Niklas Wadman


Vaknade i morse med en känsla som (trots mina genetiskt små vader...) sa att jag förtänar efternamnet!
Med många, många timmars anatomi pluggande så säger jag nu som zone capone, fuck the genetics"
Allt som krävs är kunskap & förståelse för kroppens uppbyggnad & funktion. Och en stor dos ren vilja!

Jag minns det som om det vore igår. Lastade stolt över 200kg på vaderna och gungade hög-reppare!
Och fick jag något resultat av det? Nej. Lite träningsvärk? Nej! Såg möjligtvis ballt ut för stunden iaf?
Tar vi istället bokstavligen gårdagen, så sitter nu en brutal träningsvärk efter bara 60kg pressande.
Så hur kommer detta sig? Rätt simpelt egentligen. Utgår från hur vaden arbetar & utnyttjar till fullo!

Har du hört talas om "21-an" ? som är väl känd vid biceps träning så kommer du förstå min tanke.
Men i detta fallet så kommer övningen faktiskt att ha en betydligt effektivare inverkan på muskeln.

Wad-man förklarar vad-träning.

Börja alltid med en stående! M. Gastrocnemius kopplas nämligen ur vid flekterad knäled, som sittande vadpress).
Startar då från dorsalflexion (bottenfas) Ska känna ett bra utsträck i hela muskel & ned i infästning tendo achilles.


-Trycker därifrån halvvägs upp till mellanläget av en full plantarflexion, stoppar till 1sec & sedan sakta tillbaka.
-Detta upprepas 7 repetitioner för att sedan pressa från plantarflexion till en hyper-plantarflexion. All way up!
-Sänker calcaneus (hälen) tillbaka till mellanläget igen & upprepar även här 7 härligt brännande repetitioner.
-Då har rörelsen delats in två delar och det återstår "bara" de sista 7rep som utförs i hela rörelsemönstret.
-Från botten hela vägen upp till ett nyp i toppen! Full kontraktion i toppen & vänder i botten före vilofasen.

Arbetar alltså med de tre rörelsemönstren, varierar repetitionerna mellan 7+7+7 (21:an) & 12+12+12!
Man skulle kunna säga att det är 3 inbakade "små set" till 1 stort och smärtsamt set. Pump så in i *pip!

Testa detta med varierande tyngder & rep antal - muskelkontakt är A.O!!
Nu får jag inte babbla mer.. Dags att bryta fastan & fylla truten med kött!
Välstekt sådan! Äntligen fullt återställd efter tidigare road-kill-käkande..


Comments (2)
SophieVilket gym tränar du på? :) Tack för vad-tipsen. Vader är även min svaghet så behöver alla tips jag kan få! :)2012-03-06 18:33
Niklas WadmanHar blivit mkt på gymet intill PT-skolan nu, Annars så föredrar jag Sats - Odenplan :) Eller direkt efter arbetsdagen (sats lidingö) Men funderar på att svänga över till Delta, Har hört mycket bra, skön stämning osv? Ja vaderna är svårare än man kan tro, Kräver otroligt mkt tid & slit för resultat. Men det är ju lite tjusningen med det ;) 2012-03-11 21:27


 

Då var vi inne på veckans sista dag! Alltid spännande med söndagar, dags att checka vikten!
Med medelvärdet uträknat från ännu ett veckosnurr så går saker & ting precis som planerat.
Formen är dock så blöt den kan bli men vikten rullar nu tacksamt ned på -1kilogram/veckan.
Allt som planerat, in i minsta detalj. Helt utan hunger & diverse cardio. Intermitten fasting ♥

Om du läst tidigare inlägg så har jag som sagt inte bara fått tampas med träning i veckan..
Magen kraschade nämligen totalt efter en 500g á la road-kill. Men bara sig själv att skylla.
Så mot alla odds att träning & diet denna vecka skulle gå ann så betades 7 pass av ändå.
Och kanske magsjukan att tacka till viktnedgång? Who knows. Det går mot rätt håll iaf :)

Dags att möta Jhon Blund. I morgon väntas nya tag & en ny vecka! Träna hårt, Må gott! 

Comments (9)
zanderGrymt mannen! Imponerande! Blir faktiskt sugen på att börja deffa jag också snart, men väntar nog 1 månad.. :) 2012-02-27 00:04
Go awaydet går åt rätt håll niklas,börjar se riktigt vass ut nu,hur länge kör du din deff och hur tycker du det har påverkat styrkan på gymet har du fått ändra dina tränings rutiner mycket,tänker på både mängd och val av övningar ha det gott michael2012-02-27 00:04
Tipptopp TipptoppSnyggt! Blir impad!2012-02-27 00:20
No PainNoGain!Looking hot hot hot! Ser ut att gå riktigt bra.. Hur ser planerna ut för nya veckan? :)2012-02-27 09:57
No PainNoGain!Looking hot hot hot! Ser ut att gå riktigt bra.. Hur ser planerna ut för nya veckan? :)2012-02-27 09:57
Niklas WadmanZander: Härligt att det smittar av sig! Kör hårt! Nathalie: Tack, tack, tack :) Veckoplanen är pressad till max! Jobbar en heldel, så det blir morgon promenader från/till samt stenhård träning i anslutning till arbetsdagen. Sedan drar Steg2 igång på Personal Training School igång till helgen :) Där innan ska jag även beta av några prov på fredagen. (satte för den delen Anatomi provet i fredags!!) Nöjd, ja. Anyway. Full rulle med andra ord! För din del? Träning/kost rullar på bra gissar jag? :) Michael: Målet är att hålla en fett procent på runt 8% året om. Så taight'are ska man bli :) Har faktum med inte känt några nackdelar i träningen trots underskott. Till stor del gör jag som du, kör mot klockan. Försöker nu hålla varje tillfälle till max 60min. Lägger upp träningen kring basövningar, nötar från 12 till max15 rep som sedan sänks för var set till ca 6-8. Tanken är att både rocka loss på tyngre lyft för att hålla styrkan samt pumpa ut för hypertrofi.. Gillar inte spec att endast köra tungt en period vs lättare, utan går efter dagsform och känsla. Så länge man ger allt man har, och lite till ;) 2012-02-27 21:48
Cam :D Riktigt riktigt snyggt!!!2012-02-29 20:54
SolkysstGrymt!! Gillar din tatto, har du inte fler bättre bilder på den?2012-03-14 20:39
Niklas WadmanTack!! Jonny (King Carlos Tattoo) har gjort alla. Jag kan lägga upp dem i ett inlägg längre fram :) 2012-03-15 15:53


 

Efter lördagens huvudmål (som blev en miss med genomstekningen) så har allt gått rakt igenom!
Magen sa ifrån och det var bara att häva fibrer för att åtminstone få behålla lite vätska i kroppen.
Så idag när torsken stektes gjordes ett sista tappert försök att få ordning på magen. Dundergröt!
En riktig klassiker för en "före detta" frukostätare som mig. Dock inget att rekommendera till fisk.
Men iaf. Kokar upp 100g fiberhavregryn, drar åt sidan & tillsätter 100g lätt kesella + psyliumfrön.
Smaksätter med One Whey (Choklad & Hasselnöt) samt lite kanel. Farligt gott & galet mättande!

Gröt är för övrigt något min gym-hjärnan förknippar med uppladdning & diverse styrkemoment..
Och idag var bröst & triccar på schemat! Så med gröten i magen blev bänkpress en självklarhet!
Med krasslig mage så var dock risken att jag bokstavligen skulle träna skiten ur mig denna dag..
Men som Susanne Lanefelt skulle sagt, Knip med stjärten! Och de höll gladeligen genom passet!
Så från magsjuk och jäklig till muskelpump & endorfinkickar. Inte en helt fel vändning på dagen :)
Låt oss nu höja på hatten för dundergröten & dagens smaksensation - naNO Vaper Fruit Punch!


Comments (6)
Isabella karlssonFunkar den bra el nano vapor? Testade mitt lilla prov du fick? Vad tycktes?? Hoppas du mår bättre i magen!! Ha en bra måndag! 2012-02-20 06:22
Niklas WadmanVapor levererar minsann :) Ger grym energi! Och ändå inga problem att somna på kvällen. Ja! Jag körde på den under PT-passet med Peivi. Kombinerade Berzerk med Red Stack som du sa, & det var verkligen inte att klaga på må ja säga! Började trots allt att nöta dips efter färdig pass ;) 2012-02-21 15:02
Isabella MelodieHaha så pass kanske får ta och testa den då!! Hur känns anatomin nu då? Prov på fredag?? 2012-02-21 18:21
catharinasvanbergÅh blir så lycklig av din blogg... Du är så klockrent fresh. Jag äter LCHF och styrketränar. Vill inspireras att använda One Whey och jordnötssmöret i olika recept... Du verkar ha många goda ideér. Är as tacksam för mer recept. Provade just One Whey med grädde och Kefil. Himmelskt gott mellanmål;) 2012-02-22 10:38
Niklas WadmanTackar, skit kul att höra catharina :) Har recept på hög, fattas "bara" tid, Ska försöka publicera längre fram! 2012-02-24 21:57
cam :-)Skönt att det gick över så fort. Jag önska att min förkylning kunde försvinna, NU. Helst igår :-) 2012-02-25 20:27



Kombinationen av en uppigande PWO och nya Adidas - Fluid tech trainer" gav minsann resultat. Brutal träningsvärk!
Jag vill passa på att rekommenderar denna modell.. Perfekt inomhus á la around gym-sko. Är inne på mitt andra par!
Stabil som tusan men ändå inte "hård" som en Adidas Power Perfect II. Funkar vid både tunga lyft & lik väl vid cardio.

Hur uppstod denna brutala träningsvärk då? Jo det ska jag tala om sörru! poängterat tidigare, men ack så nämnvärd!

Delar vanligtvis upp mina pass för framsida el. baksida lår och plussar på med mage el. vader efter vad som är prio.
Men ibland vill man bara in i gymmet och bokstavligen kötta skiten ur så väl som framsida lår som baksida lår. All in!
Oavsett fokus så börjar jag alltid med knäböj eller frontböj. Dock var denna upptagen & det vara bara att gilla läget.

6 set Legpress - Plussar på 50kg/set. Rep: 15/12/10/10/8/8-6
6 set Legpress - Dropset -50 kg/ set. Rep: 10/10/12/12/15/15

4 set Leg Extension (10-12 rep)
-Superset-
4 Set Leg Curl. (10-12 rep)

Vid det laget är både fram/baksida lår mörbultade.. Plågar då klubborna lite extra med ett avslutande gående utfall.
En övning som verkligen ger om man har motivationen för resultat, Det går ALLTID ta ett steg till om man bara vill ;)  

4 set Utfall á la 15-25 steg.

Vid det laget tas inte många steg.. Blir liggandes på golvet. Sippar i mig vatten & samlar krafterna.
Därefter är det dags för den härligt brännande känslan som bara korrekt utförda crunches kan ge!

4 set Sned Situps - Lutande Bänk 
3 set Raka Situps - Lutande Bänk
3 set Raka (Exentriska) Situps. 

Jag skulle här kunna dra ut på inlägget i en evighet om hur jag utför mina magövningar.. 
Men överlåter det till Lina som jag levererar "hemligheten" bakom sexpacket. Klicka HÄR!

Jag ska som sagt inte dra ut på inlägget mer. Det är dags att bryta min 18 timmar fasta!
Och i stora lass minsann. Oxköttet är färdig marinerat och redo för grillplattan. Kärlek ♥


Comments (2)
PäiviGrymt! Det där benupplägget ska jag testa, låter sjuuuuuukt brutalt! =) Ha en fortsatt bra helg!2012-02-18 17:42
Adidas-Fluid-tech-trainerHej! Har sprungit runt i varenda skobutik/sportbutik i stan utan att hitta dessa skor, vart fick du tag i dessa? Verkar nämligen riktigt sköna. Tacksam för svar 2012-04-25 12:56
0 av 1
OPTIONS