Niklas Wadman


Efter många om och men så är kroppsfettet nu bränt till grunden. Kvar ligger muskulatur, hud och en herrans massa vätska! En ska bort och fokus ligger givetvis på det sistnämnda - kroppsvätskan. Men att få kroppen till ett underskott av vätska är dock en process som stavas komplicerat. Jag har nu under fem dagar svept 7-8 liter vätska/dagen i kombination med ofantligt mycket salt - vilket det sistnämnda bl.a ökar hormonet aldosteron. Det här gör att kroppen bibehåller en stor andel av vätskan jag dricker och börjar istället forsla ut så mycket som möjligt för att undvika överskott - när jag sedan under min laddningsdag tvärvänder genom att utesluta saltet så sjunker aldosteronet i botten och kroppen släpper en större del av vätskan. Vid den tidpunkten så tillför jag praktiskt taget ingen vätska och jag får istället mitt underskott som jag vill åt. "Laddningen" består likt det låter av att ladda med de ljuva kolhydraterna - personligen intar jag mellan 7-8 gram kolhydrater per kroppsvikt och i form av potatis/ ris. Det här får den subkutana vätskan (som ligger mellan hud och muskulatur) att medfölja kolhydraterna in i muskeln där vi vill ha den. Dagen därpå så unnas det istället snabba kolhydrater och muskulaturen får sin volym via vätskefyllda och fullladdade glykogendepåer!
 
Något säger mig att du får läsa ovanstående text en och annan gång innan du greppar vad jag sa? Men för att inte krångla till det hela så tänkte jag istället dela med mig av hur min kost har sett ut under själva glykogentömningen. Likt mitt förgående inlägg så beskrevs hur jag mer eller mindre utesluter alla kolhydrater. Dels för att släppa så mycket vätska som möjligt (1 gram kolhydrater binder i genomsnitt 2,7 gram vätska) och även för att göra muskulaturen extra mottaglig för nytt glykogen vid laddningen - och därmed även få med den sista, subkutana vätskan in i muskulaturen vid laddningen. Schemat är specifikt utformat för mig och mina förutsättningar - absolut inget som ska kopieras. Men levereras givetvis oavsett med tanke till att bidra med inspiration till ditt egna schema. Jag äter efter Periodisk Fasta (16:8) vilket jag även håller under tömningsdagarna och upplägget ser ut på följande vis: 

Lunch 
150 gram Kycklingfilé
110 gram Laxfilé
100 gram Haricots Verts
75 gram Findus Wok Mix.
50 gram Avokado
(Allt stekt i kokos olja). 
1 st One Cut
 
Mellanmål
37 gram One Whey Isolate
35 gram Organic Peanut Butter
1 st One Cut

20 min före träningen: One Power
Före/ under träningen: One Amino 
Efter träningen: One Whey Isolate.

Middag
250 gram Kycklingfilé 
250-300 gram Broccoli 
200 gram Fitnessnudlar
50 gram Avokado 
(Allt stekt i kokos olja)
1 st One Cut

Efterrätt (Mug Cake)
50 gram Lindhals kvarg
35 gram Peanut Butter
15 gram One Casein
15 gram One Whey
1/2 tsk bakpulver

Som ni ser så blir det inte mycket till kolhydrater - praktiskt taget inga. Att på detta leverera 100% på träningen för att mjölka ur de sista glykogendepåerna känns så väl fysiskt som psykiskt - men jag är inte bitter! Jag har satt mig själv i situationen och jag har bara mig själv att skylla - det är det här jag har slitit för. Att ta mig till den slutgiltiga processen där jag ännu en gång får testa mina gränser. Att träna hårt, äta rätt och bränna fett - det är en sak. Men att känna sin kropp så väl, att få kontrollen över hur att placera vätskenivåerna på rätt sätt är en helt annan sak. Det krävs så väl kunskap, egen erfarenhet och ett tålamod som heter duga. Det finns otroligt mycket kring hela processen att gå in på, skulle jag dock skriva om allt så får ni troligtvis sitta hela helgen och läsa. Så jag delar upp det hela och levererar så väl mitt laddningsschema som resumé av slutresultatet längst resan. Fotograferingen står skrivet på måndag och jag är taggad till tänderna! Att det dessutom väntar ännu ett projekt med start bara en vecka efter denna fotografering gör saken inte värre. Jag har redan inhandla även för detta (bild nedan) - Allt pedantiskt planerat in i minsta detalj. Men mer om vad som komma skall när det närmar. Dags för mig att kicka igång det slutgiltiga och sista tömningsdagen!  Har ni några frågor eller funderingar kring upplägget eller produkterna jag använder så är ni mer än välkomna att kommentera! Ny dag, nya tag - Nu kör vi!

Success never comes to those who sit and stare - It comes to those only who act and dare!

Comments (0)

En bild säger mer än tusen ord. Några av dem är trött, sliten men även lycka och motivation. Att vara på tömning bringar minst sagt blandade känslor. Jag tränar enbart glykogenkrävande (hög-reps) styrketräning, dricker 8 liter vatten per dag och toppar det hela med ett skyhögt saltintag. Summa summarum så blir musklerna extra mottagliga för kolhydrater (kommande laddning), och före dess drar jag på mig ordentligt med vätska via saltet (bl.a pg.a ökning av hormonet aldestosteron) som i sin tur ska uteslutas före laddningen och därmed släpper ordentligt med vätska a.k.a bli hård, torr men med fyllig muskulatur via laddade glykogendepåer. Något säger mig att jag får förklara det hela en gnutta nydligare med ett utförligt inlägg under veckan?
 
Jag är som inrutad rutinerna med vatten, salt och fullföljande av ett oerhört pedantiskt kostschema. Min kost har en total på inte mer än 40 gram kolhydrater per dag (vilket ansiktsutryckdet ovan får stå till svars för) och det påverkar givetvis energin så väl fysiskt som psykiskt. Kolhydrater är trots allt bränsle för så väl hjärnan som centrala nervsystemet och viktig för muskulaturens funktion - Men jag är inte bitter! För mig finns det inte mycket som slår strukturen av att ha ett tydligt mål, att för varje dag se skillnader, ta stegen i rätt riktning och utvärdera, som en tävling där jag oavsett resultat blir en vinnare - en erfarenhet rikare! Så det är bara att tillreda en shaker till (5 L kvar..) och se allt det positiva i denna process! En ny dag väntar och överkroppen ska glykogentömmas. ALL IN! 

"Change your thoughts - and you change your world.."

Comments (8)
HJesperGrymt! Ser fram emot ett mer utförligt inlägg!2014-08-13 13:44
Niklas WadmanHärligt att höra! Bidra mer än gärna med kommentar om vad som önskas se mer av! Kanske du har någon specifik fråga kring processen som vore intressant om jag fördjupar mig i - eller inflik till inlägg om något helt annat. Allt är välkomnande :) Tack! 2014-08-13 14:48
FramcoisTja! Du är grym och en ren förebild! Tänkte höra med dig varför du just kör högreps och inte försöker ligga mellan 5-8, det är väl det som skapar volym? 40g kolhydrater låter sjukt. Hur är detta kontra mot protein och fettintaget?2014-08-14 09:55
Niklas WadmanYou make my day! :) Ruggigt att du tar tiden att leverera den meningen! Tack! Angående hög-reps så är detta tillfälligt inlagt under "tömningen" som innebär att jag vill tömma muskulaturens glykogendepåer - det i sin tur kommer göra muskelaturen mycket mottaglig för nytt glykogen, vilket jag gör via en "laddning" före fotogrageringen (mer volym/ får in sista kroppsvätskan i musklerna/ mer definition). Därmed har jag även dragit ned på kolhydraterna - viktigt att göra detta under tömningen då kolhydraterna binder vätska. Ett mer utförligt inlägg kring hela processen kommer inom kort :) Stay tuned! 2014-08-14 11:22
angelica nordHej, hur får man dig som Pt, jag behöver någon som kan inspirera och lära mig allt som jag behöver veta för att lyckas :) Med vänliga hälsningar Angelica nord2014-08-14 13:45
Niklas WadmanHej Angelica! :) Kul att du frågar. Du når mig på niklas.wadman@gmail.com för vidare dialog. Berätta mer om dig, din nuvarande situation och målsättning. Bifoga gärna även formbilder vid målformulering som viktnedgång (Allt för att jag kan se över en bra helhetslösning/ tidaspekt och prisförslag). Jag tränar mina klienter på Delta Gym i Sthlm, ligger ett stenkast från T-bana Odenplan. Ha en fortsatt fin dag så hörs vi på mailen!2014-08-14 16:54
RinganTja. Har läst en del i din blogg och är riktigg impad av både dig och dina klienter. Tar du uppdrag åt folk i andra städer? Göteborg tex? Verkar som en del av coatchingen sker över nätet osv. Både jag och min fru är nyfikna på vad du har att erbjuda. /mvh2014-08-14 22:39
Niklas WadmanHej Ringan! Det gläder mig att höra, tusen tack! :) Jag arbetar med klienter över hela Sverige, du är varmt välkommen att kontakta mig på niklas.wadman@gmail.com för vidare dialog. Ha en riktigt fin dag! 2014-09-25 10:06

Helgen ligger bakom och en ny vecka står framför oss med spänning! Jag kickade igång min tömning idag, en process där vätskenivåerna manipuleras för en så optimal och "hård" fysik som möjligt inför nästa veckas fotografering. Har längtat så sjukt på denna dag! Känns underbart att komma i form och veta att den är här för att stanna! Trots mycket fokus på kommande fotografering så sattes faktiskt även en under helgen som varit. Befann mig i Arvika (min barndomsstad) för en stund fritid med nära och kära - allt från barnkalas till grillkvällar och givetvis träning. Och med form i sluttampen och erbjudande om fotografering så bokades det in på Hälsokompaniet/ Arvika Crossfit. Minst sagt nyfiken på att se bilderna nu - en liten sneak peek eller "behind the scen" så att säga syns är nedan. 

Att ta sig från Arvika hem till Stockholm igen var dock ingen lätt match! Tåget tyckes inte vilja rulla, men efter många om och men så slutade det iaf med en hemresa - på över 8 timmar mer än beräknat. Så likt jag började min mening så står jag med spänning inför veckan, ligger nästan två dagar efter med jobb upp till hakan. Detta i kombination med min tömning/ laddning som tar på krafterna. Som grädde på moset har jag även en herrans massa ansökningar för coaching att granska :) Efter mitt "Ps" på Instagram om ett fåtal platser kvar med start 1:a September så droppade samma kväll över 80 nya mail in. Hur många som därefter har inkommit har jag inte vågar kolla, men en sak är säker - jag är grymt pepp på att kicka igång det hela! Så nu ska jag sluta babbla, istället öppna min mail och låta några bilder få resumera helgen! 

"Eat to meet long-term goals, not short-term satisfaction!"

Comments (2)
Martin BundsenSer grymt bra ut Niklas! Ser fram emot final-bilderna!2014-08-12 18:16
Niklas WadmanTack vännen! Ger järnet för att bli lika hård som dig :D 2014-08-13 10:16

Ännu en härlig arbetsdag går mot sitt slut! Sitter nu i skrivande stund och granskar en rada formbilder från mina klienter - en av dessa är Emma Cajdert som ni ser ovan. Hon har pedantiskt fullföljt min coaching och skapat den bästa version av sig själv - på endast 12 veckor! Emma har levererat till 110% och förtjänar all heder! Likt företagsnamnet (You Against You) så handlar det om att via egen handling och ren vilja fullfölja sin drömmar och mål. Jag låter orden gå över till Emma som berättar om sin resa.

Hur kom du i kontakt med YAY Fitness? (You Against You AB)

Jag läste i ett magasin (Fitness magasin tror jag det var) där Niklas svarade på frågor angående nutrition. Direkt fastande jag för hans syn och tänk angående ämnet. Eftersom vi båda är från Arvikatrakterna hörde jag sedan talas mer om Niklas via bekanta. Massa positivt och jag blev mer nyfiken, jag gled sedan in på bloggen där jag läste igenom nästintill allt! Äntligen hittade jag en blogg där jag verkligen kunde inspireras och motiveras på ett riktigt bra sätt! Recept, träningspass, videoklipp, spännande fakta och massa bra tankar vävdes in på bloggen. När jag sedan flyttade till Stockholm i Mars kände jag mig redo att starta min resa. Niklas var det självklara valet av person som skulle hjälpa mig dit. 

Hur har YAY Fitness hjälpt dig?

Träningen är en stor och viktig del i mitt liv, något jag verkligen brinner för. Jag gillar att jobba mot ett mål och utveckla mig själv. Det har varit träning i olika former men på slutet har fokus varit i gymmet. Jag blev mer och mer inspirerad efter att jag varit på olika fitnesstävlingar. Tävlingstankarna kom mer och mer. När det gällde min egen träning kändes det som jag kommit till en platå. Jag kände mig osäker på hur jag låg till fysiskt och vad jag skulle behöva utveckla för att kunna stå på scen. I den osäkerheten är det lätt att jämföra sig för mycket med andra och titta ner på sig själv. Alla gör på olika vis och säger så olika saker. Jag kände mig förvirrad och bestämde mig till slut att våga satsa på mig själv och ta hjälp av någon kunnig. Det var då jag kontaktade Niklas. Redan vid första mötet och träningspasset så kändes det jättebra! Vi bestämde att starta resan med en deff för att skala av och se vad som skulle behöva utvecklas på min fysik. Även att för att jag personligen skulle få känna hur det är att gå på diet likt inför en tävling, vi inkluderade även processen kring tömning/ laddning - allt för att lära känna min kropp mer och hur den reagerar så väl fysiskt som psykiskt.

Det hela kändes spännande, skrämmande och roligt på samma gång. Klarar jag det verkligen? Hur kommer min fysik att se ut? Men jag bestämde mig för att lita på Niklas till 100%, följa mitt schema och låta honom ha ansvaret. Jag bestämde dessutom för att ha roligt och göra det för att JAG ville. Klart att jag hört många säga hur tufft det kan vara på diet med humör, ork, huvudvärk,sömnproblem osv. Fast jag hade ingen aning, så "all in" helt enkelt! Jag fick ett skräddarsytt kost och träningsschema utifrån mina förutsättningar, detta via att vi körde pt-timmar i gymmet. Niklas har en fantastisk närvaro och noggrannhet - all hjälp med teknik är guld! Det blev bara roligare och roligare, vikterna ökade, kroppen tightade till och jag mådde fantastiskt! Så spännande att se hur kroppen svarade och hur det hände saker hela tiden. Niklas har varit ett enormt stöd och peppat genom hela resan! Även att få se och följa honoms viktresa och resultat har inspirerat. Det är klart vissa dagar är tuffare, men man måste påminna sig om varför man gör sin resa och för vems skull. Med hjälp av Niklas nådde jag ett av mina stora mål :) 

Hur har samarbetet med YAY Fitness påverkat just dig? För/ Nackdelar?

Jag mig en hel del med andra innan - jag vågade inte riktigt tro och lita på mig själv. Men när jag startade min resa började jag fundera mer och mer. Jag kommer aldrig kunna bli någon annan än mig själv, så den enda jag kan utveckla är mig själv. Att bli mitt bästa jag helt enkelt. Våga tro på mig själv och göra det jag vill. Inte jämföra mig med andra utan istället låta mig inspireras av andra. Hitta positiva saker i min omgivningen som ger energi som man sedan kan sprida vidare - Och inte glömma att vara tacksam och stolt! Idag känner jag mig betydligt mer min kropp, jag har lärt mig en hel del hur den fungerar. I gymmet har jag fått en mycket större kunskap om övningarna och vilka muskler som involveras. Efter ett pass med Niklas var jag nog lika trött i både huvudet och kroppen efter att lyssnat och tagit in allt och dessutom kört på till max. Jag testade periodisk fasta (16:8) för första gången och det har verkligen fungerat jättebra för mig! Inte alls lika hungrig och småsugen på mat som jag varit tidigare. Även huvudvärk och migrän minskade drastiskt under dieten, vilket jag aldrig hade trott. 

Vad ska du göra nu? Några planer och tankar om framtiden?

Nya mål ska självklart sättas! Efter att vi kollat igenom fysiken ska vi se vad som behöver förbättras och prioriteras mer. Sen är det dags att bygga! Det blir också att fundera på en ev kommande tävling. Tidigare ville jag tävla så snabbt som möjligt, men nu känner jag ingen stress. Scenen blir när jag känner mig redo. Det viktigaste är att ha roligt!

Har du intresse för coaching? Sänd din ansökan direkt till mig på niklas.wadman@gmail.com - Berätta mer om dig, din nuvarande siatuation och målsättning. Kom ihåg att ange kontaktuppgifter och vilket stad du bor i. / #youagainstyou

Comments (1)
Maria CajdertFy fan Emma vad grymt jobbat! Du har alltid varit en väldigt målmedveten, tuff brud. Skönt att du fått stödet av Niklas, mer kunskap och att du hittat din grej. Vi är alla stolta över dig, och stöttar dig till tusen, det hoppas jag du vet. Du är AWESOME! Liten som stor, du är FAB! Åh vad fan finns i mjölken i Gunnarskog? Både du och Johan är sjukt starka och era POW-magar alltså :) Kärlek /Svägerskan2014-08-08 09:57
0 av 2
OPTIONS