Niklas Wadman


Lovade receptet efter morgonens uppdatering på Instagram.
Så från en äppel-frukost till en annan, Mugcake - Apple pie!

INGREDIENSER

1 st One Whey Proteinbar - Apple pie
20 gram One Casein - Apple pie
10 gram One Whey Isolate - French Vanilla
50 gram AXA Sportgryn - (Havre & råg/rug)
90 gram Äggvita (Från tre stycken små ägg)
15 gram vatten
1 tsk Bakpulver
1/2 dl Valfri sötningsströ
Kanel (Går ej ta för mkt)

UTFÖRANDE

Dela proteinbaren i mindre bitar (som på bilden ovan/under)
Blanda samman alla ingredienserna i en mugg - ej barsbitar
In i mikron på 45 sekunder, vänd sedan upp & ned på ett fat.
Servera med skivor av äpple/toppa med proteinbar & kanel!

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 530 I Protein 57 g I Kolhydrater 53 g I Fett 10

Är du som mig som har ett helt kök fullt av pallade äpplen?
Missa då inte min "Protein Apple Pie" på FG's recept sida! 
Nu dags att komponera fler recept och ladda inför dagen :)


Comments (0)

Måndagen har anlänt och första styrkepasset är redan gjort.
Bålstyrka & diverse rörlighetsträning - följt av en stor frukost.

Till detta, ny pallade äpplen från grannens gård. Svårslaget!
En frukostgröt fullproppad med protein & smak äppelkaka ♥

INGREDIENSER

En portion (30g) One Casein - Apple Pie
En portion (50g) AXA Sportgryn (Havre & råg/rug)
Ett Äpple (100g) Gärna pallad från grannens gård.
1 One Whey Proteinbar (ej räknad i näringsvärde)
1 tsk Extra Virgin Coconus Oil (Att steka äpplen i)
Kanel (Ju mer, desto godare!) + lite salt till gröten.

UTFÖRANDE

Strimla äppelbitar och stek med kanel till en gyllenbrun färg.
Tillsätt gärna lite coconut oil (fettsyrorna framhäver smaken)
Medan dessa stekts, koka upp gröten och blanda i proteinet
Servera i en stor skål & toppa sedan med de stekta äpplena


NÄRINGSVÄRDE

Kcal 378 I Protein 30 g I Kolhydrater 38 I Fett 12

Jodå, ännu en lågkalori frukost trots mina viktökningsplaner.
Så pricken över i, lägger till bitar av One Whey Proteinbar ♥
Finns i smak Apple Pie som minsann gjorde detta komplett!
Redo att möta dagens klienter med full energi, NU KÖR VI!

Comments (0)


Fortsätter där jag avslutade sist med temat överskottsenergi.
Ett tema som har slagit till i min vardag på både gott och ont.
Träningen, som idag (bröst/axlar/triccar) gick helt bananas :)
Som en duracellkanin på One Power! Energin var galet bra!

Och skyhög på kalorier som jag är så är min "NEAT" lika så.
Detta är förkortning på Non exercise activity thermogenesis.
- Som en fysisk aktivitet som vi utför utan att vi tänker på det.
(T.ex som att du sitter, men samtidigt dinglar du med benen)

Med andra ord mycket svårt att mäta exakt dina "kalorier ut".
(även därför jag justerar/har "rörliga" scheman till klienterna)
Anyway! Personligen sitter jag nu här & dinglar med benen!
Och inte så lite heller, Måste faktum med få ned kalorierna..
Annars ökar min energiförbrukning så jag inte går upp i vikt. 

Men med ett fulladdat kylskåp så har jag det fixat på noll tid!
Så nu återstår bara att få rätt på det sista som görs i helgen.
Kostschemat ska justeras och träningsschemat sättas i text!
Ska även ta mått/blodprov & medelvikt ska ses över.. All in!

"Do something every day that will inch
you closer to a better tomorrow"


Comments (0)


Dag nr 2 på min viktökning, och jag njuter minsann till 100%
Vaknade med ett leende av bara tanken på allt jag ska äta :)
Rullade därefter in i köket för att tillaga dagens första måltid.
Proteingröt gjord på 50g Great (blueberry)/30g Cappuccino,
Toppade med 50g blåbär. Samt kokade ett stort ägg + kaffe.

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 395 I Protein 37g I Kolhydrater 37g I Fett 11

I know, låga kalorier! Vilket inte är helt efter min målsättning.
Jag ska successivt öka kalorierna kring frukost längst resan,
Jag håller istället lunch/middag stora som vid PF-upplägget.
Så efter dagens bravader har jag ändå en överskottsenergi!


Har kört non-stop (fullbokad) med klienter från gym öppning.
Därefter placerades eget benpass på 90min med full energi!
En dusch senare & kroppen ville ta benen hem (90 min PW)
Längtar redan efter nästa pass, Tumme för överskottsenergi!

 

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS