Niklas Wadman

Svett, glädje och mer svett. Är det inte ett intensivt styrkepass så är det cardio, är det inte cardio så är det träning med mina klienter. Att befinna sig i sluttampen av en diet är som att leva i ett ekorrhjul av diverse aktiviteter - allt för att bränna det där sista! Idag har jag fått smaka på en av de mer hektiska diet-dagarna i mitt liv, som en enda gröt av fett mätningar, blodprover och onödigt mycket träning. Dagen började med att jag inte hittade mitt sl-kort (Jag får skylla på diet-hjärnan?) och beslöt mig att låta fötterna ta mig till samtliga platser. Har säkerligen fått ihop 4 timmar promenad i dess brännande sol, jag kan tillägga att min hy klarar 5-10 minuter. Men skam den som ger sig, jag tog mig till så väl dagens fett mätningar, blodprover och avslutningsvis ett grisigt tungt styrkepass.
 
Fettmätningen hamnade på något så lågt som 4,5%! Jag kan knappt tro det själv att jag har varit på 32% fett - det är 25kg mer fett på nuvarande fysik. Känslan är obeskrivlig, men jag längtar faktiskt att få skriva ihop om del 2 på mitt projekt - viktnedgången. (Min viktuppgång kan läsas HÄR). Före den formuleras så behöver jag få mina provsvar på dagens blodprover - allt från hormoner som testosteron, prolaktin etc till bl.a blodfetter m.m. Det är med stor nyfikenhet jag ska få jämföra mina resultat från tidigare resultat - både före jag gick upp, till högsta vikt och nu när jag är tillbaka. Allt för att bredda så väl kunskap som erfarenhet om kring ämnet. Men resan är inte över! Jag har faktum lite till att gå ned följt av att hoppa på en väl utformad tömning/ laddning där jag kommer minska många kg i enbart vätska. 

Något säger mig att processen kan vara intressant för en och annan läsare? Att breddad förståelsen kring hur du utför tömning/ laddning till toppform - inför så väl en fotografering eller en tävling. Givetvis allt med en stor dos egna tips, tricks och före/ efter bilder. Det är bara för er att kommentera vad ni vill se mer av. Personligen vill jag just nu bara se en enda sak - min efterrätt. Dags att ta ut min proteinfluff ur frysen och njuta av dagens sista delikatess. I morgon väntar en ny dag, hoppas ni är motiverade och fokuserade på vad som komma skall. Ge järnet! #YouAgainstYou



Comments (0)

Vilken morgon! Vaknar med fint väder och en svårslagen dagsmeny i hand. Kickade till med en cardio runda redan kl 04:45 följt av en dusch, en portion aminosyror och sedan iväg till Delta Gym för att möta dagens första klient kl 07:30. För mig är det guld värt med "egentid" som cardio, styrketräning eller kvalitetstid med nära & kära vid sidan av mitt yrke. Oavsett om det innebär att jag få gå upp mitt i natten eller jobba dubbelt i timmar andra dagar så behövs tiden som bryter av mitt största intresse. Sen att min egentid och mitt yrke är i samma kategori är inget som stör mig - snarare tvärt om! Jag älskar det jag gör och jag skulle inte byta det mot världens alla pengar! Men det finns så mycket mer i livet än att bara lägga fokus på kost, träning och resultaten man eftersträvar - det sistnämnda är vad jag vill lägga några rader till i detta inlägg.

Du som har följt min resa sedan tidigare vet att i mitt liv kretsar mycket kring min kropp - både så väl insida som utsida. Att likt mitt företags namn skapa den bästa versionen av mig själv via mina handlingar. För mig är det A.O att må bra, att vara i en balans där jag trivs så väl fysiskt som psykiskt. Vad jag dock inte har gått in på i denna kategori är vad som verkligen definierar "balans" eller snarare "att må bra". Det är givetvis mycket individuellt, vi alla prioriterar olika och våra drömmar och mål skiljer oss åt. Men något jag allt mer ser (förslagsvis Instagram/ Facebook m.m) är att många strävar efter det grönsare gräset på andra sidan. De har torsk 7 dagar i veckan och lika så cardio varje dag, detta i kombination med att utala sig om hur fisk är det värsta som finns och att cardio är så jäkla tråkigt. Allt för att en vacker dag må bra? Vart tog nuet vägen? 

"Gräset är bara grönare på andra sidan om man glömmer att vattna hos sig själv". Vad jag vill slå ett slag för är att du måste acceptera din nuvarande situation. Om du förslagsvis strävar efter träningsresultat som din livs form/ drömfysik (vilket många i tider som nu gör) så måste du även acceptera positionen du lever i för stunden - att vara nöjd med den du är och det du gör. Det här är något jag verkligen vill banka in i huvudet på de klient tränar, att det spelar ingen roll om du väger 135kg eller 75kg. Accepterar du inte dig själv som du är så kommer du aldrig att uppnå tillfredsställelse som "må bra" även om du kommer i form.

För nästan exakt ett år sedan var jag i mitt livs bästa form. Jag hade ca 3-4% kroppsfett, jag såg muskler jag aldrig tidigare sett och resultatet av fotograferingarna var utöver min förväntan. När man älskar att stå framför kameran så blir det mer än ett intresse, det blir en mycket viktig del av mitt liv och jag måste då även hålla en bra form. Men med handen på hjärtat så har jag rent psykiskt sett varit allt annat än den bästa versionen av mig själv vid tidigare toppform. Jag uppskattade verkligen inte min form, jag såg alltid med en negativ blick på vad som behövdes förändras med mig själv istället för att se hur långt jag hade kommit. Det här är en stor del till varför jag valde att testa min trygghetszon med övervikt.

Jag ska inte gå in allt för mycket kring hur min själviskt har förändrats efter mitt projekt (resumé kommer inom kort på blogg). Men jag kan säga att jag redan vid de första 10 kilona ned så började jag må riktigt bra - vilket är ca 20kg fett över den form som jag tidigare inte uppskattade. Jag kunde för ett år sedan knappast gå i ett linne utan att känna mig obekväm. Idag är jag helt "frisk" från nedtryckande självkritik, jag ser inte längre på mig själv med missnöje över "problemområden" utan istället med en motivation att det här kan bli ett kul delmål - det skapar en glädje inför utmaningen. Men jag ska som sagt inte gå in allt för mycket på detta, vad jag vill förmedla att du måste må bra med dig själv oavsett form! Livet ska inte behöva vänta, uppskatta det du har idag - lev i nuet under resan fram! 

Comments (4)
Marie-LouiseLika bra inlägg som alltid :)) sådana här inlägg behövs ibland för påminna oss alla om just det du skrivit om :))2014-06-12 22:21
Niklas WadmanTack snälla! :) Mycket kul att det uppskattas! 2014-06-17 07:37
Carolina AsplundSå himla stolt över dig. Oavsett om jag bara fått dela dina sista veckor med dig fysiskt i denna resa har du alltid varit en inspiration för mig. En sund källa för inspiration till kost och träning. Jag är så glad att höra hur du nu berömmer dig på gymmet. Uppskattar din kropp utseende och fysik men även vågar utmana dig mentalt. Du är en krigare. Du kommer gå så långt du vill gå. Jag tror på dig! Inifrån och ut så lyser det om dig som människa och medmänniska. Glöm aldrig att du är vacker precis som du är. Kärlek till dig 2014-06-12 23:13
Niklas WadmanJag har mycket till dig att tacka Carolina - ingen har fått mig att uppskatta nuet så mycket som du! När du är i min närhet så försvinner allt vad morgondagen heter, allt fokus ligger på här och nu. Du får mig verkligen att uppskatta det jag har på ett helt nytt vis, att det är nuet som betyder. All kärlek till dig! 2014-06-17 07:37

Nu återstår att se hur många av er som blir besvikna? Planen var att publicera Nutella kakan. Men portalen har dessvärre strulat en aning (det är trots allt en beta-version) så receptet gick inte att leverera här om dagen. Så receptet dundrar istället in likt självaste Fredagen gör i morgon. Idag ska jag tillägna detta inlägg till något som jag så länge har längtat efter - årets första benpass! Det är med glädje, spänning och en gnutta rädsla som jag nu är redo att ta igen benträningen! Jag har sedan mina första 10kg viktuppgång haft en olidlig smärta i mina knän. Smärtan satt givetvis även flitigt i vid +15, 20, 25 och till slut + 30 kg kärlek. Resan från min övervikt (32% fett) till toppform (3-4%) är inte över men knäna är nu smärtfria och redo för nya tag! Jag får tillägga att ben är mitt absoluta favorit pass - så hur har de senaste 5 månaderna känts? Ja, allt annat än trevligt. Kombinationen av fysisk och psykisk smärta från så väl knäna till nedsatt rörlighet och vad jag ser i spegeln. Det finns inga ord som kan beskriva det korrekt. Men en sak är säker, jag är tillbaka på banan och kommer ta vara på min hälsa! Gårdagens benpass kommer jag få bli väl påmind om under resten av veckan. Upplägget kommer här nedan - Hoppas det kan bidra med inspiration!

Uppvärmning: 10 minuter på foam roller, 7 minuter PW på löpband + 2-3 set frontböj á 40kg. 

4 set Frontböj (Reps: 10, 8, 6, 6)
4 set Utfall i Smith (Reps: 8, 6, 6, 6)

- 10 set benpress varav 5 är dropset.
5 set benpress (Reps: 8, 6, 6, 6, 3)
5 dropset Benpress (Reps: 6, 8, 8, 8, 10)

3 set benspark (Reps: 10, 10, 10) 
-superset-
3 set lårcurl (Reps: 10, 10, 10)

- Övergår till vader/ mage. 
5 set Stående Vadpress (Reps: 12, 10, 8, 8, 6)
-Superset-
5 set Cable crunch (Reps: 12, 10, 8, 8, 6)

2 set sidolyft med hantel i handen. 
2 set sneda/ rotations crunch på boll. 
1 set i plankan (hat-kärlek delux). 

Jag börjar alltid med en funktionell basövning som front/knäböj och övergår därefter till en benpress. Den förstnämnda involverar verkligen hela kroppen och ställer stora krav på så väl inre som yttre bålmuskulatur och länd/ bröstrygg. Därefter står benpressen i tur där överkroppen får en allt mer vila och fokus blir tyngre vikter för benen. Favoriten är att ta mig upp mot maxlyft (tar ca 5 set) följt av därefter droppa ca 70 kg per set ned till lätta men ack så svidande vikter! Superset mellan benspark och lårcurl är främst för att mata ut det sista via att göra "lätt vikt tung". Vader/ mage varierar som komplement på olika pass under veckan - heter man "Wad-man" så får man ju inte ligga på latsidan här! Anyway! Så kan alltså ett benpass se ut för så väl mig och säkerligen för en och annan av mina klienter. Som personlig tränare skulle jag mer än gärna vilja babbla mig grön om övningsutförande här - och det kommer jag även att göra! Men då specifikt i enskilt inlägg utefter önskemål av övningar. Så kommentera gärna! Nu ska denna grabben sjunka ned i soffan med sin Pepsi Max - benen ska få vila och arbetsdatorn ska få jobba! I morgon blir det att dra på sig träningskläderna igen, jag har ca 7 kg kvar att bränna! Ingen tid för vila. Nu kör vi!

"When i exercise i wear all black - it's like a funeral for my fat".

Comments (5)
DaveDu är fantastiskt inspirerande! Kul att du printar ner övningar och reps också. Jag personligen skulle vara intresserad av en dessikering av 'Utfall' hittar inte, samt vet inte riktigt, VART jag ska "känna" av den. Iallafall, tack för att du inspirerar och har en ödmjuk aproach.2014-05-23 09:48
Niklas WadmanTusen tack Dave! Jäkla kul med feedback! :) Jag sätter utfall på listan och hoppas på att fler ha samma önskemål! Tack ännu en gång! Ha en riktigt fin dag! 2014-05-24 07:31
DaveDu är fantastiskt inspirerande! Kul att du printar ner övningar och reps också. Jag personligen skulle vara intresserad av en dessikering av 'Utfall' hittar inte, samt vet inte riktigt, VART jag ska "känna" av den. Iallafall, tack för att du inspirerar och har en ödmjuk aproach.2014-05-23 09:49
aideforsInlägg av världsklass Niklas! Riktigt inspirerande och bra läsning! Fortsätt med detta grymma upplägg på bloggen! #flexyourheart 2014-05-23 20:26
Niklas WadmanJäkla fint att höra! :) Tack för att du tar dig tiden att skriva det, Fler inlägg i samma kategori ska levereras! 2014-05-24 07:32


Med tanke på förgående inlägg (sikta mot stjärnorna) så kan ovanstående foto säkerligen tolkas som om jag nu bokstavligen tar tag i saken? Trots farkostens skepnad så kan den här maskinen dock varken flyga eller eller ta mig till månen - men den kan ta mig till mål. Den kallas Bodpod och finns belägen hos Paulúns Näringscenter i Stockholm. Oavsett vilket projekt jag sätter mig in i så tar jag alltid ett besök hos David (näringsfysiolog) för grundlig genomgång av mina resultat. Maskinen är en av de mest pålitliga mätinstrumenten av kroppssammansättning. För mig som har gått upp 30kg fett under mitt senaste projekt är det extra viktigt att stämma av att jag enbart går ned i fett% under resan tillbaka - det får aldrig bli på bekostnad av minskad muskelmassa!

Min fett procent som jag vanligtvis bibehåller (åren om i alla lägen) ligger på 5%. Min viktuppgång under det här projektet relaterade till en fettprocent på strax över 31% - vilket är ur hälsosynpunkt en farlig zon. För att ge tydligare bild av det hela så kan jag säga att 25% är klassat som övervikt, så den kakan har jag nu minst sagt smakat. Men jag har sedan förgående mätning (6 månader sedan) även ökar i muskelmassa 1,5 kg. Det är faktiskt en riktigt bra vikt, det ger en genomsnittsökning på 3kg muskler per år. Jag har dessutom haft en viktnedgång på 15 kg (än så länge) under perioden, så resultaten på min muskulatur är ett gott tecken på bibehållen kvalité under min diet. Denna mätningen gav en fett procent på 18,6% - det är för mig en ofantligt hög siffra. Allt visar på att jag går helt enligt planen - men siffran är fasiken skrämmande!

Fysiskt sätt så börjar saker och ting äntligen kännas lättare. Jag har som tidigare nämnt haft fruktansvärda smärtor i mina knän under projektet - inte en enda ben övning på 4 månader! Men idag kändes de helt okej och förhoppningsvis kan jag placera in den ärofulla ben-dagen inom kort. Jag testade även Dips igår vilket gick lekande lätt trots kroppsvikt på 90 kg (vanligtvis på 75kg) så jag njuter av varje framsteg! Psykiskt sett kan jag dock inte säga att det är någon dans på rosor! Jag spräcker fortfarande skjortor och jeans som om de vore gjorda av folie, ansiktet har även en skepnad som ännu inte är mig lik. Men likt förgående inlägg så handlar det om att sikta mot vad som komma skall. Att se de ljusa sidorna av situationen. Hinder längst resan är utmaningar, att ta sig igenom utmaningar skapar resultat! Dags för mig att speeda upp dieten - all in!
 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS