Niklas Wadman




Tycker jag möttes av en ganska så passande reklamskylt efter jobbet idag :)
Ländryggen & baksida lår stod på schemat och Marklyft satt djupt i tankarna
Så det kördes rejält med både "vanliga"mark samt raka för extra på baksida.
Därefter ett antal set Leg curl (liggande/stående), ryggresningar osv, osv.. 
Knappt så jag pallar sitta upp, får knipa magen för att orka hålla upp ryggen.
Underbar känsla, så nu väntas en välförtjänt måltid & en välbehövd sömn ♥


Comments (5)
Let's gainsomemuscles!Tack för din kommentar, känns bra att vara i form. Har kollat igenom din blogg nu och den verkar riktigt grym, du kan det här med bloggar.. vilket jag inte kan haha! Kötta på!2011-11-16 02:11
GästShysst blogg!!! Hur lång tid brukar dina pass ta? Har du någon max tid eller kör du tills du är "klar" med de som passet innefattar? Vad är bästa pepp musiken att köra till enligt dig? ;)2011-11-16 17:44
Niklas WadmanTack! Kul att höra :) För nuvarande försöker jag hålla max 60 minuter. Lägger upp övningar & syfte med pass i förväg.. Så efter uppvärmning är det att kötta non-stop! Roligt att du frågar ang musiken, jag tycker personligen att musiken är ett av det viktigare delarna vid träning. Jag påverkas otroligt av vad som spelas i lurarna, Om jag skulle få välja mellan PWO eller ipod så blir det ett enkelt val :) Har mina 5 spellistor som flitigt spelas! En spellista "motivation" på väg till träningen, 3 st listor att välja mellan under träningen samt 1st "Soft.." att varva ned med efter.. Jag skulle kunna dela med av listorna i ett inlägg? Kan säga att det är mycket rock 'n roll & fullt ös :) 2011-11-17 21:57
GästJaaa gör det! Låter grymt =) 2011-11-18 16:36
ANNA GEORGETTEJa visst är det är en bra kombo ;) Önskar jag också kunde få köra mark men jag vågar inte för ryggen :/ Härlig övning det där!2011-11-18 22:34





Bortsett från måltid 1 (lax) så blev dagens fettintag från protein-fudge!
Har börjat ladda upp lite smarriga recept då Julen är ett stenkast bort. 
Och ja, Fitnessguru JS är som sagt en favorit så jag tar tillfälle i akt! 

Ingen vanlig Fudge då smaken blir Choklad & Jordnötssmör :)
Och även "One Whey Chokladtryffel" är på ingång inför julen. 
Ja det ska banne mig unnas en & annan nyttighet vill jag lova!

Med både protein-fudge & "huvudmål" packat i frysen så kom hungern,
Och ingen vanlig hunger utan denna ville till gymmet och nöta vikterna.
IF-dieten funkar verkligen galet bra, stress & hungerkänslorna är borta!
Men kvar sitter en grym energi! 14 dagar har gått utan en enda vilodag.

Dagens viktsläng blev ett riktigt disco-pass! Biceps/Triceps á la pump

4 set Bicepscurl - Liggande/ze-stång
(Superset)
4 set Puschdown - Rep gr/ utförd på knä

3 set Pushdown - ze stång
(Superset)
3 set Hammercurl - i cable

4 set Sittande Hantelcurl
4 set Omvänd Puschdown
4 set Omvänd Stångcurl 
4 set Hantelpush b. nacken

3-4 set Hantelpump! 


Fick en sådan grym kontakt idag & trycket satt sjukt bra! 
Trots nu sliten & mör så längtar jag faktiskt redan tillbaka. 
Tur att det finns andra muskler som är taggade för nya tag! 
I morgon står benen i fokus (Framsida lår) och vader/mage!

Avrundar med en bild från dagens efter träningsmål, 
Kyklingfilé/Ägg/Ris & efterrätt: kesella / JS-Fudge

Comments (6)
KimJag ser fram att få provsmaka alla bakverk när vi kommer :)2011-11-13 14:02
KimJag ser fram att få provsmaka alla bakverk när vi kommer :)2011-11-13 14:02
Niklas WadmanDet kan du räkna med Kim :) Har frysen full ! 2011-11-14 09:42
BellaMi BellaMiSer riktigt gott ut!!!2011-11-14 17:41
SabinaJNyfiken läsare undrar om du kommer lägga ut recept? :)2011-11-17 11:55
Niklas WadmanHar fin-justerat receptet & är nu klart, Ska försöka ta ett snyggt foto bara.. Publicerar i helgen, senast i början av veckan. Den som väntar på något gott you know :) 2011-11-17 15:25



Det har inte skrivits många rader under veckan. "tog dieten död på dig..?" fick jag till & med ta.
Men jag är vid liv :) fullsmockat träningsschema & ny arbetsplats tar upp mycket av tiden bara.
Dock inget att klaga över! Mår som en kung, Periodisk fasta har varit en rent nöje (bilden över).
Trodde det skulle bli tungt med 16h utan mat men kroppen ställde om sig snabbt må jag säga!

Ska inte säga allt för mycket då det bara har gått en vecka men är än så länge mycket nöjd.
Har kört på riktigt hårt med träningen, rullande schema och inte en enda vilodag har behövt!
Som nämnt i förgående inlägg så kör jag alltså direkt på med den muskel som känns fräsch.
Delar även då in varje pass med övningar på exempel övre eller undre partier vid bröst/ rygg.
Som att antingen köra marklyft, rygg resningar osv i ett. Och latsdrag/shrugs osv i ett annat.

Lite små svårt att förklara kanske, Men en liten resumé av hur veckan har varit :)

Måndag. Bröst (fokus på övre), Triceps

Tisdag. Rygg (fokus ländrygg), Mage

Onsdag. Vader

Torsdag. Bröst (Fokus på undre), Fram/utsida Axlar

Fredag. Rygg (Fokus på övre),Baksida AxlarBiceps

Lördag. Ben, Mage

Söndag. Vilodag. Kardio, Chins m.m

Ja det var till en början tänkt att en vilodag är jag att värd, 
Så en herrans massa broccoli & grönt (bilden ovan) det blev.
Men polarn på andra sidan luren ville ha med mig till gymet.. 
Och energin fanns så då kan man ju bara inte säga nej :) 

Med andra ord så rullar allt på bättre än vad jag förväntat, 
Kan även tillägga att jag har stadigt droppat lite i vikt.. 
Möjligt att det är till viss del vätska som har släppt? 
Men det återstår att se, mer om vikten osv till veckan!
Nu ska det förberedas inför måndag. Ny vecka, nya tag! 


Ps. Är det för tidigt att leverera recept på Julgodis?
Har ett par farligt goda JS delikatesser här hoho..

Comments (1)
Deffrage -VågavaramerHärligt att den första veckan gick bra! :) Ser fram emot julgodiset:D2011-11-06 22:51
0 av 2
OPTIONS