Niklas Wadman

Höjer en biceps för veckans sista arbetsdag! Vilken dag det har varit. Full ös från morgon till kväll. Förmodar att det hör till så här dagen innan midsommar? Personligen har jag inte haft någon ledighet sedan i julas (1 vecka i Dubai) så nu känns det välbehövligt. Hela 3 dagar ska jag unna mig, denna gång i vackra Värmland där jag är born and rasied. Solgudarna tycks dock inte vara på min sida likt julresan i Dubai, så vad passar då inte bättre än att ta saken i egna händer. Direkt efter dagens pt-timmar blev det över till Salong Minko vid Hornstull. En nyöppnad salong och i rycktes väg med mycket trevlig personal. Så nyfikenheten på så väl salongen som deras färger var bara tvungen att sättas på prov! Om ett år från nu så står jag nämligen på scenen och då ska allt från formen till färgen och poseringen sitta till hundra. Återstår att se hur färgen ser ut i morgon, men en sak är säker - salongen är helt klart att rekommendera!
 
Inte bara fick jag en välbehövlig spraytan denna afton. Även ett mycket lyckat möte med kameraföretaget Olympus gick att pressa in! Skrev tidigare ett inlägg om ett event med Olympus som jag var på, då som nu är jag helt såld på deras kamera PEN. Och håll nu i hatten! Dagens möte ledde till en underskrift och en kamera i handen. Så nu sitter jag här som en unge före julafton, snart ledighet och med en sprillans ny kamera! Bilden ovan är taget och uppdaterad direkt från kameran till bloggen - hur genialiskt? Förstå vad tid som sparas när högupplösta bilder kan knäppas och sändas direkt till sociala medier. Allt från blogg till Instagram och Facebook kommer nu uppdateras i realtid, perfekt inför helgens alla träningspass!

Ska testa kamerans alla funktioner under helgen och den prioriterade är videoinställningen. Är GRYMT pepp på att få snurr på allt från video-blogg till träningsvideor och matlagningsprogram (Wadmans kök kanske? haha). För den som inte sitter fast med sill & snaps så titta gärna förbi min blogg & Instagram. Helgen bjuder på mycket kul, så stay tuned! Sist men inte minst så vill jag önska er alla en riktigt fin midsommar! Ta hand om varandra! 

"Don't let the weekend ruin your progress"

Comments (0)

Det känns otroligt befriande och framför allt uppmuntrande att få en klapp på axeln. Oavsett om det handlar om jobbet du gör, hobbyn du utför eller viktresan du går igenom - vi alla behöver positiv feedback. Utan denna bekräftelse så har du inte mycket att förlita dig på, du behöver helt enkelt en omgivning som uppmuntrar dig att det du gör är rätt. Skulle t.ex din chef säga till dig "Det där gjorde du riktigt bra" så är sannolikheten ganska stor att du kommer att vilja hålla den vägen fram. Det är som en mors uppfostran - du lär dig vad som är bra och inte bra att göra.

Jag coachar idag så väl överviktiga som underviktiga till kroppsbyggare och nybörjare. Vad de alla har gemensamt är att de sänder mig resuméer, i en resumé står allt kring kosten till redovisning av träningsresultaten samt eventuella mentala hinder. Det ligger då i mitt intresse & jobb att granska och reflektera över hur att fronta dessa hinder - allt för att du som klient lättare ska nå dina mål. 8 av 10 som går under min coacing får utöver min bekräftelse INGEN feedback från sin omgivning - med undantag för vissa negativ (á la avundsjuka) kommentarer. Förstå hur vanligt det då är, och hur otroligt lätt det även är att tyvärr ge upp sina drömmar och mål.

Jag tog en print-screen på ett mail från en stolt klient till mig här ovan, hennes rader gjorde verkligen min dag! Det här visar att det jag gör och all tid jag lägger på att hjälpa henne har bidragit till något positivt. Jag får en ökad självinsikt till att det jag gör är viktigt, det håller glöden till min passon vid liv - att jag ska fortsätta hjälpa fler. Vad jag dock vill komma till är att det här är bara ETT av dagens alla mail, många av de andra mailen innehåller frustrerade och nedstämda klienter av den anledning att deras omgivning motsäger deras resa. De berättar om nära vänner, kollegor och till och med familjemedlemmar får dem at må dåligt över att de investerar i sin egen hälsa. Allt från "Ska du verkligen gå ned mer i vikt?" till "fan vad löjlig du är som inte kan ta äta tårta" till henne som kämpar med att bli av med sin övervikt och socker-sjuka. De här två meningarna är sorgligt nog från hennes egen mamma, som för övrigt utbröt detta högt på ett kalas inför deras stora (tjocka) släkt. Största del av deras släkt är överviktiga, men om någon sticker ut, ja då ska den tryckas tillbaka. Tyvärr är det här inte ovanligt, jag arbetar med hur personer som henne ska handskas med situationer som dessa - och det är ett heltidsjobb/ 7 dagar i veckan. 

Jag hoppas med hela mitt hjärta att du som anhörig, pojk/-flickvän eller kollega till en kämpande individ läser detta. Kanske du har blivit nyfiken på vem personen är som coachar din nära vän, din flickvän/ fru eller kollega. Då hoppas jag att du har kommit förbi dessa rader och inser vilket betydelse DU har för någon annans liv - positivt som negativt. Försök, även hur svidande din avundsjuka vore, att ge din anhöriga en klapp på axeln. Kom ihåg att livet stavas KARMA. Behandla andra som du själv vill bli behandlad, du blir trots allt som du umgås.  

Du kan få din vän till att utvecklas och finna en harmoni som idag inte finns. Det är tufft, bokstavligen skitsvårt att ta sig genom livet och utvecklas helt på egen hand. Jag har själv haft svåra tider i livet och det är ett helvette att inte ha stöd från andra. Jag kommer alltid att sträva efter mål i livet och enbart för mig själv, men utan min omgivning skulle jag inte vara där jag idag är, eller ta mig dit jag vill komma. Ni som uppmuntrar och ger mig daglig energi - ni kommer alltid ha en viktig plats i mitt hjärta. Jag hoppas även som så att du som läser detta tilldelar den kärlek som dina vänner förtjänar!  

“How people treat you is their karma; how you react is yours..”

Comments (0)

Ny vecka nya möjligheter! Solen skiner och med vädergudar som säger att det endast är idag så passade jag på att starta dagen med att ta fötterna på en långpromenad. För extra belastning blev det tre stora (och ekologiska) matkassar på vägen hem inför kvällens storkok. Det är något magiskt över att börja veckan med att ha ALLT förberett. För mig som tar Måndagarna till att arbeta hemifrån så passar jag även på att låta så väl ugnen som varje kastrull och stekpanna göra sitt jobb - allt för att minimera stress och få tiden över till annat under veckan. Storkok bidrar till att spontanköp minimeras och att du vet EXAKT vad du stoppar i dig - Allt från valet av vilka livsmedel till vart dessa kommer ifrån och hur mycket du får i dig av dem in på grammet. 

Eftersom jag till 90% enbart får i mig ekologisk mat så får jag även endel frågor kring detta, allt ifrån missuppfattningar om vad ekomat egentligen innebär till om det påverkar kroppen i jämförelse med "vanlig" mat? I det här inlägget tänkte jag förmedla allt från vad ekologiskt mat är i sin rätta benämning till några vanliga myter och varför du bör/ bör inte äta ekologiskt. Hoppas du finner det intressant och att du tar hänsyn till informationen vid nästa storkok :)

Först och främst så har "ekologiskt" inget med frakten att göra vilket många tycks tro. Ta t.ex skillnaden på ett vanligt vin och ett ekologiskt vin, så innebär det sistnämnda snarare att vingårds-arbetarna slipper få hjärntumörer av bekämpningsmedlen som sprutas på odlingarna. Eller att rester av samma medel finns kvar i ditt vin, vilket är vanligt eftersom vindruvorna besprutas så extremt hårt. Dessutom är det inte frakten som påverkar miljön mest vad gäller det vi dricker och äter. Det är hur det produceras, och då är ekologiskt ett superviktigt val, även om det skulle vara skeppat från Australien. Enkelt förklarat så är Ekologisk mat eller ekomat gjord på råvaror som kommer från odlingar som är certifierade för vissa regler. 

5 skäl att äta ekologiskt

1. Ekologisk mat och hälsa hör ihop

Och med frågan som jag ofta får, om det skiljer något mellan "vanlig" mat och ekologiskt mat för kroppen så har det gjorts flera undersökningar kring skillnader i näringsinnehåll mellan konventionella och ekologiska livsmedel. Här är några av de resultat som kommit fram: 

  • Ekologisk frukt och grönsaker har ofta en lägre vattenhalt och innehåller därmed mer näringsämnen per gram.
  • Ekologiskt uppfödda djur går i större utsträckning ute och betar och får då en bättre fettsammansättning med mer fleromättade omega-3-fettsyror. Till exempel visar en studie att KRAV-märkt mjölk innehåller mer nyttiga fettsyror än annan mjölk.
  • Ekologiska livsmedel får inte innehålla kemiskt framställda transfetter eller annat härdat fett och det förekommer få tillsatser. Dessutom: Genom att handla eko minskar du riskerna för att odlare och deras familjer exponeras för gifter.

2. Ekologisk mat odlas utan kemiska bekämpningsmedel, konstgödsel och GMO

Eftersom ekologiska jordbruk inte använder några kemikalier i odlingen, minskar risken att få i sig kemikalier genom maten. Oftast finns det inte ens påvisbara halter av kemiska bekämpningsmedel i ekologiska produkter.
Om ogräs och skadedjur ändå måste bekämpas tillförs naturliga fiender, som speciella insekter eller växter, istället för kemiska bekämpningsmedel.

Ekologisk mat odlas utan GMO. Genmodifiering handlar om att ta fram härdiga grödor på konstlad väg genom att korsa växternas gener med varandra. Gener flyttas mellan arter, läggs till och plockas bort beroende på vilka egenskaper man vill förändra hos växten. Det finns väldigt lite forskning på de långsiktiga konsekvenserna av att ändra i växters (och djurs) arvsmassa på det här sättet. 

3. Ekologisk mat innehåller få syntetiska tillsatser

Ekologisk mat får inte produceras med hjälp av artificiellt framtagna tillsatser och färgämnen. Av de hundratals tillsatser som är godkända inom EU är det endast ett fåtal tillsatser som får användas i KRAV-mat, och då bara om de verkligen behövs. Se aktuell lista på tillåtna tillsatser på krav.se

4. Glada djur och ekologiskt foder

Den ekologiska grisen har möjlighet att gå ute och böka året om. På sommaren betar den fritt och kan svalka sig i regn och gyttjebad. Grisen får ekologiskt foder och har fri tillgång till hö. Den ekologiska grisen är totalt sett friskare och får större utlopp för sitt naturliga beteende än andra grisar. 

Ekologiska hönor sitter inte i bur. När vädret tillåter går de ute, och på vintern rör de sig fritt inomhus med gott om utrymme. De äter ekologiskt foder av naturliga råvaror. De sover på pinne, lägger ägg i rede och sandbadar när de vill.

Den ekologiska kossan rör sig fritt på ängarna under en stor del av året. Hon får bara ekologiskt foder och har fri tillgång till hö eller annat grovfoder. Hon sover på en välströad liggplats. Hon får vara för sig själv när hon ska kalva och kalven får alltid dia och vara med sin mamma den första tiden. Ekologiska kalvar dricker riktig mjölk.

Fodret till djuren är ekologiskt och odlas till stor del på den egna gården. I ett ekologiskt jordbruk finns balans mellan djur och grödor. Fodret till djuren odlas huvudsakligen på den egna gården, utan konstgödsel eller kemiska bekämpningsmedel. Alla djur har fri tillgång till hö och annat grovfoder.

5. Ekologisk livsmedelsproduktion ökar mångfalden i naturen

All mat vi äter påverkar miljön på något sätt. Vid konventionell odling används ofta bekämpningsmedel som minskar antalet växt- och djurarter och stör balansen i naturen. Användning av konstgödsel kan till exempel medföra övergödning av hav, sjöar och vattendrag. Ekologiska gårdar har en bredare och rikare biologisk mångfald än konventionella gårdar.

Jag hoppas att du tar hänsyn till dessa punkter för dig själv och din hälsas bästa, samt för djuren och arbetarna bakom processen fram till din tallrik. Ha nu en fantastisk Måndag! Ny vecka, nya möjligheter! 

"Eat to meet long-term goals not short-term satisfaction"

Comments (1)
pusselÅ vilket bra inlägg. Härligt med en personlig tränare som bryr sig om djur och natur.2015-07-09 23:45

Med svetten i ögat och med tummen upp så avrundas fredagen. Vilken dag det har varit! Strålande solsken och gassande hetta, för min del har jag dock enbart fått smaka på det sistnämnda. Från öppning till stängning har det gått non-stop har på Delta Gym. En stor skara klienter med störta andel bänkpress på schemat. Lika så gick mitt pass i dess allra glamourösaste fredags-feeling. Bröst/ triceps som en tvättäkta disko-fredag, och jag kan faktiskt med ära och stolthet höja glaset och skåla för veckans bästa pass! Ni vet känslan, när allt flyter på. Med musiken i lurarna, energin i kroppen och motivationen på topp - Idag fanns allt och upplägget blev följande: 

Uppvärmning:
- 3 set rotator cuff (inåt/ utåt-rot)
- 10 min rörlighets träning för axelled.
- Rehab övningar/ stärka skuldra/ motverka fram rot.

 
5 set Lutande Bänkpress // incline bench press
5 set Lutande Hantelpress // incline dumbbell press
5 set Cablecross -superset- armhävningar (max-rep). // Cablecross -ss- push ups
4 set Dips maskin // Dips machine
4 set Triceps puschdown (z-stång) // Triceps puschdown
4 set Repdrag över huvudet // overhead triceps rope extension
3 set Kickback's i cable // tricep kickbacks cable 


20 set tuttarna följt av 15 set triccar. Död som disco men satan i gatan - tillfredsställelse så det står härliga till. Till och med så nöjd så jag trotsade både min likbleka hy och en min svullna form för fredags-flex. Är det Fredag så är det! Filmade min posering och framtidsvisionerna började genast att sprudla, jag får helt enkelt försöka ha fredag hela veckan, för det har var fasiken så kul och framför allt sjukt motiverande! Ikväll kommer jag lägga mig med ett stort leende och vakna lika så. Helgen bjuder på enhel del kvalitetspass och jag kan inget annat än att drömma mig bort. Hoppas ni är pepp för helg! Stay tuned för kommande inlägg :)

"Dreams are opportunities - waiting to become real.."

Comments (2)
Elsa H Härligt inlägg! Blir peppad inför dagens riktigt svettiga benpass som ligget en halvtimma bort. Undrar lite över vad det är för övningar du gör för att stärka skuldran? Har nämligen själv börjat få lite känningar i vänster axel och besökt sjukgymnasten för detta. Jag behöver stärka upp skuldran för att motverka framåtrotation och skulle verkligen uppskatta lite övningstips för detta! 2015-06-14 09:43
Niklas WadmanHej Elsa! GRYMT kul att inlägget bringar pepp :) Jag kommer göra endel videos m.m framöver och kommer då visa bl.a övningar som du bl.a efterfrågar. Så håll ett öga på bloggen! Ha en riktigt fin dag! 2015-06-18 13:32
0 av 2
OPTIONS