Niklas Wadman


 

Fortsätter där jag avslutade gårdagens inlägg, angående motivationen som är utöver det normala!
Har nu gjort en överblick på Maj månad, allt från priogrupp (chins/dips) till övriga träningsinsatser.
Drivkraften har nämligen varit enorm och det har relaterat till ett flertal lyckade framsteg i gymmet,
Motivationen kickar igång lika underbart vid varje pass och jag tar alltid tillvara på denna känsla!
Som vid gårdagens pass. Quadriceps (framsida lår) samt vader stod i centrum och satan i gatan,
Under varje set och i varje repetition fanns "det där lilla extra" som nu pushar mig till nästa nivå!
Benen svider, och muskelspolar samt golgi senorgan sänder sina signaler till hjärnan att sluta.. 
Men motivationen övervinner tröskeln & jag pressar ytterligare repetitioner! Följt av ett dropset!
Adrenalin, Dopamin, Endorfin, Serotonin.. listan är lång & kroppen producerar alla, underbart!


       5 set Frontböj
       5 set Benpress (press med framsida hålfot)
       5 set Benpress (som ovan, men i dropset) 
       5 set Benspark
       -superset-
       5 set Sissy Squat

       6 set stående tåhäv
       5 set sittande tåhäv
       6 set tåhäv maskin (donkey rise)
       5 set dorsal flexion, i dragmaskin.

 

Totalt 25 set på låren och 22 set för vaderna med repetitioner med tunga 6:or (bilden över)
till pumpande 12:or så känns det välförtjänt bra idag. Bör även slå ett slag för Sissy squat!
Något jag vill rekommenderar när fokus är framsida lår (quadriceps-fyrhövdade muskeln)
består precis som den heter, alltså av 4 stycken muskler. 3 "vastus" & en Rectus femoris,
Rectus kopplar inte in vid flexion pga ursprung är på s.i.a.s (spina iliaca anterior inferior)
Så för att även aktivera den fjärde muskel så ska en retro flexion utföras, (tryck på namn)
Vilket du kan göra med en Sissy squat. Övning som kräver mkt balans, Men riktigt grym!

Nu ska jag inte bli långrandig. Klockan är mycket & jag förtjänar en välbehövlig sömn :)
I morgon väntas en fullspäckad dag, en fredag som bjuder på bl.a Fitnessfive & pt-prov.
Ser jag fram emot minsann! Ps. Åt precis världens godaste fluff, får återkomma om den!



Comments (6)
GästAmen seriöst nu va, kan du inte bara sluta styla med alla nya ord du lärt dig. Din blogg är inte ens intressant för de som inte läst anatomi, fysiologi och allt vad ni läser. Vi fattar du kan massa avancerade ord, men kan du inte försöka beskriva i svenska termer så majoriteten av befolkningen förstår vad du dillar om. Lite överklass tendenser på dig! 2012-05-31 23:26
Fitness VibekeJeg lærte av en PT en gang at man helst ikke bør kjøre mer enn 40 sett på et pass. Dette avhenger kanskje av antallet reps? Hvordan tenker du rundt dette med min/maks antall sett om dagen? :)2012-06-01 10:59
Niklas WadmanGäst: Med utbildning i ämnet & pt som yrke, så ligger det i mitt intresse att dela med mig av sådan information. Det är min "plikt" att ge en förståelse av kroppens funktion, att lära ut om varför du ska utföra en övning eller inte utifrån ett anatomiskt perspektiv. Därför dessa "avancerade ord", Och som det står i texten, klicka på namnet så länkas det till bild. Även en förklaring/översättning står inom parantes. Om du mot förmodan ändå anser det för komplicerat så rekommenderar jag en snabb google sökning, där har du allt och lite till :) Hoppas jag nu har levererat en bättre förståelse. Må så gott! 2012-06-01 13:30
Niklas WadmanVibeke: Antalet set/ reps baseras på allt från målsättning till träningserfarenheter. Det är alltså mycket individuellt, och kan inte sättas i en ram som "så mycket är max set i ett pass" utan måste relateras till personen i fråga. Personligen föredrar jag maximal träningsstimuli under minimal tid, Har exempelvis alltid dropset med i mina pass då det stressar muskeln mkt med liten vila. Även superset där jag försöker hålla vilan max 30sec. Det håller både pulsen hög, jag sparar tid, och är så fruktansvärt jobbigt :) 2012-06-01 13:49
Fit ForMore!Tack detsamma mannen! Det är DU som är grym, du har precis blivit lic. PT på PT school och fan det är riktigt kickass! Motiverande till max. Dina inlägg, din träning, din kost, dina bilder och din kunskap är riktigt grymt! Skulle vilja ta ett träningspass med dig hörru =) Typ kötta på Delta/Sats i STHLM eller något! Vore gött !! ha en trevlig kväll mannen2012-06-01 22:39
zanderHaha exakt! Det ska ju synas att man tränar ;)! Ser ut som ett trevligt benpass! 2012-06-03 16:19






Ännu en svårslagen morgon med cardio, För regnprognoserna verkar iaf inte gälla tidig morgon?
Dock kanske inte mycket till högtryck, men med pulsen bultande i halsgropen så blev det perfekt.
Har egentligen inte planerat att utföra cardio under min viktnedgång då det justeras genom kost,
Men hur lätt är det att motstå? Turerna är som ren terapi för hjärnan. Fint sätt att rensa tankarna..
Även en perfekt stund att ta tillvara på för diverse planering & upplägg av vad som komma skall,
Bland annat som att ladda tankarna inför kvällens träningsinsats. Idag ska det köttas ben så in i!
Har upplägget in i minsta detalj och det finns inga ursäkter eller genvägar, det är nu eller aldrig!
Idag ska jag ge allt jag har. Och lite till. Sedan ska jag ge ännu mer, för att sedan pressa lite till!

Fastan är även den nu bruten. Laddad & redo för nya tag! Räkor/Lax/grönsaker & fitnessnudlar.
Diet-laddad med andra ord. Men som sagt, inga ursäkter här! Today is going to be a good day!
Det ska bli åka rulltrappa resterande tid av veckan om så behövs, för idag blir det fasiken hårt!
All in, nu kör vi! Hoppas ni är lika pepp, ta vara på tiden i gymmet, det blir vad man gör det till!




Comments (4)
Malin PetterssonKänner igen mig! Promenader = terapi. Så skönt för själen. Hoppas ditt benpass gick lika bra som du var peppad ;) Allt du har, lite till o sedan ännu mer. Underbart!2012-05-31 13:13
Niklas WadmanMalin: Ben passet gick farligt bra! Helt slut idag, Men lite cardio ska allt mjuka upp dem :) Som du säger, Skönt för själen också! 2012-05-31 13:47
Malin PetterssonGrymt ju! Nyfiken på hur dina benpass ser ut, du kanske har skrivit om det i något inlägg här? :) 2012-05-31 14:59
Niklas WadmanHar ett & annat inlägg om saken :) Brukar dela upp fram/ baksida lår. -Kompletterar med vader & mage. Men kommer inlägg ikväll, eller inom kort vilket fall :) 2012-05-31 15:03






Upp före tuppen! Vaknar 10 min före klockan ringer av en strålande sol, trots regnprognos.
Så tillfälle i akt greppades booster'n & mitt frukost te (power/varmvatten) ut till gräsmattan.
Och visst tusan uppskattas solen betydligt mer när molnen är på ingång över hela landet.

Med teet i magen & diverse mail besvarade så lunkades det vidare för en morgoncardio!
På med joggingskorna, hörlurarna och iväg! med siktet inställd på Sats för kneg timmar.
Nu bor jag dock bara ett stenkast därifrån. Men med fantasi så går allt göras lite tuffare!

Började istället i motsatt riktning för att snurra bort mig bland stockar och sten i skogen,
Efter 45 min sprint intervall så hamnade jag (ingen aning exakt) men förbi ett ute-gym.
Och satan i gatan, sicken bra start på dagen! Chins -superset- situps i strålande sol..

Vid lunchtid kom regnmolnen, men hela måndagen har förgyllt av denna sköna start. 
Det sitter i som en good feeling. En energi som även togs med till kvällen slit i gymet.
Så med andra ord.. Många fördelar att ta sig tid för lite "egen tid" på morgonkvisten!

vill här nu bara ge en spark i baken till er "Jag-hinner-inte-träna-men-vill" människor.
För det är ta mig tusan inte så j'kla svårt! Ta dig i kragen & ge dig bara upp tidigare!
Om jag, som idag hinner med 3 pass, trots jobb & studier så bör du hinna med ett?

Som du vet. "Den som inte avsätter tid för hälsa får senare avsätta tid för sjukdom"
True facts. Så hoppas ni har haft en bra måndag. Ny vecka, Nya tag. Lets do this!




Comments (2)
AntonJacobsson AntonJacobssonFolk som säger : "jag vill träna men hinner inte", dom vill inte! Finns alltid tid för träning! Behöver ju inte vara på gymmet 2-3 timmar som vissa är..haha2012-05-29 23:20
Niklas WadmanSå sant, Allt handlar om prioriteringar. Vill man så kan man, inga ursäkter ;) 2012-05-30 12:54




Belgien Dark Chocolate, Jordgubbar & Vit choklad, Madagascar Vanilla, Choklad & Hasselnöt.
Och ändå får jag frågor som "Unnar du dig aldrig?" och "Hur orkar du att äta nyttigt hela tiden?"
Sanningen är minsann att jag unnar, från första in till den allra sista tuggan av dagens kalorier.
One Whey, One Meal, Recovery, Fitness-js. Smaksensation indeed. Det ska vara gott att leva!

Och apropå gott, Har ni sett Susannes senaste recept? One Whey Rulltårta. to good to be true!
Bara ett öga på näringsvärdet får munnen att vattnas. kcal 445. protein 51g. kolh 30g. fett 15g. 
Finns en risk att den lär flitigt dyka upp i Juni-kostschema. Att dieta med choklad och rulltårta!
Inget jag klagar över. Så ja, jag unnar mig. Inte mycket till onyttigt, Men godis det allt smakar! 

Dagens leverans visade sig även att matcha lördagen mitt i prick. Packat med Lördagsgodis!
Perfekt när recept-motivationen är skyhög. Har så många recept som bara ligger & väntar nu.
Förhoppningsvis till veckan om tiden tillåter. Gjorde en tjuvstart i form av proteinglass idag :)
Mer om det då, nu väntas soffan med en film. Välbehövlig lördagschill efter dagens gym-slit.


Comments (4)
zanderHärligt att se att du är så motiverad! Håller med dig, sålänge man har fantasi och vågar prova sig fram kan man göra mkt gott av FG's tillskott :)! Keep it up man! 2012-05-28 00:10
MalouFår altid en kick vidare i rätt riktning efter ett besök här :)2012-05-28 08:04
Niklas WadmanMalou: Härligt att få höra! :) Keep it that way! Zander: Alltid motiverad! Oh ja, så sant. Mm! 2012-05-28 19:33
Fitness VibeekNiklas Wadman: Så hyggelig å få svar:) Det er hardt å være på toppen, vet du! Jo høyere opp, desto hardere!! 2012-05-31 11:49
0 av 1
OPTIONS