Niklas Wadman


Helgens plåtning gick bättre än förväntat. SMHI "lovade" regn men fick checka morgonformen i strålande sol.
Väl uppskattat minsann. På schemat var att posera halvnaken i dess mest skitigaste plats under st:eriksbron,
Inget som kanske vore allt för trevligt i regn & rusk? Men trevligt det minsann blev & formen sattes riktigt bra,
Checkade formen 06:00 för att sedan inta diverse frosseri för att få undan den sista vätskebildningen till kl10.
Fyra timmar räckte gott och väl för att time:a denna morgon, Och ja. Det gick ner en och annan godsak här..
Men med tanke på veckans underskott så var det mycket som skulle till för att hamna i något stort överskott,

Något många tyvärr missar under ätardag, kcalmängden du kan äta baseras efter veckans totala underskott.
Låt mig ge ett litet exempel här. Om du har ett underskott på -200 kcal/dag måndag - lördag, tot: 1200 kcal,
Och den sjunde dagen har en "ätardag" med motsvarande +1200 kcal så har du trots underskott stått stilla.
Den totala kalorimängden är alltså avgörande för hur mycket du kan stoppa i dig & fortfarande gå ned i vikt.
Vill du gå ned 1kg fett, vilket är ca7500kcal så bör du ha dessa i underskott efter den tidsaspekt du har valt.
Exempel -1kg veckan. totalt ca -1000 kcal /dag. (-500 kcal kost /-500 kcal motion). Inte så svår matematik?
Att unna sig i mängder "för att kroppen inte ska gå i svält" Ne du, kroppen är tyvärr mycket smartare än så.

Nu var min ätardag en hektiskt sådan så inte mycket till kostbilder, Men ja det var MÄNGDER - & rätt kcal.
Som sagt, med lite koll på veckans totala kaloriintag så kan man unna psyket lite & samtidigt fortsätta ned.


Comments (11)
HW tyckertestarochfunderarBra deff ^^2012-04-30 10:09
CLOT TrainingSchysst, fan jag vill också deffa och inte bulka.... :P2012-04-30 10:34
No PainNoGain!Looking good!2012-04-30 11:30
Tobias H JonassonHur går du till väga under din tömning? Intressant och veta, går du all in och kör 1 veckas tömning eller "enbart" ett fåtal dagar?2012-04-30 12:53
Deffrage -VågavaramerLooking good Mr Wadman! Nyfiken fråga, hur lång är du ?:)2012-04-30 14:19
Niklas WadmanClasse: "skynda långsamt" är annars ett bra mellanting, Hålla en låg fett% & samtidigt "bulka" muskler. Tobias: Jag kör både tömning/laddningen proceduren under 7- 8dagar. Kör igenom kroppen 2ggr/muskelgrupp för att tömma dem helt, Minimalt med kolhydrater, dricker 6 Liter vatten & mumsar salt. Laddar endast 1 dag före, 7g kolhydrat/kv. 6st mål -potatis&ris. Har då från kvällen före slutat dricka vatten/inget mer saltintag. Inget vatten under laddningsdag/ bastu osv för att tappa extra, Samma dag, trycker i mig snabba kolisar & salt för få trycket.. Dricker fortfarande inget vätska, bortsett från uppvärmningen, ca 20 min före, Då börjar jag sippa vitargo för pump & fyllning. Så kan det se ut i snabba drag, blir mer utförligt i blogg sen :) Robin the man: Jag är 183 cm kort.. Nathalie: Den får jag tacka jag för :) 2012-04-30 21:19
emmabGrymt Niklas! Kloka ord från en inspirerande kille! Blir jag ännu mer laddad inför min andra plåtning om mindre än 2 veckor. :D 2012-04-30 23:12
Malin PetterssonTränade du på Sats Odenplan idag?? :) 2012-05-01 22:52
Niklas WadmanMalin: Helt korrekt :) Sats - Odenplan! Emma: Härligt att det kan få inspirera! Såg dina foton från plåtningen, Imponerande, Mkt grym form! Lycka till & kör hårt för nästa!2012-05-02 12:22
emmabAtt inspirera och att inspireras är lite det som driver en :) Tack! väldigt nöjd med min första diet och formen som kom utav den!2012-05-02 19:38
emmabAtt inspirera och att inspireras är lite det som driver en :) Tack! väldigt nöjd med min första diet och formen som kom utav den!2012-05-02 19:39


Ännu en härlig order levererad, ett riktigt tungt sådan! Men vid öppning visades ett ack så lättare innehåll.
Pasta! Som en dröm för en dietande individ som mig.. för inte vilken pasta som helst, kalorifria sådana!
Har mått som en kung under hela veckan med dessa! Mättande så in i, trots mitt löjligt låga kcal intag.
Skönt att äta sig riktigt mätt under diet & samtidigt se kilogrammen rasa var dag! To good to be true.
Efter förra veckans plåtning så var risken stor att därefter svulla i mängder, men sicken räddning :)
Veckan har flugit förbi med dessa & formen sitter fortfarande flitigt i. Till och med ännu skarpare!
Är sjukt taggad på morgondagens plåtning! (trots omständigheterna av vad jag ska utsättas för)
Ja, jag får se till att uppdatera om händelserna, Förövrigt är bilder från förra veckan även på g!

Anyway, Tänkte bara svänga förbi & tipsa om Fitnessnudlar® för er som sliter inför beachen,
Jag mumsar dem var dag nu för att hålla formen, så ni kan förvänta er mängder av recept! 
Pasta älskare som man är ♥ Ska bara bestämma mig för vilket recept jag ska börja med..


Comments (1)
Malou Åh ser framemot recept :D2012-04-27 22:22


Pumpen, Pulsen & med en stor dos Power
Svårslagen känsla, Dagens pass hade allt! 

Rygg/Baksida Axlar

6 set
chins 

5 set
latsdrag - Brett Gr.

5 set
Sittande Smalrodd

5 set
Stående Bredrodd

6 set
Kryssdrag

5 set
Omvänd Hantel press/flyes

5 set
Hanteldrag (Kuijl style)

5 set
Shrugs - (dropset)

Känslan som uppstår när Power strömmar genom kroppen.. 
Överlämnar ordet till Arnold's citat från filmen Pumping Iron


"The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is.. The Pump. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump.
You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic. It's as satisfying to me as, uh, coming is, you know?
As, ah.. having sex with a woman and coming. And so can you believe how much I am in heaven?"

Comments (3)
Tor-Arne NjåmoDu er ett forbilde.2012-04-26 12:31
Niklas WadmanMan får tacka :) Glädjer att höra! 2012-04-27 09:14
AntonJacobsson AntonJacobssonHur många skopor kör du? Jag kör 2, funderar på om man kan köra någon mer? 2012-05-18 18:47


Yes! Då var det måndag igen, Härligt med ny vecka! Startade med en PW-runda i dess snyggaste style!
Fitnessguru.se har breddat sortimentet & de växer så det knakar! Otroligt kul med en så stabil sponsor,
Inget företag kan tänkas matcha min livsstil så grymt! Allt från noggrant utvalda kosttillskott & nu kläder.
Har du träffat Sid så förstår du var jag menar, noggrannhet i allra högsta grad & kvalité is numero uno!

Bortsett från kläderna så har jag även fått en ny favorit i toppen. Recovery - Belgian Dark Chocolate! ♥
Skulle kunna kalla den en "lyxigare" variant av Gainer. Perfekt fördelning mellan protein & kolhydrater, 
med stor del patenterad Vitargo® samt elektrolyter - Ger en maximal inlagring till glykogendepåerna!
Vilket relaterar till en betydligt snabbare passering av magsäcken än vad diverse s.k.i.t Gainers gör.

En personlig kombo att tacka gudarna för! Min mage kraschar totalt av gainers med maximal malto.
Och sen att smaken på Recovery gör att man vill hoppa direkt till återhämtningen kan jag leva med!

 

 

Comments (1)
HEDVALL -GETFRESHKingig tröja!2012-04-24 03:57
0 av 1
OPTIONS