Niklas Wadman






Dieten rullar på som aldrig förr! Kilogrammen rasar i allra högsta grad & allt går som planerat! 
Veckan har bestått av både intensiv glykogentömning & diverse förberedelser inför plåtning.
Något som dock ställde hårda krav på både kropp & knopp under tömning samt laddning,
framför allt då vätskeintaget är minimalt. Men, What doesn't kill you makes you stronger!
Så att säga. För trots denna hårda vecka så är den långt ifrån över, plåtning snart igen!
En vecka från nu så står jag ännu en gång inför kameran & formen måste sitta perfekt!
Så nu är det bara att börja om från början. (Farväl till kolhydrater & Hej till saltad torsk)
men det är minsann värt omständigheterna. Är enorm taggad för nästa fotografering!
Några små justeringar i upplägget och jag ska leverera en form tight som aldrig förr!
 
För övrigt så levereras bilder från denna photoshoot senare i veckan, Men till dess..
Ett foto från "stunden före hettan" uppladning av Nutella, riskakor, flytande honung,
Ser kanske mums ut? Men med minimalt vätskeintag så är den inte lätt att få ned.
Tröttnade direkt, och kroppen skrek efter att få unna sig en sallad & One Whey ♥

 



Comments (2)
Kim VargaVad är det for fotografering du håller på med?? =)2012-04-22 14:39
Niklas WadmanPT-hemsida & diverse för Fitnessguru.se :) Gym bilder klara, till helgen är det utomhus! 2012-04-22 15:14


Trött och allmänt sliten med en form som en uppsvälld säl. Livet är bra glamouröst under diet ;)
Men med ny vecka, så tas nya tag! Bara att bita ihop, laddade psyket med dubbel dos Power!
På menyn stod ett saftigt benpass á la pump. 12-15 reps med minimal vila iform av dropset.

10 set
Leg Press

5 set
Leg curl
-Superset-
5 set
Ben Spark

5 set
Gående Utfall

5 set
Stående Tåhäv (maskin)

5 set
Sittande Tåhäv

5 set
Enbent Tåhäv (donkey rise style)

Efter 40 set med 15 reps så känns det som jag minsann satte kolhydratstömning riktigt fint idag.
Nackdelen är dock att jag alltid har en tendens att lasta för tungt vid övergången till hög-reps..
Har nötat 6-8 reps en längre tid & i vanlig ordning så underskattas vikten när det ska bli "lätt"
Ger verkligen så otroligt mycket bättre när vikten lättas ngt, betydligt bättre kontakt & pump!
Ska ligga kvar runt 12-15 reps även efter denna tömning/laddning. Omväxling förnöjer :)

Väl hemma igen, trött & hungrig så blev det torsk & kyckling med broccoli & fullkornsris.
Saknaden efter en stor tallrik potatis är enorm men hungern är åtminstone fullbordad,
Oavsett den översaltade torsken & en betydligt mindre kcal intaget så finns fluffen!
Nu menar jag inte fluff (amerikan style) som i förgående inlägg, utan protein-fluff!
Denna kalorifattiga men ack så övermättade favvo-recept för hungrig dietmage.
I min kokbok har jag 20 stycken egna varianter med recept av denna klassiker,
Och beslutångesten slår till varje kväll efter middagen. Idag blev det följande:

200g frysta Jordgubbar
50-100g Lättkesella
15g vaniljkasein
15g One Whey 
+ ev.sötmedel

1. Krossar de frysta Jordgubbarna (ska ej tinas upp, fluffas ej då)
2. Tillsätter proteinpulver och en liten, liten skvätt kallt vatten.
3. Tar fram elvispen (med ballongvisp) & vispar till en fluff.
4. Slänger ned lätt kesellan & kör vidare till en fast fluff.
5. Slänger in den i frysen 15 minuter och serverar! 

Kombinationen av jordgubbar & One Whey ♥
Och med kesella & in i frysen. Som glass!


Comments (4)
Malou Måste prova det där fluffet :D2012-04-17 10:41
Cam :D Jobbigt när man har så många varianter på fluff att man får beslutsångest =) Jag försöker undvika mjölkprotein, och har slutat med proteinpulver helt och hållet, så jag har bara en variant: äggvita, bär och kokosmjölk. Gott som bara den!! :D Och dina bilder är ju helt fantastiska! Jag gillart!2012-04-18 20:28
ErikS150g Hallon 25g One Whey Jordgubb & Vit Choklad Liten skvätt vatten 75g Kesella Står i frysen just i detta nu, smeten var grym!2012-04-19 20:18
Niklas WadmanLåter inte helt fel det Erik :) 2012-04-21 22:50


Roligare än så här blir det inte. Sallad/broccoli & torsk som bokstavligen bara smakar salt!
Fotografering på fredag så kolhydratstömningen is on (ska man vara fin får man lida pin!)
Sveper 5 liter vatten/dagen & öser i mig salt med kombinerad glykogen tömnings-träning.
Har mått bättre med andra ord. Men det är bara att bita ihop & tänka på vad som väntas,
På torsdag blir det att ladda med potatis/ris i mängder & fredag ska det mumsas nutella!

Dagens tömningspass bestod av diverse lats-pump och baksida axlar + mage
(Sparade både marklyft & rygglyft då dessa kommer få sitt senare i veckan)
Nötade 12-15 reps med samtliga i dropset. (med 1-2 uppvärmnings set)


Uppvärmning
(7 min roddmaskin. 4 set Rotator Cuff)

5 set
Breda chins

5 set
Sittande rodd

6 set
Latsdrag - brett gr

6 set
Latsdrag - smalt gr

5 set
Omvänd flyes

5 set
Kryssdrag

5 set
Shrugs - smith

4 set
Pullovers
-superset-
4 set
Cable crunch

4 set
Crunch (obliques) 


Ett något spontant upplägg, men ack så träffsäkert! Gav BRUTAL pump! Helt slut nu.
Ska bli spännande att se vad kroppen tycker om att återvända för nästa pass i morg,
Då är det hög-rep & dropset igen för att pumpa ut kolisarna i fram/baksida lår/vader.
Något jag inte kört i ett & samma pass på en evighet då jag vanligtvis splittar ALLT.
Men tiden är knapp, på fredag smäller det & allt måste sitta. Tömning till laddning!
Jag är dock inte mycket till "gottegris" men nu längtar jag faktiskt efter fredagen :)

 


 

Comments (4)
Deffrage -VågavaramerRiskakor ftw! Ska bli kul att se bilderna:)2012-04-16 08:16
Tobias H JonassonNice :D, vart köper du fluffet?? //T2012-04-16 10:27
Niklas WadmanTobias: Fluffet är från den "amerikanska hyllan" på ica. Innehåller i stort sett bara socker, fint tryck ;) 2012-04-16 12:19
Nina PSpännande med plåtning! Kul att få lite "belöning" för allt jobb du lägger ner i form av lite fina bilder.2012-04-16 17:48


06:00
Kaffe eller "Power-te"
(grönt te med power ice tea)
Alpha Testobooster
Heat

PW till jobb/ el. annan aktivitet.

Måltid 1 - Lunch (12:00)

100g Laxfilé
200g Kycklingfilé
300g Potatis
Ev. Sallad
Heat Health

 

Måltid 2 - Favvo-time! (15:30)

En portion One Meal.
30g Fitnessguru JS.

30-45 min före träning
POWER & Heat!

TRAINING!!

Direkt efter träning
45g One Whey
35g(+/-) Kolh.

Måltid 3 - Middag (19-20:00)

450g gött-kött (Rostbiff/älg/kyckling)
600-700g Potatis ev. ris (efter kött val)
Heat Health

Efterätt
One Whey-Fluff
(Jordgubbar/protte/lätt kesella) 

Före sänggående
Alpha Testobooster


Comments (7)
Fitnessguru NewsSer riktigt gott ut! Fitnessguru Recovery kommer passa som handen i handsken för dig efter träning! :) http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-recovery2012-04-13 14:14
HW tyckertestarochfunderarkcal: 3,179 P: 332 K:279 F:80 Hmm, du måste räknat på rå-vikt - jag har räknat på tillagade grejer ^^ 2012-04-13 14:34
Niklas WadmanI know :) FG-Recovery blir som skräddarsydd, Perfekt fördelning mellan protein/kolhydrater! Ska bli riktigt spännande att testa! Längtar :) Hamwid: Hmm, fel.. 2500 kcal är det total, för att vara exakt. (Kött varierar, mängd är inte uppskrivet på allt osv) Ps. En ledtråd, fett mängden är betydligt mindre ;) 2012-04-13 15:04
Fit ForMore!Grymt schema, vad mycket du äter! Snacka om att du är på G varje dag :D Svar på din kommentar: Man tackar! Dieten går utmärkt, liksom dig ligger jag på ca 2500-2600 kcal. Vägde in på 81kg i måndags och den fortsätter att gå ner. Känns riktigt bra! Haha återigen man tackar, det är ju det jag försöker göra, kämpar med brösten, axlarna och ryggen rejält! Peace bro2012-04-13 18:45
SUSIYED V1.0Ja skynda skynda för det är limited edition så att du inte missar ett par. :) Får du oxå många mail om kost och träning som folk vill (ska ;)) ha hjälp med?! Man blir hungrig bara man ser dina bilder fast att man nyss ätit och är proppmätt! :P2012-04-14 19:29
Niklas WadmanSusi: De ska jag ta & göra :) Mängder! Sedan utbildningen (Personal Training School) så är det kostscheman, träningsupplägg.. & "vill ha fler recept" mail hehe Men har satt en regel att inte skräddarsy (a.k.a pt- tjänster) före min licens, så jag ger nu enklare tips, råd & feedback på deras upplägg. Vill satsa All in professionellt på pt-yrket. Känns fel att ta mot pengar före färdig utbildning och licens i handen.. Anyway, Jag har hänvisat ett & annat mail till dina recept ;) Allt från "nyttiga såser" till "fredagsmys-snacks".. Jag har tyvärr inte lika mkt tid till köket nu under utbildningen så. Men iaf, keep up the good work!!2012-04-14 22:36
SUSIYED V1.0Dom är kraftigare än dom "vanliga" gasp så dom passar perfekt till min bråkande arm. :) Hehe kan tänka mig det för jag vet jue bara hur mycket som jag får så du måste jue få massor mer. Men här vill dom inte betala för något hehe. ;) Skämt och sido rätt tänkt utav dig tycker jag! Lägg som sagt var den tiden på dig själv och din utbildning. Förstår att du inte hinner med i köket lika mycket nu. Jag har jue tiden till det eftersom att jag lallar hemma med denna trasiga axeln. Men på samma gång kan inte jag vara vid datorn så mycket istället. Så det är du som är boven i dramat alltså. Trodde att vi värmlänninger höll ihop jag. ;) Och detsamma säger jag till dig! 2012-04-15 10:27
0 av 2
OPTIONS