Niklas Wadman

Upp som en sol och ned som en pannkaka. Veckans första uppdatering inleddes med en träningsmotivation så skyhög! Men även med en mening som löd "Inte en muskelfiber som inte fick ordentligt med stryk under helgen". Summa summarum så sitter jag fortfarande här med kliande fingrar efter gymmets vikter, men dock med en kropp som vägrade att återhämta sig. Jag har helt enkelt som många andra så här års åkt på en ordentlig förkylning. Personligen händer det mig sällan, det var många år sedan jag senast var förkyld. Men några dagar utan mina (något pedantiska) rutiner och kroppen är helt ur spel. Eftersom jag inte tycks sitta ensam i sjukstugan så passar jag på att skriva av mig lite kring just träning och förkylning. Du kommer här få allt från hur att tänka /-och göra kring din träning, vad du ska/ inte ska äta och övriga ting som t.ex när du kan börja träna igen.

Först och främst så vill jag inleda med att säga att du ALDRIG ska träna vid tyngre sjukdoms-symptom, detta på grund av risken för komplikationer för hjärtat men också för den allmänna skaderisken samt ett så enkelt skäl som att träningen inte löner sig i detta stadie - du kommer helt enkelt inte förbättra dig eftersom både prestation och återhämtning är kraftigt nedsatt. Detta gäller alltså vid konstant halsont och feber. Vid det först nämnda, ont i halsen så bör du låta dig undersökas av läkare om den kvarstår över längre tid för att bedöma den ökade infektionsfrekvensen och om någon annan sjukdom finns som förklaring - t.ex allergi.
 
Så vid "ont i halsen" stadiet så är rekommendationerna att inte träna, helt förståeligt. Men du måste även ifrågasätta "träna eller inte träna" vs träningsmotivet. För dig som tränar för att bli friskare, piggare, snyggare..? (ja listan kan bli lång) så är det ur min synpunkt inte lönt att träna vid förkylning - ta ett par dagar vila och du levererar till hundra när du är tillbaka istället. Om motivet istället handlar om en elitsatsning är personen i fråga oftast benägen att ta större risker än vid träning på motionsnivå. Men min rekommendation kommer lika så kvarstå med ett stort nej. Våra kroppar reagerar på ansträngning/-och nedsatt immunförsvar på samma vis oavsett erfarenhet/ tränings-nivå. Sammantaget så bör komplikationsrisken då öka mer i och med att kombinationen av hård träning kan ge högre frekvens luftvägsinfektion, således inte att rekommendera ur vare sig idrotts- eller hälsosynvinkel. 

Snuva är dock svårt att avgöra och jag rekommenderar att du i detta fall mäter din vilopuls, är den normal är det oftast okej med lättare träning. Men observera att tillståndet kan försämras, så fråga alltid dig själv om du verkligen måste träna. Skulle du känna dig "fit for fight" men besitter på en lätt snuva/förkylning så har jag några rekommendationer. Det första att tänka på under din träning är att hålla pulsen låg, detta för att undvika spridningen i kroppen och belasta immunförsvaret ytterligare. Håll vilan lång mellan varje set, dock ingen regel för hur länge du ska vila, du ska helt enkelt ha lite längre än vad du vanligtvis utför så att din puls bibehålls låg. Undvik höga repetitionsantal och att gå till total failure.

Efter ett pass som detta så gäller det att verkligen lyssna på kroppen. Vaknar du upp dagen efter med en förvärrad förkylning så är det du som tar total vila. Risken för utökade infektioner och feber till följd kan då vara nära, vilket du förstår inte är värt att smaka på. Vila minst 3 dagar efter en rejäl förkylning och vid feber och efter riktigt halsont lika många dagar som du varit febrig eller minst 3 dagar. Börja alltid med lätta pass, så första dagen lätt, sen en dags vila innan ett lätt pass igen och känns det bra då vågar du börja köra efter planeringen igen. 

Bortser vi från träningen en stund och istället blickar på kosten så finns här några viktiga aspekter att se över. För det första så är immunförsvaret negativt utsatt om du skulle vara på underskott av kalorier (vanligt att bli förkyld under diet..). Du bör göra som så att öka intaget en aning så kroppen har möjlighet till att återhämta sig. Dock så måste du även här ifråga sätta dig precis som frågan om att "träna eller inte träna". Vad är ditt nuvarande mål och är det utifrån detta okej att ligga på ett högre plus i kalorier? Allt är relativt. Är du på diet (viktnedgång) och drar på dig en förkylning följd av att ligga hemma på soffan? Ja, då behöver du sannolikt inte heller drastiskt öka dina kalorier eftersom du inte heller utför någon aktivitet. Med viktnedgång som mål så förmodar jag att du vanligtvis har ett riktigt tufft styrkepass, eventuellt även cardio och som grädde på moset vardags motion. 

Så vad ska du äta när du ligger på soffan i väntan på friskare tider? Du har säkerligen hört att huskurer som te med honung, ingefära, vitlök eller varför inte whisky? Toppa gärna alltid ihop med att överdosera din kropp med c-vitamin. Ja, det är inte helt ovanligt att det ser ut så här i sjukstugan. Men faktum är att inget av detta tycks stödjas av några trofasta studier. Det sistnämnda är även det absolut sista du ska inta, alkohol har en motsatt effekt genom att försämra immunförsvaret. C-vitamin fungerar som en antioxidant då vitaminet neutraliserar de fria radikalerna - Därmed en positiv inverkan på immunförsvaret. Dock tycks det inte finnas mycket som visar att ett intag av c-vitamin kan förkorta förkylnings-sympotmen vid redan utbruten sjukdom. Något som istället har denna egenskap är mineralen Zink. Zink har i kliniska studier visats förkorta förkylnings-symptomen vid redan utbruten sjukdom, dessutom är Zink viktigt för bildningen av DNA/RNA och behövs för tillväxten. Personligen intar jag alltid Zink före sänggående, eftersom det även påverkar sömnkvalitén positivt och har en viktig roll för hormonsättningen i sköldskörteln och hypofysen. Zink är även den mineral vi Svenskar har allra störst brist på, så ett tillskott är att rekommendera. Zink finns både som "ZMA" och i t.ex One Immuno (specifikt för stärka immunförsvaret) och i de flesta "Testo-boosters".  

Avslutningsvis vill jag slå ett slag för den smittrisk som du bär på vid förkylning. När du frågar dig själv "träna eller inte träna" så får du även tänka på att INGEN vill träna bredvid dig som hostar eller har andra symptom på förkylning. Det finns en orsak till att det finns "förkylnings-tider" där alla dras med in i sjukstugan. Var inte självisk, är du förkyld så vill ingen ha dig på gymmet eller på arbetsplatsen. Personligen så ber jag mina klienter vända redan vid dörren om de skulle komma in halvt-sjuka och hängiga. Gymmet är en plats för friskvård och hälsa - låt oss hålla det så. Hoppas att mina rader har har gett dig några tillfrisknade riktlinjer som tar dig in på bättringsvägen! Krya på dig! :) 

"Health is not valued till sickness comes.."

Comments (0)

Efter en svårslagen helg i Örebro är jag nu tillbaka för nya tag! Atletic City Sportsgym erbjöd som utlovat på en hej-dundrande träningsmotivation under helgen. Dels tävlingseventet "BIG5" men framförallt den egentid vi fick i deras unika träningsmiljö. Allt från tunga traktordäck, till släggor, drag-släde och maskiner som faktiskt inget annat gym i Sverige erbjuder. Så denna måndag vaknade jag minsann med blandade känslor - laddad på motivation med med en kropp så förstörd. Inte en muskelfiber som inte fick ordentligt med stryk under denna helg. Kanske berodde det även på att min andra halva puschade mig till total under gårdagens benpass, oavsett vilket - ny vecka, nya tag!

Det blev MÅNGA bilder och videoklipp under helgen. Så för den som är nyfiken på gymmet (och kanske se mig flexa lite mukkler) så hoppas jag på att få ihop en video med diverse gott från helgen inom kort. Veckan bjuder i övrigt på allt från "veckans fråga" till recept i form av en personlig favorit från mitt kostschema. Och givetvis en stor dos mellan himmel och jord kring min träning. Men före jag rullar på med veckans alla inlägg så vill jag passa på och tacka er alla! Både ni som kontaktar mig online och ni som under helgen kom fram och växla några ord. Oavsett om det är ang kost, träning eller livet i övrigt, det värmer in i hjärtat när jag får höra hur jag på ett eller annat vis kan få bidra med inspiration. Det är inspiration som får motivationen att öka - som i sin tur kan leda till handling. Så att höra hur kan vara är en del av detta gör minsann min dag! Hoppas att jag får träffa många fler av er under sommarens alla tävlingar och events. Dags att nu kicka igång en ny vecka! Ge järnet! #youagainstyou 

"Success never comes to those who sit and stare, It comes to those who only act and dare!"

Comments (2)
CATja. Tänkte höra om du tar några nya kunder just nu, antingen på gymmet eller på distans, eller om du är helt fullbokad? =)2015-04-22 23:07
Niklas WadmanHej CA. Kul att du frågar. Jag är i skrivande stund fullbokad men med en ny månad som är på ingång så kommer jag att kunna avsätta nya platser. Det lutar dock åt att jag enbart kommer att kunna sätta in två platser för online coachning. Detta inkluderar skräddarsytt kostschema, kosttillskott-schema, träningsschema samt uppföljningar online. Vad jag behöver är en fullbordad ansökning där du skriver lite om dig, din nuvarande situation samt målsättning. Därefter kan vi ta en vidare dialog och du kommer bl.a få en konsultationsblankett för målformulering samt i denna utföra en kostanalys. Vi kan även ses på plats här i Stockholm om du har möjlighet, jag har en större möjlighet att sätta in fler klienter via pt-pass :) Allt du behöver göra är att maila mig på niklas.wadman@gmail.com så tar vi en vidare dialog. Ps. Kom ihåg att ange dina person -och kontaktuppgifter. Ha en fortsatt fin dag!2015-04-23 17:44



Rund och go men lika glad ändå. Ja man blir en aning blind och rent utav skev i psyket efter lång tid på diet. Det är inte helt ovant att se en atlet posta en formbild med hashtag "off season" och en blygsam text om hur han/hon har gått upp i vikt - eller bokstavligen vara helt "ur form". Men kom igen nu Niklas, du väger nästan 90kg muskler och har en fettprocent bättre än medel Svensson. Visst, det är många kilon som har sprungit iväg, nästan 14 kg för att vara exakt. Men allt är relativt. Det är en form som jag vet att andra kan ha som målsättning. Så både jag som du, som lägger upp "off season" bilder, tänk ett steg längre och du inser snabbt att du sänder helt fel signaler till dina läsare. På andra sidan skärmen sitter troligtvis någon som skulle döda för din fysik, någon som för varje gång du säger att du INTE är i form mår väldigt, väldigt dåligt över sig själv och sin egen form. Det är inte rättvist mot varken dig eller de du vill inspirera. Jag har sagt det förut och säger det igen - "be strong you never know who you are inspiring".

Idag var för mig en sådan dag jag kände mig så där som min första mening började. Och kanske är det inte helt konstigt heller, jag vet vad jag är kapabel till och jag har satt ribban högt. Jag jämför mig med helt enkelt med den fysik som jag i många fall utåt sett levererar. Att "leva upp" till detta är något som jag har helt och hållet målat upp för mig själv, det finns INGEN som förväntar sig att jag alltid ska vara i form. Att känna så här är vanligt hos den som ställer höga krav på sig själv, speciellt för den som marknadsför sig själv eller sitt företag/ varumärke via sin fysik. Vi kan ta mig som exempel, bilden du vanligtvis ser är en man med insmord muskulatur, gyllenbrun hy och ett leende från en tandkrämsreklam - med andra ord en bild från en uppsatt fotografering. Under en fotografering så eftersträvas "den perfekta bilden" och det tas hundratals (minst 500-600 st) foton varav enbart 4-5 st av dessa blir bra och plockas ut för publicering.

Någon kommenterade (lite skämtsamt) under en av mina bilder på Instagram "Du får gärna skriva vilka tävlingar du ska köra, funderar också på debut nästa år och då kan jag välja tävlingar som du inte ska köra.." Jag vet att personen i fråga menar väl, att förtydliga att min form är bra och vill ge mig en positiv feedback (vilket jag tackar hjärtligt för!). Men samtidigt så finns en viss sanning i det hela, för oavsett hur starkt självförtroende du må ha så finns hos många en tveksamhet utifrån vilka signaler andra sänder - det smittar helt enkelt av sig. Med ovanstående förklaring kring "verkligheten" bakom en publicerad bild så ser jag med andra ord helt enkelt inte ut som så i alla vinklar och i alla lägen, vilket du behöver på scenen. Vid tävlingar finns inget kameraman som justerar dig och plockar ut vad som domarna i efterhand ska få se - där bedöms du precis som du är.

Med dessa rader hoppas jag att du som sitter på andra sidan skärmen, du som kanske tvekar på dig själv pg.a jämförelse med andra, att ta ALLT du ser med en nypa salt. Oavsett om det är ett tidningsomslag, en artikel eller en Instagram bild - låt det inspirera men aldrig påverka din självinsikt negativt. Inse ditt värde oavsett form. Den starkaste och mest utvecklande resan du kan göra är den mentala - låt det bli en resa att minnas med glädje och stolthet. Den enda som står i vägen för ren harmoni (så väl insida som utsida) är dig själv. It's all about you against you!

"Be strong you never know who you are inspiring"

Comments (6)
Magnus LagerBra skrivet Niklas. Det är lätt att man målar upp ideal som är helt skeva. Man går inte runt med ett kroppsfett på 3-6% året runt. Kroppen mår inte bra av det och utvecklingen blir otroligt lidande. Det handlar mycket om att må bra i sig själv. En kroppsfettprocent är inget som berättar hur du mår mentalt. Inget som säger att du har en bra självbild. Fortsätt göra det du tror på och jag här på andra sidan skärmen vet att du hjälper andra att må lite bättre och inspirerar till att få ut lite mer av sig själva och livet.2015-04-16 23:19
Niklas WadmanSå sant som du säger Magnus. Jag har dock länge varit i den kategori, att hålla en fettprocent kring 5-6% året om. Det har i det långa loppet relaterat till många baksidor som tagit lång tid att få bukt med. Det är trots allt som du säger, hur vi mår på insidan som är det väsentliga. Tack för din feedback! Känns GRYMT fint att få respons på inlägget, speciellt av en genuin och klok person som du! Keep up the hard work! :) 2015-04-21 21:13
VikktoriaHej! Riktigt grym blogg! Det enda att klaga på är att det vore kul med mer uppdateringar, men kvalitet är ju bättre än kvantitet å andra sidan! Tänkvärda inlägg. Har en fråga. Hur viktigt är timingen av intaget av fett om man styrketränar? Har läst att man i samband med träning inte ska äta fett varken före eller efter då det gör matsmältningen långsammare. Ska man alltså endast äta kolhydrater o protein innan o efter träning. Även om målet intas 2 timmar innan? Syftet är att öka muskelmassa o träna för hypertofi. Tycker det kan vara svårt att få i sig fett de dagar man tränat 2 gånger2015-04-18 06:13
Niklas WadmanHej Vikktoria! Först och främst, tusen tack för din feedback :) Jag ska lägga ut inlägg oftare inlägg framöver. Angående näringstiming mellan fett vs fysiskt aktivitet så stämmer det som du är inne på, fettet har en tendens till att förlänga upptaget av andra näringsämnen. Intill din träning så vill du snarare ha direkt-energi för både prestation samt efter för att påskynda återhämtning/ effektiv inlagring av nytt muskelglykogen. Jag rekommenderar att du tillför aminosyror eller vassle protein (snabb upptag) motsvarande cirka 6-10g eaa/5g bcaa före din styrketräning, i kombination av kolhydrater för ökad prestation. Efter din träning bör samma mängd protein tillföras, och om glykogenkrävande aktivitet är utförd och samma muskelgrupp ska träna snart igen, tillsätt även då snabba kolhydrater. Har du svårt att få i dit fett så rekommenderar jag dig att läsa mitt svar på den frågan här: http://niklaswadman.fitnessguru.com/veckans-fraga-viktuppgang-utan-att-andra-kosten Återkom gärna om du har fler frågor eller funderingar kring detta! Ha en riktigt fin kväll! :) 2015-04-21 21:24
Amanda ESuperbra skrivet! (som alltid) 2015-04-24 10:26
Niklas WadmanEtt superstort tack!! :) Ha en superfin dag! 2015-04-25 16:01

Kaffet är bryggt och gröten står redo för att slevas. För mig är det ren harmoni att få en denna "egentid". Oavsett hur lång arbetsdag som väntar eller hur många timmar sömn jag fått - alltid upp extra tidigt för att undvika stress. Här har jag möjlighet att planera och strukturera inför vad som komma skall. Idag väntas sex pt-timmar, två viktiga möten och ett Hej-dundrande ben pass! Min "egentid" förutsäger att det kommer bli en riktigt fin dag. Energin kryper sig redan på, jag antar att det är en kombination av sky-hög motivation och extra kalorier. Jag känner hur jag utvecklas fysiskt som psykist för varje dag, jag är nu inne på min sista hypertrofi-vecka och i vissa övningar har jag vikter som jag tidigare har haft under min styrke-period. Så summa summarum är jag på rätt väg fram :)

Jag siktar på att fortsätta på den här vägen, men visst tusan kliar det i fingrarna att (så här års) kicka in en diet. Jag spenderar mina dagar på Delta Gym där var och varannan klient nu börjar bli riktigt hård inför sommarn. Men motivationen att vända på steken finns inte riktigt för min del - "svart på vitt" så är det muskulär utveckling jag behöver. Så jag antar att jag får stå i vassen i år? Om jag ens tar mig dit, någon semester ser inte ut att infalla. Jobb till hakan och diverse projekt på gång, så jag njuter nu istället av min morgon, min egentid och min form av ledighet. Som lugnet före stormen känner jag en tilltalad harmoni och motivation som kryper sig på, träningsväskan är packad och det är dags att möta klienterna. Därefter står veckans tyngsta pass på menyn, Benböj med inbakad marklyft och som efterrätt står mage och vader därefter. Hoppas att även ni är laddade för dagen, njut och ta vara på er tid.

"All we have is now.." 

Comments (2)
CATja. Tänkte kolla om (när?) du tar nya kunder på distans? =)2015-04-19 22:45
Niklas WadmanHej CA. Kul att du frågar. Jag är i skrivande stund fullbokad men med en ny månad som är på ingång så kommer jag att kunna avsätta nya platser. Det lutar dock åt att jag enbart kommer att kunna sätta in två platser för online coachning. Detta inkluderar skräddarsytt kostschema, kosttillskott-schema, träningsschema samt uppföljningar online. Vad jag behöver är en fullbordad ansökning där du skriver lite om dig, din nuvarande situation samt målsättning. Därefter kan vi ta en vidare dialog och du kommer bl.a få en konsultationsblankett för målformulering samt i denna utföra en kostanalys. Vi kan även ses på plats här i Stockholm om du har vägarna förbi, jag har en större möjlighet att sätta in fler klienter via pt-pass :) Allt du behöver göra är att maila mig på niklas.wadman@gmail.com så tar vi en vidare dialog. Ps. Kom ihåg att ange dina person -och kontaktuppgifter. Ha en fortsatt fin dag!2015-04-23 17:46
0 av 2
OPTIONS