Niklas Wadman

Som alla andra dagar under semestern så bjöds även gårdagen på dubbla pass & en herrans massa mat.
Startade dagen med en gammal favorit!

Kesella-Gröt

250g Lätt kesella
50g Havregrynsgröt
50g Hackade mandlar
+ Vassle & Kanel.

Sen va energin på topp!
Packade träningsväskan & stack till gymmet för ett pass Bröst & Axlar. Föredrar nästan alltid hantlar före Bänkpress då det ger en friare rörelse & bättre stretch. Med tillgång till 50kg klubbor så blev det ett & annat extra sett på Hantelpress.



Efter 75 minuter pressande tog energin slut & jag begav mot Taserud där det väntades Kycklingfilé, Ris och stekt äggvita! Han nätt & jämnt slänga i mig maten innan Mor hämtade upp mig, mot till stan & in på "Jenny's" för mer mat.. Hade även med sig "Molly" hennes nya hund :) Hur skön som helst!





Trotts en mage full med kyckling & Ris så blev det ett par laddningar till. För är det någon jag inte kan säga nej till så är det sallads buffé! Sen att "salladen" till maten består av allt från pasta till fisk gör ju saken lite svårare att hålla ifrån. Mätt & belåten rullade jag sedan vidare till Britt där det var i fullgång med förberedelserna inför kvällens festligheter!







Med tanke på kalorierna som väntades så var det inga problem att hinna med ett extra pass innan gästerna skulle anlända. Så ännu en gång mot Hälsokompaniet. Vader & Mage stod på tur! Upplägget var 3 övningar med 5 set vardera.

Stådende Calfraise - Smith
Sittande Vadpress.
Tå hävningar - Leg Press

Crunch Maskin
Cable Crunch (Arnold style)
Sneda/rotation Situps - Lutande bänk.

Mor & Peter droppade även förbi. Roligt må jag säga, inte varje dag man lyfter skrot med morsan :)





Efter både Bröst, Axlar, Vader, Mage så var man nöjd med vikterna för dagen! Efter passet hämtade Jocke (bror) upp mig & vi åkte tillbaka till Britt för kvällens frosseri. Maten var något utöver det vanliga, har troligtvis aldrig ätit så god kyckling! Marinerad med citron m.m (minns inte allt) Men något helt galet gott må jag säga.
Ska återkomma med receptet :) Tackar & bockar för en mycket trevlig kväll !


 










Comments (3)
Make ithappenVärsta tuffa mamsen då! Coolt! Säg till om hon vill ha hundvakt.. *la lala* Sjukt fin vovve. Och så fina bilder, som vanligt. =) Stort gilla på olivbrödet (som jag tror det är?) Kanske dags att ändra sig vad gällde den där inbjudan... hm.. Fast nu var det ju inte du som lagade ALL mat. ^^ 2011-07-16 16:44
Vägen tillbaka!Ditt inlägg gjorde mig hungrig, om något! By the way, är det en tollare med mörk nos på fotot?2011-07-16 18:27
No PainNoGain!men asså. Nu blev jag ju skiiiit hungrig! GE MIG! :D haha2011-07-17 12:32



Började dagen med att vispa en bunke fluff, Jordgubbar & Syntha-6. Börjar bli ett beroende, farligt gott må jag säga.
Med en mätt mage & ett glatt humör hoppade jag därefter på cykeln för en tur runt sjön Racken. Eftersom jag inte har någon cykel i Sthlm så var det ett tag sedan man senast trampade, vilket även kändes! En ganska så underskattad aktivitet bland oss gym-råttor. Att växla upp & trampa på ordentligt ger något fruktansvärt bra på benen, pumpen i framsida lår var i liknelse (om till & med rejälare) än Leg Extension på gymmet. Inte sista gången detta!







Väl tillbaka på Hyvelgatan blev det raka vägen in i köket för fylla på med ny energi. Testade att röra ihop en liten sås till maten som min bror visade här om dagen, enkelt & god! Han gjorde den då på Cremé fraiche & Thai Sweet Chilli Saus. Så en liten variant för min del blev då Lätt kesella & Thai. La även till en klick Felix tomat dressing.
Passar perfekt till Kyckling/tonfisk m.m eller som pasta sås. Värd att rekommendera! 





Ännu en gång mätt & belåten! Slappade kvar på altanen för att skriva ihop kommande pass på Hälsokompaniet.
På schemat stod Rygg, Baksida Axlar + Biceps. Kan vara lite små svårt att lägga upp ett bra schema när man inte är helt hundra på vilken utrustning som finns tillgång till. Var inte igår man senast tränade i Arvika, men ett litet hum om vad som fanns & med observation för ändringar så blev det ett upplägg som fick motivationen att trigga till!
Packade väskan & hoppade på cykel (igen) med gymmet i sikte!





Med en strålande sol så var lokalen nästan helt tom när jag anländer.
Inget "hur många sett har du kvar?" eller "kan jag köra i mellan?" Bara att vraka & välja :)
Köttade på ordentligt över timmen innan det sen var dags att hoppa på cykel (igen) för att trampa uppför backarna till Taserud där en återhämtande måltid väntades.

Efter dagens alla brända kalorier på både cykel & svingande med vikterna så var det dags att fylla på igen.
Får erkänna att det slank ner en och annan samvetes dämpande dryck, därefter också vidare till krogen för diverse skoj. Är det semester så är det :) man ska passa på att njuta! Tackar & bockar för en mycket trevlig kväll !  













Comments (5)
MSnor en bild till Facebook! :)2011-07-14 17:02
BeckySåg ut som en riktig toppendag det där du! :-)2011-07-14 17:27
Cam -JagskaditjagvillOmnomnom!! :D 2011-07-14 18:33
Vägen tillbaka!Aah, han har ju typ samma tatuering som mig, tänkte jag. Men efter en närmare koll så, nää ;)2011-07-14 20:06
No PainNoGain!Hahah skojja inte! Jag blir skit hungrig! Speciellt nu 4fter ett 12 timmars arbetspass.. maaat! haha jag är inte knusslig. Och du verkar inte dålig på att laga mat heller så ;) Taaack! Var grymt skönt att klara det. Fasat för det där jävla löpbandet men nu älskar ja de!2011-07-18 22:08

Att vakna upp utan att behöva stressa iväg till något "måste" var ngt nytt. Tog en lugn och sansad morgon.
Rörde ihop en frulle på lätt kesella/nötter och diverse vitaminer. Sen packning & förberedelse inför tågresan
till Arvika där kommande vecka ska spenderas :) Underbart med semester! 





Att resa är troligtvis det roligaste man kan göra, Men att packa är troligtvis det tråkigaste! Förstår inte att det ska vara så svårt? "ska bara ta med det nödvändigaste" men ännu en gång har man allt från matlådor, matvåg, kroppsvåg till elvisp & en herrans massa extra kläder "ifall att".. Snacka om att packa som en kärring. Men aja.. It´s a way of life!

Med tanken på att spendera större del av dagen sittandes på ett tåg fick träningsinstinkten att sätta in. Efter att ha packat klart blev det att slänga ihop en PWO & hoppa ner i gym-skorna.
Rullade över till Sats - Stureplan där Bröst & fram/utsida Axlar fick en rejäl omgång! 



Köttade 4 set per övning uppdelat på 2 set, 10-12 rep & 2 set 5-6 rep. 
Bortsett från sista Hantellyft (utsida) 5 - 6 set till failur a.k.a totalt död :) 

Lutande Bänkpress (uppåt)
Raka Hantelpressar
Lutande Bänkpress (nedåt) - Smith
Lutande Hantelflytes

Stående Militärpress
Hantellyft - Framåt
Hantellyft - Åt sidan

Veta att man ska sitta ner större del av dagen satte sina spår..
En aning mör i kroppen, men precis som man förtjänar. lovely!
Perfekt inför tågresan mot till Arvika. 







Några timmar senare, men i god tid (trots SJ) så anländer jag i Arvika där Far står med ride'n till Taserud. Väl hemma i barndomshemmet fick man ett välkomnande i bästa kategori, kylen var laddat med allt från lätt kesella, bars, tonfisk, mini mjölk, ägg & frysen packad med kycklingfilé, grönsaker & bär till proteinfluffet.
Och dessutom "En vecka gratis träning"Hälsokompaniet av Fars sambo.





Så ja, semestern är räddad! Kost & träning kommer att rulla på som aldrig förr, troligtvis ngt mer & bättre än vanligt!
Ser fram i mot att få träffa alla, inte varit i Arvika sedan en liten sväng i vintras. Mycket att ta igen så varje kväll är redan inbokad med kalas & grillning. Precis som sommaren ska spenderas! Nu ska träningsväskan packas, 

Ha en skön dag !

Comments (0)

Vaknade lite extra tidigt idag, 04:45 men pigg som en lärka!
Tog en låååång frukost vid datorn för att fiska lite inspiration innan Odenplan.
Sprillans nytt klipp med Homan Meshkat & Mikael Hancic satt perfekt före arm passet. 

Check it out!
http://www.youtube.com/watch?v=l8IwSpoZ6O0&feature=player_embedded

Som tidigare nämnt lite strul med ryggen på senaste efter skivstångscurlen men känns nu i topp skick!
Så idag fanns det inga ursäkter, köttades på ordentligt med vikter! Och armarna känns precis som de ska, totalt mos.
Intensivt med minimal vila, allt för att stressa muskeln så mycket som möjligt!

Och Fredag som det är så står helgen på glänt! För min del skriker det kanske inte riktigt helt "fredags feeling" allt för ofta då jag knegar helg. Men just idag får jag faktiskt en smak av fredag.. för om bara någon dag väntas den välförtjänta semestern! Tror och hoppas på en fin sådan. Planerna ser dock inte ut att bli som tänkt, Lär blir nu bli ännu bättre! Upplägget var som så att börja med en hejdundrande vecka i Arvika där festivalfirande går i stapeln..
Men som ni säkert vet gick festivalen i konkurs, så kan de gå när man bokar synthmusik!

Anyway! Kan bara se det positivt, camping-tid blir gym-tid, varm festival öl blir kall protindrink. Man klagar inte!
Sen att man åker till Arvika ändå är en självklarthet då saknaden är enorm, vännerna & familjen som jag inte träffat sedan januari. Ser fram i mot det här något helt galet :) Kommer också uppdatera bloggen oftare nu under semestern. Från gymmen i Arvika och allt där omkring till en & annan aktivitet på Gotland. Japp, planerna är även som så att ta båten över för en vecka håll igång på ön. Mer om det längre fram! 

Efter jobbet blev det även att plockade en låda diverse gott inför veckan, med tanke på hur man styr kosten under semestern.. en liten "backup" skadar aldrig att ha med i väskan. För någon lat sidan tänker jag då inte ta fram bara för att det är semester :) Mer tid till gym & aktivitet. Ett foto från Outlet Gym i Arvika också, favorit bänken med garanti för träningsvärk. Längtar! 



Comments (1)
Karin -LEGSFTW!Ja dom är sjukt irriterande. Haha!2011-07-09 17:57
0 av 2
OPTIONS