Comments (6)
Daniel SSpelar det någon roll för proteinsyntesen om man tar 6,5g bcaa eller 10-15g eller får man ut lika mycket av en mindre dos som av den större?2014-09-03 15:55
Niklas WadmanHej Daniel, Tack för din fråga! 6 gram BCAA bidrar till proteinsyntes, att överskrida maxdos på 10 gram tycks dock inte ge en mer/ större inverkan till proteinsyntes. Samples av One Amino är på 6,5 gram :) Återkom gärna om du har några fler frågor eller funderingar kring detta! Ha en riktigt fin kväll! // Wadman 2014-09-03 16:02
ÄlsklingenUnderbara du! Sååå inspirerande och gött och se dig på filmen. Ditt leende i slutet var bäst. Ser framemot och dela splitt med dig i höst och vinter. Som vi ska mosa hjärtat! Hoppas du sover gott och får en fin morgon dag som du är så värd. Puss 2014-09-03 23:02
Niklas WadmanÅhh underbara du! Kul att du ser glädje med filmen :) Jag ser fram emot vad höst och vinter har att erbjuda! Kommer bli en riktigt grym träningsperiod, kroppen skriker efter att få inkludera fler kalorier och lyfta de riktigt tunga vikterna nu. Hoppas du har det bra i USA, ser så ut. Njut av kulturen och hälsa gubbarna på Gold's! Puss2014-09-05 14:58
SamHej Niklas! Jag har svårt att bygga volym på mina bröst. Däremot har jag stora och starka triceps och jag undrar om det kan vara så att dem tar över vid bröstövningar och gör jobbet? Mvh2014-09-04 14:01
Niklas WadmanHej Sam, kul att du ställer frågan! Ett par riktigt starka triceps skulle snarare hjälpa till likt andra synergister som t.ex framsida axel, tillsammans skapar de styrka som behövs för lasta på mer i dina bröstövningar. Problematiken sitter snarare i bröstryggen/ skuldran, att du pressar/ förflyttar axelleden i utförandet, det är dock mycket svårt att förklara detta skrift. Jag ska se om jag inte kan knåpa ihop en instruktionsvideo på detta, frågan kommer trots allt ofta på tal. Du är givetvis varmt välkommen att även kontakta mig för personlig träning där vi kan se djupare på saken utifrån dina förutsättningar. Du når mig på niklas@youagainstyou.com eller niklas.wadman@gmail.com 2014-09-05 15:03
0 av 1
OPTIONS