Niklas Wadman

 

God dag mina vänner! Vad tror ni detta ska bli för smarrigt?
Thats right, banana-split á la protein! Ett recept ni bör testa!
För "lill-lördag" som det är (och legday..) så ska det unnas!

INGREDIENSER

250g lätt Kesella
2 st Bananer - 1 i glass, en till dekoration
2 skopor One Casein - Double Chocolate
1 st One Whey Proteinbars - Chocolate crisp
50-100g (efter konsistens) Chokladmjölkdryck Sport

UTFÖRANDE

Ta fram en stor bunke - i med kesella/1banan/One Casein.
Tillsätt ca 100g chokladmjölk och vispa upp med en elvisp.
Tärna sedan 1/2 Proteinbar och blandas ned i glassmeten. 
Häll sedan blandningen i glassmaskinen till rätt konsistens
Garnera med 1/2 proteinbar/ banan! Fram med glasskeden!

Svårare än så är det inte! Men kan tillredas på diverse sätt..
har en rada olika varianter, bara fantasin som sätter gränser
Har dock inte testat den utan glassmaskin, Bör även funka?
Bara in med bunken i frysen istället? Den som testar få se :)

 

Comments (0)

 

Kycklingfilé/laxfilé/älgkött/Vitt ris/Fullkorns ris/Fitnessnudlar
Och wok-grönsaker! Beslutsångest i en och samma panna!
Men satan i gatan så gott det blir med denna kombination! 
Något som minsann sätter ett biologiska värdet på kosten. 

BV är ett sätt att jämföra proteiner (styrs av mängden eaa)
Och proteinets nedbrytbarhet, ett ägg har exempelvis 100
Men i kombination med andra livsmedel kan det BV ökas
Ägg + Mjölk =118. potatis + ägg =137! Variation förnöjer! 

Men det var inte bara kosten som beslutsångesten satt i.
Även dagens träning gick i samma anda. 4 grupper i ett!
Rygg/baksida/utsida axlar & biceps! Förvånansvärt bra!
Ett pass som hade allt! Intensitet, pump, styrka & fokus!

Rygg: 10reps/20 set

5 set Chins (viktade)
5 set Latsdrag breda
5 Sittande smal-rodd
5 set T-Bar (dropset)

Utsida/Baksida Axlar: 10-12 reps/10set muskel

5 set / 5 set
Hantellyft åt sidan (superset) Stående kryssdrag.

5 set Omvänd peckdeck
5 set deltz maskin åt sidan

Biceps 10-12reps/12 set

4 set Scottcurl
4 set stående Hantelcurls
4 droset Hammercurl - rep i cable

 

Så nu förtjänar jag mina 9 timmar sömn, i morgon: på´t igen!
Men då får överkroppen sin vila och en knäböjs fest väntas!
Längtar med rädsla. Satsar nämligen på att sätta PB, All in!
 

Comments (0)

 

Ny vecka, Nya tag! Denna veckan kommer att bli riktigt god!
Har nämligen i helgen experimenterat med mitt kostschema
så allt från fasta-brytaren till lunch och huvudmål är justerat.
Lägger upp kostschema till veckan för lite if-diet inspiration.

Men redan nu må jag föreslå min nya favorit till kcal-fri sås!
Eller marinad är en mer korrekt formulering, aja kalorifri iaf.
Och ruggigt god! En rökextrakt som får köttet smaka grillat!

"Liquid smoke" är en naturprodukt från rök av Hickory träd.
Vid förbränningen samlas rök extrakt upp med kallt vatten,
Som sedan filtreras/kondenseras & kvar bli ren rökextrakt.

Till 500g kött behövs endast en liten, liten skvätt för smak.
Jag lägger köttet i en påse & tillsätter bl.a Stevia-ketchup,
Samt kryddor: "Extra Fine" -chicken/steak & five Peppers.
Gör i ordning på morgonkvisten/ lägger i kylskåp till kväll.

Perfekt tills när man kommer hem från dagens aktiviteter!
Jag gör även som så att jag tillsätter inte salt i marinaden
Detta för att salt drar ur vätska ur kött, tillsätt vid stekning!

Då blir köttet extra mört och fint tills när det ska serveras!
Så nu ser jag minsann fram emot att få slita för måltiden,
Vikterna står next up och det ska bli en välförtjänt måltid!


Ps, And don't forget to eat your greens! ;) 

 

Comments (0)

 

Ni har nu frågat en och annan gång efter video på övningar,
Något jag också har mängder av då det är ett stort intresse..
Så det är kanske på tiden att jag matar ut ett & annat klipp?
Har ett uppsjö av mag-övningar, Men vill börja med denna!

Ett videoklipp från häromdagens bröst pass med Lina Kuijl
Den kvinnan vet hur att pusha mig till det yttersta, helt död!
Men det är smällar man får räkna med när två pt's kör ihop.
Anyway, vi kom på tal om hur att pusha/att ta sig till nivåer.

Så kameran åkte upp för ett knep som tar dig till nya vikter!
Ett knep jag alltid använder mig av vid tyngre hantelpress,
Nu var jag som sagt rätt död, Men ni ser hur att utföra den!
Så dagens video: Att få upp tyngre hantlar på egen hand..

 

http://www.youtube.com/watch?v=oSsFeA61Eps&feature=youtu.be

Comments (2)
Go awayBra tips där niklas,har du nått trix för att få upp dem till axel press också?för min del är problemet att ja lätt över belastar bic,underarmar,så har du nån ide där vore ja mycket tacksam post by Go away2012-10-25 22:55
Niklas Wadmanmichael: Kul att det uppskattas :) Axelpress är betydligt svårare vid detta. Jag rekommenderar oftast att utföra den enarmad/stående istället, då kan du använda andra armen, och ett litet sving från benen för att få hanteln till start position. Något som minimerar skaderisken när du även ska sätta ned den. Ska försöka få in även hur du kan underlätta vid Sittande Axelpress, känner att det blir omöjligt att beskriva mer ord :) Kriga på! 2012-10-26 10:51
0 av 1
OPTIONS