Niklas Wadman


Dagarna flyger förbi likt framstegen i både kost och träning!
Dieten ligger på en fin balans till prestation & viktuppgång,
små justeringar görs längsvägen & njuter minsann till max!
Och trogen köttätare som jag är har jag testat nya smaker..
Allt från grytor till diverse lågkalori varianter av marinader!

Varför lågkalori vid bulk? Ja, varför äta socker säger jag?
Betydligt roligare att få mumsa kvalité & lite extra istället.
Som exempel smaksätta sitt kött med en god sås & sylt..
Bokstavligen älskar smaken av söt lingonsylt till biffen,
Farligt gott! Har inhandlat alla möjliga sorter lågkalori.

Dessutom även då fått till en ny favorit av Proteinfluff,
Yes! tro det eller ej, med sylt. Receptet är på ingång!
Men först blir det att trycka i sig sista biten köttgryta..
Och extra lingonsylt! Välförtjänt efter dagens insats!
Ja, dé ska vara gott att leva! (trots bulk utan socker) 

 

Comments (8)
Sofie AhlquistHej Niklas Har modifierat dina Bars, titta gärna in på min sida och säg vad du tycker, hoppas du inte misstycker, hade inte alla ingredienser hemma så jag fick ta vad jag hade hemma.Följer din blogg och tycker den är underbar! Du har underbara recept!! Kram2012-09-21 10:23
Micke.BHur många kcal ca ligger du över ditt basala energibehov nu vid bulken?2012-09-21 12:17
Niklas Wadmanladydi114: Kul att det inspirerar till nya recept :) Den ser lovande ut må jag säga! Lite muffins-style på det hela istället, och med JS lär det slå klackarna i taket! Hoppas kollegan gillade dem! Ha en toppen fredag! Mike.B: Nuvarande överskott är 300-400 kcal/dag. Juteras efter veckas medelvikts uträkning. 2012-09-21 13:56
Karin - Legs ftw!Hahah vad äckligt att kalla det lingonvecka när det handlar om lingonsylt! =D Men det såg gott ut i alla fall!2012-09-21 16:02
Niklas WadmanKarin: Haha sorry.. lite övertrött här ;) 2012-09-21 21:55
CLOT TrainingHAHAHAHA, jag tänkte samma som Karin.... ;P2012-09-22 01:09
Niklas WadmanClasse: En ordvits som inte var så trevlig kanske ;) Men men, Min humor är inte det roligaste.. 2012-09-22 09:35
CLOT TrainingJag tyckte den var skitkul! xP #harsammahumor2012-09-22 10:04

 

Oavsett om du är Personlig tränare eller kanske nybörjare?
Så finns en sak vi alla har gemensamt, vi tränar för resultat.
Vi alla har en mening bakom varför vi lyfter de där vikterna,
En salig blandning från "förbättra hälsan" till "större biccar"
Men oavsett målsättning & erfarenhet är vi på samma plats

Och det är något jag vill uppmärksamma om att ta vara på!
Så otroligt mycket kunskap och erfarenhet samlat i ett rum.
Något jag lagt en extra tanke till sedan start av Projekt 25..
För om jag ska förbättra min fysik så behövs en liten knuff,
inga konstigheter, bara en lätt passning och jag utvecklas!

Finns inget så fint som att få ut de där sista repetitionerna!
när kroppen strejkar & det känns fysiskt omöjligt för en till.
Just då, En lätt passning och jag hamnar utanför min zon.
Muskeln har redan lagt av, men tvingas här att hålla emot
Ett tillstånd där varje fiber känns som de snart exploderar!

I dag stod Rygg, biceps och baksida axlar på slaktmenyn.
Hela passet bestod av att få ut reps utöver min kapacitet..
jag fick pass av Mike på varje repetition till kroppen la av!
Guld värd. Bara en liten knuff. Som sagt, allt som behövs!
Så se dig omkring, fråga om passning, få ut det lilla extra!

Tumme upp för ett ruggigt bra pass & en underbar tisdag!

 

Comments (3)
for-me for-meDet är blandade känslor för mig med att ha en passare. Jag tränar bäst själv om jag inte har någon med som är "bättre" än mig som kan pressa mig. Men så kommer det lilla hjärnspöket att be någon okänd passa och att den personen ska tycka att man är värsta klenisen, hur töntigt som helst egentligen. Men det är bara att börja övervinna för att komma vidare. Men kul att du tar upp ämnet!2012-09-19 14:36
Niklas WadmanSaraolby: Förstår precis vad du menar, Jag har alltid föredragit att träna själv, att få köra sitt eget race är grymt fint! Undantag var endast när någon "bättre" var med, troligtvis för att den personen inspirerar och sätter ribban lite högre.. Men på senare tid så inser jag allt mer att det kan vara i princip vem som helst som står bakom, Viljan står jag för själv.. och "mr random" som hoppar in och hjälper blir pricken över i till att använda vilja fullt ut. jag tror ALLA vinner på att ta in inspiration från omgivningen, Man blir aldrig fullärd :) 2012-09-19 20:04
Idalien IdalienYou naild it Niklas. Har så många gånger tänkt just de tankarna. Att även om vi som styrketränar i 9 fall av 10 kör solo så är man ändå aldrig ensam. Styrketräning är så oegositiskt på det sättet att det alltid finns en generös anda hos de i gymmet. Gåshud när jag tänker på det. Passning, tips o råd, tid att visa teknik o övningar. Jag har aldrig blivit dumförklarad eller nekad hjälp. Inte ens som tjej. Känns förjävla bra rent ut sagt. Så rädslan för att börja träna i gym kan omöjligt ligga i att bli utstött. Thats true strenght :-) 2012-09-27 22:27


 

Dagen före allt händer. Nästan något heligt över söndagar? 
En sjunde del av livet består av söndagar, det ska tas vara!
Allt från storstädning, handlande och planering av veckan..

En morgon kaffe & omplantering sen har det varit full-rulle!
Vad tycks om blomkrukan förresten? Växer kraftigt bra nu..
Anyway. Blev ett par bilder idag, dags att tömma kameran!

 

One Whey, Ännu en produkt som blivit inredning.



För fint väder för att motstå cardio!



Tack till Celsius som tog pw'n till ett tungt nöje. Lyfter på hatten!

Lunch: 125 laxfile, 200g kycklingfilé, 500g potatis + broccoli

Mellis: One Whey protein glass. Det ska va gött å leva!

Efter diverse ärenden i city rundades det av på Sats - Stureplan

Veckans sista pass, Legday.. 

Dead as disco.. otroligt skönt att rulla hem till köket!

Kött ♥ Så välförtjänt.. 


1kg potatis tar ett tag att äta så för att den inte ska bli kall,
Ena plattan senare än den andra, två varma portioner :) 

Så mätt och glad jag är. Dags att hoppa ner i sängen,
I morgon är det måndag! Dubbla styrkepass väntas!


Hoppas ni är lika laddade för måndagen! Kör hårt!  

 

Comments (8)
TRÄNA MEDMAJANiklas, du tar alltid så otroligt fina bilder och dina bilder på maten, ser alltid så smarriga ut! Vad använder du för kamera? Önskar dig en bra vecka! 2012-09-16 23:35
GästÅh. Vad glad och inspirerad man blev av det här inlägget!!! :)2012-09-16 23:49
Niklas WadmanGrymt kul att höra :) Tack! Har en Canon EOS 600D, ruggigt nöjd med den! Dock blir bilderna gryniga när jag laddar till bloggen.. Tror systemet inte pallar högupplösta bilder, Anyway, Vanligtvis så levererar den betydligt klarare fotografi :) Ha en toppen vecka! Kör så det ryker! 2012-09-17 10:07
fitnesspajashej. har mailat dig, ville bara kolla så de kom fram? / Emelie2012-09-17 12:12
Sofie AhlquistHej niklas Har du ett recept på den glassen, ser ju sjukt god ut, och jag är en tjej som verkligen äter glass året om, (fast inte nu dock när jag försöker hålla mig ifrån sånt) Tycker din blogg är inspirerande och roligt att läsa :-) Ha det Sofie2012-09-17 12:21
MalouDu slutar aldrig att imponera! 2012-09-17 13:34
Niklas Wadmanladydi114: Kul att höra :) Ja vem är inte galen i glass! Självklart ska du får receptet, Glass/fluffen ovan: http://fitnessguru.se/niklaswadman/106209-dagens-fluff-glass Även mitt tidigare recept från recept-sidan: http://fitnessguru.se/45414-one-whey-jordgubbglass Bon Appetit! Emelie: Ditt mail har nu anlänt (många mail att svara) Jag ser över ditt mail & besvarar snarast! :) 2012-09-17 15:09
Cam :D Galet fina bilder! Så roligt att läsa din blogg! 2012-09-18 06:55

 

Min vikt fortsätter att öka, sakta men säkert i dess rätta takt.
Har lagt formbilder på Instagram sedan start av Projekt 25.
Och får säga att det är ruggigt kul med all feedback från er!
Betyder otroligt mycket! Även de funderingar om övningar,
Vilket jag nu tänkte passa på att börja mata ut en efter en!

Verkar främst vara intressant hur min "abs-routine" ser ut.
Och med specifikt på "Sido musklerna" samt "Ränderna"
(med andra ord Obliques externus & internus abdominis)
Jag tänker dock inte gå in specifikt med anatomi etc här..
Har tidigare lagt in grundlig förklaring, inte så uppskattat!

Så inga latinska ord, ingen muskellära, inga konstigheter.
Bara några bilder & text, som en lättläst barnbok. Bra va?
Here we go! Idag var då fokus på just de "sido-muskler.."
Och passade på att knäppa av en bild för demonstration.
Bilden nedan visar hur jag utför en rotation i en sk cable,

Utgångsposition och utförande av "cable-twist med boll"

Ställ dig stadigt med pilates-boll ca 2-3 meter från cable,
Fötter höft/ axelbrett, knän lätt böjda, och skuldran sänkt.
Fokus på att ha höften stilla medan överkroppen roterar,
Använd en lätt vikt, och låt magen göra hela utförandet..
Bollen du har i famnen är för att undvika drag med arm.

Vissa gym har maskiner vid namn som "Rotary Torso"
Dessa kan tyckas vara en liknelse då även den roterar
Men vill avråda alla att använda dessa pga skaderisk!
Vid sittande, och hög belastning så pressas diskarna.
Så stå upp, använd boll och kom ihåg, kontakt är A.O


 

Comments (16)
Today, I'llLiveAtt du får många frågor om din träning är ju en sjukt bra bekräftelse på att du lyckas! :) Dock blir jag lätt svettig bara av att se dig på bilden med tjocktröjan på, haha! Det är så tungt att se (främst killar) träna med hoodie, jag blir helt slut bara av åsynen ;) Ha en toppenlördag och kör på med dina 25 veckor!!2012-09-15 09:00
Niklas WadmanAmandah: Jag får se det så, Otroligt kul att det kan inspirera. Finns inget så härligt som att lära ut om träning & kost, Man kan verkligen ändra någons liv med de små detaljerna. Ja, vi killar..(vissa har till & med mössa!?) Men bilden togs i början av passet, kör annars denna övning som avslutning.. och då är man både svett & i linne istället ;) Tack, Det ska jag göra! Trevlig helg! 2012-09-15 09:40
CillaaJag håller med Amanda om att du får se alla frågor som bekräftelse. Du är inspiration för många! :)Och God damn it (!!), du ser verkligen jättebra ut. Keep up the good work och fortsätt att uppdatera oss nyfikna :) Ha en finfin helg! 2012-09-15 10:01
Today, I'llLiveHaha, både mössa och sweatpants i kombo med hoodtröja är rätt vanlig på mitt gym, även på vissa gruppass.. Men okej då, kan ta det om det var i början! Förresten: TACK för din kommentar. Det kan vara gott att höra att man inte är helt ensam om vissa knäppa beteenden. Jag har haft alla problem i kategorin typ och det är hopplöst för psyket när man faller tillbaka, kan förstöra flera dagar om man var lite instabil redan innan ;) Men ja, det bästa är ju att avdramatisera för sig själv, inte göra för stor grej av det.2012-09-15 10:02
Niklas WadmanTack Chilla! Ruggigt kul att höra :) Absolut, ska fortsätta på den stigen! Fler övningar och diverse tips är på gång! Hojta om ngt spec önskas. Och du... Stort grattis på födelsedagen! 2012-09-15 10:14
Micke.BBra jobbat med formen! och kul med bilder och text till övningar, kan hjälpa många :) Kör själv denna övning med ett handtag kan ju dock väldigt lätt bli att man använder armana om de blir för tungt. 2012-09-15 11:07
Frantic Skön övning. Ger bra tryck i obliquesen :) Jäkligt många som "kastar i den dock. Synd, för då går de ju miste om effekten :)2012-09-15 12:25
Niklas WadmanTack Micke! Grymt att det uppskattas :) Precis! armarna kopplas då lättare in och tar över hela draget (som drvirus skriver nedan) och effekten uteblir, testa 2 sec koncentrisk (drag från trissan) med 4 sec excentrisk (håller i mot på tillbaka vägen) så finner man kontakten betydligt lättare, svider fint i sidan :) Kör hårt ! 2012-09-15 13:15
Deffrage -VågavaramerVerkar vara en fuckaroundövning men jag litar på att du kan dina grejer;) sv: Tack du! 91kg fet nu! mot tresiffrigt till februari! 2012-09-15 14:26
Deffrage -VågavaramerVerkar vara en fuckaroundövning men jag litar på att du kan dina grejer;) sv: Tack du! 91kg fet nu! mot tresiffrigt till februari! 2012-09-15 14:26
Frantic Jo ländryggsslarv finns nog nästan i varenda övning i gymmet. Nästan lite sjukt hur vanligt det är. Du har väl säkert sett den gamla "hederliga" benkastaren du med antar jag? Jag som kört mkt hockey genom åren stöter fan på den V A R J E dag nästan. Så står tränarna där och säger att det är en sååååå bra övningen. Semn att hälften går upp och gnuggar sig i ryggen efteråt är ju nar´turligtvis bara gräsets fel, det kliar ju så.... Din övning här är ju också ett exempel man sett. folk lutar sig bakåt fär att minska hävarmen(för tunga vikter som vanligt) och översvankar med rotation på det.....2012-09-15 15:22
Frantic tangentkladd över hela texten, ser ut som ett barn skrivit det! :D Borde gå att redda sina kommentarer :/2012-09-15 15:34
Niklas Wadmandvirus: Haha självklart! Benkastaren, en riktig klassiker.. Inte konstigt att var tredje människa har/får långvariga ryggproblem! Man blir ju livrädd av bara tanken att det finns tränare som sätter hela fotbollslag i övningar som dem.. Ps. Den uppdaterade versionen av Fitnessguru.se kommer ha alla tänkbara funktioner för blogg :) ex, radera kommentarer etc. Robin: 91kg? Satan i gatan.. Ja, "riktiga män väger över 90kg" right? Känner mig inte alls som en skolflicka, 75kg & skräck för lite fett på magen ;) 2012-09-15 21:31
Frantic Kanon, då kanske man slipper se sin text se ut som femåringsskrift när man lite för hastigt lägger ut den utan att ha kontrolläst den först :) Hur blir det med möjligheterna att blogga från smartphones, iPad och liknande? Jo, man får väl citera Kristian berg på den, -"det finns två typer av människor, de som HAR ont i ryggen och de som kommer FÅ ont i ryggen!" Men man kan ju se till att man får det så sent som möjligt, ingen mening att stressa direkt :)2012-09-16 18:33
Marcus WGrym övning! Blev att prova den igår och ja, den tog fint. Väldigt enkelt att få kontakt dessutom. Tipsade om en till en klient igår och han skrattade lite till en början. " stå och krama en boll, manligt!" Blev andra ord efter 4 set såna! Glömde namnet på den så privat så kallar jag den Wadman-twisten ;-) Fin form och fin inspiration! 2012-09-30 14:40
Niklas WadmanMarcus: Wadman-twisten, jag gillar't :) Haha kul kommentar av honom! Ligger dock en viss sanning i det, Men det är ju resultatet man vill åt! Kriga på! 2012-10-04 12:44
0 av 2
OPTIONS