Niklas Wadman


Sommar, sol & diet! En kombination jag njuter av till hundra!
Och det gör jag via Periodisk Fasta (16h + 1 dag 24h fasta).
- Detta för stora/mättande måltider & en låg kcal intag/vecka.

Måltid 1

125g Laxfilé, 125g Kycklingfilé, 300g grönsaker och sallad.
Steker samman med Coconut Oil & tillsätter Fitnessnudlar.

Måltid 2
30g Protein - One Whey, One Whey Isolate eller One Egg.
30g Fitnessguru Peanut Butter (Inte lätt att hålla 30g här :)

Före/under/efter träning.
One Power, One Amino, One Recovery

Tillsätter utöver detta även snabba kolhydrater före passet.
Och 1st port. One Creatine i One Recovery efter träningen.

Måltid 3

350 g kött fördelat med både rött kött och mager kycklingfilé.
100 g Bröd bakat på bl.a surdeg, linfrö, fullkorn (vete & råg).
1 st (L) stekt ägg (omega3 berikad) med 20 g ost - 10% fett. 
30 g Lindahls lätt kvarg (blandar med kryddor för bbq-sås)
1 msk oliv olja (antigen vid stekning av kött eller till såsen)
+ 50 g champinjoner/50 g tomat och fri mängd grönsallad.
Tillskott: One Heat P.M (A.M intar jag före morgon cardio)
Även en portion One Pak (vitamin/mineral/antioxidanter).

Se gärna mitt schema som inspiration (bör inte kopieras)
Allt är noggrant uträknat efter mina förutsättningar & mål..
Vill du ha skräddarsytt kostschema efter din målsättning?
Maila mig då på niklas.wadman@gmail.com för mer info.



Comments (0)


Veckan är inledd och det är med ett nytt och smarrigt recept!
Ingredienser: Benpress, sumolyft, raka marklyft & benspark.
Tillsätt tunga vikter & en extra nypa motivation, bakvärk? ja!
Nätt & jämt att jag tog mig upp & fram till kaffekokaren i dag.

Känns att man lever! och visst tusan är det så vi vill ha det?
Men från ett värk till ett annat, stavade det även med e idag.
Thats right, bakverk! Dock inte ett fullbordat recept till 100%
Men satan i gatan så god mug cake så den delas här ändå!

INGREDIENSER

Chocolate Mug cake

15 g One Casein - Double Chocolate
15 g One Whey - Chocolate Hazelnut
20 g fiberhavregryn
10 g krossade linfrön
1 tsk cacao
1 tsk bakpulver
1-2 msk Sötningsströ
+ 60 g vatten

Vanilj fyllning 

15 g One Whey Isolate - French Vanilla
10 g lätt kesella
1 msk Sötningsstö
1 (liten) msk vatten

UTFÖRANDE

Blanda samman alla ingredienser för Mug cake - i en mugg.
Blanda sedan vanilj fyllningen i en separat mugg eller skål.
Gör en boll av fyllningen & pressa ned i mitten av Mug cake.
In i micro, 30-40 sek, vänd sedan mugg upp & ned på ett fat.

Svårare än så är det inte att slänga ihop en riktigt god frulle!
Och inte bara god, fullvärdigt protein/bra kolh/fibrer och fett.
Priceless on diet! Experimentera gärna vidare & återkom :)
Dags för mig att njuta en sista tugga! Träna hårt & må gott!

"What you eat in private, you wear in public.."


Comments (0)


Nja, ok. Jag är ju inte en så stor kille. Men min utrustning är!
För om det är något som ger motivation så är det nya prylar!
Så idag sattes ännu en leksak på prov, Fatgripz "Extreme!".
Som dessutom utlovar mer muskler, om man vill tro på det?
Haha jodå, företagets lovord. Men satan i gatan vad det tog!

Dagens styrkepass: fram/utsida axlar samt biccar & triccar.

10 set Sittande Militärpress - i Smith

4 set Sittande triceps (Hantel) press
-superset- 5 set Sittande hantellyft åt sidan.

4 set triceps pusch down (rak stång/fatgripz)
-superset- 5 set drag till hakan (rak stång)

5 dropset Delts maskin för utsida axlar.

4 set framåtlutad repdrag för triceps
-superset- 4 set liggande stångcurl i cable

4 set skivstångscurl (fatgripz extreme)
4 set pronerad stångcurl (fatgripz extreme)

10-15 set framsida (inkl drag till hakan) & 15 set utsida axlar
12 set triceps och 12 set biceps: 55 minuter ren "Hat-kärlek"
Ingen vila & allt i superset, 6 - 8 reps till failure - på varje set!
Så i morgon är det jag som vilar överkroppen & slaktar ben!

Fick då passa på att ta en extra lång promenad idag istället
För efter morgondagen lär benen inte vilja ta många steg :)
Tunga viker ska upp och det är med "All in" vi ska leverera!
Hoppas ni haft en svårslagen söndag! I morgon - på´t igen!


Comments (0)


Dagen då Sverige ligger i bakfylla och väntar på sin pizza..
Sedan finns de ju de som vaknar med 100% livsmotivation!
Jag tillhör de sistnämnda, för satan i gatan vilket dag! All in!
Allt från abs routine (ny video på gång) till sprint intervaller!

För oavsett vilket högtid eller "Bara en gång om året" snack,
Så har jag 14 dagar kvar på min diet (Inga ursäkter tillåtna!)
Sedan om du tycker att det är att gå mista om "livets roliga"
Nja, bakfylla eller välmående? Det hela talar för sig själv :)

Jag har haft en svårslagen dag, hoppas du haft det lika så!
I morgon blir det på´t igen! Armar/axlar & en massa cardio!
Priceless time! Mer om dieten och mitt nya kostschema då!

Life is what we make it, always has been, always will be


Comments (0)
0 av 1
OPTIONS