Niklas Wadman


Guds gåva till den stressade. Jag talar så klart om smoothie!
Det går snabbt att tillreda, mättar på få kalorier & är såå gott!
Denna har allt och en smak av ananas. Pineapple Express!

INGREDIENSER

1,5 skopa (45-50g) One Whey Isolate - Pineapple
2 dl mini mjölk och 1 dl is-vatten + Sötningsmedel (stevia)
1 portion (150g) "Coop smoothie" - ananas/mango/papaya

UTFÖRANDE

Ned med allt i en mixer - klart på 1 min - Pineapple Express!

NÄRINGSVÄRDE:

kcal 300 I protein 50 g I kolhydrater 26 g I fett 0-1 g

Riklig på protein/ lagom med kolhydrater/ minimalt med fett.
Perfekt att svepa så väl före ett hårt tränings pass som efter!
Låt denna väl smaka, och ge gärna en tumme om det gillas!

 

Comments (0)


Med dubbla långkalsonger & One Heat så är veckan inledd!
Har precis kommit hem från en lång cardio i minusgraderna.
I know.. Jag skulle inte lägga energi på cardio under dieten.
Men "varför ändra på ett vinnande koncept?" Älskar Cardio!

i ren harmoni & som lugnet före stormen får jag min egen tid.
Reflekterar över dagarna som varit och rensar ut den gamla.
Lägger till dagens planering & motivationen stiger sky-high!
Inget ska stoppa mig idag! Jag ska ge allt och lite till. All-in!

Vill du kicka igång din träningen så fixar vi lucka för pt-pass!
Bara att mail:a (står i banner) så lägger jag upp din önskan!

The secret of getting ahead is getting started - Mark Twain
 

Comments (0)


Idag har det pumpats rygg och biceps så det stod härliga till!
Testade mina nya leksaker bl.a "fat gripz" och satan i gatan!
Med nävarna stenhårt knutna så sattes kontakten galet bra!

Vikterna fick sänkas rejält men desto mer fokus på tekniken.
Allt från Marklyft, Breda Latsdrag, T-bar, Sittande smal rodd!
Till Skivstångscurl/Scottcurl, Sittande hantelcurl & Hammer.

Och från låg-reps så började jag idag på period 10-12 reps!
Så "pump'n" visade sig minsann mer än gärna denna afton.
Fick till och med som rubriken lyder respons på allt hårt slit.

Ja dieten går som planerat. Bör snart lägga lite formbilder?
Och snart leverera nya kost -träningsschema för Mars (diet)
Även fler recept är på ingång, kommer bli en smarrig vecka!

Hoppas ni är lika pepp som jag? Kör hårt! 
 

Comments (0)


Kaloriunderskott -nedsatt immunförsvar och förkylningstider!
En kombination som då kan fälla vilket stark atlet som helst.
Så jag laddar gott dessa dagar med te (one amino) & alpha!

Zink

För högs upp på listan för motverkande av förkylning är zink.
Det finns idag fler studier på det än det finns sats-medlemar.
Zink ger både återhämtning och lindrar förkylningssymptom!
Dessutom gynnar det till bl.a till bättre sömn, därmed i Alpha

Vitamin D

Vitamin D är bl.a bakteriedödande & bra för immunförsvaret.
Behövs även för cellernas tillväxt & viktig för hormonbalans.
Minskar dessutom insulinkänslighet och risken för diabetes.
Så för oss med få soldagar är det extra viktigt med vitamin d

Vitamin C

Njaa? Många studier är gjorda men få svar som är pålitliga.
En huskur som har smugit sig upp till hyllorna i våra apotek.
Men viss inverkan (1-3g/dag) kan möjligtvis korta förkylning.
Dags behov är annars 75 mg, en apelsen har kring 50mg C.

Träning vid förkylning?

Pulshöjade träning ökar din risk för att förvärra förkylningen.
Så undvik allt från kondition som löpning till power-walk etc!
Om träning ska ske = styrketräning men lång vila mellan set.
Men vem vill ha en förkyld bredvid sig när man lyfter skrot..?

Kalorier

Så vill man bli kvitt sin förkylning är överstående att se över!
Utöver vitaminer/mineraler så är även extra kalorier mkt bra!
Det ger kroppen möjligheten till att återhämta sig maximalt!

För min egen del väntas ett stort lass kött & bl.a kesella sås!
Ja här finns det då inte tid att ligga på soffan med förkylning!

Krya på er!
 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS