Niklas Wadman



Då var Söndag igen, och i vanlig ordning matlagning & förberedelser inför veckan!
Men kosten och framför allt matlådorna gick inte helt efter "i vanlig ordning" idag.
För i morgon drar dieten igång! Periodisk Fasta, eller "IF" (intermitten fasting).
I enkla dra kan det beskrivas med en 8h ram med matintag följt av en 16h fasta.
Dagens första mål kl 12:00 och ett rejält & avslutande mål efter träning kl 20:00

Jag tänker dock inte bli långrandig här & babbla om alla fördelar med IF.
Utan istället kan du trycka exempel Här eller Här för att läsa mer om saken.

Mitt mål & syfte med dieten är till stor del att bli av med hunger & stress.
Slippa ständigt kolla på klockan efter nästa måltid, livrädd för katabolism..
Det ligger inte i vår natur få serverat med kycklingfilé varannan timme.
Våra kroppar är skapade för att jaga & därmed inta dagens största mål.
Något jag anser vi bör ta efter när vi väljer vad/när intar våra måltider.

Min nuvarande vikt är tyvärr sämre än på länge & det är dags för ändring!
Jag var på Paulúns Näringscenter i Fredags för att kolla vikten med Bodpod. 
76,8kg med 13,2% fett och fettfrimassa som går en kurva som pekad nedåt. 
Kroppsvikten är alltså inte speciellt mycket, men beror då på muskelförlust.. 

Så nu blir det på med hårdhandskarna & visa vad man verkligen går för!
Det kommer inte bli en lätt väg, men är villig att ge allt jag har & lite till!

Träningen kommer även justeras då jag går från 4-split till ett rullande.
Jag kör direkt på nytt den muskelgrupp som känns återhämtad!

Kosten på träningsdagar kommer jag ha en energifördelning på följande:
40 % protein, 30 % kolhydrater, 30 % fett och med ett lätt kcal överskott.
Dock med möjligheter för justering om mer kolhydrater kan behövas..

Kosten på vilodag kommer jag till en början göras mycket enkel för mig,
som tidigare vilodag, mer fett & färre kolhydrater men med samma upplägg.
Justerar endast kolhydraterna genom att byta ut riset mot en stor sallad.
Så min första måltid blir istället det största målet & det sista ett ngt lättare.

 

(Kost på träningsdag)

Mål1 Lunch

300g Laxfilé
275g Potatis
200g Broccoli
200g Keso


Mål2 Mellanmål

40g Proteindrink. (One Whey/ O.N's kasein)
30g Sloowcarbs (Palatinos)
25g Fitnessguru Jordnötssmör.


Slutar jobbet (Intag av PWO)

Precis före: 10g BCAA
GYM ! 
Direkt efter: 10g BCAA


Mål3 Huvudmål

400-500g Kycklingfilé/Älgkött
150g Råris (kokt: ca 550g..)
1/2 Avokado
1 st kokt Ägg
Och en stor efterrätt! Exempel protein glass..


För att inte krångla till det så utgick jag från redan nuvarande kost.
Justerande endast måltids frekvensen för att undvika små ätandet.
Ska bli otroligt spännande att se om det kan ge bättre resultat,
Och inte minst att få bukt med hungerkänslor & vardags stress.

Har för den delen nu intagit min sista måltid & påbörjar fastan!
Nästa måltid blir vid lunchtid i morgon. 16 timmar utan mat..
Laddade med kycklingfiléer & ett lass One Whey Jordgubb Glass!

Receptet kommer senare i veckan, om jag överlever fastan ;)  

Comments (2)
No PainNoGain!Glassen ser alldeles för god ut för att du INTE ska överleva! Haha. Kör all in nu! You can do it!2011-10-31 13:18
Niklas WadmanNu ligger receptet på recept-sidan! http://fitnessguru.se/45414-one-whey-jordgubbglass 2011-11-09 22:33



Med en massa smarrigt! Allt från One Whey till favorit smöret.
Så jag höjer på hatten & säger tack till Sid & Fitnessguru!  
Här ska det bakas & lagas så det står härliga till :)  

Även passande då dessa produkter är inplanerat i nya kostschemat.
Från och med måndag så kommer jag påbörja dieten, Periodisk Fasta.
Så på fredag är det invägning på Paulúns Näringscenter för lite "före/efter".
Mer om dieten, kostschemat, vägningen m.m i nästa inlägg! 

För nu ska det krigas,
Rygg & Baksida axlar på schemat!  

Comments (6)
Deffrage -Vågavaramer Haha tack du! Najs! det är verkligen en fördel under diet! Blir så mycket lättare då... Är det strikt Periodisk Fasta du kör? eller warrior diet, eller liknande? Nja för det mesta är det 16/8 med 1h +/- beroende på hur dagen ser ut... OM det skulle vankas kalas eller andra "festligheter" så brukar jag köra en 24h fast för att få det "fritt" på kvällen... Började i våras mitt under 100grymmadagar tävlingen här på fg och sättet att äta har hängt i in på bulken nu dock är det lite kämpigare nu för tiden;) Gör det och berätta vad du tycker! Gillar din blogg:) 2011-10-27 17:18
Fit ForMore!Som vanligt är du härlig med dina kommentarer och dina maträtter..åååh jag dör vad gott :D Tack mannen, det känns bra och går bra nu faktiskt :) Jag vill faktiskt börja deffa nu...är lite trött på att äta så mycket :P2011-10-27 22:47
No painNogainVad väger du??2011-10-28 16:38
No painNogainVad väger du??2011-10-28 16:38
Deffrage -Vågavaramerhaha jo jag var ju livrädd att alla muskler skulle falla av första gången.. ne men efter att ha kört pf ett tag är det inte så stor skillnad faktiskt:)2011-10-29 12:54
En påseskitFår lösa en bild i eftermiddag. :) 2011-10-30 08:14



I helgen fick jag ett mycket trevligt besök då min Mor hade vägarna förbi.
Och inte var hon tomhänt heller, en tomtesäck laddad till bara lila mig :)
Denna innehöll A & O för en träningstok som mig, nämligen årets älgkött.

Så det var bara att tacka o ta emot & sätta igång med matlagningen.
Allt från uppladdnings biffar till återhämtnings färs fyller nu min frys!

Och..
Vad som inte fick plats i säcken, men som även var med i bagaget.
En skivstång med diverse viktplattor för smygträningen här hemma. 
Har snart
ett eget litet gym, "Wadman's Gym". Klingar rätt fint va? ;)


Efter dagens biffar (bilden ovan) så kötta jag vidare på Stureplan.
På menyn stod Bröst/utsida Axlar med inbakad Dips. Mumms! 


4 set Snebänk - Lutad uppåt (belastning på övre)
4 set Hantelpressar - Rak bänk
4 set Hantelpress/Flyes - Lutad nedåt (belastning på undre)
3 set Cablecross - Fokus på undre.. 

3 set Cablecross (övre bröst)
-Superset -
3 set Cablecross (utsida axlar)

4 set Dips
4 set Hantellyft - (åt sidan)

+ Front/sidolyft med viktplattor - (med rygg mot vägg)


Vanligtvis lägger jag gärna in Militärpress vid övergång till axlar,
Alltså övningar som kräver mer styrka och därefter "lättre" övningar.
Men märker nu allt mer att utsidan (& baksida vid ryggpass) bör va prio.
De släpar jämfört mot övrigt så ligger lite lågt på framsida ett tag framöver.

Man kan lätt fastna med favoritövningar på grund av dess bekvämlighet, 
Det gäller att våga släppa taget, ta åt sig ny inspiration & då få nya fina resultat.
"Insanity is doing the same thing over and over again but expecting different results."


Om det också inte gick extra bra pga av vetande om vad som väntade? 
Förberett & klart (precis som på tv..) så serverades därefter en saftig älgfärs.
Hoppas även ni haft en go start på veckan! Kör hårt, må gott. Over & out! 


Comments (0)




 

Fredag är den dagen då det är antingen armar eller axlar som står på tur.
Idag stod det sistnämnda på schemat vilket jag även var kraftigt taggad på!
Laddade med kyckling, potatis, lite grönt samt kokta ägg. Att man aldrig tröttnar.
Till detta serverades Body Magazine och Shoulder motivation från Branch Warren..

Vid det laget var både energin & motivationen sedan i överkant på att explodera :)

Upplägget förberett, fokus på kontakt & ett förbud mot repetitions räknande sattes..
Att istället bara nöta på med repetition efter repetition tills det bränner brutalt i axlarna,
& när denna känsla uppstår så är det fritt fram att sätta igång med att räkna repetitionerna.
För det är oftast de där allra sista repetitionerna som verkligen chockerar kroppen & ger resultat.

Med det i tankarna och med förgående motivations uppladdning så var fredagspasset fullbordat !


4 set Rotator Cuff

4 set Militärpress
-superset-
4 set Drag till hakan

3 set Frontlyft
3 set Hantellyft - åt sidan
3 set Hantellyft - åt sidan (Enarmad)

4 set Skivstångsrodd -superset- Framåtlutad Hantellyft 
4 set Stående Cablecross (baksida axlar)

5 set Dips


Som ni ser så smyger jag in med chins & dips allt oftare på senaste tiden. 
Något som omedvetet har uppstått, min tävlingsinstinkt börjar nog ta över..


Nu ska kvällen spenderas med en mycket välförtjänt fredagsmys!
Movie-time & proteinfluff på O.N's creamy vanilla med kanel & kesella :)

Så jag får avrunda och önska en trevlig helg, over & out!

 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS