Niklas Wadman

"A wonderful morning kicks off with coffee and cardio! Power-walk to the "office" for HIIT and my abs rutine. Training start to pays off, I'm finally beginning to see a face-shape like before. But I have a lot of weight left to burn! Time to switch to the next level - who's with me?". 

Så startade denna vackra morgon på Instagram! Full av energi från kaffe, Heat och en stor dos morgon-motivation. Kanske lite extra glad då vågen även visade 91kg (minus 13kg!) och kanske för att jag äntligen börjar få tillbaka mitt ansikte? Orsakerna till att vara glad är många och dagen kan inte bli annat än bra!  Är det något jag har lärt mig av tidiga morgnar så är det att det alltid är bra väder och att medlemmarna i gymmet är få - vad mer kan man önska sig av livet? Vid väl genomförda intervaller och diverse bålövningar så kommer jag ut till spöregn, moln och dystra miner. Tacka gudarna för min egentid i bästa väder! Ska ta resterande tid av dagen med att besvara klient-resumeér, utforma kost/träningsscheman, boka möten och planera pt-timmar. Kan inte bli annat än en bra dag! Som grädde på moset, så ska jag även slipa till några nya recept. När vi nu går mot sommaren så bör några glassrecept sitta fint? Troligtvis kommer första receptet upp idag - endast uträkning av energivärde kvar. Givetvis ska ni få en smygtitt min "Peanut Butter Jelly Icecream". Är så nöjd med denna! Blev otroligt god. Ska försöka släppa tankarna från glassen nu och börja jobba. Men lova mig en sak, Ha en riktigt fin dag! (trots det dystra vädret!). Lev, njut och ge järnet! 

Comments (0)

Söndagen har anlänt och givetvis var jag uppe före tuppen! Långpromenad följt av en njutbar smoothie framför datorn. Har suttit med videoredigering då jag har haft med mig kameran under morgonen - allt från formcheck till recept och tankar kring dieten. Men nu sitter jag här med en video och ett program som säger "error frame 14410" vid exportering till youtube - härligt med så utförlig beskrivningen på problemet! Jag som så stolt fick visa upp min dagsform på minus 11,5 kg. Får jag inte upp videon idag så kommer nästa formcheck inom kort. Känns mer personligt att tala direkt in i kameran? Återstår att se vad ni tycker. Receptet som skulle levereras på dagens video var en variant av min "Peanut butter chocolate smoothie" men med bl.a Almond Butter istället. Svårslagen start på dagen! Dock blir det inte många smoothie's till för min del då jag i morgon övergår till en 16:8 (Periodisk Fasta). Inga krångligheter som "5:2-dieten" på något vis utan i helhet att jag inte äter frukost. Första måltiden vid lunch (12:00) och sista efter träningen (20:00) vilket då ger en lägre måltidsfrekvens/ mer kalorier per måltid under min diet - winning! Dessutom kickar stimulanserna in så jäkla fint under fastan! Jag kan inget annat än att se fram emot läge kalorier, fettet ska brinna och formen ska fram! Ni kan även se formen på instagram (@niklaswadman) där jag dagligen uppdaterar. Men min video med bl.a fomcheck är förhoppningsvis på ingång! Tills dess får ni en sneakpeak från gårdagens pass - tuttar på Stureplan med Calle B. Hoppas ni får en riktigt fin Söndag! Ge järnet och njut av dagen! All in! 

https://www.youtube.com/watch?v=a9UjMRKPcbU&feature=youtu.be

Comments (6)
oskar johansson Vad har du i mixern ?? :02014-03-30 13:49
Niklas WadmanDet står i inlägget ;) 2014-03-30 14:07
Julia LHej Niklas! Vilken superblogg du har, ren inspiration! Jag går själv på periodisk fasta och gjort det i cirka 10 veckors tid! Det är en grym känsla att få kunna äta sig mätt varje måltid även fast jag är en riktig frukostmänniska:) nu till frågan: Mitt mål under denna "deff" period med PF är att komma ner till en någorlunda låg fettprocent och även bygga muskler! Jag ser stor utveckling för mitt muskelbygge men fettet däremot är förbannat svårsläppt, speciellt runt mage och höfter. Vad fasen kan man göra? Tycker du jag ska ligga kvar på PF eller kanske börja med 5-6 Små mål under dagen? Jag utför cardio regelbundet Så träningsmässigt är jag nöjd. Det känna nästan som jag borde göra nått för att kanske "chocka" kroppen lite då den kanske vant sig vid upplägget? Så tacksam för svar! :)2014-03-30 16:46
Niklas WadmanHej Julia, Kul att höra hur mycket du gillar bloggen! Tusen tack! Precis som du så är även jag en riktig frukostmänniska, vilket tydligt syns i mina tidigare inlägg - allt från stora lass frukostpannkakor till dundergröt. Men med pressat arbetsschema så uppstod allt mer stress kring att hitta äta flertal måltider per dag och beslöt att testa 16:8. Lunch och middag bör vi alla ha tid med :) För mig, och för många av min klienter, så har upplägget stora fördelar då det underlättar vardagen. Bra att tänka på är dock att måltidsfrekvensen inte spelar något större roll för resultaten, snarare att det är mer eller mindre lättare att hålla en viss frekvens. Om du övergår till flera små måltider per dag så kommer det inte förändra resultaten med förutsatt att kosten är det samma. "Det sista" tar sin tid att bli av med, vi alla har våra problem om råden som släpper sist - jag har själv mage/höft som gärna sitter kvar in i det sista. Du kan säkerligen fortsatta på samma stig, kanske istället testa öka aktiviteten eller hitta några nya träningsformer? Oavsett vilket - fortsätt kämpa så kommer du dit! All in! 2014-04-02 21:57
PrilladonnaFan vad grym du är! Jättekul att följa ditt experiment. Tack för det! Tycker att du är fin som du är redan nu! Men är imponera över din vilja att lära och ditt fokus på att nå dina mål. Så sjukt starkt! 2014-03-31 13:29
Niklas WadmanTack snälla! :) Den kändes fint att höra! Känner mig givetvis allt annat än det när jag är långt ifrån normal-fysik. Men det är bara att bita ihop och blicka framåt, Tack igen! 2014-04-02 21:59

Fem dagar med strålande sol, bitande kyla och non-stop aktivitet ligger nu förbi. I Onsdags släppte jag pt-yrket för en stund och satte kurs mot de snötäckta bergen - något som visade sig vara svårare än förväntat. Jag har inte haft ledighet på en evighet eller två, jag älskar verkligen mitt jobb! Det faller helt enkelt inte in att behöva ta semester. Det gick dock inte många minuter mellan tankarna på de obesvarade mailen och alla arbetsrelaterade ting, att koppla av och släppa allt är inte riktigt min grej. Speciellt inte när man ser alla inkomna ansökningar till kommande viktnedgångs-projekt. Jag har just nu 43 ansökningar och ni ska veta att alla är värdiga vinnare! Jag är verkligen imponerad över hur ni öppnar upp er till mig, hur ni beskriver era innersta svårigheter - både fysiskt och psykiskt kring nuvarande situation. Att dessutom bifoga formbilder som visar allt vad ni inte vill vara är verkligen start gjort! Ni är otroliga som vågar bryta er loss, som tar steget till att fråga om hjälp. Den 20:e April är sista datumet för ansökningarna och därefter kommer ni alla att få era mail besvarade. Fram tills dess är det fritt fram att kontakta mig. Beskrivning hur du går tillväga finner du här - Vinn coaching värde 115.000kr. 

Men hur går det för mig och min viktnedgång då? Jo, jag har gladeligen gått ned hela 8kg på tre veckor vilket är ett genomsnitt på minus 2,6kg per vecka - men formen är dessvärre långt ifrån i mål. Jag publicerade en bild på instagram (klicka här för att se) som tydligt visar hur min nuvarande form ser ut. Bilden är i en kombination med en tidigare formbild som faktiskt är min så kallade "off season" - alltså den form och fett% som jag har när jag har ett högre kaloriintag. Den respekt och nyfikenhet jag har för min kropp har skapat ett kontrollbehov utan dess like, jag håller alltid min fett procenten låg och gör små justeringar som håller mig på rätt väg. Under viktuppgång håller jag vanligtvis ett medelvärde på + 250 gram per vecka och sätter nästan siffran skrämmande exakt. Att ha den kontrollen över så väl vätske/kaloriintag v.s aktivitet/energiförbrukning är för mig helt underbart! Men samtidigt är jag fullt medveten om att det går i kategori ätstörning och udda levnadssätt så det står härliga till. Att ta träning och kost så pedantiskt som jag gör är inget jag rekommenderar och jag förväntar mig aldrig det hos någon av mina klienter. Men det säger en hel del hur svårt det har varit för mig personligen att behöva släppa formen för detta projekt - att ta stegen långt utanför min trygghetszon. 

Jag har fått uppleva situationer som jag aldrig skulle kunna tro mig behöva uppleva. Allt från den nedsatta rörligheten till knäsmärtor och hur alla kilon har påverkat det mentala. Att inte känna sig bekväm i vem man är, att uppleva känslan av att vara instängd - instängd från att leva sitt liv fullt ut. Jag har länge levt singel (läs många år) och det har aldrig direkt påverkat mig negativt, tills nu när jag befinner mig långt ifrån min fysiska och psykiska normalitet. Jag befinner mig i drömmarnas land, det går inte en dag utan att tanken slår mig hur underbart jag skulle kunna leva om jag bara trivdes mer med mig själv. Det är inte för ens nu jag verkligen uppskattar den fysik och hälsa som jag vanligtvis har. Jag ser alla möjligheter med att ta mig tillbaka, jag är hungrig efter livet på så många vis! Jag har lovat mig själv att när jag kommer i mål så ska en belöning levereras som heter duga. Jag har utformat en plan för att få mitt arbete mer effektivt och till följd få mer tid till att testa mina vingar. Jag ska ha bl.a få helgerna ledigt - oavsett hur svårt det än är att slita mig från yrket. Jag ska dejta, resa, leva och bredda min bubbla till nya vyer. Min trygghetszon ska ännu en gång sättas på prov men då för en betydligt mer positiv aspekt. En ny vecka väntar och jag är 100% motiverad att ta dieten till nästa nivå! Kosten är fixad in i minsta detalj, någon ska här minsann komma i sin livs bästa form - All in!

Comments (4)
Daniel Skogshej hur räknar man ut medelvikten? hur mkt man går ner i veckan? är dålig på matte så försök göra så enkelt som möjligt men ja har en ide om jag väger varje dag `? för antar måste göra d för veta? 2014-03-20 16:48
Marcus BådholmLite osäker på vad du syftar på, men om du vill ha ett medelvärde på din viktnedgång/uppgång så är det bara att dividera antalet kilo du har gått ned/upp med antalet dagar/veckor (beroende på vad du tycker är intressant). Viktskillnad i kg / tid (dagar eller veckor) = medelvärde.2014-03-22 15:35
JagtyckerduuppdaterardåligtBlir ganska tröttsamt när du uppdaterar så sällan2014-03-24 15:41
Niklas WadmanNytt inlägg ligger uppe ;) 2014-03-25 11:27



God Morgon! En vecka av min diet har gått och jag är 2,6 kg lättare - energin är på topp och styrkan lika så! Som planerat så klarade jag alltså min viktnedgång mellan två och tre kilo första veckan (rätt så exakt också). Denna siffra kan låta som väldigt mycket på bara en vecka? Men faktum är att även mycket vätska släpper. Varje gram kolhydrater som plockas bort så släpper ett genomsnitt på 2,7 gram vätska. Att få en vätskeförlust på köpet gör även stor skillnad på fysiken - bl.a att muskulaturen framhävs bytdligt mer. Dock fanns det ingen glädje för mig av vätskeförlust i denna stund, att trots en så bra viktnedgång fortfarande inte se någon muskulatur svider ska ni veta. Det är en upplevelse jag aldrig tidigare har infunnit mig i. Jag känner faktiskt en frustation som jag aldrig tidigare har känt. Allt pekar på en lyckad viktnedgång men jag ser ingen skillnad i spegeln. Jag måste helt enkelt acceptera att min kropp fungerar precis som för alla andra, det tar tid att gå ned i vikt - speciellt när man har många kilon att bli av med. Men när nästa vecka anländer så ska ytterligare 2 kilon ha förbränts - så jag ser ljuset i tunneln! Det är trots allt resan som är målet för mig. Det känns som jag lär mig något nytt varje dag - dels fysiskt men framför allt psykiskt. Det är minst sagt lärorikt att få uppeleva allt detta just nu, även om resan är lång. Men hur ser då kosten ut som ska ta mig till mål? Jag har gått från nästan 6.000 kalorier till nu 3.650 - ett minus på hela 2.350 kalorier. Och för att inte babbla allt för mycket så ska jag istället levererar det rakt av, svart på vitt - mitt personliga kostschema!  


När jag vaknar/ före min morgonpromenad.

Amino Caps 
One Heat A.M

​Frukost (Smoothie)

30 gram One Whey Isolate
300 gram lätt mjölk 
210 gram banan
30 gram Mandelsmör

Lunch (wok-mix)

130 gram laxfilé
140 gram Kycklingfilé
175 gram kokt ris
200 gram Fitnessnudlar
150 gram Frysta grönsaker
9 gram kokosolja

Mellanmål 

30 gram One Whey Isolate
105 gram banan
35 gram Jordnötssmör

Produkter för prestation och återhämtning.

30 minuter före: 3 skopor One Power + One Testo
10 minuter före: Amino Caps (HMB) + 50 gram One Vitargo

Under träningen

2 skopor One Amino

Efter träningen

2 skopor One Recovery

Middag

300 gram älgfilé ev. kycklingfilé
45 gram kolhydrater (potatis/pasta/ris) 
100 gram avokado 
10 gram kokosolja 

Efterrätt (valfritt recept) 

50 g protein (t.ex One Casein)
15 gram kolhydrater (Bär/ gryn)
30 gram fett (jordnötssmör/mandel)
One Heat P.MOne Testo

Energifördelningen är 35 % protein, 35% kolhydrater och 30% fett. Måltidsfrekvensen är fördelad över totalt fem måltider. Personligen föredrar jag dock en lägre måltidsfrekvens. Men som ni ser så är det mycket mat som ska ned (det är verkligen så synd om mig?) och det blir då svårt att fördela detta på 2-3 måltider. När kalorierna sänks så försvinner frukosten från menyn och min första måltid blir vid lunch - vilket hamnar i en kategori Periodisk Fasta. Inte den "5:2" som ni ser på löpsedlarna! Nej, istället håller jag en regelbunden/ standardiserad måltidsfrekvens (som bl.a minskar risk för olämplig hunger) via en så kallad "16:8". Jag har då ett matfönster på 8 timmar följt av en fasta på 16 timmar, eller rättare sagt - jag äter inte frukost. Att jag skulle bli "katabol" och hamna i något svältläge är inget att oroa för. Faktum är att det krävs upp till 60 timmar för att leptinniveåerna ska bli så pass låga för att signalerar för svält. Leptin är ett hormon som har till uppgift att "tala om" hur mycket energi vi har tillgång till. Vid fasta minskar leptinnivåerna i kroppen, vilket är en gynnsam miljö för IGH-1 (insulin growth facto 1, tillväxthormon). Detta tillsammans med gherlin som spär på tillväxsthormonutsöndringen, skapar anabola förutsättningar likväl som fettförbränning gynnas av GH (growht Hormone). Periodisk Fasta kan alltså öka tillväxthormonerna i kroppen vilket leder till fettförbränning och positiv miljö för ökad muskelmassa. Men i helhet handlar det trots allt om en bra balans mellan kost, träning och sömn/ återhämtning. Samtliga delar kommer ni få på bloggen, bl.a mitt träningsschema och artiklar om allt från "ätardag" till "bibehåll dina resultat" och hur att otimera testosteronnivåerna. Så stay Tuned!

Comments (17)
Linn strandSer fram emot kommande inlägg :-))2014-03-05 02:47
Niklas WadmanKul att höra Linn! :D 2014-03-05 22:09
PotatismannenSpännande projekt. Men efter att ha följt dig i flera år nu så har man insett att din "kontroll" över ditt ätande inte kommer göra något som helst problem. När skulle du vara framme vid målet?2014-03-05 09:02
Niklas WadmanPotatismannen - svårslagen namn! Anyway. Mycket kul att höra din feedback! Jag ska göra mitt allra bästa för att vara i god form i slutet av Maj/ början av Juni månad. 2014-03-05 22:11
Li ÅwallBra jobbat!! :)2014-03-05 11:36
Niklas WadmanTack Vännen!! :) 2014-03-05 22:11
StevenHej Läste att axon bla kör pw sen äter han inte förrän på kvällen, betyder detta om jag kör pf att jag kan köra min pw på morgonen ta bcaa innan/efter och vänta med äta riktig mat fram till 12:00???? utan förlora massa? har du någon reserv plan om du blir sjuk? hur gör du då? du är grym, otroligt kul att se. 2014-03-05 12:40
Niklas WadmanHej Steven, Att ha ett uppehåll från kosten ligger helt i vår natur. Vi är trots allt utformade för att jaga på fastande - det finns ingen anledning för kroppen att behöva anstränga sig om den redan är mätt och belåten. Och att bli katabol är som skrivet i inlägget mycket överskattat - inget du ska oroa dig över. Något reservplan om jag blir sjukt har jag inte direkt, vad jag gör är att jag försäkrar mig med att hålla ett bra intag av bl.a Zink - vilket har i kliniska studier bevistats förkorta förkylningsdagarna avsevärt. Jag utesluter träningen endast om halsont/ feber skulle uppstå, annars lägger jag in tung styrketräning med få reps/längre vila - undviker att pulsen stiger som ökar risken för spridning i kroppen (undviker cardio). I övrigt, tusen tack för din feedback :) grymt kul att höra! Ps. jag använder "One Immuno" vid förkylning som bl.a innehåller Zink.2014-03-05 22:22
jillzanHej! Måste fråga bara ang din wok-mix är det till en ända måltid för i mina ögon låter det riiiktigt mkt men annars så allt jätte bra ut o du fått mej att få lite tips på annan mat Tack på förhand2014-03-05 22:42
Niklas WadmanTack för din fråga :) Det stämmer bra! Allt under lunch/wok mix är en enda måltid. Grönsaker är kalorisnålt och fitnessnudlar är kalorifria - detta i kombination med magert kött och fett från lax och kokosolja. Pricken över i är att tillsätta ris som fyller mitt behov av kolhydrater under denna måltid. Hoppas det kan inspirera till en och annan god måltid - lunch och middagsrecept kommer framöver på bloggen :) Stay Tuned! 2014-03-05 22:48
Matilda NilssonDenna resan ska jag definitivt följa! Grymt spännande projekt, bra jobbat :) 2014-03-07 10:00
Niklas WadmanUnderbart! :D Har du några önskemål av inlägg under min resa så är du varmt välkommen med förslag! Tack för din feedback!2014-03-09 11:30
jouline hammarströmTack för detta inlägg, alltid varit väldigt nyfiken på ditt kostupplägg :) jag kör också PF sedan 3 månader och mår fantastiskt bra, sällan jag får blodsockerdippar och kroppen är så mycket "lättare" :D kul att få ännu en inblick i det hela! Ha de bäst! Kör hårt!2014-03-07 22:29
Niklas WadmanKul att höra Jouline! :) Jag längtar som tusan att få övergå till PF. Man mår som du säger fantastiskt bra! Lycka till med din resa - ge järnet! 2014-03-09 11:32
SebastianBTack för en grym blogg! Undrar lite hur du blandar din efterrätt efter middagen, kör du alla de ingredienserna som en shake? Antar att man även kan byta ut middagens proteinkälla mot exempelvis nötfärs? 2014-03-17 17:08
Niklas WadmanTack för din fråga! :) Jag gör vanligtvis det till en "Mug Cake" eller proteinfluff/glass. Nötfärs innehåller betydligt mer fett än kycklingfilé och älgfilé så det har jag inte som variation utifrån detta schema. Men däremot så är det enkelt justerat via att utesluta en mindre mängd fett från efterrätten. Återkom gärna om du har några fler frågor eller funderingar! 2014-05-01 21:51
IrisHej Niklas! Du är grym!! Ser att du har Coca cola zero vanilj. Är såå nyfiken på vart du har införskaffat dig den?2015-06-05 21:55
0 av 2
OPTIONS