Niklas Wadman


Vikten går ned och leendet går upp - Jag har 10kg kvar men redan nu är njutningen här! Varje dag är det någon kontur, ådra eller muskel som allt mer tyder fram - en underbar känsla! Trots alla dessa kilon kvar så har jag faktiskt aldrig uppskattat min kropp som jag gör idag. Jag är för nuvarande i kategori "smaltjock" men ser trots allt saken på ett helt nytt perspektiv. Efter att ha varit uppe på 31% kroppsfett så uppskattas verkligen det jag har gått miste om - allt från en välslipad fysik till en fullt fungerande hälsa! Jag har på vägen ned förbättrat testo-nivår, blodfetter och är nu även helt fri från knäsmärtor. I morgon har jag mitt första benpass på ca 4 månader, jag sitter nu här som en unge före julafton - paketen kommer innehålla både styrka, adrenalin och endorfiner! Jag har dessutom finslipat på mitt split-schema som jag tänkte dela med mig av! Mer information kring övningar/ upplägg m.m kommer på bloggen allt eftersom!

Måndag: Mage, Vader 

Tisdag: Bröst, Triceps + Utsida Axlar.

Onsdag: Rygg, Biceps, Underarmar. 

Torsdag: Ben, Mage, Vader + rodd intervaller

Fredag: Axlar, Utsida/ Baksida.

Lördag: Bröst, Triceps.

Söndag: Rygg, Biceps. + Roddintervaller. 

Som ni ser så är det två pass för varje muskelgrupp per vecka, bortsett från nuvarande undantag för ben som tränas en gång per vecka. Jag tillägger roddintervaller 2-3 gånger intill styrketräningen. Utöver intervallerna har jag från och med denna vecka även lagt till power-walks 7 dagar i veckan (60-90 minuter). Alltså en heldel volym på så väl styrketräning som kondition. I regel har jag vanligtvis enbart fokus på tung styrketräning som försäkring till bibehållen muskulatur under diet - men denna gången är tiden knapp! Målet är sista Maj vilket är 4 veckor bort, att hinna gå ned 10kg på den tiden kommer att bli tufft. Men jag ska inte prata på omöjligt nu, jag tänker fortsätta att leverera mitt allra bästa! Jag ska njuta av varje steg jag tar i rätt riktning! Apropå njuta så passade jag även på att finjustera mitt kostschema idag. Jag la upp ett av dagens måltider som ett recept på min Instagram, Hoppas det smakar! 

Comments (6)
Linn StrandIntressant split, gillar den :) Lite nyfiken på varför du inte kört ben på 4 månader? Är det för att smärtorna i knäna varit för stor pga av övervikten? Älskar att följa din resa, så himla inspirerande Niklas :) Fortsätt kämpa, 4 veckor klarar du, du har kunskapen! 2014-05-01 03:18
Niklas WadmanRedan vid de första +10kg så kom en olidlig smärta, senor/ ligament anpassas trots allt inte lika effektivt så knänleden fick rejält med stryk. Sen var ju energi helt galet bra med 5000-6000 kalorier, jag gick dock då långt över min normala kapacitet och kroppen började säga ifrån. Men nu är mycket vikt borta och smärtan lika så! Tusen tack för din feedback! Ska ge 110% :D All in! 2014-05-01 20:27
mike celikHur skapar du så stort underskott för att gå nrr 10 kg på en månad genom den träningsvolymen? 2014-05-01 10:18
Niklas WadmanMed min cardio så är det trots allt 14 pass per vecka :) Utöver de passen så har jag en genomsnitt på 11,5 timmar arbetsdag (7 dagar i veckan) där största andel innebär träning/ övningsutföranden i gymmet. Så aktiviteten för viktnedgång den finns allt där! 2014-05-01 20:32
ViktorsHur ser planen ut kostmässigt efter dieten? Kommer du fortsätta med PF eller kommer du gå ifrån PF och börja med frukost igen? Med vänlig hälsning, Viktor 2014-05-01 21:08
Niklas WadmanNuvarande kostschema ser ut likt första steget (http://niklaswadman.fitnessguru.com/kostschema-viktnedgang#comment-64272) MEN att jag då har uteslutit frukosten och fördelat energifördelningen över en lägre måltidsfrekvens. När jag har nått mitt mål så kommer jag att bibehålla PF-diet (16:8) fram till den sista Augusti och där ser över hur mycket jag behöver öka för nästa delmål. Om kalorierna måste öka mycket så finns risken att jag behöver tillägga någon extra måltid som förslagsvis en frukost. Annars funkar PF perfekt för bibehållet resultat :) Svårt att överäta vid bortbjudningar/ grill-fester m.m i sommar när jag baserar intaget på 2 måltider (+ ett mellanmål). 2014-05-01 21:56

Solen skiner och sommarvärmen är här för att stanna! Ingen tid på året är vi så maniska över att komma i form - vad passar du inte bättre än ett riktigt smalrecept? Proteinfluff är en perfekt rätt för dig som vill äta mycket (stor volym) men behöver samtidigt dra ned på kalorierna - du får helt enkelt det goda av båda världar! Idag fick jag hem Lokas nya smaker "Crush" och passade då även på att inkludera en av dess smakfavorit till min proteinfluff. En övergripande smak av Hallon som passar mycket bra så här års! Gör den som en mättande proteinfluff eller placera den i frysen för en proteinrik och svalkande glass!

INGREDIENSER 

30 gram One Whey - Raspberry White Chocolate
50 gram Loka Crush Hallon
200-250 gram Frysta hallon
30-50 gram Lindahls lätt kvarg

UTFÖRANDE 

Placera de frysta bären i en stor bunke - låt dem inte tinas upp utan enbart hacka eller mixa med stavmixer. Tillsätt One Whey, 1 msk Lindahls lätt kvarg och en svätt (ca 50 g) Loka Crush Hallon. Ta fram din elvispen och låt den gå lös tills volymen på proteinflyffen har stigit rejält - ju länge du vispar desto mer fluff! Servera i två skålar och toppa gärna med några extra hallon. Näringsvärdet är beräknat på båda portionerna tillsammans - förutser att du är lika glupsk i proteinfluff som mig! 

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 233 I Protein 29 gram I Kolhydrater 23,8 I Fett 2,5 

Comments (2)
AlvisHej! Vilken jättegrym och läsvärd blogg du har, Verkligen! :) Kika gärna in på min blogg och lämna en kommentar eller två. Vem vet, min blogg kanske är något i din smak? SE DEN GÄRNA!! Ha en bra dag, Kram! ^^2014-04-27 12:10
Niklas WadmanHej Alvis! Mycket kul att höra :) Länka din blogg så tittar jag gärna förbi! Ha en riktigt fin kväll! 2014-04-27 18:56

Detta inlägg är en "repost" från mitt första inlägg med utgivande av att vinna coaching - för ett värde över 100.000 kr!
För nuvarande har jag 53 stycken ansökningar från personer med minst 30-50 kg övervikt. En stor andel av dessa ansökningar har inkommit efter den 20:e April som var sista anmälningsdatum. Därmed fortlöper nu ansökningarna månaden ut i hopp om att hjälpa så många som möjligt - det är dock enbart två personer som får möjlighet till kommande projekt. Resterande ansökningar kommer oavsett att kontaktas för vidare dialog kring viktnedgång/ uppnådd målsättning. 

Jag har sagt det förut men säger det igen - jag älskar mitt yrke! Eller rättare sagt min livsstil - min passion? Kärt barn har många namn. Att få förändra ett liv till det bättre är en underbar känsla. När jag personligen uppnår ett viktigt mål så är det givetvis kul, men att få någon annan till att uppnå ett sin önskan betyder så mycket mer för mig - dubbel lycka! Jag får min kunskap bekräftad och han/hon får en helt ny kropp - och för många ett helt nytt liv. Ett liv med god hälsa öppnar upp många nya dörrar. Att få vägleda någon fram till dessa dörrar och dessutom vara den som bär på nyckeln till nya möjligheter - obeskrivligt! Vore inte pengar en viktig del för att få mitt företaget att gå runt så skulle jag göra detta gratis. Att anställa en Coach kostar som ni vet en heldel i längden och det är för många problematiken med ett samarbete. Jag personligen arbetar från tidig morgon till sen kväll (7 dagar i veckan) vilket du kan med enkel mattematik räkna ut att jag inte direkt har det dåligt ställt. Så om vi plussar ihop den sistnämnda meningen med den tidigare "..skulle jag göra detta gratis" så blir resultatet mitt nästkommande projekt. Att erbjuda dig en chans att ta dig hela vägen fram till möjlighetens dörr - utan kostnad. 

Den 1:a Maj är startskottet för detta projekt - det handlar om coaching för ett värde på 115.000kr! Jag söker två deltagare (man och kvinna) mellan 20-30 års ålder med minst 35kg övervikt. Du ska vara bosatt i Stockholm och ha möjlighet att träffa mig minst två gånger i veckan. Du behöver inte ha något erfarenhet över huvudtaget av träning/ hälsosam kost! Du kommer från start till mål att gå strikt utefter mina instruktioner - skräddarsytt kost och träningsschema samt uppföljningar och coaching. Jag kommer att träna dig, vägleda dig och hjälpa dig genom alla fysiska och psykiska hinder. När du är i mål så kommer jag dessutom att utforma ett helt nytt/ långsiktigt upplägg för bibehållet resultat. Jag kommer ge all min kunskap över till dig - vad jag begär tillbaka är att du tar tillvara på möjligheten och sprider vidare vikten för en hälsosam livsstil. Men redan nu så vill jag poängtera att ni som blir uttagna måste inse att resan är inte en dans på rosor. Du behöver troligtvis förändra större delar av din nuvarande vardag - att lämna din trygghetszon bakom dig. Allt som leder till det bättre kommer till en början kännas fysiskt och psykiskt svårt. Men det är bara att inse - vill du ha något du aldrig har haft så måste du göra något du aldrig har gjort!

Sänd din ansökan till niklas.wadman@gmail.com och ange "ALL IN!" i ämnesraden. Presentera med fullständigt namn, person nr och bifoga tre helkroppsbilder - en från varje sida i bra ljusförhållande. Berätta för mig om din nuvarande situation/ målsättning och varför just du ska ha en av platserna. Allt du skriver/ bifogar sparas på extern hårddisk som är i säker förvar och inte ansluten till internett. Du behöver inte skriva någon längre presentation, en vidare dialog kommer att tas över en konsultation där du bl.a i förväg ska fylla i en konsultationsblankett och noggrant utföra en kostanalys. Allt för att jag ska kunna göra ett så skräddarsytt och specifikt upplägg som möjligt till dig. Allt jag utformar är dessutom "rörlig" då jag förändrar upplägget utifrån resultat och eventuella vardagsförändringar - du kommer oavsett hinder alltid att hålla dig på rätt väg fram. Men hur blir detta ett "projekt" i jämförelse med mina klienter i övrigt? Jo, dels behöver du inte tänka på kostnader för pt-tjänster vilket breddar möjligheten för en fullbordad service. Du kommer även att synas på min blogg, läsarna få bekanta sig med dig och din resa - du kommer att bidra med inspiration för vägen till ett bättre liv! Allt från personliga videoinlägg till hur dina resultat utvecklas via formbilder.

Antar du denna utmaning så kommer jag göra allt i min kunskap för att du ska ta dig hela vägen! Då finns det ingen "kanske" kan jag gå ned i vikt - enbart "när" jag tar mig dit. Vilket vi ska göra på det mest effektivaste vis. En stor prio är att ingen träning får ske på bekostnad av skaderisker - du kommer att få en bred kunskap om övningsutförande via förståelse för anatomi och stretching/ rörlighet. Kostschemat kommer att bestå av samtliga näringsämnen och inkludera en tydlig anvisning av energifördelning/ måltidsfrekvens och vikten av råvarornas kvalité. Du kommer att lära dig mycket under resans gång - både fysiskt och psykiskt. Jag ser fram emot att få vägleda dig genom alla tänkbara hinder! Ansökningar kan sändas fram till den 20:e April - därefter, inom 3-4 arbetsdagar kommer samtliga som har ansökt att ha fått svar. Känner du någon som passar in på beskrivningen? Kontakta han/henne och du har möjlighet att förändra ett liv till det bättre! Du som bidrar (till antagen ansökan) får dessutom ett presentkort på pt-tjänster värde 3.000kr - vilket kan nyttjas online eller användas som present. Jag ser fram emot era ansökningar, lycka till! Det är dags för mig att lusläsa Fitness For Men - kanske finns det några kloka ord i nya utgåvan? :) 

Comments (7)
Andrea StenkvistHar under flera år kämpat med vikten då jag blev fel diagnostiserad med en bipolär sjukdom och har i 11 år blivit proppad med medicin spm gjort det svårt att uppnå mina mål.2014-04-25 08:39
Niklas WadmanHemskt att det kan gå så långt innan att få korrekt analys! Hoppas verkligen att du idag är på rätt väg! Ge inte upp! 2014-04-25 21:16
henke penkeDu skrevfr 2 v att ditt träningsschema skulle upp?kul se hur du tränar för gå ner 2014-04-25 10:04
Niklas WadmanHej Henke Penke :) Då ska jag se till att få upp det på bloggen snarast möjligen! Stay tuned! 2014-04-25 21:17
Ms Emelieåhh jag som har suttit på nålar för att få svar från dig :) Hade missat att du förlängt ansökningstiden :(2014-04-28 10:38
Niklas WadmanHej Emelie! Mail efter mail besvaras nu :) Du bör ha svar under kommande vecka! 2014-04-30 22:56
LejonÅh är exakt vad jag behöver! Är dock inte 35kg överviktig.. Men man är ju bara människa och har svårigheter men endel annat :/2014-05-11 16:47

Med musiken i lurarna och stimulanserna i blodet så försvinner jag långt bort från verkligheten. Trots strålande sol och kvittrande fåglar så tar jag inte in något från omvärlden - jag befinner mig på en plats långt bort. Det är 30 minuter kvar till första lyftet och jag går i rask takt mot den mörka källarlokalen, jag ser framför mig en vision av min prestation - och framför allt resultaten till följd. Det här är en otroligt underbar känsla! Den tilltalar mig att jag är på rätt väg, att jag kommer att nå den vision och mål som är uppsatt - att det enart är en fråga om tid tills jag når mållinjen. Känslan sitter flitigt i under träningspasset och efteråt får jag en välförtjänt belöning - allt från dopamin, serotinon till anandamid och endorfiner. En kombination som får mig att dag efter dag återvända till den mörka källarlokalen.

Jag talar ofta på hur viktigt det är att blicka mot mållinjen, att skapa en vision av vad som komma skall. Det en viktig bit som bidrar till att hålla rätt väg fram mot mot odds, du intygar dig själv om att den dagen kommer att ske. Men vad händer om du inte når dit mål, att du aldrig tar dig fram till mållinjen? Det är ett ämne som jag aldrig tagit upp då jag anser att alla kan uppnå sina drömmar.. för så länge som du har rätt verktyg och viljan att kämpa för det så kommer den dagen förr eller senare - eller? Jag vill verkligen inte vara negativ, vilket mina kommande ord kan (till en början) tolkas. Det är nämligen som så att oavsett hur hårt du sliter och oavsett hur mycket tid du tillägnar för att nå din dröm - så finns risken att du inte tar dig dit. Med tanke på min synpunkt kring visions tänkande så kan nu min sistnämnda mening låta som dubbelmoral i sin renaste form. Men låt mig förtydliga det hela med ett personligt perspektiv ur mitt liv.

Sedan tidiga barnsben har jag haft skateboarden under fötterna, jag är som uppväxt i den så kallade brädkulturen. Det var mer än bara en hobby för mig - det var min livsstil och framtid. Jag hade en klar vision om hur min framtid såg ut och jag var till 110% säker på att den dagen skulle komma. Jag la ned min själ för att hålla rätt väg mot min dröm, jag tävlade och fick stå överst på prispallen - en underbar känsla! Inget kunde stoppa mig. Men efter en större insats så sa diskarna i ryggen dessvärre ifrån. Skador, smärta och sängliggande med smärtstillande blev min vardagsmat. Jag insåg att min framtids vision inte längre fanns inom räckhåll. Det tog mig två (nästan tre) år av daglig rehab och en förmögenhet i utgifter för naprapati - sen kunde jag börja röra på mig normalt utan smärta. Jag är idag 26 år och skulle enligt min dåtida framtidstro nu vara bosatt i Barcelona, skateboardåkningen skulle vara mitt yrke, min livsstil och mitt leverbröd.

Jag insåg då att jag har spenderat en större del av mitt liv på något som aldrig kommer att gå i uppfyllelse. Jag som då var 110% säker på att det skulle bli min framtid. Så ångrar jag mig? Önskar jag kanske att det gick att sudda ut alla dessa år? Faktum är att svaret är nej. Jag är otroligt stolt och glad över den tiden av mitt liv - och inte bara för att jag tog mig till prispallen. Utan för att jag levde varje dag i nuet, jag oroade mig inte över min framtid, den skulle komma förr eller senare. Brädkulturen hade då (och kommer alltid att ha) en stor vikt att livsstilen handlar om att göra det man tycker är kul - och enbart för detta! Inom Fitness handlar det för många om att nå prispallen, resan dit tycks nästan glömmas bort. Det får låta hur klyschingt som helst - men livet är fasiken för kort för att inte göra det man tycker är kul! Så blicka tillbaka på det du gör och brinner för - njuter du även av resan? Lever du också livet eller är det bara fokus på slutmålet? Kan du se tillbaka på tiden och säga att det är okej om du får beskedet att du inte kommer nå hela vägen? Ibland behöver vi sakta ned, tänkta till och bara njuta av nuet.

"Stop and smell the flowers" 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS