Niklas Wadman

BV & PB

Oct 30, 2012 @ 22:25

 

Kycklingfilé/laxfilé/älgkött/Vitt ris/Fullkorns ris/Fitnessnudlar
Och wok-grönsaker! Beslutsångest i en och samma panna!
Men satan i gatan så gott det blir med denna kombination! 
Något som minsann sätter ett biologiska värdet på kosten. 

BV är ett sätt att jämföra proteiner (styrs av mängden eaa)
Och proteinets nedbrytbarhet, ett ägg har exempelvis 100
Men i kombination med andra livsmedel kan det BV ökas
Ägg + Mjölk =118. potatis + ägg =137! Variation förnöjer! 

Men det var inte bara kosten som beslutsångesten satt i.
Även dagens träning gick i samma anda. 4 grupper i ett!
Rygg/baksida/utsida axlar & biceps! Förvånansvärt bra!
Ett pass som hade allt! Intensitet, pump, styrka & fokus!

Rygg: 10reps/20 set

5 set Chins (viktade)
5 set Latsdrag breda
5 Sittande smal-rodd
5 set T-Bar (dropset)

Utsida/Baksida Axlar: 10-12 reps/10set muskel

5 set / 5 set
Hantellyft åt sidan (superset) Stående kryssdrag.

5 set Omvänd peckdeck
5 set deltz maskin åt sidan

Biceps 10-12reps/12 set

4 set Scottcurl
4 set stående Hantelcurls
4 droset Hammercurl - rep i cable

 

Så nu förtjänar jag mina 9 timmar sömn, i morgon: på´t igen!
Men då får överkroppen sin vila och en knäböjs fest väntas!
Längtar med rädsla. Satsar nämligen på att sätta PB, All in!
 

Comments (0)
OPTIONS