Niklas Wadman


Cardio

Vissa älskar det, andra hatar det. Jag talar om power-walks!
Bränner inte mkt kcal för stunden men "många bäckar små!"
Hur många mil jag personligen gör om året är svårt att säga.
Men en sak är säker, det bidrar minsann till att hålla formen!



Fitnessnudlar


För att hålla formen året om så är kalorierna A.O att se över!
Jag tillsätter ett paket vid varje lunch för att få unna mkt mat!
De ger en bra mättnad och kan göras via ett & annat recept.
Enklare än så blir det inte att hålla kalorierna i rätt mängd :)



Diet coke!

En trogen vän vid både viktnedgång & för bibehållen form!
Att få unna en kall Cola Zero eller Pepsi Max är ovärderligt!
Sötningsmedel har dock ett dåligt ryckte (expressen-skräll!)
Men är så mycket bättre än att dricka rent socker. Priceless!



Protein-fluff

Himmelskt gott! En efterrätt som alltid slår klackarna i taket!
Och som dessutom har en grundidé att mätta på få kalorier.
Detta via frysta bär som här fluffas upp med proteinpulver!
Ett och annat recept finns bland mina recept för variation.



Periodisk Fasta

Att sänka måltidsfrekvensen har gett mig många fördelar.
Jag äter lunch 12:00, ett mellanmål 16:00, middag 20:00.
Förbränning före kl 12 (tom mage) & gym intill middagen.
Enkelt att hålla, samt har fördelar för ökad massa/-fett%.

För att resumera frågan hur jag håller formen efter en diet.

- Se till att röra på dig varje dag, cardio, promenader & gym!
- Lägg ned småätande! Unna stora måltider med få kalorier.
- Byt ut sötsakerna till bättre alternativ, proteinfluff/glass etc!

"Do something every day that will inch
you closer to a better tomorrow"

- Doug Firebaugh

Comments (0)


1,5 kg ris,1 kg potatis, 1 kg torsk & ett antal bananer senare.
Kan låta gott men allt ska ned på en dag, utan något vatten.
Detta gör bl.a att musklerna suger åt sig underhudsvätskan.
Och kroppen blir hård som sten inför plåtningen dagen efter!

Allt gick ned i fredags och på lördagen satt formen till 100%!
Känns ruggigt kul när allt klaffar perfekt i tid till fotografering.
Bilderna på gång till ett reportage om mig i Fitness For Men.
Så håll utkik i tidningshyllan, vore kul att höra vad ni tycker?

Men kan redan nu ge en liten "sneak peak" på dagsformen.
Från igår, före fotografering/före sista kolhydratsladdningen.
Trycker sedan snabba kolisar som tar bort den sist vätskan.
Detta via godis, mkt glykos - (300g godis & 350g kola sås)

Tänka sig att det är vad som behövs för att sätta formen :)
Ja. Livet är bra hårt. Nu behöver jag inte stå i vassen iaf?


Comments (0)


Heaven is a place on earth! Dagens fluff tog minsann priset!
Dessutom är denna fluff el. glass helt fri från laktos & gluten!
Så även ni med mjölkallergi kan dieta gott med proteinfluff :)

INGREDIENSER

45 gram One Egg - Blueberry Cheesecake 
100 gram äggvita (från 3 stycken M/L ägg)
200 till 250 gram frysta Blåbär
1dl sötningsströ (Hermesetas)
+ Färska Blåbär för topping eller i glassen!

UTFÖRANDE

Placera de frysta bären i en bunke & krossa med stavmixer!
Tillsätt sedan proteinpulvret, äggvitan och sötningsmedlet.
Vispa med en elvis - tills bunke går att vända upp och ned!

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 274 I Protein 45 g I kolhydrater 18 I fett 2 g

Om du klarar äta upp hela bunken själv blir jag imponerad!
Men med endast 270 kalorier så är det alltid värt ett försök.
Eller så placerar du den i frysen så har du glass för 4 pers!


Comments (0)


Dagarna flyger förbi & en hejdundrande photoshoot är nära!
Så dagarna består av cardio, styrkepass & diverse diet-kost.
Dock är de sista diet-dagarna nu ngt helt utöver det vanliga!
Jag talar om tömning och laddning = "The final countdown!"


En process som ser till att kroppen i slutändan blir stenhård!
Jag är för nuvarande i tömningsfas vilket jag gör i 3-4 dagar.
Det innebär bl.a att jag dricker upp mot 10 L vatten per dag..
Intar minimalt med kolhydrater, tränar hög-reps och äter salt!

Verkligen inte hälsosamt på något vis. Men jag ska förklara!

Med stora mängder salt så triggar det hormonet: Aldosteron.
Som gör att kroppen håller vatten, detta för att lura kroppen.
För när jag sedan stryper intaget salt så sjunker aldosteron,
Vilket den gör mkt snabbt i ren "chock" & släppar då vätska!

Men före saltintaget stoppas (laddning) så intas mkt vatten.
Personligen upp mot 10 liter vilket skapar ett stort överskott.
Kroppen motarbetar då genom att vilja göra av med vattnet.
En rutin som kroppen inte hinner stoppa när jag vänder allt!

För efter dessa dagar med vatten/salt så stryper jag vätskan.
Kroppen kommer dock inte hinna bryta vanan med tömning.
+att jag utesluter saltet helt gör att ännu mer vätska släpper.
Allt detta relaterar till att jag får ett stort underskott av vatten. 

Med låga nivåer vatten så placeras det där det måste finnas. 
Så som i musklerna, vilket vi givetvis även då vill maximera!
Det via att tillföra kolhydrater som driver vätska in i muskeln.
Det tar alltså bort överflödigt vatten som ligger under huden. 

Detta är alltså processen nr två vilket är själva "laddningen"
Personligen laddar jag endast dagen före och samma dag.
Dagen före intas långsamma kolh, kring 7 g per kroppsvikt.
Låter kanske mums? Men käka det utan någon vätska du :) 

Samma dag (fotograferingen) laddas snabba kolhydrater in!
(Här unnas det godis då detta innehåller stor mängd glukos)
Det gör att den allra sista vätskan sugs åt = muskeln sväller!
-Under laddning ska ingen träning ske för bibehållen volym!

Detta är i snabba drag hur jag gör vid tömning och laddning.
Finns mkt att tillägga så som extra intag av bl.a kalium osv..
Men många av dessa delar är verkligen inte bra för kroppen,
Rent av farligt. Så gör inget dumt som att experimentera här!

Ska du formtoppa inför tävling/fotografering kan möte bokas.
Formen är som dag & natt efter denna process! (Bilder på g)
Men mer om detta i veckan! Nu ska ännu en diet-lunch ned!


Comments (0)
0 av 1
OPTIONS