Niklas Wadman

Det är minsann svårt att inte drömma sig till varmare tider. Hade hoppats på att ta dagens ryggpass på ett närliggande utomhus gym, men med gråa moln och regn så blev jag kvar här på Delta Gym. Men nä, jag är inte bitter! Här finns möjlighet för allt från tunga marklyft till svidande smalrodd - svårt att få till dessa utomhus. Kände mig stark som aldrig förr så 1:or på 200 satt som frigolit. Likt kroppsvikten så kryper vikterna nu sig successivt uppåt, fortsätter det så här så kan jag räkna med ett par extra kvalitetskilon under vårens tävling. Svårslagen känsla det där att vara på rätt väg. GRYMT nöjd med dagens insats och radar upp passet nedan. 

Uppvärmning: Roddmaskin: 1.000 meter, foam roller, rotatorcuff, stretch: bröst. 

6 set Marklyft
6 set Stående stångrodd 
5 set Sittande smalrodd 
5 set Latsdrag (smalt gr)
5 set Skivstångscurl
5 set Pronerad stångcurl

22 tunga set på ryggens tjocklek följt av 10 svidande set på biceps. Kontakten sitter troget kvar från lasten till länden och in bland romberna - svårslagen känsla! Avslutade kalaset med nedvarvning via stående pullovers och poseringsträning. Det sistnämnda är vad jag behöver träna MYCKET på. Det är svårt att sätta det prickfritt när linjerna inte syns lika tydligt, morgonvågen visar stadiga på 90 kg - vilket är 14kg upp. Fördelningen är baserad på så väl kvalité som en heldel vätska och en ökad fett procent. Visualisering av vad som finns där under håller mig motiverad, ett steg i taget och det handlar om tidsfråga till min livs bästa form. Det blir wad-man gör det till, dags att stänga datorn och möta mina klienter. Ny dag, nya utmaningar! 

Success never comes to those who sit and stare, It comes to those who only act and dare!

Comments (0)

Inga glada miner när man är fokuserad nej? Men nu sitter jag här. Stolt, sliten och tillfredsställd efter senaste träningspasset. Du vet känslan jag vill förmedla, när du känner hur träningsvärken kryper från ena muskeln till den andra, och du vet med dig att du har gjort ett riktigt bra jobb. Ett kvitto på att kroppen har fått smaka den smärta som leder till muskelutveckling. Att träningsvärken dessutom sitter perfekt i den muskelgrupp som jag prioritera gör saken inte sämre! Axlarna har för mig alltid "släpat" så att säga (ligger efter). När jag från början satte fötterna i gymmet så fanns inte axlar på menyn, det var all prioritering på mage/ länd samt stabilitet och rörlighet pg.a rehab (diskbråck). Så här finns det mycket pressar och lyft att ta igen! Så att gårdagens pass känns påmind idag är givet, och givetvis får ni passet serverat. Bon Appetit!

5 set: Militärpress 
4 set: Hantellyft åt sidan
4 set: Kryssdrag -superset- 4 set: Hantellyft åt sidan med liten viktskiva
3 set: Enarmad cable-lyft åt sidan.
4 set: Peckdeck -superset- 4 set Frontlyft med hantlar.
5 set: Shrugs (dropset från 180 kg ned till 45kg)  
4 set: Facepulls


Det ser inte mycket ut för världen. Allt handlar om att effektivisera träningen, att pricka den avsedda muskeln med sin fullaste kapacitet -och utan bekostnaden av skaderisker. När jag hör mig själv så låter jag ju som min gamle lärare Kristian Berg. Men kunskap av korrekt övningsutförande ur ett anatomiskt perspektiv är A & O för en hållbar/ skadefri fysik. Oavsett val av sport/ idrott och ditt syfte - allt från muskelutveckling till ökat rörlighet eller träna för att komma i form, rätt ska vara rätt. Apropå det så är det dags för mig att avrunda dagens inlägg och jaga några klienter till här på Delta Gym. Därefter väntar nästa muskelgrupp att smaka smärta (LEG DAY!). Önskas upplägg även för detta så är det bara att efterfråga! Hoppas du är laddad & motiverad inför din träning idag. It's all about you against you! Lycka till.

"Do something every day that will inch you closer to a better tomorrow"

Comments (2)
Emil AÅterigen ett toppeninlägg som leder till underbar läsning! Trots att jag redan tränat idag vill jag bege mig till gymmet igen för att köra ditt pass som du skrev ut. Jag som läsare är otroligt tacksam för att du tar din tid att skriva dessa rader, flera gånger i veckan. Även inlägg som det förra är väldigt givande, det med att planera. Jag beundrar ditt sätt att träna och man ser verkligen vilka resultat det ger dig och att du kan din sak (bland annat med ditt viktprojekt). Därför försöker jag efterlikna din träning så mycket som möjligt och jag hade då önskat ifall du skulle kunna dela med dig av hur du lägger upp dina bröst och rygg pass i framtida inlägg, och gärna ditt benpass som är på schemat imorgon. Fortsätt son du gör, du är grym! Hälsningar Emil 2015-05-13 12:50
Niklas WadmanTUSEN tack & tusen gånger om! Vilken härlig feedback :) det gläder mig att höra! Mycket givande att som skribent veta vad som önskas mer av, jag ska se till att lägga upp mer kring träningen/ övningsutförande och förhoppningsvis fler videos inom kort. Tack ännu en gång! 2015-05-14 12:31


Måndagen har anlänt och en #tyngre vecka står på menyn! Efter sjukdom och till följd uppehåll från träningen så känns det kraftigt fint att vara tillbaka. Startade det hela under gårdagen med ett lugnt rygg pass för att smaka på vikterna, så nu sitter jag här med mersmak av vad som komma skall. Allt från att inleda veckan med styrke-period (1-5 reps + maxlyft) till att avsluta det hela med en hej-dundrande helg på Tyngre Classic i Solna.

Förra året var jag till större del backstage, coachade bl.a Denise Nordén i Bikini Fitness (som för övrigt gjorde ett helt magiskt framträdande!). Men i år ska jag faktiskt ta helgen i åskådarläktaren. Det är nämligen som så att om EXAKT 1 år från nu så står jag på samma scen. Så tills dess har jag ett fåtal tävlingar att iaktta i hopp om extra inspiration.

Hoppas jag får träffa en och annan av er läsare på Tyngre! Jag och min andra halva kommer sitta där som spikade hela helgen. Hotell intill är även bokat och träningen bör brakar loss på något närliggande. Finns det något Sats i närheten tro? Vore GRYMT kul att slå ihop ett pass med fler av er. Hojta om ni vet något bra gym i närheten :) 

Men nä! Nu ska jag inte sitta här mer, dags att kicka igång veckan! Hoppas ni är lika laddade, ta vara på dagen! 

"Success never comes to those who sit and stare, It comes to those who only act and dare!"

Comments (0)

Styrka, energi och en stor dos endorfiner - en meny som jag dagligen får smaka. Träningen går skrämmande bra och till följd tycks fötterna gå helt på rätt väg fram. Styrkan går successivt upp och repetitionerna lika så, som grädde på moset tycks vikten hålla sig stadigt på den kurva som planerat. Morgonvikten ligger på 88kg (toppform 76 kg) och jag får erkänna att det känns helt okej att låta formen sticka iväg lite, jag har givetvis fått möta ett och annat hjärnspöke men tacklar det bra med förtroendet till det jag har lagt upp - ett litet steg i rätt riktning var dag.

För att försäkra att vägen leder rätt så ska jag nu även fin-slipa på posteringen. Att svinga hantlar och hålla rätt kost i magen har jag minsann koll på, men att dansa runt på scenen är en kategori för sig. Givetvis vill jag även ta lärdom av de bästa, så under gårdagen mötte jag Law Shala (guldmerit i Men's Physique från Battle of Svandinavia till SM och NM) för en inblick av den biten. Brakade loss ett pass för axlar/ biceps och snackade framtid. Om jag är motiverad? Bilden ovan får talar för sig själv. Passet gick ruggigt bra och upplägget kan ni se nedan, hoppas det kan bringa så väl inspiration som motivation! 

5 set Sittande Axel-press (fri-vikts maskin) // Seated delts press

5 set Hantellyft åt sidan (något tyngre reps) // Dumbbell lateral raises

5 set Hantelyft åt sidan (lättare vikter) // Dumbbell lateral raises
-superset-
5 set Frontlyft med hantlar // dumbbell front raises

5 set Kryssdrag // cable rear delt flyes

5 set Facepulls // Facepulls
-superset-
5 set Stångcurl i cable // standing biceps cable curl (barbell)

4 set Hammercurl // Hammercurl

4 set Pronerad stångcurl // Reverse biceps curl

 

"Dreams are opportunities - waiting to become real.."

Comments (4)
MinnahJag hittade väldigt nyligen fram till din blogg, och du verkar vara riktigt kunnig inom kost o träning. Skulle därför bli riktigt tacksam om du kan svara på min fråga. Jag är en tjej på 18 år, väger knappt 64 kg, är 170 cm lång. Jag styrketränar i princip varje dag + vardagsmotionerar + yogar. Från januari till mars hade jag en bulkperiod då jag verkligen fokuserade på att bygga muskler, men nu vill jag skala av mig allt mitt underhudsfett för att definiera mina muskler. Så här äter jag under min deff som jag precis startade: Frukost: 4 kokta ägg, smoothie av 1dl kokosmjölk, 50 gram bär, 1 dl havregryn. Lunch: 250 gram kyckling, 50 gram quinoa, 200 gram sallad och grönsaker. Middag: 250 gram fisk, 50 gram quinoa, 200 gram sallad och grönsaker. Och 1 avokado. Återhämtningsmål efter träning: bananpannkaka (1 banan och 3 äggvitor) Underminera bulkperiod åt jag 100 gram nötter om dagen plus smoothies till mellanmål och mer frukt för att höja kaloriintaget. Nu har jag tagit bort nötter, och mestadels frukt. ska jag ta bort mina kolhydrater. Äter jag för lite fett? På tal om fett, har hört att efter träning så behöver kroppen protein o kolhydrater, o fett ska man helst undvika så det sänker upptagningen av energin. Hur viktigt är timingen av när man äter fett i samband med styrketräningen? Nu till min fråga, vad rekommenderar du mig att göra? Mitt mål är att behålla min muskelmassa och bli av med mitt underhudsfett för att definiera mina muskler på hela kroppen. Vilken typ av cardio ska jag lägga in? Ska jag byta ut något styrketräningspass mot cardio. Hur undviker jag att tappa muskler? Tack på förhand! Kul att du är tillbaka igen från din bloggopaus!:)2015-04-11 20:49
Niklas WadmanHej Minnah, Tack för din fråga! Jag föreslår att du börjar med att göra en korrekt kaloriuträkning via Harris-Benedicts Ekvationen, mer info kring detta finner du i mitt inlägg här: http://niklaswadman.fitnessguru.com/veckans-fraga-oka-massa-brann-fett Angående din fråga at bibehålla muskelmassa så är det just styrketräning du ska fokusera på, vid lägre kalorier så är det viktigt at lyfta tungt, att "tvinga" kroppen till att bibehålla muskelmassa. Att muskulaturen helt enkelt behövs oavsett intag av kalorier, på så sätt är chanserna större för dig att håll styrka/ massa och energi under viktnedgång. Ps. Tack för din feedback! 2015-04-15 15:34
iorGrymt stilig tröja! Vad har du för storlek i den? och vad är din längd och nuvarande vikt? =)2015-04-13 13:56
Niklas WadmanHej Ior! Tack för din fråga! Jag har storlek M, min längd är 182 och vikten går nu mot 90kg kärlek. Återkom gärna om du har fler frågor eller funderingar! Med vänlig hälsning, Niklas Wadman 2015-04-15 15:36
0 av 2
OPTIONS