Niklas Wadman

 

Bokstavligen älskar allt med julen, stämningen/julbakandet!
Och det får mer än gärna dundra in redan i Oktober månad..
Vissa gillar det & andra avskyr. Jag tillhör den förstnämnda!
Så favoriten Pepsi Max har nu fått en konkurrent på bordet..
Inte en fel känsla att få sätta sig till julbordet efter träningen!

Fick även ett glatt sms från fitness-tomten i dagens julstök..
Ett sms som löd att jag tränar flitigt i år, så paket att hämta!
Allt från favorit proteinet, barsen till JS & de nya flaskorna,
Och allt i en fin färgkombination som självaste julgranen.
För övrigt, Inte missat de nya 3dl flaskorna? Mkt smidigt!

Dags att ladda upp dessa shakers och bege sig iväg!
Klienter väntar, och sedan "All in" min egen träning!

 

Comments (2)
SHär hittade man inspiration, tack !! Grymt snygg kropp ;) Kör hårt !!2012-10-25 15:41
Niklas WadmanS: Den kommentaren lyfter jag hatten för! Tack! Formbilder finns på Instagram ;) I will, Detsamma! Kriga på! 2012-10-25 20:55

 

Bilden talar en hel del om hur det känns att vakna upp idag.
Träningsvärken stramar från lats över till axlar & ut i biceps..
Och jag kan inget annat än att njuta. Fasiken vad underbart!
Jag skulle säga en perfekt start på denna måndagsmorgon,
& Med super-snabb återhämtning så är det snart på´t igen! 

Gårdagens Rygg, Biceps, Axlar (Baksida/Utsida)

Uppvärming: 1000 m rodd / 3 - 4 set Rotatorcuff

5 set Chins
1 set max reps/ 4 viktade 

5 set Breda Latsdrag

5 set Smala Latsdag

5 dropset Sittande Smal Rodd

5 set / 5 set
Hantellyft åt sidan (superset) Stående kryssdrag.

5 set / 5 set
Deltz maskin åt sidan (superset) omvänd Pec deck


3 set Stående Skivstångscurl

3 set Sittande Hantelcurls

4 droset Hammercurl med rep i cable 


Så idag förtjänar överkroppen vila, istället är ben på menyn!
Och apropå meny så bör jag nog sluta skriva och börja äta,
Snart så lunchen smälter här! Ser kanske inte så nyttigt ut?
Men ey, Det är ju jag som står för receptet & näringsvärdet,
Så det blir "wad-man" gör det till. (Ja, min Måndagshumor)

New day, New possibilities! Träna hårt & må gott! All in!  

 

Comments (7)
Emma SOMG! Vad är det för gott du äter? Ser delicious ut!! :D2012-10-22 13:25
Fit ForMore!Fäään Niklas kör du på DeltaGym!? Såg det nu precis haha =P Älskar det gymmet..så härligt och de har allt! Säger som nedanstående: Fan vad gott det där ser ut..åhh ge mig :P2012-10-22 16:51
Grudd LinusMen shit det där passet måste ju ta bra lång tid :D Tycker mina pass börjar bli för långa ^^2012-10-22 17:37
GästSmurfenTycker du kör på tok för mkt set, OBS min reflektion.kan du verkligen ge järnet i alla set?2012-10-22 18:01
Niklas WadmanEmma S: Banana split på mitt eget vis, betydligt nyttigare. Receptet kommer upp på bloggen i dagarna :) Simon: Det stämmer bra! Och visst är DeltaGym grymt! De har allt! Bra stämning, utrustningen.. ja allt :) Linus Grudd: Sätter alltid på max 90 minuter :) Går undan med superset & minimal vila. Gästsmurfen: 20 set på största muskelgrupp, 10 set på utsida/ baksida axel, 10 set på armar, Och visst tusan ger jag järnet i varje sett, All in! 2012-10-22 21:27
Fit ForMore!Absolut, skulle vara riktigt kul att träffas och köra ett hårt pass tillsammans :) Fr.o.m. 1 Dec så kommer jag jobba i sthlm så kanske vi kan kirra något då.2012-10-23 17:20
Niklas WadmanSimon: Sounds good! Då får vi se till att styra upp :) 2012-10-23 21:30


Varje gång jag lägger upp en "Dagsform" dyker frågan upp,
hur tränar du sidomusklerna och hur får du räfflor på sidan?
Ja, för att få ett bra svar, så börjar historien med en flickvän.
En flickvän som tyckte att "linjen" på sidan är det sexigaste!
(med andra ord M. obliques externus & internus abdominis)
Och för egen del ville jag ju se ut som Brad Pitt i Fightclub...

Vilket relaterade till en herrans massa märklig bålövningar! 
Så en dag stod jag där och tittade mig i spegel & fick då se,
Vad tror ni? Jo en midja bredare än axlarna, magen rakt ut!
Något jag länge därefter fick slita hårt för att få ordning på..
(Ska se till att leta fram bilderna så får ni se vad jag menar)
Anyway, bilden över är en övning som verkligen träffar rätt!

En övning som med korrekt utförande slipar fram "linjerna"
Utan att forma en bred midja, en stor favorit med andra ord
Önskar ni hade intresse att höra bakomliggande anatomin
Men då det inte varit populärt håller jag mig det mkt enkelt!
Det ni ser på bilden är när jag utför övningen i en snebänk
De flesta gym har vanligtvis denna, En så kallad "rygglyft"

Övningen startar med ryggen i linje med bänken (på bild)
med en rotation av överkroppen, som vid en sned crunch
Detta gör att du lägger mer belastning på främre fibrerna.

När du sedan sänker överkroppen ska magen var spänd,
Du ska inte ned till viloläge, Håll kontakten & vänd tidigt!
Med blicken mot taket för att ha ryggen rak till toppläget!

I toppläget (som är i linje med bänken) gör ett kort stopp.
Och sedan sakta ned igen. Om du skulle gå högre upp..
Ja, då fuskar du. Använd magen! inte iliopsoas (höften)

Här ska det bränna så in i norden efter 10-max 15 reps!
Gör du fler så gör du inte lyftet med magen på rätt sätt..
Ta den "svåra vägen" genom övningen, det tar brutalt!

Kan knappt sträcka ut magen idag utan att känna det..
Som ett välförtjänt kvitto på att jag utfört övningen rätt.
Otroligt fint.. Men nu är det dags att ladda om för mer!
Träningsväskan är packad & Delta Gym är next upp! 


Ha en riktigt bra fredag, kör hårt! All in, No excuses!
 

Comments (11)
GästHej! Du tror inte att du kan filma denna övning någon gång? Hade lite svårt att hänga med i texten hur man skulle göra! xD Måste också säga att jag tycker du har en otroligt härlig inställning! Keep it up!2012-10-19 18:05
Andreas SInstämmer, en videoinstruktion hade suttit som en smäck. Får prova mig fram imorgon och se om jag träffar rätt ändå. Bra driv som vanligt niklas.2012-10-19 21:29
Bjorn.bernhardssonKul Niklas.jag ska pröva denna övningen imorgon :) om du hade haft kvar målet att se ut som Tyler durden så hade du behövt lägga på dig fett och tappa muskler över bröst, axlar rygg och armar ^^ tur att du har kommit över Tyler durden stadiet ;)2012-10-19 21:59
Niklas WadmanGäst & Andreas S: Så sant det ni säger, Märkte att det var otroligt svårt att formulera sig för att ge en bra beskrivning på denna övning. Finns så mycket jag vill säga som måste beskrivas i kombination med att jag utför övningen/ni ser hur jag gör den i rörelsebana. Så självklart ska jag fixa en video på denna! :) Riktigt kul att ni kommenterar med förslag som detta! Tumme upp!! 2012-10-19 22:36
Niklas WadmanBjörn: Haha tack! Det stadiet är nu faktiskt förbi ;) Tyckte då att han hade perfekt muskelmassa, skulle idag vilja säga som en långdistanslöpare. 2012-10-19 22:43
GästKan bara instämma, video på denna övning samt gärna fler videos generellt, vore riktigt kul och ge en ännu bredare och bättre blogg! Keep up the good work!2012-10-20 10:52
JonahanTja Niklas! Gillar verkligen layouten på din blogg! Hur får du dehär svarta linjerna runt omkring alla bilder? Riktigt jävla snyggt! Bra blogg har du också!2012-10-20 16:41
Andreas SFick nog till det relativt bra ändå, tänkte sneda crunches i snedbänk och känner mig rätt färdig i magtrakten nu. Tack för en ny bålövning niklas.2012-10-20 20:42
Niklas WadmanAndreas S: Grymt! Då har du träffat rätt! Video är även på gång :) Jonathan: Ruggigt kul att höra :) Dock är det en & annan blogg som nu kopierar mina inlägg med samma upplägg/delning av bild med samma ram etc. Men det är ju kul att det inspirerar iaf. Anyway! Det är busenkelt, i Photoshop går du in på fliken "image" och sedan "canvas size" sedan är det bara att välja storlek på ram/ färg. Thats it, Lycka till! :) 2012-10-21 10:33
ostmattiasMycket bra övning måste jag säga =) kanon rolig läsning i denna blog! Keep it up! IcanIwill ----- Mattias2012-10-21 23:24
Niklas Wadmanostmattias: Visst är det! Tar ruggigt bra :) Tack! Kul att höra! Kriga på!! 2012-10-22 10:12

 

"Jo, Men när du unnar dig något då, det gör du väl ibland?"
Mitt svar blir alltid detsamma = Varje dag och varje måltid
Kan med handen på hjärtat säga att kött är godare godis..
Och jag har kanske bara turen att tycka så. Men så är det!

Vad är meningen med att unna sig för att få onyttigt i sig?
Det viktiga är ju den tillfredsställande smakupplevelsen..
Vore jag en gotte-gris hade jag haft ätardagar med detta,
men varför bara 1dag i veckan, ät det du gillar, varje dag!

Idag var en sådan dag jag verkligen ville unna mig extra,
Och satan i gatan, Mitt kostschema är så farligt smarrigt!
Det går inte en dag utan denna smoothie (bilden nedan)
Super enkelt: 3dl vatten, 150g frysta bär och OneWhey®

Svårare än så är det inte att lindra sötsuget utan godis..
Ska se till att lägga upp några läckra recept i dagarna!
Bland annat Banana-Split som är i mitt kostschema :)
Inte helt fel att äta 7/dagar i veckan, Det är livskvalité


After all of my research it seems there is only one
kind of food that can make you fat: Too much!

 

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS