Niklas Wadman

Söndagen har anlänt och givetvis var jag uppe före tuppen! Långpromenad följt av en njutbar smoothie framför datorn. Har suttit med videoredigering då jag har haft med mig kameran under morgonen - allt från formcheck till recept och tankar kring dieten. Men nu sitter jag här med en video och ett program som säger "error frame 14410" vid exportering till youtube - härligt med så utförlig beskrivningen på problemet! Jag som så stolt fick visa upp min dagsform på minus 11,5 kg. Får jag inte upp videon idag så kommer nästa formcheck inom kort. Känns mer personligt att tala direkt in i kameran? Återstår att se vad ni tycker. Receptet som skulle levereras på dagens video var en variant av min "Peanut butter chocolate smoothie" men med bl.a Almond Butter istället. Svårslagen start på dagen! Dock blir det inte många smoothie's till för min del då jag i morgon övergår till en 16:8 (Periodisk Fasta). Inga krångligheter som "5:2-dieten" på något vis utan i helhet att jag inte äter frukost. Första måltiden vid lunch (12:00) och sista efter träningen (20:00) vilket då ger en lägre måltidsfrekvens/ mer kalorier per måltid under min diet - winning! Dessutom kickar stimulanserna in så jäkla fint under fastan! Jag kan inget annat än att se fram emot läge kalorier, fettet ska brinna och formen ska fram! Ni kan även se formen på instagram (@niklaswadman) där jag dagligen uppdaterar. Men min video med bl.a fomcheck är förhoppningsvis på ingång! Tills dess får ni en sneakpeak från gårdagens pass - tuttar på Stureplan med Calle B. Hoppas ni får en riktigt fin Söndag! Ge järnet och njut av dagen! All in! 

https://www.youtube.com/watch?v=a9UjMRKPcbU&feature=youtu.be

Comments (6)
oskar johansson Vad har du i mixern ?? :02014-03-30 13:49
Niklas WadmanDet står i inlägget ;) 2014-03-30 14:07
Julia LHej Niklas! Vilken superblogg du har, ren inspiration! Jag går själv på periodisk fasta och gjort det i cirka 10 veckors tid! Det är en grym känsla att få kunna äta sig mätt varje måltid även fast jag är en riktig frukostmänniska:) nu till frågan: Mitt mål under denna "deff" period med PF är att komma ner till en någorlunda låg fettprocent och även bygga muskler! Jag ser stor utveckling för mitt muskelbygge men fettet däremot är förbannat svårsläppt, speciellt runt mage och höfter. Vad fasen kan man göra? Tycker du jag ska ligga kvar på PF eller kanske börja med 5-6 Små mål under dagen? Jag utför cardio regelbundet Så träningsmässigt är jag nöjd. Det känna nästan som jag borde göra nått för att kanske "chocka" kroppen lite då den kanske vant sig vid upplägget? Så tacksam för svar! :)2014-03-30 16:46
Niklas WadmanHej Julia, Kul att höra hur mycket du gillar bloggen! Tusen tack! Precis som du så är även jag en riktig frukostmänniska, vilket tydligt syns i mina tidigare inlägg - allt från stora lass frukostpannkakor till dundergröt. Men med pressat arbetsschema så uppstod allt mer stress kring att hitta äta flertal måltider per dag och beslöt att testa 16:8. Lunch och middag bör vi alla ha tid med :) För mig, och för många av min klienter, så har upplägget stora fördelar då det underlättar vardagen. Bra att tänka på är dock att måltidsfrekvensen inte spelar något större roll för resultaten, snarare att det är mer eller mindre lättare att hålla en viss frekvens. Om du övergår till flera små måltider per dag så kommer det inte förändra resultaten med förutsatt att kosten är det samma. "Det sista" tar sin tid att bli av med, vi alla har våra problem om råden som släpper sist - jag har själv mage/höft som gärna sitter kvar in i det sista. Du kan säkerligen fortsatta på samma stig, kanske istället testa öka aktiviteten eller hitta några nya träningsformer? Oavsett vilket - fortsätt kämpa så kommer du dit! All in! 2014-04-02 21:57
PrilladonnaFan vad grym du är! Jättekul att följa ditt experiment. Tack för det! Tycker att du är fin som du är redan nu! Men är imponera över din vilja att lära och ditt fokus på att nå dina mål. Så sjukt starkt! 2014-03-31 13:29
Niklas WadmanTack snälla! :) Den kändes fint att höra! Känner mig givetvis allt annat än det när jag är långt ifrån normal-fysik. Men det är bara att bita ihop och blicka framåt, Tack igen! 2014-04-02 21:59

När helgens portar öppnar så ekar "ätardagen" från så väl instagram till facebook. Vi ser vältränade kroppar som slevar Ben & Jerry's till Nutella och mumsar en och annan slaskig hamburgare. Ätardag, fuskdag eller refeed - kärt barn har många namn! Men vad innebär det egentligen? Är det skillnad på "ätardag" och "refeed"? Och hur påverkas kroppen, hälsan och resultaten? Finns det för/-nackdelar med överätande? Hur utför jag en lyckad refeed? Och kan en dag med överätande verkligen förstöra min viktnedgång? Jag tillägnar detta inlägg till den mytomspunna ätardagen, jag kommer att grotta ned mig bland raffinerat socker och kletiga ostfrallor i hopp om att ger er alla svar. Börjar du bli hungrig? Låt mig mata dig med kunskap och en stor slev med egna åsikter!

"Ätardag" har till största del utformats från den korrekta benämningen "refeed". Det sistnämnda har sin grund och syfte att fylla på med energi för fortsatt prestation efter en längre tid in på diet. När en viktnedgång utformas så sänks det totala intaget kalorier och på automatik får även kolhydraterna ett försänkt intag. Kolhydrater har en viktig roll för prestation då det lagras som nytt muskelglykogen, dessutom har levern en process kallad glykoneogenes som är en tillverkning av glukos - då detta är hjärnans primära energikälla. Kroppen använder i första hand ATP (adenosintrifosfat), när det sjunker så omvandlar kroppen glykogen till mer ATP som musklerna då kan använda - det är med andra ord viktigt med kolhydrater. Så hur utför man en "refeed"? En första tanke är att vräka i sig allt man kommer över (det mesta innehåller ju kolhydrater?) men då får vi istället en variant av "ätardag" vilket jag kommer till lite längre ned. Vill du öka upp energin i form av fullbordade glykogendepåer utan att riskera viktuppgång under din diet så bör vi utgå från följande räknesätt.
 
Låt oss säga att du väger 75kg och att du har gjort en uträkning på ditt kaloribehov (t.ex via Harris benedict ekvationen). Du hamnar på 3000 kalorier för viktstabilitet. För att gå ned 1kg så måste du förbruka hela 7.000 kalorier. Detta uppnås lättast via ett minus på 500 kalorier via kosten och 500 kalorier via aktivitet - du förbrukar då 1000 kalorier per dag och en vecka senare har du ett minus på 7.000 kalorier - a.k.a minus ett 1kg. Med minus 500 kcal via kosten så äter du alltså totalt 2.500 kalorier per dag - en bra energifördelning kan vara följande: 3 gram protein per kroppsvikt (225 gram = 900 kalorier/35%) och en jämn energifördelning mellan kolhydrater (200 gram = 32,5%) och fett (90 gram = 32,5%). Så hur gör man för att mumsa kolhydrater i mängder (låt oss säga strax över det dubbla?) utan att öka kalorierna? Tricket är att förändra energifördelningen inom dessa kalorier så kolhydraterna blir övergripande. Protein/kolhydrater har 4 kcal per gram, medan 1 gram fett motsvarar mer än det dubbla i energi - 9 kalorier. Via att tillfälligt sänka främst fettintaget kan vi ladda på rejält med kolhydrater utan att överskrida kaloribehovet. 2 gram protein per kroppsvikt (150 gram = 600 kcal) + (25 gram fett = 225 kcal) + (425 gram kolhydrater = 1700 kcal) = 2.500 kalorier. Vi har alltså gått från att ha 200 gram kolhydrater till 425 gram (mer än dubbelt upp!) och dessutom bibehållit ett relativt högt proteinintag, och samtidigt ha ett underskott av kalorierna för fortsatt viktnedgång - winning!

Med en mer strikt och välplanerad energifördelning som ovan kan du kicka igång energin på nytt! Detta är dock i grund och botten vad som sedan har utvecklats till den mytomspunna "ätardagen". Ordet refeed eller påfyllningsdag (med fokus på kolhydrater) har här istället vandrat över till en kategori som snarare har sin referens från att "unna sig". Jag tror jag talar för de flesta när jag säger att ätardag eller fuskmåltider har sin främsta funktion att bringa harmoni för psyket - att för en stund släppa alla tyglar kring vad hälsosam kost heter. Dock finns det stora risker med ett kostförhållande baserat på bra mat under veckorna och överätande på helgerna. Genom att ha ätardagar att blicka fram emot så sänder du signaler om att offra dig de övriga dagarna kostmässigt istället för att hitta en tillfredsställelse i bra och hälsosam mat. Som kostrådgivare så möter jag nämligen på detta problem allt mer, det har oftast gått till en grad där överätande tar över och fingrarna i halsen blir ett faktum. Personen ligger på underskott under veckodagarna och överäter på helgen, summa summarum - ingen viktnedgång och rent psykiskt sett ett hemskt kostförhållande. Men jag dömmer ingen, det är lätt att hamna där! Vi blir dagligen matade med information om vilket som är den bästa vägen till effektiv fettförbränning. Du har säkerligen hört via fitnessvärlden om hur det tillfälliga överätandet "sätter fart på den metaboliska ugnen" eller hur det "lurar" kroppen att bränna fett så att lågorna står högt! Det finns faktiskt en viss sanning i detta, men tittar vi på siffrorna från den verkliga påverkan av ätardag så är överdriften betydligt högre än fettets lågor. Studier på överätande visar att metabolismen ökar med omkring 6-8 % upp till 24-timmar efteråt. Ur fettförbrännningsperspektiv är det med andra ord ingen smart idé att äta tusentals överskottskalorier bara för att bränna några hundra. Ett annat argument om att "lura kroppen" till att bränna fett baseras ofta på effekterna av leptinnivåerna vid överätande av kolhydrater. I hypotalamus (som enkelt förklarat är en region i hjärnan) signalerar leptinet hur stort energiförrådet är genom att aktivera eller minska viktiga faktorer som hunger, aptit och libido mfl. När kroppen känner av det sänkta kaloriintaget eller förlorad fett% så sänks leptinnivåerna vilket kan skapa hormonella problem utifrån tidigare nämnda funktioner. Ett tillfälligt överskott kan då vara fördelaktigt för ökad letinnivå och tillföljd ökad fettförbränning och nivåer av testosteron, dopamin och bl.a sköldkörtelhormon (t3, t4). Men dessvärre så sitter även detta exempel i samma båt som det övre exemplet. Snarast du övergår till dieten igen så känner kroppen av underskottet och nivåerna sänks på nytt. Så via en kombinationen av underskott från veckan och överskott på helgen så blir slutsumman med stor sannolikhet en viktstabilitet. 

Jag skulle ärligt kunna skriva i dagar om alla nackdelar med överätande, jag skulle även kunna göra det med en enorm skrämselfaktor - så vinklad så du aldrig igen vågar lägga ögonen på en Ben & Jerry's! Men det tänker jag inte göra! Jag har helt enkelt svårt för att se det negativa i saker, jag fokuserar hellre på det positiva - det har alltid visas att vara den bästa vägen. Dessutom har vi alla olika åsikter om vad som prioriteras som för -eller nackdel. Så för dig som till helgen ska unna stora lass glass? Men kanske inte riktigt vill få alla nackdelarna med överskottskalorier? så vill jag avrunda med ett tips - håll dig till glassen! Det finns faktiskt mycket grundliga och trofasta studier på att vi äter mer när vi har tillgång till flera rätter. Om jag exempelvis skulle erbjuda dig fri mängd kyckling och potatis så skulle du troligtvis inte äta några kopiösa mängder innan du känner dig mätt och belåten. Men om jag däremot lägger till ett tredje och fjärde tillbehör som t.ex bea-sås till måltiden och en efterrätt baserad på choklad så skulle du äta avsevärt mycket mer - även om du inte anser bea-sås eller choklad som någon större favorit. Rätt intressant hur vi männikor funkar? Det ligger trots allt i vår natur att (ur överlevnads synpunkt) äta allt vi kommer över, dessvärre har dock evolutionen idag gett oss en något mer tillgänglighet på föda. Oavsett hur du refererar till dina kostval, så fråga dig själv - vad är det du vill uppnå? Har kosten en viktig roll för att ta dig dit? Kanske är det helt okej att njuta av en fuskmåltid eller två? Eller har du målsättning att gå ned i vikt? Oavsett ditt val så måste du acceptera att det är reflektioner av vad du verkligen älskar mest - är det viktigt för dig så är valet enkelt. Jag avslutar med en mening som jag tycker formulerar min personliga åsikt om ätardag rätt bra! 
 

"Genom att ha ätardagar att blicka fram emot så sänder du signaler om att offra dig kostmässigt
   de övriga dagarna istället för att hitta en hållbar tillfredsställelse i bra och hälsosam mat.." 

 

Comments (8)
VeronicasMycket intressant och bra inlägg med det psykiska perspektivet! Fick en boost åt rätt håll pga jag kämpar för att "våga" äta så mycket jag behöver. Hela hösten åt jag alldeles för lite viket jag mådde mycket dåligt psykiskt av. Gör allt för att hitta en balans nu där jag "lär" mitt psyke att mer mat bara får mig att må bättre. Det behövs fler som du som har en sund syn på kost och kostvanor, behövs i kontrast till aftonbladet mm.... :)2014-03-25 21:10
Niklas WadmanTusen tack för din feedback! :) Det är ett intressant ämne du tar upp! Det börjar bli så otroligt vanligt det du anger, jag ser det mycket hos yngre tjejer som vänder sig till mig för kostrådgivning - de tränar riktigt hårt 7 dagar i veckan och äter alldeles för lite. Ämnesomsättningen ställer om sig och det blir mycket svårt att gå ned i vikt (trots redan låga kalorier). Mer energi in = med energi och styrka ut :) En bra balans är A.O för fysisk och psykisk hälsa. 2014-03-26 22:13
VeronicasOkej, jag skulle gärna få mer information om detta eftersom jag egentligen inte vet så mycket om det mer än att "jag bör äta mer". Kanske kan du skriva ett inlägg om detta eftersom det är fler som är i samma situation? :)2014-03-27 17:50
VeronicasBlev något fel... Det jag skrev var att jag gärna skulle veta mer om detta eftersom du är insatt i det. Eftersom det är fler som är i samma situation så skulle det säkert vara bra på så sätt med ett blogginlägg om det? :)2014-03-27 17:52
SofiaRHej Niklas! Skulle du snälla kunna förklara lite om hur viktigt det är att äta extra aminosyror? När man ska ta det och om det verkligen är nödvändigt? Jag är en tjej på 19 år som återhämtar mig från anorexia. Jag är fortfarande lite underviktig, men på god väg och älskar att styrketräna! Jag är allmänt aktiv med promenader och gymmar 3 gånger i veckan. Jag är ute efter att bygga en stark kropp utan onödigt fett. Borde jag ta aminosyror? Jag dricker Whey och casein redan :) Tacksam för svar! 2014-03-27 14:59
Frida ErikssonBlir så glad över att läsa detta inlägg! Fantastiskt att du dessutom klarar av att vinkla detta känsliga ämne till något positivt. En "ätardag" har trots allt som syfte att boosta, ätardag för mig innebär att få äta UTÖVER sitt "dietschema", sin dietmat i större mängd, inte vräka i sig allt man kommer åt! Men som du säger, det är lätt att hamna i ätarträsket och ställa sig bakom "ätardagen" som ursäkt. You are your routine! Fortsätt inspirera och motivera! Följer med spänning din resa! Du är grym! :D2014-04-04 07:42
david johnSjukt. Bra. Skrivet. Känner mig väldigt träffad OCH inspirerad att förändra mina ätardagar som mer och mer övergått till någon form av The last supper-stuk. Så: tack!2014-09-21 13:26
Isabelle ChristianssonFantastiskt inlägg!!2015-06-28 23:01

Fem dagar med strålande sol, bitande kyla och non-stop aktivitet ligger nu förbi. I Onsdags släppte jag pt-yrket för en stund och satte kurs mot de snötäckta bergen - något som visade sig vara svårare än förväntat. Jag har inte haft ledighet på en evighet eller två, jag älskar verkligen mitt jobb! Det faller helt enkelt inte in att behöva ta semester. Det gick dock inte många minuter mellan tankarna på de obesvarade mailen och alla arbetsrelaterade ting, att koppla av och släppa allt är inte riktigt min grej. Speciellt inte när man ser alla inkomna ansökningar till kommande viktnedgångs-projekt. Jag har just nu 43 ansökningar och ni ska veta att alla är värdiga vinnare! Jag är verkligen imponerad över hur ni öppnar upp er till mig, hur ni beskriver era innersta svårigheter - både fysiskt och psykiskt kring nuvarande situation. Att dessutom bifoga formbilder som visar allt vad ni inte vill vara är verkligen start gjort! Ni är otroliga som vågar bryta er loss, som tar steget till att fråga om hjälp. Den 20:e April är sista datumet för ansökningarna och därefter kommer ni alla att få era mail besvarade. Fram tills dess är det fritt fram att kontakta mig. Beskrivning hur du går tillväga finner du här - Vinn coaching värde 115.000kr. 

Men hur går det för mig och min viktnedgång då? Jo, jag har gladeligen gått ned hela 8kg på tre veckor vilket är ett genomsnitt på minus 2,6kg per vecka - men formen är dessvärre långt ifrån i mål. Jag publicerade en bild på instagram (klicka här för att se) som tydligt visar hur min nuvarande form ser ut. Bilden är i en kombination med en tidigare formbild som faktiskt är min så kallade "off season" - alltså den form och fett% som jag har när jag har ett högre kaloriintag. Den respekt och nyfikenhet jag har för min kropp har skapat ett kontrollbehov utan dess like, jag håller alltid min fett procenten låg och gör små justeringar som håller mig på rätt väg. Under viktuppgång håller jag vanligtvis ett medelvärde på + 250 gram per vecka och sätter nästan siffran skrämmande exakt. Att ha den kontrollen över så väl vätske/kaloriintag v.s aktivitet/energiförbrukning är för mig helt underbart! Men samtidigt är jag fullt medveten om att det går i kategori ätstörning och udda levnadssätt så det står härliga till. Att ta träning och kost så pedantiskt som jag gör är inget jag rekommenderar och jag förväntar mig aldrig det hos någon av mina klienter. Men det säger en hel del hur svårt det har varit för mig personligen att behöva släppa formen för detta projekt - att ta stegen långt utanför min trygghetszon. 

Jag har fått uppleva situationer som jag aldrig skulle kunna tro mig behöva uppleva. Allt från den nedsatta rörligheten till knäsmärtor och hur alla kilon har påverkat det mentala. Att inte känna sig bekväm i vem man är, att uppleva känslan av att vara instängd - instängd från att leva sitt liv fullt ut. Jag har länge levt singel (läs många år) och det har aldrig direkt påverkat mig negativt, tills nu när jag befinner mig långt ifrån min fysiska och psykiska normalitet. Jag befinner mig i drömmarnas land, det går inte en dag utan att tanken slår mig hur underbart jag skulle kunna leva om jag bara trivdes mer med mig själv. Det är inte för ens nu jag verkligen uppskattar den fysik och hälsa som jag vanligtvis har. Jag ser alla möjligheter med att ta mig tillbaka, jag är hungrig efter livet på så många vis! Jag har lovat mig själv att när jag kommer i mål så ska en belöning levereras som heter duga. Jag har utformat en plan för att få mitt arbete mer effektivt och till följd få mer tid till att testa mina vingar. Jag ska ha bl.a få helgerna ledigt - oavsett hur svårt det än är att slita mig från yrket. Jag ska dejta, resa, leva och bredda min bubbla till nya vyer. Min trygghetszon ska ännu en gång sättas på prov men då för en betydligt mer positiv aspekt. En ny vecka väntar och jag är 100% motiverad att ta dieten till nästa nivå! Kosten är fixad in i minsta detalj, någon ska här minsann komma i sin livs bästa form - All in!

Comments (4)
Daniel Skogshej hur räknar man ut medelvikten? hur mkt man går ner i veckan? är dålig på matte så försök göra så enkelt som möjligt men ja har en ide om jag väger varje dag `? för antar måste göra d för veta? 2014-03-20 16:48
Marcus BådholmLite osäker på vad du syftar på, men om du vill ha ett medelvärde på din viktnedgång/uppgång så är det bara att dividera antalet kilo du har gått ned/upp med antalet dagar/veckor (beroende på vad du tycker är intressant). Viktskillnad i kg / tid (dagar eller veckor) = medelvärde.2014-03-22 15:35
JagtyckerduuppdaterardåligtBlir ganska tröttsamt när du uppdaterar så sällan2014-03-24 15:41
Niklas WadmanNytt inlägg ligger uppe ;) 2014-03-25 11:27



Jag har sagt det förut men säger det igen - jag älskar mitt yrke! Eller rättare sagt min livsstil - min passion? Kärt barn har många namn. Att få förändra ett liv till det bättre är en underbar känsla. När jag personligen uppnår ett viktigt mål så är det givetvis kul, men att få någon annan till att uppnå ett sin önskan betyder så mycket mer för mig - dubbel lycka! Jag får min kunskap bekräftad och han/hon får en helt ny kropp - och för många ett helt nytt liv. Ett liv med god hälsa öppnar upp många nya dörrar. Att få vägleda någon fram till dessa dörrar och dessutom vara den som bär på nyckeln till nya möjligheter - obeskrivligt! Vore inte pengar en viktig del för att få mitt företaget att gå runt så skulle jag göra detta gratis. Att anställa en Coach kostar som ni vet en heldel i längden och det är för många problematiken med ett samarbete. Jag personligen arbetar från tidig morgon till sen kväll (7 dagar i veckan) vilket du kan med enkel mattematik räkna ut att jag inte direkt har det dåligt ställt. Så om vi plussar ihop den sistnämnda meningen med den tidigare "..skulle jag göra detta gratis" så blir resultatet mitt nästkommande projekt. Att erbjuda dig en chans att ta dig hela vägen fram till möjlighetens dörr - utan kostnad. 

Den 1:a Maj är startskottet för detta projekt - det handlar om coaching för ett värde på 115.000kr! Jag söker två deltagare (man och kvinna) mellan 20-30 års ålder med minst 35kg övervikt. Du ska vara bosatt i Stockholm och ha möjlighet att träffa mig minst två gånger i veckan. Du behöver inte ha något erfarenhet över huvudtaget av träning/ hälsosam kost! Du kommer från start till mål att gå strikt utefter mina instruktioner - skräddarsytt kost och träningsschema samt uppföljningar och coaching. Jag kommer att träna dig, vägleda dig och hjälpa dig genom alla fysiska och psykiska hinder. När du är i mål så kommer jag dessutom att utforma ett helt nytt/ långsiktigt upplägg för bibehållet resultat. Jag kommer ge all min kunskap över till dig - vad jag begär tillbaka är att du tar tillvara på möjligheten och sprider vidare vikten för en hälsosam livsstil. Men redan nu så vill jag poängtera att ni som blir uttagna måste inse att resan är inte en dans på rosor. Du behöver troligtvis förändra större delar av din nuvarande vardag - att lämna din trygghetszon bakom dig. Allt som leder till det bättre kommer till en början kännas fysiskt och psykiskt svårt. Men det är bara att inse - vill du ha något du aldrig har haft så måste du göra något du aldrig har gjort!

Sänd din ansökan till niklas.wadman@gmail.com och ange "ALL IN!" i ämnesraden. Presentera med fullständigt namn, person nr och bifoga tre helkroppsbilder - en från varje sida i bra ljusförhållande. Berätta för mig om din nuvarande situation/ målsättning och varför just du ska ha en av platserna. Allt du skriver/ bifogar sparas på extern hårddisk som är i säker förvar och inte ansluten till internett. Du behöver inte skriva någon längre presentation, en vidare dialog kommer att tas över en konsultation där du bl.a i förväg ska fylla i en konsultationsblankett och noggrant utföra en kostanalys. Allt för att jag ska kunna göra ett så skräddarsytt och specifikt upplägg som möjligt till dig. Allt jag utformar är dessutom "rörlig" då jag förändrar upplägget utifrån resultat och eventuella vardagsförändringar - du kommer oavsett hinder alltid att hålla dig på rätt väg fram. Men hur blir detta ett "projekt" i jämförelse med mina klienter i övrigt? Jo, dels behöver du inte tänka på kostnader för pt-tjänster vilket breddar möjligheten för en fullbordad service. Du kommer även att synas på min blogg, läsarna få bekanta sig med dig och din resa - du kommer att bidra med inspiration för vägen till ett bättre liv! Allt från personliga videoinlägg till hur dina resultat utvecklas via formbilder.

Antar du denna utmaning så kommer jag göra allt i min kunskap för att du ska ta dig hela vägen! Då finns det ingen "kanske" kan jag gå ned i vikt - enbart "när" jag tar mig dit. Vilket vi ska göra på det mest effektivaste vis. En stor prio är att ingen träning får ske på bekostnad av skaderisker - du kommer att få en bred kunskap om övningsutförande via förståelse för anatomi och stretching/ rörlighet. Kostschemat kommer att bestå av samtliga näringsämnen och inkludera en tydlig anvisning av energifördelning/ måltidsfrekvens och vikten av råvarornas kvalité. Du kommer att lära dig mycket under resans gång - både fysiskt och psykiskt. Jag ser fram emot att få vägleda dig genom alla tänkbara hinder! Ansökningar kan sändas fram till den 20:e April - därefter, inom 3-4 arbetsdagar kommer samtliga som har ansökt att ha fått svar. Känner du någon som passar in på beskrivningen? Kontakta han/henne och du har möjlighet att förändra ett liv till det bättre! Du som bidrar (till antagen ansökan) får dessutom ett presentkort på pt-tjänster värde 3.000kr - vilket kan nyttjas online eller användas som present. Jag ser fram emot era ansökningar, lycka till! Det är dags för mig att lusläsa Fitness For Men - kanske finns det några kloka ord i nya utgåvan? :) 

Comments (2)
Apan satt i granenJag är så jäkla pepp på detta! Det känns som en omöjlighet att gå ner 35 kg, men skulle jag göra det skulle livet bli så mycket lättare på alla plan. Ska fixa lite bilder sen skickar jag in. 2014-03-12 09:41
Niklas WadmanKul att höra! Jag ser mycket fram emot att få läsa din ansökan :) Jag kommer ge svar senast den 20:e April om just du har fått en av platserna. Ha en riktigt fin dag och lycka till med kost/träning! 2014-03-12 11:18
0 av 1
OPTIONS