Niklas Wadman



Startade dagen med att maxa njutningen av solskenet.
Upp före tuppen & nästan 2 timmar cardio runt Lidingö.
Bokstavligen älskar dessa rundor. En liten egen stund.
Som en terapi för både kropp och knopp. Bästa starten!

Och pricket över i efter denna start. Proteindrink och JS.
Ganska så tillfredsställd vid det laget liggandes i gräset.
Tur att jag har koll på kalorierna & kostschema att följa,
Annars hade jag troligtvis slukat skafferiet på JS direkt!

Men som ni vet. Fler kalorier in, fler kcal att sätta till "ut"
& apropå mer Js.. sett senaste deal'n från Fitnessguru?
40.000 "like" på Facebook före kl 00:00 & 40% Rabatt!
Vilket är så där 100 st ifrån bara. Helt galet, Mmm-mm!

Kombinationen av solskens pw & Js, Bra energi idag!
Rullade där efter över till Odenplan för ta ut allt i Dips.
Återhämtat mig riktigt snabbt på senaste så på´t igen!
Pangade på med viktade, +30kg x 10 som höll i 5set,
Sedan rullade det på för fullt med svettiga Hantellyft!

Totalt slut nu.. överkroppen känns tung så in i norden
Så i morgon blir det Söndagsvila, iaf för överkroppen.
Ben & mage ska få sin svidande dos. Mer om det då,
Nu väntas välförtjänt sömn. Train, eat, sleep, repeat! 

 

Comments (3)
KarolinasNice picknick ;)2012-07-01 06:36
Niklas WadmanKarolina: En picknick som alltid med i väskan! Kul att du kör på PF-diet. Går fint? :) 2012-07-01 09:54
KarolinasJag började igår så har väl inte så mkt att säga än kanske.. Men hittills känns det finfint! :)2012-07-02 19:30

Snacka om fullbordad Fredag! Allt från träning till kost.
Matchade vägen till gymmet med att hämta ut leverans
bl.a favorit proteinet (vanilj & skogsbär) Så otroligt god!
Samt ett och annat gott för att komplettera kostschemat.

Känns sjukt fint att dra till träningen när allt är fullbordat.
Det sätter sig lite i huvudet. Jag funkar som sagt lite så..
Väntas det en bra Recovery efter så sliter jag alltid mer!
Som att jag måste slita för att "förtjäna" återhämtningen.

Som en tvångstanke, "sliter du inte, är du inte värd mat"
Haha i know. låter helt korkat. Men så funkar faktist jag.
Mer träning = mer mat. Right? & Fredag = Fredagsmys!
Inga konstigheter! Så det ska vara. Välförtjänt gottegris.

Nu unnar jag dock inte mycket i kategori "onyttigt" osv.
Men kött i mängder och proteinbakelser tills överskott!
Så det går väl kanske jämt ut. Anyway, mkt Välförtjänt
500g oxfilé, 650g klyftpotatis, kesella sås, bl.a Js m.m
Och protein muffins till efterrätt.. & proteinfluff därefter!

Vet inte hur allt gick ned, Är det Fredagsmys så är det!


Comments (2)
erikaswardTa tag att experimentera fram något lika gott soja/ägg proteinpulver, lidsamt för oss som inte tål mjölk.. 2012-06-30 09:38
Niklas WadmanErika: True! Var ett tag sedan jag nämnde soja protein osv.. http://fitnessguru.se/niklaswadman/37567-soja-pump Men har du smakar något av dessa? ska vara fina :) http://fitnessguru.se/shop/on-100-egg-protein Eller från Scitec, svårt att tro de vore fel i smaken! http://fitnessguru.se/shop/scitec-soypro 2012-06-30 11:52


Underbart! Fredagsmorgon och solen skiner som aldrig förr!
Men inte allt för konstigt så vill jag ändå ned bland vikterna..
Andra kanske mer suktar efter stranden i ett läge som detta?
Mr. Regn har trotts allt varit flitig med sina skurar på senaste
Inte en badstund i år. Så mycket blev det för beachen 2012"
Men vem vet. Det kanske håller i sig från idag & framöver?

Men idag har jag bara att tacka för allt regn som har öst ned,
sitter här med en träningsvärk i benen som är utöver normal!
Efter Onsdagens ben pressande så var det tänkt att gå hem.
En lugn & skön promenix för att helt enkelt mjuka benen lite.
Men möttes av ösregn & där stod jag med kamera i handen.
Inte mycket att göra i ett sådan läge. Sprinta efter benpass?

Ett benpass som redan hade tagit kol på varje muskelfiber.
(ni som följer på Instagram såg en död mig över stången..)
Men variation förnöjer så att säga. 2 h benpass och sprint!
Nästan så jag hoppas att vädret får styra & ställa liter mer.
Att chockera kroppen är ta mig tusan det bästa som finns!
Känslan av att befinna sig utanför sin egen trygghetszon.

Great feeling indeed. Idag står förövrigt ryggen på menyn!
Och satan i gatan vad den ska få slita. Älskar dessa pass!
Allt från tunga lyft till pumpen från chins och diverse drag!
Lovely. Och pricken över i, Nu är det dags att bryta fastan
Energi in, energi ut.. Idag lär all kraft och lite till behövas!
Ha nu en riktigt maffig fredag! Kör hårt, må gott & lev väl!


Comments (2)
OliviaHej Niklas, jag har länge letat efter en diet som passar mig men inte hittat någon som funkat till hundra procent. Är nu sugen på att prova periodisk fasta vilket verkar fungera bra för många. Vad kan vara bra att tänka på som "nybörjare"? Ha det bäst! 2012-06-30 00:05
Niklas WadmanHej Olivia! Roligt att du vill testa Periodisk Fasta, Som du säger, många som är nöjda :) Nu utgår jag från att du troligtvis kommer ha en betydligt färre måltidsfrekvens (så som många väljer att ha), som exempel en total på 2-3 måltider/dag. Vad som då är vanligt att göra "fel" i början är att missa vilka näringsämnen du får i dig under dessa få måltider. Tänk lite så här när du lägger upp kosten - Jag måste få i mig alla viktiga vitaminer/mineraler, protein/kolh/fett osv på bara två måltider. Får jag verkligen det? Och se till att dricka mycket vatten under fastan/mellan måltiderna. Eftersom du inte äter lika ofta så får du inte den vätska som du vanligtvis får i dig genom alla mellamål m.m. (personligen är jag helt galen i light.. Pepsi Max, Cola Zero, Funlight, under fastan) Dyker det upp frågor, så fråga! Lycka till med diet och träning! 2012-06-30 00:28

 

Sitter nu här bred som en container efter gårdagens bravader på Delta Gym.
Åtminstone känns det så. Mina deltz behöver förbättras och det togs till vara!
Och vad passar då inte bättre än att beta av detta i dess allra bästa atmosfär.
Rullade över i god tid (som alltid) för att samla all min motivation före striden,
Med musiken i lurarna och träningsschemat i hand så smed jag mina planer.

Kunde se mig själv leva som i ett montage ur en Rocky film fram till matchen.
Låter nästan kanske lite löjligt? Men att visualisera sig själv till sitt mål är allt.
Utan att se sig själv kämpa och sätta delmål, omöjligt att nå till fram till målet.
Med andra ord en mycket avgörande faktor, Som en nyckel till motivationen..
En nyckel som öppnar den rätta dörren. och Igår satte jag minsann i rätt dörr!

Tävlingsglädjen som alltid finns starkt inom mig är nu enorm & vill allt mer ut!
Jag har dock inte lyckats pricka målet men om jag ska tävla? En självklarhet! 
Frågan ligger för tillfället vilken tävling. Men Chins & Dips är garanterat med,
Så jag vet vad som ska göras! Och igår vad det som sagt Deltz på schemat..
På med viktbältet för att panga på ordentligt med Dips (Framsidan av axeln)

Jag har bl.a bytt ut militärpress som jag tidigare gärna börja axel passet med.
Dels för mäta mina resultat i prioövningen utan att övningar före har påverkat,
och för att ha god tid att bana in rörelsen i början av passet för undvika skada.
Dips är nämligen en övning som mer än gärna bör undvikas, i princip för alla!
Så länge som du inte sitter i samma båt som mig med tävlingssyfte i tankarna

Risken för överbelastning på ledband och ligament i axelleden är här skyhög!
Och det finns betydligt bättre övningar för att pricka deltans - pars clavicularis
Alltså framsida axel. Och ta bänkpress istället om det är bröstmuskel du vill åt
Triceps då? Faktum är att Caput longum (långa huvudet) inte arbetar effektivt,
framför allt i botten läget där triceps förlorar 33%kraft när de andra två tar över.

Anyway. Jag gillar trots allt dips, tävlingsinstinkten slår till lika hårt varje gång!
Något jag alltid får känna fint dagen efter när jag knappt kan använda axlarna.
Som tur är inte pg.a skador (ta i trä) utan den träningsvärk passet i helhet gav!
över timmen tog det att därefter beta igenom diverse hantellyft och Cabledrag.
Underbart! Tur att det är underkropp som står next på menyn. Yes it's Legday!


Comments (5)
HW tyckertestarochfunderarDips <3 Lyssnade på SR idag. Hittade ett gammalt program om just visualisering - de intervjuade Stefan Holm. Lyssningsvärt!2012-06-27 16:45
Niklas WadmanDen gamle värmlänningen :) länka gärna över om du har, Vore intressant att höra på! 2012-06-27 17:07
HW tyckertestarochfunderarMobilfunktionen är ju kass här på FG. Det var Kropp & själ från 5 juni 2012 "tänk dig till framgång"2012-06-28 09:20
Niklas WadmanKanon :) Ska kolla den, Tack!2012-06-28 12:55
HW tyckertestarochfunderarNo sweat!2012-06-29 13:47
0 av 1
OPTIONS