Niklas Wadman



Gårdagens bänkpress & diverse axelpressar satte sina spår.. Vaknade i morse med en grym träningsvärk!
Även ben/mage smyger sig på allt mer (från i söndags!). Så med värk från topp till tå var vilodag tänk..
Frukosten då med färre kolisar.. 375g kvarg, nötter/frön och 4vitor/1gula. Och en protein-kaffe, thats right!
Utgår från tidigare recept på varm choklad & tillsätter 1dl riktigt starkt kaffe. Sen är man vaken!

Rullade in till stan för lite tjöt med grabbarna över en lunch.
Med inget vetande om vad som komma skall så blev det en energi fattig liten sallad..
varför trycka i sig mer än jag behöver? jag har ju vila.. "kcal in, kcal ut"





Med galet bra väder & en helt galet sliten kropp så förtjänade man verkligen lite avslappning,
God mat & soft parkhäng.. perfekt återhämtning må jag säga!
Men mitt där i lugnet så kom det på tal om "crossfit" hinderbanan i Karlsberg. Och tror du jag kunde säga nej till det? Bara att ladda om, in på konsum för påfyllning! Riskakor med choklad, Sesamkakor, Bröd m.m & proteiner i form av kalkon, mini keso & nötter. "Vila gör vi i graven" Next up, Militärbana! 











Trots smidig som en gravid container så ångrar jag inte en sekund att jag hakade.
Slitsamt som satan, men något fruktansvärt skoj! Man får verkligen jobba med varenda muskel för att ta sig igenom.
Både kondition & styrka sätts på prov vill jag lova! Kan varmt rekommendera detta!
Dock inte speciallt smart att köras på en vilodag med träningsvärk... ;)

Comments (5)
Cam -JagskaditjagvillVisst är hinderbanan underbar? Jag hoppas du har blåmärken idag =) Och du tar jäbligt bra bilder. Du får till och med en hög med kalkonskivor att se goda ut..... 2011-08-24 06:29
jimmy jimmyTog du tid?2011-08-24 08:29
Niklas WadmanJimmy: träningsvärken satt för hårt :) ska köras på tid nästa runda! Cam: Verkligen! Haha ja, blåmärkena kom fram snabbt.. ska förbereda mig med skyddsjacka & handskar nästa gång hoho. Taaaaack ! :) 2011-08-24 10:47
Maria BoshagJa, och vem vill slänga pengarna i sjön när man kan slänga dem i havet istället?! ;-P2011-08-25 16:55
BellaMi BellaMiHärlig blogg och underbart inspirerande bilder!! 2011-08-27 21:38



Dagen kunde inte ha börja bättre. 10 timmars sömn & en frukost utan stress!
Inga måsten, bara njuta av att det är semester igen. Svår slagen känsla!
Nu har jag dock bara en vecka då jag tog ut större del av dagarna tidigare..
Men det är dumt att klaga :) en störtskön vecka väntas!

Efter en lung & sansad start så har det i vanlig ordning varit full-rulle hela dagen. Just the way we like it!
Höjdpunkten var i all ära kvällens gym-stund.  Brakade loss ordentligt med set i bänkpress, även en rad varianter i smith-maskin & diverse för framsida/utsida axlar. Otroligt bra tryck idag må jag säga!
Inget annat än en perfekt start på semestern!

Bänkpress

Lutande Bänkpress - Uppåt

Lutande Bänkpress - Nedåt (Smith)

Cablecross - På knä (fokus på övre)

Militärpress - Bakom nacken (smith)

Drag till hakan - ZE stång

Delt's mashine - Utsida axlar

Enarmad Cabledrag - Utsida axlar

+ Armhävningar/Dips (KV) - till failure
 

Sen var man värd en återhämtning i form av en låda kyckling & en säck potatis.
Nu ska jag hoppa till soffan & inta min efterrätt, Over & out!



Comments (1)
SUSIYED V1.0Vassego! :) Det är en väska som jag skrev... Om det nu är lika för alla över hela landet... Men det är det nog skulle jag tro... 2011-08-23 09:59



Efter att ha läst ett inlägg om "300 Workout" i Stefan Bergstens blogg (Personlig tränare/team fitnessguru)
så satte självklart min vinnar skalle genast igång att smida planer..
Eftersom jag på de senaste veckorna också har haft fokus på hög-reps & intensitivitet så såg jag mig chans!
Men jag kan nu i efterhand säga att det var dock inte någon dans på rosor för det.. inte en sekund till vila,
inte ens vatten. Vet inte vilket som var jobbigast, mjölksyran eller att hålla igen från att kräkas. Underbart! 

25 rep (kv) Chins

50 rep (60kg) Deadlift

50 rep (60kg) Floor Wipers

50 rep (16kg) Kettlebell clean

50 rep (KV) Push-ups

50 rep (KV) Box Jump

25 rep (KV) Chins

Stoppade tidtagaruret, föll ihop på golvet, tog en klunk EAA & sen var det bara att köra vidare med Axlar
(som jag egentligen endast hade på schemat idag). 

Hantelpress

Hantelyft - Åt sidan

CableCross - Stående

Facepulls

Hantelflyes - Stående

Tillbaka till "the 300 Workout".. i helheten får jag säga att det var ett riktigt grymt pass, det sätter både styrka/explosivitet & kondition på högsta prov. Så vad blev min tid då? check bilden ned till ;) inte illa pinkat va. (Bergstens tid 19:42) Men får direkt erkänna ett fel, Floor wipers.. 1 repetion är när man har gjort två benlyft
(en åt varje sida) vilket jag misstog. Så där ska jag alltså ha halverat.. kanske inte mycket till miss i tid men
rätt ska va rätt. Blir utan tvekan att köra ett varv till inom kort, lägger troligtvis då upp video istället :)

Comments (3)
staffanGrymt pass mannen! Bra tid!2011-08-20 22:20
jimmy jimmySjukt bra tid.. Grymt flås verkar du ha också 2011-08-20 22:52
XarianRishiStarkt jobbat! :)2011-08-21 13:28



Då var det fredag igen! Nu återstår bara sluttampen..
Helgen ska spenderas med arbete & bland annat "leg day" ska betas av :)
Startar dagen med proteinpannkakor & Body Magazine. lugnet före stormen..
Trevlig helg & kör hårt !! 

Comments (4)
Karin -LEGSFTW!Ja, sjukt gott med omelett! =) Nej det behövs verkligen inte mycket för att komma upp i RDI, men jag har hört att RDI-värdena är extremt låga och att det är typ så lite man behöver för att inte få bristsjukdomar.. men jag vet inte hur sant det är. Själv är jag ganska dålig på att äta c-vitamin men jag verkar klara mig bra iaf. =)2011-08-20 10:05
Combatgalen CombatgalenHaha, nej, faktiskt så är det en helt vanlig muffin :) var tvungen att få i mig nå kolhydrater innan 2 timmars pass på gymmet :) och hallå, det är ju lördag ;)2011-08-20 15:35
krishs0301oi oi, det så godt ut! :-))2011-08-21 14:55
lilla-smileys bloggHalloj! Planering är nyckeln till framgång...eller nåja...att inte misslyckas ialla fall ;) Det är sötpotatis, limekyckling och haricots verts. 2011-08-21 22:39
0 av 2
OPTIONS