Niklas Wadman

Med en strålande sol anlände påsken! Det firades med en långhelg inne i gymmet! Träning, svett och endorfiner - vad mer behöver man? Jag fick även ihop några set och reps till en video. Kanske kan det bidra med inspiration och några nya ideér inför veckan? Hopps det! Ny vecka, nya tag - All in! 

Comments (4)
Johan BjörkmanHej Niklas! Inspirerande video! En snabb fråga, varför har Fitnessguru slutat sälja Vitargo? :)2014-04-21 01:02
Niklas WadmanHej Johan, Kul att höra :) Tack! One Vitargo har utgått ur sortimentet. Men håll gärna ett öga i webbshop och vår Facebook sida för senaste nyheterna. Ha en riktigt fin dag! / Wadman2014-04-21 14:50
Susanne Wow, fortsätt med detta! Riktigt inspirerade :)2014-04-21 09:40
Niklas WadmanUnderbart att det uppskattas! Det ska jag verkligen göra :) Tack, tack tack! 2014-04-21 14:50


Med tanke på förgående inlägg (sikta mot stjärnorna) så kan ovanstående foto säkerligen tolkas som om jag nu bokstavligen tar tag i saken? Trots farkostens skepnad så kan den här maskinen dock varken flyga eller eller ta mig till månen - men den kan ta mig till mål. Den kallas Bodpod och finns belägen hos Paulúns Näringscenter i Stockholm. Oavsett vilket projekt jag sätter mig in i så tar jag alltid ett besök hos David (näringsfysiolog) för grundlig genomgång av mina resultat. Maskinen är en av de mest pålitliga mätinstrumenten av kroppssammansättning. För mig som har gått upp 30kg fett under mitt senaste projekt är det extra viktigt att stämma av att jag enbart går ned i fett% under resan tillbaka - det får aldrig bli på bekostnad av minskad muskelmassa!

Min fett procent som jag vanligtvis bibehåller (åren om i alla lägen) ligger på 5%. Min viktuppgång under det här projektet relaterade till en fettprocent på strax över 31% - vilket är ur hälsosynpunkt en farlig zon. För att ge tydligare bild av det hela så kan jag säga att 25% är klassat som övervikt, så den kakan har jag nu minst sagt smakat. Men jag har sedan förgående mätning (6 månader sedan) även ökar i muskelmassa 1,5 kg. Det är faktiskt en riktigt bra vikt, det ger en genomsnittsökning på 3kg muskler per år. Jag har dessutom haft en viktnedgång på 15 kg (än så länge) under perioden, så resultaten på min muskulatur är ett gott tecken på bibehållen kvalité under min diet. Denna mätningen gav en fett procent på 18,6% - det är för mig en ofantligt hög siffra. Allt visar på att jag går helt enligt planen - men siffran är fasiken skrämmande!

Fysiskt sätt så börjar saker och ting äntligen kännas lättare. Jag har som tidigare nämnt haft fruktansvärda smärtor i mina knän under projektet - inte en enda ben övning på 4 månader! Men idag kändes de helt okej och förhoppningsvis kan jag placera in den ärofulla ben-dagen inom kort. Jag testade även Dips igår vilket gick lekande lätt trots kroppsvikt på 90 kg (vanligtvis på 75kg) så jag njuter av varje framsteg! Psykiskt sett kan jag dock inte säga att det är någon dans på rosor! Jag spräcker fortfarande skjortor och jeans som om de vore gjorda av folie, ansiktet har även en skepnad som ännu inte är mig lik. Men likt förgående inlägg så handlar det om att sikta mot vad som komma skall. Att se de ljusa sidorna av situationen. Hinder längst resan är utmaningar, att ta sig igenom utmaningar skapar resultat! Dags för mig att speeda upp dieten - all in!
 

Comments (0)

Trött, blek och smaltjock - tre ord som påminde mig flitigt idag. Vi alla har våra dagar när det tar emot, när målet känns många mil bort och allt verkar vara hopplöst, rent av omöjligt - idag var det min tur att ha en sådan dag. Av de tre orden så är det sistnämnda en kombination av relativt bra viktnedgång men samtidigt långt ifrån att ha synlig muskulatur. Vad det gör med psyket under en diet är allt annat än trevligt. När jag ser mig i spegeln så skapas en vision av att vara totalt otränad, jag ser en smal fysik utan varken linjer, definition eller muskulatur överhuvudtaget - jag befinner mig i ett mellanläge. Det är här det blir riktigt jobbigt att dra ned på kalorierna, det känns som att muskulaturen försvinner. Men samtidigt är jag 100% införstådd att det enbart är en mental ovana som skapas utifrån att vara i detta mellanläge - jag har svart på vitt att min muskulatur bibehålls. Så i en situation som denna är det enbart till att lita på sin kunskap i ämnet, och framför allt att blicka framåt, att skapa en vision av vad som komma skall. Jag tror med hela mitt hjärta att en positiv inställning är nyckeln till framgång, att ha en starkt framtidstro och veta att den dagen kommer. Jag må vara trött, blek och smaltjock för stunden, men allt kommer att förändras. Jag kan ta ett exempel, kommer ni ihåg programmet "Sikta mot stjärnorna" som gick på tv4? Deltagarna har övat i dagar, veckor, månader och kanske till och med år? för ett få medverka i programmet. En helt vanlig (och lite så där halvt blyg) Svensson sitter i tv-studion och blir intervjuad om sin dröm om att bli en stjärna, därefter tar han stegen in i den rökiga ridån och kommer ut på scenen med en total-makover i liknelse av sin största idol och stjärna. Han är som en helt ny människa, med världens självförtroende levererar han en sång som får publiken att ställa sig upp med stora applåder! Exakt så kommer jag att göra, okej kanske inte exakt - jag kommer inte sätta på mig en peruk och börja sjunga. Men jag kommer däremot att stiga ut ur ridån med allt annat än vad jag är idag, jag kommer att ha en vältränad och solbrun fysik med ett självförtroende som skulle platsa vilken scen som helst! Jag kommer att briljera med ett välmående och en stoltet över mig själv. Men resan dit är lång, bara att blickar framåt genom tunga styrkepass och långa promenader. Som sagt - sikta mot stjärnorna!

Comments (5)
Simon321Avskyr när det kommer sådana dagar, som du säger så känns allt omöjligt. Men jag kan ändå handskas med dessa dagarna bättre nu för jag vet att förr eller senare kommer det en sådan dag och förr eller senare går den över. En fråga som inte riktigt har med inlägget att göra men jag undrar bara hur mycket konditionsträning du kör nu under dieten? Hur lägger du upp den? Själv har jag börjat köra kondition och tycker det är bra för återhämtningen, men kan det verkligen vara så. Jag kan tycka att mer träning än tidigare kan väl egentligen inte göra så att man får en bättre återhämtning. Eller? Tack för en grym blogg!2014-04-15 07:31
Niklas WadmanSom du säger Simon, det blir lättare att handskas med situationen när fokus är på vad som komma skall. Bara att bita ihop och göra sin grej! Angående min konditionsträning så är den främst baserat på HIT (High Intensity Training). Jag föredrar främst att ha det som ett komplement för att bibehålla flås/ arbete för hjärtat under period med få reps. Under min diet så siktar jag på 6-8 reps + maxlyft för bibehållen muskulatur, detta ger dock en längre vila/ lägre puls under passet och då kommer det hög intensiva in bra. Kör roddintervaller 2-3 gånger i veckan där jag ger "All in" 1 minut (och antecknar meter/minut) följt av 1 minut vila - upprepar 5-10 gånger. Utöver detta är det morgonpromenader (60-90 minuter) 3 gånger i veckan. Största prio är att ha styrka och energi till styrketräningen - vilket i sig även har bättre förbränning än cardio. Det är en intressant fråga du ställer angående återhämtning, jag har läst studier på ämnet som stöder en förbättrad återhämtning vid ökad träningsvolym. Det är dock främst ur muskelsynpunkt då muskelmassan anpassar sig efter tid till förnyat arbete - alltså inte nervsystem och andra faktorer som är viktigt för återhämtning/ prestation. Tack för din feedback! :) 2014-04-15 13:54
Helena BNu fick jag den låten på hjärnan :) Du är en sådan inspiration Niklas. Hur du alltid ser det positiva i allt! Kul att du delar med dig av alla sidor i en diet och hur man kan tänka när det känns tungt. Det finns bara en väg, framåt och uppåt. Sikta mot stjärnorna! ( jag vill oxå ha en mamma som kan ge mig Ski Team Sweden kläder :D) Snygg jacka!2014-04-15 22:46
Beatrice BJag avskyr också sådana dagar! Att känna hur ingenting händer, man ser ingenting.. Under min överskottsperiod hade jag sådana dagar rätt ofta.. "- Nu blir jag fet, detta kommer inte ge mig något, jag kommer inte bygga några muskler, allt är bara fel.". Jag var nära på att lägga av flera gånger, jag var så trött på allt som handlade om mat och träning. Efter att tidigare år varit överviktig till att svälta sig själv ner till en orimlig vikt så stod jag nu där, "fet och värdelös". Visserligen gick jag upp lite för mycket än nödvändigt, för en normal person, men det var nödvändigt för mig. Min kropp behövde liiiite extra fett för att känna att den är i balans. Det var skrämmande, mycket skrämmande. Vad skulle folk tro? Vad skulle folk säga? "Du din feta fan, vad gör du på gymmet?" "Haha, det kommer aldrig bli något av dig!" Nej inte direkt.. Vad är det jag hört? "- Snygg rygg du fått! Man ser verkligen hur du har byggt den!" "- GRYMMA LÅR!" o.s.v. o.s.v.. "Du ser välmående ut!" "Du ser frisk ut!" Jag inleder nu min tredje dietvecka och inte en enda dag har jag haft en dag då jag känner att ingenting fungerar, hittills. Jag har överträffat mig själv varje vecka.. Klarade för första gången 2 egna dips! De var inte enkla MEN jag klarade det, ett utav mina mål. Mina tabata intervaller flöt på som rinnande vatten igår eftermiddag; skön känsla. Som en vis person sa till mig för någon dag sedan: "Kom ihåg den här känslan när det blir motigt, gå tillbaka till det. Du är så mycket starkare än du tror!" Tänk på alla de bra stunderna och låt de stunderna ta över dig istället för det negativa. Att grotta i det negativa ger ingenting, absolut ingenting. Jag hejar på dig Niklas!2014-04-16 09:01
SusieAlltså vilken förebild du är!! kör hårt du rockar! 2014-04-22 20:52

Klockan är 12:00 och det är dags att bryta fastan! Idag står färre kalorier än tidigare på menyn. Kroppsvikten är nämligen nu på 90kg vilket i sin tur betyder att jag har 12-13kg kvar att gå ned - före sista Maj. Idag är det 12:e April så det är bara att inse fakta att jag måste kicka till dieten ytterligare! Varför jag har en sådan press på vikten kommer ni få levererat på bloggen när tiden är inne - tills dess får ni ta del av så väl min kost som träning för att uppnå topp-formen. När jag nu sänker mina kalorier ytterligare så betyder det inte att jag ska äta mindre, snarare mer. Det blir stora tallrikar med näringsfattig kost från grönsaker, sallad och magert kött/filé i kombination med viktiga fettsyror från MTC-fett, Omega-3 och givetvis en och annan slev av mitt kärleksfulla jordnötssmör. Det sistnämnda skulle jag inte byta ut mot världens alla pengar - för gott för att vara utan! Klockan är som sagt 12 och det är dags för mig att inta dagens första måltid, en stor tallrik medelhavskost. En svårslagen kombination av räkor, musslor, wokade grönsaker och för extra mättnad - Fitnessnudlar. 

INGREDIENSER 

150 gram Frysta räkor 
100 gram frysta Musslor
300 gram frysta Grönsaker
200 gram/1 paket Fitnessnudlar 
5 gram/ ca 1-2 tsk Cocos olja ev. raps.
Kryddor: Sea food & Fish + Gurkmeja för färg.

UTFÖRANDE 

Låt räkor och musslor tina upp före stekning. Värm en wok-panna och tillsätt kokos oljan, tillsätt grönsakerna och stek tills de har fått en fin färg. För att bibehålla volym på räkor/musslor så ska de inte stekas allt för länge, tillsätt dessa när grönsakerna nästa är färdiga. Stek ca 3-5 minuter och krydda med Sant maria's "Sea Food & Fish". Tillsätt Fitnessnudlarna strax före du anser det är klart, krydda lite lätt med gurkmeja för främst färg på Fitnessdnudlarna. Blanda ordentligt så nudlarna tar upp smaken från proteinkälla, kryddor och fettsyrorna. Servera på en bädd av salladsblad, och tillägg ett gott bröd för ökade kalorier om önskas. Bon Appetit!

NÄRINGSVÄRDE 

Kcal 410 I Protein 48 gram I Kolhydrater 23 I fett 14
 

Comments (5)
ViktorsGrymt jobbat hittills, keep it up! Hur lågt har du gått med kalorierna nu? Kostschema som innan skulle uppskattas för väldigt många tror ja :) Hur gör du nu på dina påfyllnadsdagar om du har sådana nu? Använder du dig som de skrev i ditt tidigare inägg eller höjer du också upp kcal intaget ngt? Mvh2014-04-12 15:41
Niklas WadmanTusen tack Viktor! Det ska jag göra - slår nu in en högre växel! Jag är nu nere på 3000 kalorier/dag. Det skiljer inte allt för mycket emot mitt kostschema som jag la upp för ett tag sedan ( http://niklaswadman.fitnessguru.com/kostschema-viktnedgang ), Jag har övergått till 16:8 och därmed plockat bort frukosten samt gjort vissa justeringar för önskad energifördelning. För nuvarande har jag inga påfyllningsdagar, tiden till topp-form är alldeles för nära inpå - jag kan inte riskera att stå till i vikten, enbart nedåt fram till mål nu :) 2014-04-13 14:34
ViktorsUppskattas väldigt mycket med svar med!! Deffa på cirkus 3000kcal, inte så illa de inte! En annan fråga angående ditt kostupplägg: Varför kör du med isolate som din proteindrink som mellanmål? Är man ute efter att få en höjning av proteinsyntesen snabbare och sedan eventuellt ett dropp tidigare och är då kanske du drar till gymmet för att spika den igen? Mvh2014-04-22 16:42
sammeGrym du är Niklas!! Kan inget annat än att ösa superlativ över hur häftig din resa och story är. Vill bara fortsätta läsa mer och mer, och önskar du kunde lägga ut ännu mera.. haha!! Just keep it up, du är awsome!! 2014-04-12 18:49
Niklas WadmanJag får minst sagt lyfta på hatten för den kommentaren! Mycket kul att höra! Jag ska skriva inlägg så ofta jag bara kan! ;) Du får mer än gärna komma med önskemål av kategorier på inlägg! Tack igen! 2014-04-13 14:28
0 av 2
OPTIONS