Niklas Wadman

 

Sommarren är över & de sista bären reas ut som aldrig förr!
Om det bara är ett försäljningsknep går dock att diskuteras.
Bären är iaf köpta, och solen skiner minsann lika skönt än!
Passade på att modifiera ett favorit recept denna måndag.
Protein pannkakor med diet-sylt! Nu med smak av blåbär!


INGREDIENSER (För både pannkakor & diet-sylt)


150g Äggvita 
20g äggula(1st)
250 Lätt Kesella (125 g av till diet-sylt)
100g frysta blåbär
50g fiberhavregryn
30g One Whey Vanilj & Skogsbär
1/2 dl Mjölk (blåbär) 30% extra protein.
1 tsk bikarbonat
Sötningsmedel


UTFÖRANDE

Börja med att tina 100g frysta blåbär till "diet-sylten".
Ca 1 min. Tillsätt sedan halv burk lätt kesella (125g)
Rör om och blanda ned en halv skopa One Whey. 
Tillsätt sötningsmedel till det ger ett söt sylt smak!
Låt skål svalna i kylskåp medan pannkakor steks.

Häll sedan upp övriga ingredienser i en stor bunke.
Vispa samman till en fin och krämig pannkakssmet.
Värm en teflonpanna på medelvärme, and lets stek!
Precis som vanliga pannkakor.. Men mkt lägre kcal.
Och betydligt mer protein & godare, dumt att klaga?


NÄRINGSVÄRDE (total pannkakor/ diet-sylt)

Protein 80g. Kolhydrater 49. Fett 11g. Kcal 615

 

Comments (11)
Bjorn.bernhardssonFy fan va gött Niklas! Dessa pannkakor ska jag tillverka samt äta imorgon :D2012-08-20 22:10
Niklas WadmanHärligt Björn!! Hoppas det smakar :) OBS!! Ser dock att jag är lite otydlig i receptet? "övriga ingredienser" blir alltså bl.a 1/2 skop till pannkakssmet då andra halvan användes till denna så kallade diet-sylt. Men det märks om det blir rätt ;) 2012-08-20 22:25
Deffrage -VågavaramerTackar Herr Wadman! Måste gilla instagram;) Ps. Vill ha fettsnåla recept med massa carbs;)2012-08-20 22:28
Ellen MårtenssonHjälp vad gott det såg ut!2012-08-20 22:35
Today, I'llLive Blir alltid så sugen när jag ser dina recept ;) Inte helt okej! Ha en skön kväll:)2012-08-20 23:13
Nina PSåg väldigt gott ut! Och vad duktig du är på att fotografera för övrigt!2012-08-21 09:09
Niklas WadmanNina P: Tack Nina :) Roligt att höra, Då sitter plåtandet att i lite än. AmandhaLinnea: Haha inte okej? Tur att de är nyttiga iaf.. Etastic: Lika goda som de ser ut ;) Bon Apetit! Robin: Ta bort äggulan, får då 0 fett, Och ös på med havregryn :) ev. One Meal istället för whey. Då har du grymma pannkakor!2012-08-21 10:28
Chatrine Hade tänkt gett upp det här med nyttiga proteinpannkakor, då dom får så taskig konsistens och konstig smak, men så va jag ju bara tvungen att testa ditt recept! Och det smakade ju riktigt bra :) ( är egentligen inte så förtjust i blåbär men det gjorde sej väldigt bra med vanilj och skogsbär :)) 2012-08-21 17:26
Niklas WadmanChatrine: Ruggigt kul att du gillar dem :) Extra kul att höra från någon som vanligtvis inte är förtjust i blåbär. För övrigt så gjorde denna med jordgubbsmak idag: Diet-sylt på jordgubbar, och One whey jordgubb/vit choklad istället.. Blev till och med snäppet godare! Rekommenderas! :) 2012-08-21 22:14
Mia MiaBara bilden får det att vattnas i munnen:) Gjorde "diet-sylten" till våra egna proteinpannkakor, sjukt god! Inte visste jag att sylt kunde vara både god och nyttig :)2012-08-22 19:09
Hanna PentmarkSer sjukt smarrigt ut! Måste definitivt testas snarast :) //Hanna Team MM Sports http://pentmark.blogspot.se/2012-08-29 11:42

 

Som en scen ur "Crank" så skriker kroppen efter adrenalin!
(att jag är ett träningsfreak är nog ingen nyhet för er läsare)
Men att jag länge levt för brädkulturen är sällan här nämnt.
Är faktum med som uppvuxen med brädan under fötterna!
Och tävlingsmänniska som jag är så lades här mycket tid.

En livsstil som jag tog till 110%.. Och allt vad det innebar!
Bl.a en hisklig stor mängd med skador, allvarliga sådana.
Något som då var en risk värd att ta, en sport in till döden.
Att slå sig gul & blå, Allt för dess härliga adrenalin kickar!
Jag var helt fast, ett underbart liv! Born & raised för detta!

Men en vacker sommar dag (en dag som gjord för skate)
Så hände det som bara inte fick hända, att skada ryggen
Och tyvärr mycket illa. Till sjukhuset jag for för ett besök,
Där de la upp ordet Diskbråck, att jag inte kan åka mer..
Mitt liv var som över. Allt jag levde för var plötsligt borta.

"What doesn't kill you makes you stronger"

Två år hade gått & jag fick order att lägga på mer vikter,
vikter som gav resultat, resultat som jag ville ha mer av.
Kroppen kände ingen denna känsla. En underbar kick!
Jag hade hittat ett nytt sätt att tillfredsställa adrenalinet.
Intensiv träning, jag insåg att det var min väg upp igen!

Jag kunde nu rulla på som jag gjorde med skateboard.
För det är den känsla som brädan gav jag eftersträvar,
En känsla av att klara av något jag aldrig tidigare gjort
En kick som tar kropp och själ till en helt annan plats..
Jag är nu som då, helt fast. igen. En livsstil att älska ♥

Men jag kommer aldrig att helt lägga ifrån mig brädan
Den tar mig tillbaka till en tid som jag är mkt stolt över
Min uppväxt. Brädkulturen kommer alltid finnas i mig!
Den frihetskänsla det ger, endorfinet och adrenalinet
En sann adrenaline Junkie, Alltid krigande efter mer!

Avrundar med en video från tiden "före rygg skadan"
lägg märke till min muskulösa kropp, haha lill-killen!

 

http://www.youtube.com/watch?v=5lef-8k3zEc&feature=g-all-u

Comments (8)
Karin -LEGSFTW!Vad duktig du var! =D2012-08-17 10:26
CLOT TrainingGrymt, du vände något extremt negativt till en möjlighet istället!!! Gillar för övrigt din tat som fan, jag är så sugen på en ny! ;D2012-08-17 10:48
Deffrage -VågavaramerDin sjuke jävel! du var rätt bra på det där med!;)2012-08-17 12:02
Go awayTotal nostalgi tripp,behåll "lill killen" i dig, allt för många mister sin,och där med även passionen för allt,as fett mannen helt enkelt as fett,och hur du får dina kickar spelar ingen roll bara du fortfarande söker dem ait.2012-08-18 14:45
Cam :D SEDÄR! Riktigt grym var du också! :D 2012-08-18 16:21
Shape upyourselfCoolt, du var ju grym! Far du inte alls kora nu eller? Men grymt! Grymt att du hittat en annan adrenalinkick, du borde testa skydiving eller bungyjump!!! ADRENALIN till max!2012-08-20 05:23
Shape upyourselfAAh, det ar ett maste! Bungy ar nog bast, gud vad harligt det ar. Ak till NZ/aussie om du far chansen!! Sa grymma saker att gora! Gott med bradan ju!2012-08-20 11:48
carolina asplundUpp på brädan älskling och njut =) Vänta inte en dag till! är det sol imorgon så ut och njut. vad väntar du på ??? 2015-05-17 23:40

 

Efter "kladdkaka inlägget" har det vält in ivriga frågor!
När kommer receptet? Är det snart klart?! Jag vill ha!
Så damer & herrar, Har jag denna morgon gjort det?
I think so. Konsistensen är både krämig, Men "fast".
Som en kladdkaka á la protein ska vara! Mm-mm ;)

MEN.. (sorry) nu gjorde jag denna på Cappuccino,
istället för Choklad/Hasselnöt & utan extra kakao..
Gott, Yes! Men inte smak som kladdkakka ska ha.
Så ett test kvar att kombinera smak & konsistens!
sedan blir det låg-kcal/fett/kolhydrat kaka till alla!

Känns riktigt fint att få ösa i sig alla recepten nu!
Oavsett hur mkt jag ökar kcal så förbrukas dem.
Träningsmängden är skyhög & vikten står stilla.
Styrkan sitter i & fortsätter att förbättras var dag.
BRUTAL-Värk i säte idag från gårdagens böj!

Låter inte så manligt men baken börjar växa!
Haha.. ja, inget vi grabbar brukar eftersträva.
Eller tala högt om iaf. Men allt ska ju växa..
För symmetri är aldrig fel. Knäböj is the s*

 

Comments (9)
Nyfiken:)Vad ligger vikten på och hur många kalorier stoppar du i snitt i dig på en dag?:)2012-08-15 10:32
CLOT TrainingRumpa FTW!!!!! Det är visst manligt, jättemanligt faktiskt! ;P2012-08-15 10:32
Karin -LEGSFTW!Ser fram emot receptet! =)2012-08-15 12:57
Nina PKladdkakan låter gudomlig! Och jag håller med, rumpa är helt klart något för killar också ;)2012-08-15 15:17
GästFram med bevis, var är rumpbilden ? ;)2012-08-15 17:53
Niklas WadmanGäst: Menar du på samma sätt som en "Dagsform" Tror det blir att visa lite för mycket hud va? ;) Nina: It is! Kan knappast ta en kaffe utan kladdkaka! Farligt gott, tur att det finns nyttigare varianter. Karin: Den som väntar på ngt gott väntar aldrig för länge ;) Claes: Haha tror jag förstår hur du menar där.. ;D Nyfiken: Min vikt ligger på stabila 75kg (lill killen..) Kostschema kommer upp på blogg framöver, Då får du ALL info om kcal/energi fördelning etc. 2012-08-16 08:55
CLOT TrainingSvarar här också: JAAAA, det är ett så jäkla bra utförande av benpress, sjukt bendödande! Och dropsets överhuvudtaget tycker jag är kanon! :) Claes "Dropsets" Ottosson xP2012-08-16 11:10
Cam :DDet ser jag fram emot! Jag har lite one whey längst in i skåpet som skräpar lite. Använder mig inte av proteinpulver längre, men har imte mage att slänga. Baka blir perfekt ;) 2012-08-17 06:18
Valkyria...för det var ju inte alls en FETING-TEASER för alla oss stackare som gått och trånat efter kladdkakereceptet! :P men den som väntar på något gott v... äh skitsamma! Kladdkaka! <3 Snälla Niklas! Håller helt med angående rumpor, män och symmetri. Benpass på schemat imorgon, det blir en rejäl omgång knäböj för mig då också! Pure love (and pain)!2012-08-17 14:45

 

Underbart med måndag igen! Ny vecka, med nya tag!
Första passet betades av med lååång cardio & mage,
För att sedan njuta av en mkt välförtjänt fasta brytare..
Finaste nötkött, dränkt i ketchup. (ok, låter inte så lyx)
Men stevia-ketchup passar ta mig tusan till precis allt,
har en känsla av att det blir mycket av detta framöver!

Ska även se till att leverera mer om mitt kostschema.
Har varit många frågor kring hur jag äter & fastar etc,
Så det känns på tiden att klara ut en del frågor nu? :)
Och på tal om kost. &Auml;ven fler recept ska pumpas ut!
Har fyllt kyl & frys med diverse protein-delikatesser.
Allt för att hålla vikten stabil när frosseriet sätter in!

Men mer om det i morgon. Lagom sliten just nu.
Tillåtet i mitt tycke efter en måndag som denna!
Pass 2 var bokstavligen brutal! Rygg & biceps!
Och dubbel dos Power i kombo med OneHeat.
Relaterade till ett intensivt pass på två timmar,
och en kropp som är död. I morgon, på´t igen!

 

Comments (7)
CLOT TrainingFasen dina måltidsbilder Niklas! <3 Gött med tryck, kanske får prova den nya Power!2012-08-13 23:21
Niklas WadmanTack Classe! Mat & pwo, alltid tryck :) Power är grym! Klart du ska testa den!2012-08-14 10:34
Go awayHej mr vad man och mr nu mera extremt rippad,en fråga,tycker du det är svårt att behålla den form du nu har?och har du möjlighet för styrke ökning nu? michael2012-08-14 13:10
Go awayHej mr vad man och mr nu mera extremt rippad,en fråga,tycker du det är svårt att behålla den form du nu har?och har du möjlighet för styrke ökning nu? michael2012-08-14 13:11
turbopizzamanHej niklas! Undrar bara hur du lägger upp veckans pass när du kör 2pass/dag? Är det en dålig ide att köra 2pass/dag om man fortfarande är "nybörjare"? Tack för grym inspiration! :) Robert2012-08-14 21:15
Niklas WadmanMichael: Tackar och bockar :) Jag ligger nu på en mycket fin linje mellan kaloriöverskott och att jämna ut med aktivitet. Äter som om det vore bulk, men tar alltså igen det genom att jag presterar betydligt bättre i gymmet. Trivs kanon med formen, och känner att jag kan prestera bra! turbopizzaman: Först & främt, Klockrent namn! Haha, anyway. Jag baserar mina pass på 1-2 muskelgrupper/pass (exempel bröst/triceps) och har 2 dagar vila till denna muskelgrupp igen. Alla pass ligger rullande och kan vara vader/mage på morgonen och något på överkroppen på eftermiddagen. eller tvärtom, allt justeras efter hur jag är återhämtad. Jag skulle dock inte rekommendera detta för en nybörjare, då skaderisken blir betydligt högre, senor & ligament anpassar sig inte lika snabbt som musklerna, så en nybörjaren bör inte "splitta" sin träning på detta vis, mycket bättre att exempelvis ha en bra träningsschema med hel/halvkropps pass grundat på basövningar för att nöja med 1-2 pass muskel/vecka. Men om det mot förmodan skulle klia i fingrarna efter denna typ av träningsmängd så kommer en och annan resumé av min träning i bloggen framöver :) Må gott ! 2012-08-14 21:50
turbopizzamanLyckades inte byta namnet till discoballe, mognadsnivån +-0 haha. Okej för jag ligger å rullar en 4split med två dagar vila i veckan sen 3 månader tillbaka och har med lite tur lyckats vara skadefri :) Men har sån överdjävulsk hunger att få träna ofta och mycket. Särskilt när man läser din och andras bloggar. Men jag kanske ska tagga ner lite å köra intervaller istället för å "splitta" när träningen mer :)2012-08-14 22:07
0 av 2
OPTIONS