Niklas Wadman



 

Klockan ringer & träningsväskan står prydligt förberedd,
Packat & klart med allt det viktiga för dagens aktiviteter.
Slänger väskan över axeln och hoppar i träningsskorna.
Klockan är 05:00 och morgonpromenaden rullar igång!

Dagar som dessa jag får tacka gudarna för kosttillskott.
Gäller att hålla energin uppe! & ni har väl hört det nya?
Fitnessguru lanserar en uppdaterad Power samt Heat!
Ska bli ruggigt spännande med nytt krut i kanonerna :)

Knäppte av en bild i morse efter cardio/ calf/ abs-rutine,
och jag får gladeligen säga att formen är helt okej ändå,
Mitt kcalintag är högre än vad jag vanligtvis har vid bulk
Har ökat på kolhydraterna mkt.. över 1kg potatis/dagen,
Samt tillskott så som Recovery för snabb inlagring efter. 

 


 

Och med dubbelt upp med träning så hålls vikten stabil.
Äter som ni vet efter Periodisk Fasta, med ca 16-20 tim.
Ett pass före jag bryter fastan/ ett pass före sista måltid.
Perfekt för mig som inte kan vara ifrån gymmet länge :)
Och som sagt. Med rätt kost/ sömn & tillskott så går allt!

Får dock säga att kosttillskott är ett mkt misstolkat ord..
många oroar sig alldelses för mkt om dessa små saker,
Se det som det är, ett tillskott & inget annat. Byt inte ut!
Är din "riktiga" mat, slit hårt så in i tusan & "plussa till".
Som en extra knuff till prestation, motivation & max ös! 

Nu ska jag inte bli långrandig.. Session 2 är på gång!
Denna lördagsafton kommer bli något utöver vanliga,
It´s a shoulder showtime & jag tror på en grym energi
Min "riktiga" mat är i magen och snart väntas pwo'n :)
Pepp, svar ja! Idag ska de bokstavligen köttas. all in!




Comments (5)
HW tyckertestarochfunderarSåja! Har du kollat in extreme food på söder? najs stuff! finns link i min blogg.2012-07-21 23:53
Niklas WadmanHamWid: Mer om kost/schama etc. framöver :) Hittade inte "extreme food" på sida? 2012-07-22 09:51
erikaswardNicke, när du skriver två pass om dagen blir jag automatiskt nyfiken på hur ett vanligt veckoschema ser ut för dig? Hur delar du upp muskelgrupperna och hur mycket vilodagar lägger du in? :)2012-07-23 07:32
HW tyckertestarochfunderarJodå: http://fitnessguru.se/hamwid/101707-bacon-salt-bacon-mayo-bacon-popcorn-bacon-bacon-bacon2012-07-23 07:56
Niklas WadmanErika: Har ett rullande 3-split till grund med tunga basövningar, 1, Bröst 2, Rygg 3, Ben Vanligtvis ligger exempelvis triceps på samma pass som bröst, biceps vid rygg och varierar med vader/mage etc. vid ben. Axlar plussar jag på framsida/utsida vid böst. och baksida vid rygg. MEN.. nu när jag då kör 2pass/dagen så blir det annorlunda :) Jag lägger 3-spliten för ett eget pass och allt annat får även ett eget, så att jag kör "huvud passet" på kvällen som är bröst, och där innan har jag då ex, kört vader eller mage på morgonen (+cardio etc). I helhet får jag alltså betydligt med träning på varje muskel, istället för att "plussa på" efter huvudfokus i passet. Det kommer en betydligt klarare bild av det hela i bloggen :) Ps. Några vilodagar planerar jag inte in. Tror inte jag haft någon i år än faktiskt. Vilodag blir endast om skada/förkylning skulle uppstå.. Och inget av det har jag varit på år & dagar ;) så ja.. No excuses! 2012-07-24 22:31

 

45 min power walk och jag anländer till slutdestination,
Gymmet. En svårslagen känsla.. Att vara först på plats.
Att få låsa upp dörren, slå på musiken och se vikterna,
Blickar ut över ytan & känner hur allt är i mina händer.
En känsla som säger "här & nu", att allt är upp till mig.
Idag kan bli den dag jag tar mig träning till nästa nivå,
Idag ska jag ge allt, och lite till. Inget kan hindra mig!

Dubbla styrkepass på menyn & efterrätten heter lycka!
Känner hur jag börjar nå den "feeling" jag eftersträvar
Att gå utanför trygghetszonen & nosa på överträning,
att ligga steget över den gräns vad kroppen klarar av.
Jag vill känna att jag verkligen lever upp till mitt yrke
Att jag tar vara på all kunskap (All in!) - No Excuses!

 

Comments (11)
Ejda89Helt rätt, finns inga ursäkter! http://gymstar.se/klader-tillbehor/herr/linne-no-excuses/2012-07-18 10:20
AntonJacobsson AntonJacobssonMan blir ju pepp av att läsa dina inlägg! :D Ha en grymt bra dag! 2012-07-18 11:17
Deffrage -VågavaramerDet är sannerligen en grym känsla att vara först på plats:') 2012-07-18 12:04
m.engegrenHej Niklas Tack för en as bra blogg, riktigt kul att följa! Du som pluggar massa pt grejer och sådant om kroppen kanske kan hjälpa mig med en sak. Det är nämligen så att jag har råkat ut för "ansträngnings huvudvärk" (?) Jag körde ett pass knäböj häromveckan och bam så kändes det som att någon slog mig i bakhuvudet med ett baseballträ. Ont i nacken och strålande smärta upp mot bakhuvudet i några minuter, sedan lite halv ont resten av dagen ungefär. Sedan hade jag inte ont alls, inte heller nästa dag när jag vaknade så jag glömde bort vad som hade skett och gick till gymmet igen och bam så hände samma sak. Är detta något du har någon info om, tänkte om du hade läst om det eller upplevt det själv? och hur man "botar" den, är det bara vila och inge gym alternativt väldigt lätt gym som gäller? Tack på förhand! :) 2012-07-18 13:44
Niklas Wadmanm.engren Underbart att höra, Tackar & bockar. Om en plötslig huvudvärk sker "som ett slag i huvudet" under träning skickas alltid klienten direkt till läkare, i värsta fall kan det vara vad vi brukar kalla "Att göra en Paulún.." http://www.aftonbladet.se/nyheter/article10938188.ab (Gillar inte att länka aftonbladet) Men artikeln ger alla svar vad detta innebär. Något som ska tas mycket allvarligt då det uppfattas som att det går över och kan relaterar till att personen i fråga inte kontaktar läkare. Men kan också vara något som bl.a överbelastning/ spänningar i trapezius, ev. nerver som klämmer. Rekommenderar som sagt att du kollar upp detta med en läkare. Eller naprapat för nacke/ rygg. Mvh 2012-07-18 14:44
HW tyckertestarochfunderarNiklas din hårding. Härlig att kliva utanför sin "bomullsförpackning" som jag kallar det. Tycker du skriver riktigt bra stundtals. Men vi saknar lite mer utförliga inlägg om käk och sånt - det var ett tag sen ;-) 2012-07-18 14:59
Emelie NilssonHej Niklas. har du någon mail man kan nå dig på ? / Emelie2012-07-19 12:13
Deffrage -VågavaramerSvar: Efter att hgd tog slut har jag kört dubbelpass nästan varje dag, en på morgonen och ett kvällspass. Kört på känsla och inte ens haft träningsdagboken med mig och antecknat, vilket resulterat i galna mängder set/övningar och haft förjävla kul på gymmet helt enkelt. Tränar fortfarande helt på morgonen och äter rejält efter:) Tack, har verkligen varit en grym gemenskap i gruppen. 2012-07-19 12:54
Niklas WadmanEmelie: niklas.wadman@gmail.com så tar vi en vidare dialog :) 2012-07-20 15:59
Johanna JohanssonÅh, är riktigt sugen på proteinkladdkaka såhär på fredagskvällen. Du vill inte lägga ut receptet även om det inte är helt perfekt? :)2012-07-20 18:27
Niklas WadmanJohanna: Den som väntar på något gott väntar aldrig för länge? ;) Who knows, Kanske recept passande till nästa fredag!2012-07-20 22:47




 


Stunden njuts med en varm Cappuccio & Protein kladdkaka.
Svårslagen stund efter söndagens morgonpass á la Triceps!
Jag får hel enkelt passa på att njuta lite extra mellan varven,
Det är i vanlig ordning också "Legday" denna Söndagskväll.
Med andra ord dubbla pass. Vilket det flitigt har blivit mkt av!

Energi & motivationen är skyhög så jag håller inget tillbaka!
Min tränings-split är förnyad och det blir 2 styrkepass/dagen
Samt cardio från/ till träning som är lagt under morgon tiden.
Vilket relaterar till 4 aktiviteter/ dag. 4 x 7 = 28 pass/ veckan.
Kan låta mycket? Men med bra planering av tränings - split,
sömn/vila samt kost så är inte överträning med på schemat!

Har dock inte uppdaterat lika flitigt här på grund av tidsbrist,
Men för den som är nyfiken på min träning/kost - Instagram!
Uppdaterar dagligen med bilder från träning/ dagsform osv.
Trots min ökning av kalorier. Inte för jag blivit tjock, eller? ;)
Nä, träningsmängden ska som sagt ökas! Dubbelt upp nu!

 




Comments (6)
stoffidusDu måste dela med dig av receptet till kladdkakan :-) 2012-07-15 15:40
EssE_88ja håller med om recept delen :) inte kunnat sluta tänka på kladdkaka sen du la upp första bilden på den :P2012-07-15 17:18
Dennis DennisLåter väldigt mycket, sugen på att dela med dig med schema och kost ? :)2012-07-15 21:04
Niklas WadmanDennis: Roligt att det efterfrågas :) Resumé i slutet av veckan Bl.a mitt mål med upplägget. Och diverse tankar om "AV" För övrigt.. Lycka till mot F5! Ser mkt lovande ut, Kör hårt!2012-07-16 09:58
Niklas WadmanStoffidus: EssE_88: För god för att dela med sig av ;) Nejdå, så elak ska jag inte vara? Vill göra några små justeringar.. Sen blir det kladdkaka åt folket!2012-07-16 10:01
Dennis DennisSer fram emot detta, har precis slängt in vilodagar i träningsschemat men träningsabstinensen kryper fram. Vore fint om man kunde komma runt detta utan att kroppen ger upp ;) 2012-07-16 17:30


Svetten rinner & kroppen skriver efter belöning!
Vad passar då inte bättre än proteinpannkakor! 
Ni som testat mitt recept vet att det är lågkalori, 
Och det är kanske inte så lockande efter gym?
Så för lite mer kolhydrater, "Banana split fluff"

Har nämnt den i ett äldre inlägg som hastigast,
Farligt god fluff med smak av Banan/ Choklad!
Utmärkt som smarrig topping till pannkakorna!


INGREDIENSER

150g Banan (placerad i frys över natt).
30g One Whey Chocklad & Hasselnöt
+ Ev. Kakao om mer choklad önskas. 

UTFÖRANDE

Som på tv så "har jag redan förberett" banan.
Hacka upp den, lägg bitar i folie & in i frysen.
Ska som vanlig fluff alltså vara hel fryst före..
Lägger dem i en bunke & tillsätter proteinet.
Vispar samman allt med en (el)ballongvisp.

NÄRINGSVÄRDE

Protein. 25g. Kolhydrater 36. Fett 2. Kcal 262

Bon Appétit! 

 

Comments (11)
HW tyckertestarochfunderarMåste ju vara asbra postworkoutfluff med tanke på de lite snabbare kolhydraterna i bananen. naaajs ;-) Såg ett på nätet kallat Banan & Tofee-fluff Ingredients: (1 serving) 1 Frozen banana 20ml of Whole milk 25g scoop of MP True Whey – Vanilla FlavDrops - Toffee Each serving = 229kcals, 31g carb, 21g protein, 2.8g fat and 3.6g fiber Eller "apple pie fluff". Samma sak fast med äppelbitar, kryddat med kanel. Applepie fluff Ingrediens 1 Scoop of protein powder (usually 30-40g) 1/2 Cup or 1DL of skimmed milk. 2 teaspoons of cinnamon 2 Medium sized/1 big sliced frozen apple. Nutrition 360 Kcal 33,3g protein Shred down your apple in a bowl and put it in the freezer. 2012-07-11 15:31
Never giveupFY tusan vad gott det verkar!! :)) 2012-07-11 15:39
No PainNoGain!Recept på pannkisarna? :)2012-07-11 18:41
Niklas WadmanNattis: Receptet finns i höger spalt på min blogg, Riktigt gammalt inlägg som ligger kvar :) 2012-07-11 21:40
GästHalloj Niklas! Riktigt kul att följa din blogg :) Funderade på om du kanske kan skriva lite om hur du äter under dina ätartimmar. Om du nu inte har skrivit ett sånt inlägg redan förstås ;D Tänkte på om du äter ett riktigt stort mål, eller flera stycken. Lycka till med allt! :)2012-07-13 11:28
Niklas WadmanGäst: Roligt att du gillar bloggen :) Jo, har skrivit en del om det Men det har justerats en del på sistone.. äter lite annorlunda nu under sommaren, Jag skriver gärna mer om detta framöver! Här under är ett tidigare kostschema för mig, http://fitnessguru.se/niklaswadman/59788-kostschema-mars-2012 Må gott ! 2012-07-13 14:09
Dennis DennisDu som är i en "helt ok" form ;) vad har du för erfarenheter av lean gain samt perodiskt fasta ? :)2012-07-13 19:59
Niklas WadmanDennis: Tackar :) Periodisk Fasta har jag kört länge. Dock inte helt inrutad i Leangains upplägget, Men fastar ca 16 - 20 timmar mellan varven. Martin Berkhan (leangains) är mycket duktig! Finns mycket intressant att hämta därifrån :)2012-07-14 13:10
Dennis DennisTack Niklas :)2012-07-14 20:17
Stoffidus1Tjena Niklas, Tack för en inspirerande blogg :-), jag undrar hur man kommer i kontakt med dig angående att ha Dif som PT, Stoffe2012-07-15 06:57
Niklas WadmanHej Stoffe! niklas.wadman@gmail.com så tar vi en vidare dialog :) 2012-07-20 15:58
0 av 2
OPTIONS