Niklas Wadman



Solen skiner och värmen stiger - sommaren är på ingång! Ingen tid på året är vi så maniska över att dra ned på kalorier, öka träningsmängden och sätta toppformen! Vem vill inte kunna strosa omkring med stolthet på stranden? Personligen har jag enbart några få veckor kvar tills formen måste sitta. Så för att kicka till förbränningen med bibehålla energi så har jag nu bunkrat upp med vad ni ser ovan - världens godaste BCAA! Denna gudomliga dryck är kolhydrat/ sockerfri och innehåller allt för en bibehållen muskulatur! Aldrig tidigare har jag kunnat unnat, verkligen njuta till 100% av aminosyror. Så satans god så den fick till och med bli till isglass! En portion (13 gram) i två dl vatten och fördelat i två isglassformar. Jag tillsatte även en liten skvätt karamell färg då One Amino är praktiskt taget fri från färgämnen. Det gör isglassen lite roligare :) 
 
Vad är Aminosyror?

Protein har sin struktur av aminosyror vilket EAA vanligtvis är det som kommer på tal. Detta är en förkortning från engelskans "Essentiell Amino Acids" vilket består av följande: Leucin, lysin, fenylanin, treonin, valin, histidin, isoleucin, tryptofan och methionine - alltså de livsnödvändiga aminosyrorna som vi måste tillföra via kosten. Tre av de essentiella aminosyrna har en grenad kemiskt struktur kallad BCAA (Branched-Chain Amino Acids) som består av Leucin, Isoleucin och Valin. One Amino är baserad på BCAA då dessa tre har visats ha stora fördelar. Den första och mest kända aminosyran är Leucin som genererar en anabol tillväxt - leucin stimulerar även produktionen av GH, villväxthormon samt sänker blodsockret. Den andra aminosyran är Isoleucin som man skulle kunna säga är en synergist till till den förstnämnda då även Isoleucin bidrar till proteinsyntes. Den tredje aminosyran i BCAA är Valin som bl.a sköter balansen av kväveoxid, samverkar med ämnesomsättningen i muskulaturen och dessutom reparerar vävnader. Valin är även känt för att stärka den mentala hälsan och där med vanligt förekommande i pre-workouts.

Varför, vem och hur ska jag inta aminosyror? 

Det unika med aminosyror är framför allt att de tas upp direkt utan att behöva brytas ned/ spjälkas i matsmältningssystemet likt proteinkällor måste göra före tillgodose aminosyrorna. En stor fördel är även är kalorimängden då aminosyror är koncentrerade och behövs enbart att intas på 10 gram. Det finns gott om studier på ämnet där slutsumman visar att 20g inte ger en större ökning av proteinsyntes än 10g. Så med enbart en skopa av One Amino håller sjunker kalorimängden per portion till enbart 48 - medan en proteindrink ligger på ca 120 kalorier. Jag personligen äter efter 16:8 (Periodisk Fasta) vilket gör att One Amino blir ett perfekt tillskott att inkludera. En portion (10-13g) ger samtliga nämnda fördelar utan att bryta fastan - perfekt när träningen är placerad före dagens första måltid. Min rekommendation är att inta One Amino innan och under träningen för att skapa en antikatabol miljö i kroppen som gynnar proteinsyntes. Direkt efter tar jag antingen en portion till (om det är under fastan) eller ett fullvärdigt protein som One Whey Isolate vilket då innehåller alla essentiella aminosyror - det vill säga EAA.

Hoppas isglassen sitter fint i sommarsolen - njut den väl! 
 

Comments (0)

Att börja dagen med att se formbilder från sina klienter är en fantastisk känsla! Många av mina klienter sitter i en annan stad eller land men levererar trots detta häpnadsväckande resultat - Markus är en av dem! Han har pedantiskt fullföljt min coaching och skapat den bästa version av sig själv - på endast 15 veckor! Marcus har levererat till 110% och förtjänar sin stolthet, han är ett bra exempel på att inget är omöjligt med de rätta verktygen. Och likt symbiliken av företagsnamnet (You Against You) så handlar det om att via egen handling fullfölja sin drömmar och mål. Marcus delar här med sig om sin resa! All heder till dig!

Hur kom du i kontakt med YAY Fitness? (You Against You AB)

Har under en längre tid följt Niklas bloggande och alltid varit inspirerad av hans sätt att se på kost och träning. Så när jag en kväll i början på Januari öppnade bloggen och såg "Bokar nu upp de sista platserna, vill du ha en av dom?" så frågade jag mig själv varför jag inte skulle ta kontakt med Niklas? Jag kände att jag hade okej koll på kosten och träningen men samtidigt - varför inte investera i en bredare kunskap? Att få låna lite spetskompetensens i ämnet av Niklas visade sig även vara mer än ett bra val!

Hur har YAY Fitness hjälpt dig? 

Efter en "hård" sommar och höst med mycket snabbmat och cola pga dålig diceplin och fokus på andra saker så kände jag att styrkan finns ju där, varför inte bara satsa och testa vad jag går för om jag går helhjärtat in i det? Lättare sagt en gjort efter att ha tagit kontakt med Niklas började en resa som jag kände redan från första mailet skulle förändra både livsstil och tankebanor! Jag har tränat för mig själv och ätit utifrån vad jag läst mig till, Visst det funkar men ibland kanske man inte bara vill att det ska "funka" och istället vill ha riktigt bra resultat! Det var där Niklas kom in i bilden och vi la upp och formade efter konstens alla regler för det ska passa mig och min vardag. Jag har lärt mig väldigt mycket genom den korta tiden med Niklas och ser med glädje på framtiden som kommer bjuda på så mycket mer kunskap - och vem vet vad som händer sen? Detta var bara ett litet delmål i vad jag ser för mig själv och tror starkt på att Niklas kunskap kommer hjälpa mig mer i framtiden :) 

Hur har samarbetet med YAY Fitness påverkat just dig? För/ Nackdelar?

Det sägs ju att bilder säger mer än tusen ord - men när jag kollar på bilderna känner jag att dom inte kan beskriva allt! Man ser på bilderna att jag förändrats väldigt mycket på en kort tid, att jag har gått ner i fett, fått en bra definition och större synligare muskler. Men det viktigaste för mig under den här tiden med Niklas är att jag hittat dit jag vill mentalt. Jag gör inte detta för att få stora muskler (missförstå mig rätt) utan för att den känslan av att äta rätt, träna hårt och att hela tiden blicka framåt, att ha nya delmål - att visa för mig själv att allt går om man brinner för det! Dom i min närhet ser att jag lägger ner sjukt många timmar i min vardag och undrar oftast hur jag "orkar". Jag tycker att det är fel ordval - jag gör ju inte detta för att plåga mig till något jag inte vill? För mig handlar det om att jag gör det jag vill och genom denna resa har jag fått lära mig att se längre fram och att hårt arbete ger resultat - att det finns inga genvägar till något som är värt att komma till.

Vad ska du göra nu? Några planer och tankar om framtiden?

Jag kommer nu att lägga mig på ett högre kalori intag och fokusera på de muskelgrupper som ur symmetri ska förbättras. För vem vet, kanske står man på en scen i ett par färglada badbyxor inom snar framtid ;) Oavsett så kommer jag dela med mig av mina tankar till Niklas och utifrån detta självklart jobba vidare med honom som coach - om han har lust? ;) Avslutningsvis vill jag buga och bocka för mig och varmt rekommendera You Against You vid coaching!  /MvH Marcus "Bennis" Benneborg

Comments (2)
emeliestrandVilken grym utveckling på så kort tid! Kul Kul kul :D2014-05-26 15:00
Niklas WadmanHan är en sann inspiration! :) Alltid kul att arbeta med personer som levererar utefter vad de får i uppgift. 2014-08-06 22:32

Vad passar inte bättre än att börja dagen med ett nytt recept? En lågkalori glass - sprängfylld med läckerheter som fullvärdigt protein och mango! Mango är rik på ett flertal grupper antioxidanter, betakaroten, c-vitamin och kalium. Särskilt är mangon rik på karoten som omvandlas till A-vitamin i kroppen. A-vitamin är bra för synen, skelettet, huden och immunförsvaret! Betakaroten är utöver sin goda verkan för kroppen också mycket bra för huden. Mangon innehåller flera typer av antioxiderande fenolföreningar. Mangiferin är en av de mest intressanta fenolföreningarna - det finns i många frukter och örter och ämnet används traditionellt mot diabetes! Så det finns många fördelar med att unna sig detta recept! Bon Appétit!

INGREDIENSER

45 gram One Whey Isolate - Mango
200-225 gram Fryst Mango
50 gram Lindahls lätt kvarg 

UTFÖRANDE 

Placera de frysta mango tärningarna i en stor bunke. Hacka/ krossa mangon till mindre bitar med förslagsvis en stavmixer och tillsätt proteinet och lätt kvargen. Ta fram en elvisp - vispa tills det har blivit en stor "Proteinfluff". Placera fluffen i en bunke i frysen, låt stå ca 1 timme före servering. 

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 316 I Protein 40 gram I Kolhydrater 38 gram I Fett 0,5 gram
 

Comments (2)
Anton.ggKanske lite annorlunda fråga men hur tar du så bra mat kort? Har du några tips? :) #bigfan 2014-05-13 20:00
Niklas WadmanHej Anton, Kul att du frågar! :) Det är viktigt att visualisera hur bilden ska se ut före du plockar upp kameran. Förslagsvis ett recept - vad ska måltiden vara placerad på/i och ska ingredienserna vara med i bilden/ bakgrunden och på vilket vis ska det framhävas. Sen tar du upp kameran och ser till att sätta den bilden som du bestämt vet hur den ska se ut. Det är också viktigt med "form och djup" i bilden - placera förslagsvis som den sista bilden, motivet i vänster kant och rekvisita (i oskärpa) på högra sidan, ögat tar då upp det som är närmast är i skärpa men får samtidigt "djupet" då mer finns i bakgrunden/ vis sidan av. Hoppas du får några idéer utifrån detta! :) Tusen tack för din feedback! 2014-05-15 16:19

Det har snart gått ett år sedan jag var i mitt livs form på omslaget av Fitness For Men. En fantastik känsla, att få bli intervjuad av en sådan positiv aura som Olof Jisborg är en sann ära. För er som nyligen har hittat till min blogg så känner ni troligtvis inte till hur jag pedantiskt håller min form och fett% året om. Ni har snarare sett mig via mitt senaste projekt där jag tog stegen ut min trygghetszon - från 4% till 32% kroppsfett. Så denna torsdag är min "Throwback Thursday" tillägnat till denna intervju om mig, mitt företag och min träning/ kost. Bon Appétit! 

För att lyckas bygga drömkroppen krävs inte bara åratal av hård och intensiv träning, utan man måste också ha järnkoll på kost, näringslära och kalorier för att drömmen ska bli verklighet. Någon som verkligen personifierar den inställningen är Niklas Wadman, som i varje nummer av Fitness for Men levererar pålästa och inspirerande tips och råd i egenskap av tidningens kostexpert – vare sig det gäller kosttillskott, fettförbränning eller allmänna frågor om näringslära, verkar hans kunskaper i ämnet aldrig sina. Det är inte utan att man undrar var detta brinnande intresse för kost och näringslära kommer ifrån, men faktum är att Niklas inte enbart jobbar med kostrådgivning i sin vardag, utan också som PT. Därtill lägger han många och långa timmar i gymmet för egen räkning.

25-årige Niklas är uppväxt i Arvika, men bor numera i Stockholm där han driver ett eget företag inom personlig träning och kostrådgivning. Utöver arbetet i det egna företaget driver han dessutom en blogg på Fitnessguru.se och är coach för deras tävlande atleter. ”Mitt yrkesliv och min fritid faller inom samma kategori – man kan snarare kalla det för en livsstil”, säger Niklas. ”Jag brinner för att inspirera och vägleda till träning och sund kost. Det rör sig om en livsstil som inte har någon off-knapp.”

Grunden till Niklas stora intresse för träning och hälsa lades tidigt under barndomsåren. ”Som liten fick jag lära mig att träning är det viktigaste här i livet – bortsett från skola och utbildning”, berättar han. ”Jag tränade allt från fotboll och hockey till löpning och skidåkning under veckorna, och på helgerna var det alltid en match eller tävling bokad – så tävlingsinstinkten har alltid funnits med mig. När jag sedan under tonåren ägnade fritiden åt extremsporter var det inget annat än toppen av prispallen jag accepterade, även om denna satsning också resulterade i skador och ständiga besök på akutmottagningen. Men inget ont som inte för något gott med sig – all rehabträning ledde till att jag fick upp ögonen för vikten av en stark kropp och fick mig att fastna för styrketräningen.”

Hur kommer det sig att du valde att satsa på en karriär som PT?

Jag har alltid brunnit för att hjälpa andra, så efter min rehabträning var det för mig en självklarhet att satsa på ett yrke inom träning. Jag var helt övertygad om att jag skulle kunna hjälpa andra att nå sina mål betydligt lättare om jag kunde vägleda dem på samma sätt som jag själv blivit vägledd. Jag började läsa om allt från hur man optimerar sina träningsresultat till läran om kroppens anatomi och kostens betydelse. Därefter gick jag min första PT-utbildning på Personal Training School. Träningen blev min livsstil och ett självklart yrkesval. Att få arbeta med det jag brinner allra mest för är en dröm som har gått i uppfyllelse!

Vad är i ditt tycke det mest givande med PT-yrket?

Det finns inget som är så givande som att förändra någons liv – att kunna bevisa att det ”omöjliga” faktiskt är möjligt. Det är lätt att bara se det svåra i något, men med rätt vägledning kan man uppnå det som till en början inte ens kunde anas. Många av mina klienter coachar jag även online, så att få börja min dag med att se uppdaterade formcheckar där personen i fråga har förändrats till sin målbild är ovärderligt. Det får mig att sova gott om nätterna!

Varifrån kommer ditt stora intresse för näringslära och kostvetenskap?

Jag har alltid varit väldigt glad i mat – lite för glad till och med. Att jag dessutom tycker det är otroligt kul med matlagning gör att kalorierna enkelt sticker iväg. Därför har mitt intresse för matlagning lett till att jag under lång tid ”experimenterat” i köket för att hitta bättre alternativ till det goda. De bättre alternativen visar sig alltid snabbt vara nyckeln till att hålla formen – året om. Därför sprider jag recepten via min blogg och njuter av hur fler får upp ögonen för de nyttigare alternativen. Dessutom förändras alltid synen på kost genom upptäckter via förnyade studier. Näringslära är därför ett ämne som jag anser att man aldrig blir fullärd inom - vilket håller mitt yrke vid liv. Att ta in ny information, bredda sin kunskap och leverera professionellt är en del av jobbet.

Som jag har förstått det väver du även in din stora passion för näringslära och kost i arbetet med dina klienter – hur stor betydelse har kosten för att man ska kunna nå ett optimalt träningsresultat?

Jag tycker det är allt för många idag som riktar in sig på endast en bit, antingen träning eller kost – som om det vore två olika världar. Men samspelet mellan dessa båda bitar är helt avgörande för att man ska kunna nå sina mål. Därför måste man alltid se till en helhetslösning för att kunna lyckas.

Vad brukar vara svårast att förändra – folks fysiska vanor eller kostvanorna?

Rent generellt så är en kostvana det allra svåraste att bryta, eftersom onyttig mat är så lättillgänglig i dagens samhälle – det är sällan mer än hundra meter till närmaste snabbmatskedja, var man än befinner sig. Den som har spenderat sina lunchraster på ett gatukök har troligtvis inte de bästa kostvanorna och får tufft att förändra detta. En stor skara av mina klienter befinner sig ofta i en situation som denna när vi påbörjar vårt samarbete, men när vi väl lyckas bryta ovanorna brukar man få se prov på otroliga resultat. Mitt jobb är att hitta en lösning - oavsett hur svår situationen än är!

Själv har jag fått uppfattningen att folk i allmänhet har blivit mer medvetna om vad de stoppar i sig. Förr vad det många som trodde att man kan äta vad man vill bara man tränar – hur kommer det sig att det synsättet har förändrats?

Jag skulle vilja säga att vi har mediahypen kring olika dieter att tacka för vår ökade hälsomedvetenhet – på både gott och ont. Rubriker som ”Maj-Britt gick ner 25 kilo på att utesluta kolhydrater” lockar både läsare och väcker debatt kring dieten ifråga. Men det dröjer heller inte särskilt länge innan en ny diet hamnar på modet och används som rubrikmaterial för att röra om i grytan. I slutändan inser allt fler att det inte handlar om att utesluta näringsämnen eller krångla till det med svåra dieter – det är kaloriintaget som är avgörande för din vikt, och hur energifördelningen ska se ut är individuellt.

Hur noggrann är du med din egen kosthållning – är allt minutiöst planerat eller finns det utrymme för improvisation eller lite ”fusk”?

Jag är lite av ett kontrollfreak när det gäller min kost och jag har alltid ett delmål att uppnå, vilket innebär att varje måltid fyller en viktig funktion. Allt jag äter bygger på ett noggrant uträknat kostschema som är utformat för att jag ska kunna nå mitt mål. Med andra ord är jag på ”diet” året om, men har samtidigt fördelen av ett ögonmått som räknar kalorier per automatik, vilket gör resan betydligt enklare än vad det låter. Då jag ser maten som en del av en större helhet, och inte bara något som ska mätta magen, så finns det i min värld inte plats för fusk i form av godis och sötsaker.

Vilken typ av kosttillskott använder du dig av?

Precis som maten på tallriken så väljer jag alltid kosttillskott noggrant efter kvalitet och hur nyttigt det anses vara för min kropp för närvarande. Det finns idag skrämmande mycket kosttillskott som inte fyller någon funktion, så jag går alltid på djupet och läser på innan jag väljer tillskott. I mitt kostschema tillsätter jag endast de tillskott som ger ett fullbordat intag av viktiga vitaminer och mineraler, samt produkter för ökad prestation och återhämtning. Samtliga kosttillskott som jag idag använder kommer från Fitnessguru.se, som är minst lika noggranna som jag när det kommer till kvalité.

Vilket är ditt övergripande mål med din egen träning?

För mig är prioritering nummer ett vad man kan kalla ”att skapa den bästa versionen av mig själv”. Jag vill se hur långt jag kan pusha mina gränser genom att ta mig till en nivå som till en början verkade vara väldigt avlägsen – både prestations- och utseendemässigt. Allt ligger i mina egna händer, vilket är en tanke som alltid får mig att snöra på mig träningsskorna med stor nyfikenhet. Min målsättning med träningen kommer och går, men jag brinner alltid för att ge 100 procent och tänja gränserna till det yttersta!

Du verkar alltid vara i form. Hur bär du dig åt för att bibehålla en sådan fysik? Vad är viktigast att tänka på?

Mycket kul att höra. Faktum är att just detta – att hålla en bra form året om – är en stor prioritering för mig, men det präglar även hur jag lägger upp kost och träning för mina klienter. Jag anser att uppnå ett mål som exempelvis viktnedgång inte är värt resan om du inte bibehåller eller förbättrar resultaten efter den avslutade dieten. Knepet är att ”skynda långsamt” genom att se långsiktigt på saker och ting, samt att inkludera små delmål som gör att du alltid tar ett steg i rätt riktning.

Var hittar du inspiration till din träning?

Först och främst från mina klienter. Som personlig tränare är mitt yrke att inspirera och vägleda andra, men samtidigt får jag så otroligt mycket tillbaka. Att se hur personen i fråga utvecklas får mig alltid att bredda tankarna om vad som är möjligt. Det tycks inte finnas något som egentligen hindrar att en målsättning kan bli verklighet om de rätta verktygen finns till hands. Varje gång jag signar en klient så vet jag att jag har fått ännu en inspirationskälla i mitt bagage.

Hur ser en typisk träningsvecka ut?

Ingen vecka är den andra lik. Jag föredrar alltid ett rullande splitschema där varje träningspass har ett specifikt syfte, som att jag exempelvis ska öka antalet repetitioner i chins och dips eller slå nya rekord i styrkemoment. Inget pass är skrivet efter veckodagar, utan schemat rullar istället på genom att jag efter sista passet börjar om på nytt med pass nummer ett. För nuvarande kör jag en 4-split med följande upplägg – pass 1: bröst/rygg, pass 2: ben/vader, pass 3: armar/axlar, pass: 4 mage/HIIT. Jag lägger även till 60 till 90 minuter varierande fysisk aktivitet, såsom cardio, på morgonen före dagens klienter. Med andra ord har jag fler träningstillfällen än dagar i veckan. Vilodagar tillåter jag mig sällan att ta, men jag försöker pausa en dag från styrketräningen när kroppen säger ifrån. Vilan är trots allt A och O, både för resultaten och den återhämtning som behövs för att prestera på max.

Slutligen – vad har du för planer för framtiden?

Med tanke på att jag trivs med hur min vardag ser ut idag, så vill jag naturligtvis fortsätta att jobba som personlig tränare och kostrådgivare. Jag vill också bredda mitt företag med seminarium och utbildningsdagar inom träningslära och kostvetenskap. Och känner jag mig själv rätt så bör jag även ha fått utlopp för min tävlingsinstinkt på något sätt inom den närmaste framtiden. Oavsett val av träningsform så vet jag att jag kommer att leverera helhjärtat - och något annat än prispallen är inte aktuellt!

Comments (2)
CilaSådan givande och inspirerande blogg!! Undrar om/när din testosteron artikel kommer ut? Alltså varför du hade så låga värden och vad du gjorde och tror är mest optimalt för att öka dessa på ett naturligt sätt? Mvh2014-05-08 22:25
Niklas WadmanHej Cila, Tusen tack!! Mycket kul att höra :) Artikeln kring testosteron är (mer eller mindre) färdig för publicering. Andra mer aktuella inlägg har dock kommit före. Den kommer upp på bloggen när du minst anar det, Stay tuned! 2014-05-11 14:17
0 av 2
OPTIONS