Niklas Wadman

 

Morgonen är fortfarande tidig, Men första träningen är gjord.
Trappintervaller á la rocky-style samt lång promenad till ica,
Behövde extra vikt i famnen i form av paket på vägen hem!
Otroligt fint med ny laddning produkter, nu ska det byggas!

Har bara gått 4 dagar av "projekt 25" men här händer saker!
Med målet i sikte så har varje pass en kvalité utan dess like
Varje övning, set och repetition har sin mening & ger grymt!
Radar här en riktig favorit för Rygg/ b.sida axlar och biceps.


5 set Chins. Reps: 15/12/10/10/8
Viktade med fokus på exentrisk fas (sakta ned för kontakt)

5 set Latsdrag (Brett grepp) Reps: 8/8/8/8/8
Strikta, inget gung! Och armbågar i lod med stången.
Sätter all kontakt i latsen utan att koppla in armar etc.

5 set Latsdrag (Smalt grepp) Reps: 8/8/8/8/8
Utför dessa med ett delat gr, starka sidan tar ej över.

5 set Sittande Rodd (Smalt grepp) Reps: 8/8/8/10/12
Sista övningen för rygg där all kraft ska pressas ut!
Samtliga är dropset = Minimal vila och full kontakt!

5 set Sittande Rodd (Brett grepp) Reps: 10/10/10/10/10
Vikten är då sänkt från förgående dropset & gr byts.
Tar en bred stång och håller armbågarna i axelhöjd.
Kopplar ur rygg & belastningen träffar baksida axlar!

5 set Framåtlutad Hantellyft Reps: 10/10/10/12/12
En övningar som alltid ger klockren kontakt i axlarna!
Föredrar sittande, omöjligt att fuska med gung från benen.

-Superset-
5 set Sittande Hantelcurls 12/12/12/12/12
Då jag redan har hantlarna i handen från hantelyften,
Samma sak här, sittande för att undvika gung upp vikten.

4 set Stående Kryssdrag 12/12/12/12
Utför dessa med 90 graders böjd armbågsled,
Ej raka armar! Raka lägger onödigt mkt på triceps istället.

-Superset-
4 set Liggande Bicepscurl 10/10/10/10
En sann favorit! Blir otroligt stabilt lyft med rygg mot golv.
Kör 2 sec koncentrisk (upp) & 4-5 sec excentrisk (ned)

4 set Pronerad bicepscurl. Reps: 10/10/10/10
Ett omvänt grepp för att även få med extra på underarmar. 

4 set Facepulls Reps: 15/15/15/15/
En avslutande övning för att pumpa ur det sista ur axlarna!

-Superset-
4 set Rep-Hammer curl. Reps: Till Failure..
Byter fästet mellan rep dragen från facepulls i cable, 
Och här ska det brännas! Räknar inga repetitioner.. All in!
 

Så kan det se ut i snabba drag! Hoppas det kan inspirera?
Jag varierar fortfarande även mkt mellan "över" & "undre".
Detta är ett "övre" Medan "undre" har Marklyft, rygglyft etc.
I know, låter rätt rörigt. Men ni kommer att förstå mitt syfte..

Blir mer om det. Men kan säga att det ger minsann grymt!
Som detta pass.. prickskjukter perfekt på avsedd muskel!
Baksida axlarna har förbättras och sticker nu ut allt mer..
Underbar feeling! Nu är det dags att packa inför pass 2!

 

Comments (8)
CLOT TrainingHyfsat intensivt pass ser det ut att ha varit!!! BTW när man lärt sig göra strikta latsdrag så undrar man vad man hållit på med innan.... ;) Har aldrig känt sådan kontakt innan!2012-08-30 13:33
JasmineaKika in hos mig och tävla om proteinpulver :)2012-08-30 19:09
Niklas WadmanClasse: Det ser dock mer ut än vad det är, Sparar mkt tid med superset/dropset etc :) Så sant ang. latsdrag, ger ruggigt bra trots att man nu kör med betydligt lättare vikter, rätt ska va rätt :) Jasminea: Tack, Men nej tack.. ;) Använder protein med kvalité! 2012-08-31 08:28
CLOT TrainingSvar: Tack Niklas! :) men jag har ett fettbälte runt midjan som jag tänkte bli av med...haha! ;) Supersettade armarna igår, sjukt bra!!!2012-08-31 11:12
zanderTackar mannen! Ser ut som ett riktigt mördarpass! Så det ska vara, keep it up! 2012-09-01 10:22
GästHej jag har en fråga angående receptet för protein mugfinsarna vad är det för sötningsmedel kan du möjligtvis länka det? Hade gött kämpa på!2012-09-01 23:56
ninettehanssonHoppas kladdkaksreceptet kommer snart.. :D2012-09-02 21:57
Niklas WadmanGäst: Här är en länk till det Sötningsmedel jag oftast använder: http://malmo.matvaran.se/i_vara.asp?icaID=7610211052502 ninettehansson: Ska se till att lägga upp det snart :) 2012-09-03 08:50

 

Yes igår gick startskotten för "Projekt 25" - Mot drömfysiken!
Startade morgonen med en mkt noggrann blick på formen..
Känns ruggigt fint att veta att jag är på vägen till förbättring.
Ser mig själv i spegeln och vet att det bara är en tidsfråga..
Inget "Kanske".. endast "När" denna dag kommer att ske!

Tog alla min mått, tittade på siffrorna & sa farväl till dessa.
Har ökat upp kalorierna & till största delen är kolhydrater!
Energin än farligt bra just nu vill jag lova. S.J.U.K Pump!
Och formen känns som en riktigt bra start på denna resa,
Besökte Paulúns Näringscenter för en grundlig BodPod.

En total fettprocent på 7% och bibehållen muskelmassa.
Så nu är det bara att rocka loss & öka det sist nämnda ;)
Det förstnämnda kommer dock får öka lite under resan..
Men tanken är att de sista 5veckorna ska räcka för diet.
Ingen "gris-bulk" för min del. Noggrann & kontrollerad!

Mitt kostschema kommer upp på bloggen nästa vecka,
Fortfarande i en "pröva på" fas för diverse justeringar..
Men bilden nedan ger en liten smyg-titt på innehållet.
Har dessutom fått frysen full med älgkött. Ren kärlek!
För "Kött bygger kött" så att säga, och fint ska de va!

Anyway, tanken var egentligen att skriva om dagen.
Och framför mitt träningsupplägg. Men är halvt död.
Tar ut mig totalt, Men mer om dagens pass i morg!
För detta måste jag bara dela med mig av! Grymt!

 

Comments (3)
BerraLycka till på resan :) 2012-08-29 11:17
Niklas WadmanTack Berra!! :) 2012-08-29 11:51
Idalien Idalien"Kött bygger kött!" - Ren och skär sanning. Bara ryser av de orden. Kommer låna dem av dig och använda det också ;-) Kör hårt - make every session count!2012-09-02 14:02

 

Strålande sol & löningshelg lockar inte många till gymmet!
Bilden ovan är från Stureplan som vanligtvis är fullproppat
Ytan sopad från gym-raggare & partyprissar, Vem klagar?
Endast jag, sällskapet och 3 andra tappra där. Underbart!

Men helgen har även här bestått av en heldel unnande..
Behövde fylla på energin lite extra inför veckans pådrag,
Project Twenty-five! Jag har minsann endel att jobba på,
Men är grymt laddad! Njuter av 100% motivation just nu!

Första veckan kommer bli en "pröva på" för att ställa om.
Blir mycket justeringar i kost och träning som ska slipas.
I morgon börjar jag bl.a dagen med att besöka Paulúns,
Ett kärt återbesök för BodPod mätning och diverse kost.

Efter min pröva på vecka så läggs kostschema etc upp!
Även tränings-split & annat som det nu efterfrågas om..
Men för er som vill följa så rekommenderas Instagram,
Har tyvärr ont om tid i veckan & mobilen underlättar :)

Avrundar med kost & formbild från helgens bravader!

 

Comments (3)
Fit ForMore!Riktigt grym form mannen! Ska bli kul att se Project25! :)2012-08-26 21:26
Niklas WadmanTack Simon :D 2012-08-26 22:20
Malin JohanssonHärligt och personligt, känner din motivation när man läser!! Det ska blinriktigt kl tt följa nya upplägget! Kör hårt!!2012-08-27 08:30

 

Väckte kroppen i vanlig ordning med kaffe, Heat & Alpha!
I brevlådan var även senaste Body för bästa kombination,
artiklar med allt från tammer till reklam om FF i december.
Kliar fruktansvärt efter att få släppa ut tävlingsmänniskan!

Och nu mina damer & herrar så ska jag berätta något kul!
På måndag startar jag vad som ska bli till min grundfysik.
Det är då 25 veckor till jag blir 25, Kallar det "Projekt 25"
Som är en träningssatsning för att komma i mitt livs form!
Ca 20 veckor av viktuppgång följt av 5 veckor hård diet..

Sveper all erfarenhet och PT-personlighet mot mig själv.
För om 25v är det upp till bevis. Har jag vad som krävs?
Har jag tagit mig till den platå då det är dags att avgöra,
Vad ska jag lägga denna kick-ass fysik till för tävlingar.
Thats the question. Och allt är upp till mig att ta mig dit!

Jag har satt målet,"Livs bästa form" till den 24 Januari.
Och jag tänker bokstavligen slita som ett djur för detta!
Dagen efter (25 Januari) ska jag ladda om för nya tag,
(Nog inte så svårt med tanke på födelsedagstårtan...?)
Men då sätter jag näven i bordet & bestämmer tävling!

Ni kommer att få följa min resa med allt från träningen
Upplägg för öka massa, tips på övningar & utförande..
Samt kost, Allt från 20 veckor "bulk" till diet-kosten etc
Där i mellan blir det självklart även ett & annat recept!
Och formbilder för att följa förändringar som ska ske :)

jag har mycket att jobba på men nothing comes easy!

 

Comments (11)
SalleKul, men du kanske behöver lite balans & att göra annat än obsessa kring träning. mål & att vara i form? Mycket höga mål, kämparord & det blir lite tvångsmässigt Men kör du....2012-08-23 07:41
Grudd LinusDet låter ju grymt! Lycka till, ska bli spännande att följa :) 2012-08-23 08:24
Shape upyourselfGRYMT!!! du fixar det latt, man blir sa impad!!! Jag borde ocksa gora nagot sant nar jag biffat upp mig lite!2012-08-23 08:30
Cam :DSalle, vad säger att Wadman inte har balans trots hård träning, tydliga mål mm? Det kanske är hans balans. Jag tycker det verkar som om han har ett sunt förhållningssätt till träningen, trots målmedvetenheten. Kör hårt, ska bli spännande att följa. 2012-08-23 08:34
CillaaHärligt! Det ska bli jättespännande att följa dig. Du är förvisso i helt fin form redan nu men det ska bli kul å få ta del av dina erfarenheter, tips och råd. Jag ska också göra en rejäl höstsatsning som "avslutas" runt jul. Nästa vecka ska jag springa Tjejmilen och hoppas nå mitt uppsatta mål och efter det är det hem igen och börja jobba för höstens målsättningar :)2012-08-23 08:56
CLOT TrainingGOGOGO!!! Fan vad kul, ska bli skitskoj att följa! :D2012-08-23 09:54
Deffrage -VågavaramerSka bli Spännande! 2012-08-23 10:10
AlfonsoLycka till Niklas! Ska bli intressant se förändringen. Kör hårt mannen!!2012-08-23 13:07
for-me for-meLycka till, tror du kommer klara det där galant! Ska bli kul att följa dig som alltid =)2012-08-23 15:38
Where DreamsEndRealityBeginsSjukt grymt med en sån satsning! Det kommer att bli awesome att se din resa! Vad har du för längd och vikt nu? :P2012-08-23 15:38
Josefins bloggUnderbart att läsa - jag hänger på!2012-08-23 19:22
0 av 1
OPTIONS