Niklas Wadman

 

Ny vecka, nya vikter! Två veckor med 6reps har nu passerat.
Och jag må säga att jag faktiskt njuter av varje dag som går!
Återhämtningen har aldrig varit så bra! Alltid pepp till 100%!
Så det blir jäkla kul att starta det nya året på en helt ny nivå!

"Projekt 25" börjar närma sig sitt slut och då ska det satsas!
Och det är med stora planer jag nu smider min målsättning.
Men jag inte framme, så jag ska ännu inte avslöja för mkt..

Däremot är många av mina klienter på tröskel till sina mål.
Och kommer då presentera några av dem här på bloggen!
Ni kommer att få "före - efter" bilder och deras omdömen.

Men för dig som inte är i sluttampen utan vill kicka igång?
Så har jag luckor kvar för pt-pass och online från Januari.
(skräddarsyr både kost-träningsupplägg & inkl coaching)

Så tveka inte att höra av dig om du behöver en PT!

"The ability to convert ideas to things,
is the secret to outward success.."

Comments (0)


Att strikt följa ett kostschema för hård diet låter lagom kul?
Samma kost/samma smak, från tidig morgon till sen kväll,
dels för både enkelhet & som "försäkring" att kcal blir rätt.

Men sen finns ju jag. Jag som skräddarsyr kostscheman.
Jag som vill att du når din målsättning på allra bästa sätt!
Och bästa sätt är även den roligaste och godaste vägen!

Så här kommer nu en "sneakpeak" hur jag lägger upp det.
3 frukost recept med 40% protein, 40%kolhydrat, 20% fett.
Och alla på 600kcal. Så du kan variera & ändå hålla kcal!

INGREDIENSER

1 stor skopa One Whey (varierande smak)
1,5 skopa (60g) Fiberberikad Havregryn
3 dl Mini mjölk
1 st M/L Ägg
30g osockrade bär
5g kokosflingor 

NÄRINGSINNEHÅLL

kcal 600 I protein 58 g I kolhydrater 57 g I fett 13 g


Variation nr 1: Proteinberikad Fibergröt med kokt ägg.


Vi börjar med en riktig klassiker till frukost, Gröt á la protein!
Tillred genom att koka ev. micra & tillsätt 1 skop One Whey.
Fördela mjölken i gröten & till kaffet, eller drick vid sidan av.
(Ägg ska kokas & kokos/bär toppas eller blandas ned i gröt)

-Tips! Blir dunder gott med kanel till vid One Whey choklad!


Variation nr 2: Delicious Strawberry Protein Smoothie!


Om du istället får bråttom på morgonen, då är denna perfekt!
Ned med allt i mixer'n & du har en gudomligt god smoothie!
Både mättande/lättsmält -bra för dig som tränar efter frukost.
(För variation, variera val av bär och smak av proteinpulver)

-Tips! Tillred i förväg, ställ i kylen = Smarrig återhämtning!

 

Variation nr 3: Chokladkaka med bär och kokos topping!


Tro mig när jag säger det.. Den här slår klackarna i taket!
Blanda ihop gryn, ägg, one whey & tillsätt 1,5-2dl vatten.
Ca 3 minuter i micro. lägg sen ett fat på, vänd upp & ned.

-Tips! Personligen har jag denna till efterrätt på kvällen,
Gör den på One Casein Double Chocolate + lite cacao!
(tillsätt då bara någon extra dl vatten för rätt konsistens)


Hoppas dessa recept-variationer kan få inspirera din diet. 
Ge gärna en tumme upp eller kommentar om detta gillas!
Din feed-back är som glöden till elden för mig. Priceless!

Ha nu en toppen dag! Träna hårt & må gott !

Comments (0)


Sitter tillbakalutad i soffan efter en svårslagen träningsdag!
Och i famnen har jag senaste numret av "Fitness For Men"
En tidning jag mycket stolt vill rekommendera till er läsare!

Fullmatad med tips/råd och diverse kost -tränings artiklar!
Jag har personligen ett uppslag i tidningen för kostfrågor.
Så sänd mer än gärna din fråga till ffm@firstpublishing.se

- Andra frågor kring kostscheman/pt-pass till den i banner.
Men apropå kost! Som lovat ska nya inspirationsrecept ut!
Så titta förbi här i morgon bitti för 3 smarriga frukostrecept!

3 recept som garanterat ger en bra Fredagsstart :)

Comments (0)

GOD MORGON!

Upp före tuppen idag! Precis kommit hem från en långcardio
Fin start på onsdagen! Nästan två timmar power-walk i kylan
Så nu ska fastan brytas med en varm och stor kopp choklad!

Busenkelt recept som sedan bloggstart funnits i receptlistan.
Gjorde den på vatten & hälften med One Whey Cappuccino.
Så både choklad/cappucino & sedan toppat med lite Cacao!

Ja färre kalorier än så går det inte att få på en varm choklad!
Och smaken slår ta mig tusan allt vad socker & grädde heter
Så receptet är minsann värt att nämna igen! Receptet: HÄR!

Dags för mig att inta pt-position med krigande onlineklienter.
Sedan ska det vidare till Sats - Medis för ryggslit med Malin!
Ja, något säger mig att det här kommer bli en riktigt bra dag!

Ta nu en varm choklad & ladda för dagen! ALL IN! 

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS