Niklas Wadman



Söndag som det är så ligger nu totalt utmattad i soffan. Benen värker forfarande från kvällens pass & jag kan inte annat än njuta av stunden! När jag åkte till gymmet idag så var tankarna bara på en enda sak, att ge allt jag har & lite till..
 
Efter uppvärming på löpbandet & lättare knäböj så skrek kroppen efter de tyngre vikterna.
Intog legpress'n där 10 set väntades! 5 set tunga & därefter direkt på med 5 pumpande drop set!

Leg Press: Vikt: 200/ 350/ 450/ 550/ 600kg  Rep: 20/ 15/ 12/ 8/ 6
Leg Press: Vikt: 450/ 350/ 250/ 200/ 150kg  Rep: 12/ 12/ 15/ 20/ 20

Kändes riktigt bra på samtliga & med eftertanke kunde jag gärna ha testat att slå tidigare vikter på 650kg..
Men vände istället för att nöta ut ordentligt med drop set. För är det något som verkligen ger mycket så är det drop set, Hat-kärlek på hög nivå må jag säga! Benen skakar som asplöv & man känner precis som man förtjänar :)  

Därefter blev det både Leg extension & Leg curl med betydligt lättare vikter, håller mig till runt 80kg (kroppsvikt)
med fokus på kontakt & fullt utsträck, framför allt i toppläget. Svider extra skönt i klubborna!

Fördelen med Sats - Odenplan är att de också har en helt otroligt skön maskin för vaderna!
Som en kombination mellan stående & sittande. Gillar den skarpt! Körde 4 set i den & sedan vad-övningen from hell..
Tå hävning med max repetion, allt annat än behaglig.. Blir dock vad man gör det till men efter ca 35 rep när det svider helt galet & inte där stoppar utan köttar ca20 rep till. Då tar man inte många steg sen :)





Calfraise maskin: Vikt: 140/ 180/ 180/ 200kg  Rep: 20/ 15/ 12/ 10
Tå hävningar: (på planka) Vikt: KV/ KV / KV  Rep 50/ 50/ 50

Avrundade passet med två favvo-övningar för magen: 

Cable Crunch: Vikt: 45/ 45/ 50/ 50kg  Rep: 20/ 15/ 12/ 12 
KnälyftVikt: KV/ KV/ KV/ KV            Rep: 25/ 20/ 20/ 20

Därefter fanns inte mycket kraft kvar & jag förtjänade ännu en gång en återhämtande drink. Perfekt avslut på veckan! 
Under resan hem så passade jag på att inta första sidan i en bok jag hört mycket bra om. Den är skriven av Andreas Eenfeldt (Kostdoktorn.se) och heter "Matrevolutionen". Kanske nyttigt för en kolhydrat slukare som mig att läsa? :)

Nu blir det 10 timmar härlig sömn, i morgon väntas en ny vecka & nya tag! Ha en grym vecka, Må gott & kör hårt!   

Comments (3)
gym-elofJefla många viktplattor att greja med du. 600 är fan grymt! Brinnande vader är inte skönt på nåt sätt, även om man heter Wadman ;) Skriv gärna vad du tyckte om boken. Den är ganska intressant...2011-09-19 10:55
Niklas WadmanJa inte är det populärt när man snor åt sig varenda 25 platta. Haha sant, Wad-press ;) måste leva upp till mitt namn.. I will, får ta en diskussion när jag läst den! 2011-09-19 13:35
Power PowerNu känner jag mig lite duktig. Jag kör jämt kabelcrunches när jag kör mage så kul övning !! Kör först 30reps på 50kg som uppvärmning, sen kör jag 10x3 på 70kg =D wiho2011-09-19 18:17

Forsätter från förra inlägg med tal på glassmaskin i högsta hugg!
För idag var det äntligen dags att få uppleva protein i helt ny konsistens.
Första experimentet blev en krämig Banan-glass som satt klockrent i kistan!

100g Lätt kesella
50g Mosad Banan
50g Soya mjölk (light)
20g O.N 100% Whey Banana Cream
1st Äggvita

Vispade upp äggvita & whey i en bunke, blandade sedan med övriga ingredienser & ner i glass maskinen.
10 minuter senare & det var klart. Svårare än så var det inte :) Toppade med bananchips från gotte-hyllan!

Satt som pricken över i till min "före tränings måltid". Mmmm-m!



Med både protte-glass & kyckling i kistan så kickade energin igång!
Packade träningsväskan & satte kurs mot Odenplan. Rygg & biceps på schemat!

Uppvärmning - 5-10 min PW på löpband / Marklyft (100kg*?)

Rotator Cuff

Marklyft
Hantelrodd

Chins - Brett GR
Latsdrag - Brett GR

Stångcurl i Cable - ze GR
Hantelcurl
Hammercurl i cable - med rep GR

Rotator Cuff

Upplägget var verkligen att gilla! Föredrar allt mer att kötta färre övningar med fler sett. Ger en enorm pump av att nöta kvar på samma övning! Sen sparar man en massa tid, istället för att springa runt och fråga "kan jag köra imellan?" på varje övning. Anyway, passen blev grymt & är verkligen att gilla! Inte sista gången vill jag lova! 

På väg hem från gymmet plockade jag upp en drös ingredienser till ännu en protein-glass! Färska jordgubbar & vit choklad kan väl inte bli annat än smarrigt.. Men sen att det visade sig bli helt galet gott hade jag inte räknat med :)
Utan att tumma på smaken så är det fasiken godaste glassen jag smakat! Inte illa vid varken socker eller grädde..

150g Lätt kesella
50g Jordgubbar
50g Soya (light)
30g One Whey Jordgubb & vit choklad
10g Vit choklad.
1st Äggvita

Tillagades på samma vis som Banana-smeten. Toppade sedan med vitchoklad & färska jordgubbar!
Bara fantasin som sätta gränser, rekommenderar starkt att skaffa en maskin!
Eller du kanske har en? I så fall, dela gärna med av ngt smarrigt recept :) 





Comments (2)
Deffrage -VågavaramerHaha aah 41h var rätt galet, men blir nog 24h som mest framöver (mat är gott), men var kul att se hur kroppen reagerade:P Har aldrig mätt fett % men hade varit kul att se vart man ligger... går mest efter spegeln, tycker den ger mest;) Tycker du borde prova! Har hjälpt mig mycket iaf och man slipper planera så jävla mycket mat och mellanmål osv...2011-09-15 01:30
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Jo precis, vore grymt kul med ett långsiktigt mål. Är bara rädd att sätta för stor press på mig själv så att det blir negativt för mig själv och min omgivning om det inte går som jag hoppas. ska fundera lite till men mest troligt kör jag igång och bygger utav tusan om en månad eller 2 och ser hur långt det räcker :)2011-09-18 12:18

Har varit ledig idag, så morgonen spenderades i lugn & ro med diverse bakning.
Blev bland annat proteinmuffins till frukost, är inte det vardagslyx så vette tusan?
Har lovat att lägga upp receptet på dessa men ska göra en liten justering till sen får ni smaka :)

Måndag som det också är så kickades veckan då igång med ett rejält pass på gymmet!
Bröst & Triceps köttades som aldrig förr! 60 minuter intensivt pressande & slängande sen var man halvt död..
Tog verkligen ut all kraft som fanns & lite till. Så resterande tid av veckan förväntas en träningsvärk utan dess like! Upplägget var (3-4 set, rep:ca 10-15/8-10/5-8/4-6)

Uppvärmning - 5-10min löpband + 60kg bänkpress (15-20*3)

Bänkpress - rak bänk

Bänkpress - lutande (uppåt)

Incline Press

Cablecross - Stående (fokus på undre)

Peck Deck 

Push downs - Rakt stång GR

Triceps extension - ZE stång

Tricep extension - Hantel

Push downs - Rep GR 

+ Armhävningar - till kräkningar.. 
 


Blev därefter en välförtjänt middag! Kyckling/ris/keso/ägg & avokado. Efterätten var tänkt att bli hemma gjord proteinglass! Fick syn på en rolig liten maskin under dagens shopping runda som jag bara inte kunde säga nej till..

Dock som med alla andra roliga prylar så får man en liten lapp med på köpet som inte är lika rolig..
oftast då med en text i stil med "laddas x antal tim innan.." eller som i detta fall, "i frysen 8 tim före första användning".
Så i morgon ska det göras glass så det står härliga till :) Mer om det då, nu ska kroppen & knopp få sin sömn! 


Comments (0)



Efter dagens arbete laddades flaskan med dess gyllene guld. Första klunken ned & jag triggade redan till !
Smaken av en iskall pwo.. what more can i say, helt underbart! På med lurarna & mot Sats - Stureplan.

På schemat stod Rygg & baksida Axlar.
Efter en lätt uppvärming med rodd & rotator cuff så pangades det på ordentligt i markylyft.
Köttar som tidigare rep's upplägg, börjar med hela 20-25 rep och stegar ned efter vikter som läggs på vid varje set.
Ett upplägg jag mer än älskar, den pump & muskelkontakt som det ger.. svår slagen känsla!
Men måste nu börja inse att det tar alldeles för mycket energi. 20-25 rep med 120kg på första..
och efter 5 set stå man där med en vikt för att utföra Maxlyft. Kom då dock inte långt, tog stopp vid 180kg,
både teknik & energi fanns helt enkelt inte. Ingen pwo kunde rädda mig vid det laget. Så nu blir det att vända på steken! Ned med reps antal & upp med vikterna, för här ska det byggas!
Tunga vikter & mycket mat lär bli innehållet i ett & annat inlägg framöver :) 

Och på tal om mat.. Har predikat flertal gånger hur tråkig konsistensen blir med vassle vid proteinfluff.
Använder som sagt alltid kasein, men testade nu med One Whey och lyckades få en riktigt fin fluff :)
Såå gott! Och när jag ändå var igång med vispen så har jag mixat ihop ett smarrigt recept på proteinmuffins a.k.a Jordgubbsmuffins med One Whey.. Har precis slängt in dem i ugnen så det återstår att se om det blir som jag tänkt, uppdaterar säkerligen om saken under morgondagens fredagsmys :) Over & out ! 



Comments (4)
slimyummy... ser sjukt gott ut2011-09-09 07:50
Gästlägg upp recept! :) 2011-09-09 14:00
Niklas WadmanRecept kommer upp inom kort :) 2011-09-11 21:29
GästMåste erkänna att de där muffinsen nästan ser goda ut även fast de är fulla med nyttigheter när muffins egentligen ska vara SUPERONYTTIGA! Jag kankse borde testa nyttiga muffins jag med nån gång haha Hoppas allt är bra! Kram Sophie2011-09-11 23:03
0 av 2
OPTIONS